আপোনাৰ সুখ বঢ়াবলৈ নিজৰ ভিতৰলৈ চাওঁ আহক? (মাইণ্ডফুলনেছ আৰু আত্ম-যত্ন)

কেতিয়াবা আমি অতি দুখী, অকলশৰীয়া আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰো। আন্ধাৰ কোঠা এটাত অকলে থকাৰ দৰেই। হয়তো আপুনি ইতিমধ্যে ডিপ্ৰেছনৰ দৰে অৱস্থাৰ বাবে ঔষধ বা কাউন্সেলিং লৈছে। সেইবোৰৰ লগতে নিজৰ অন্তৰ্নিহিত স্বৰূপটোৰ প্ৰতি অলপ মনোযোগ দিলে আপোনাৰ সুখ বৃদ্ধি আৰু আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণৰ এক বৃহৎ শক্তি হ’ব পাৰে। এইটো একেলগে কৰিব লগা কাম নহয়। যেতিয়া আপুনি সৰু কিবা এটাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি অভ্যাসত পৰিণত কৰে তেতিয়া সময়ৰ লগে লগে আপুনি এটা ডাঙৰ পাৰ্থক্য লক্ষ্য কৰিব।

‘মাইণ্ডফুলনেছ’ কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মাইণ্ডফুলনেছৰ অৰ্থ হ’ল বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত জীয়াই থকা, অতীতৰ চিন্তা বা ভৱিষ্যতৰ চিন্তা নকৰাকৈ। কেৱল মনলৈ অহা চিন্তাবোৰ নিৰীক্ষণ কৰি, শৰীৰত থকা অনুভূতিৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়া। কিন্তু বিচাৰ অবিহনে।

কল্পনা কৰক যে আপুনি পিন্ধা চাৰ্টটোৰ অনুভৱৰ ধৰণ, বা আপুনি খোৱা খাদ্যৰ সোৱাদৰ ধৰণটোলৈ মনোযোগ দিব। সেইটোৱেই হৈছে মাইণ্ডফুলনেছ।

ধ্যান, যোগাসন, আৰু তাই চিয়ে আপোনাক আপোনাৰ ব্যস্ত চিন্তাৰ পৰা বিৰতি ল’বলৈ সহায় কৰিব পাৰে। তেওঁলোকে আপোনাক জীৱনৰ প্ৰতি আপোনাৰ দৃষ্টিভংগী সলনি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভাল বেয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু উত্তম ফলাফলৰ বাবে ইয়াৰ বাবে প্ৰতিদিনে কিছু সময় আঁতৰাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

নিজকে দোষ দিয়া বন্ধ কৰি দিওঁ নহয়নে?

যেতিয়া আপুনি ডিপ্ৰেছনৰ দৰে অৱস্থাত থাকে তেতিয়া সকলো বেয়া যেন লাগে। সৰু ভুল এটা কৰিলেও ভিতৰৰ পৰা কোনোবাই বকাবকি কৰা যেন লাগে নহয়নে? "মই কিয় এনেকুৱা কৰিলোঁ?" আৰু "মই অমূল্য" মনলৈ আহে।

কিন্তু সত্যটো হ’ল: আপুনি আপোনাৰ মূৰৰ সেই মাতটো নহয়। সেই মাতটোৱে যেতিয়া আপোনাক সমালোচনা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেতিয়া নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। এইবোৰ কাম কৰি চাওক:

• আপুনি আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধুক দিয়া পৰামৰ্শৰ দৰেই নিজকেও দিয়ক: কল্পনা কৰকচোন যদি আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধুৰ লগত এনেকুৱা কিবা এটা হয়, তেন্তে আপুনি তেওঁক কি ক’ব? আপুনি তাক বকাবকি কৰিবনে? নাই নহয়? আপুনি তেওঁৰ লগত মৰমেৰে কথা পাতিবনে আৰু তেওঁক সান্ত্বনা দিবনে? নিজৰ বাবেও একেদৰেই কৰক।
• সেই মাতটোক প্ৰমাণৰ বাবে সুধিব: "আপুনি যি কৈছে সেয়া সঁচা নেকি? আপুনি প্ৰমাণ কৰিব পাৰিবনে?" সেই চিন্তাটোৱেই সুধিব। সঁচা নে কেৱল খঙৰ শব্দ আপুনি নিজেই গম পাব।
• পৰিস্থিতিটো বেলেগ ধৰণেৰে চাওক: কোনোবাই যদি আপোনাৰ লগত বেয়া ব্যৱহাৰ কৰিছিল, তেন্তে সদায় আপোনাৰ দোষ নহয়। হয়তো মানুহজন বহুত মানসিক চাপত আছিল, আৰু আপুনি সেই সময়ত মাত্ৰ তাতেই আছিল।

সৃষ্টিশীল হওক আৰু আপোনাৰ মনত যি আছে তাক প্ৰকাশ কৰক।

হৃদয়ত থকা আন্ধাৰ আৰু দুখ মুক্ত কৰাৰ এক অতি নিৰাপদ আৰু স্বাস্থ্যকৰ উপায় শিল্প। আপোনাৰ গভীৰ অনুভৱবোৰক সৃষ্টিশীলভাৱে বৈ যাবলৈ দিয়াৰ ক্ষেত্ৰত অতিশয় শক্তি আছে। আৰম্ভ কৰাটো ইমান কঠিন নহয়। আকৌ পুৰণি চখ এটা লওক, নহ’লে নতুন কিবা এটা চেষ্টা কৰক।

এইবোৰ কাম কৰিলে লাজ নকৰিব বা "অ' মই এইটো কৰিব নোৱাৰো" বুলি নাভাবিব। ফলাফল কি হ’ব সেয়া গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয়। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি সেইটো কৰক।

আপোনাক সুখী কৰা কামবোৰ কৰিবলৈ সময় উলিয়াওক।

সুস্থ মন এটাৰ বাবে সুখ অতি প্ৰয়োজনীয়। সকলোবোৰ ধ্যান আৰু শিল্প হ’ব নোৱাৰে। আপুনিও হাঁহিব লাগিব আৰু সাধাৰণতে ভাল পোৱা কামবোৰ কৰিব লাগিব। ডিপ্ৰেছনৰ লগত এইটো অলপ কঠিন হয়। গতিকে, এইবোৰ কথা আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। বৰ্তমান সুখ অনুভৱ নকৰিলেও সেইবোৰ কৰি যাওক। সময়ৰ লগে লগে ই আপোনাক বহুত শান্তি কঢ়িয়াই আনিব।

জীৱনৰ এটা উদ্দেশ্য বিচাৰি উলিয়াওক।

যেতিয়া আমাৰ জীৱনৰ কোনো স্পষ্ট উদ্দেশ্যৰ অভাৱ হয়, তেতিয়া আমি নিজকে হেৰাই যোৱা অনুভৱ কৰিব পাৰো। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে প্ৰবল উদ্দেশ্যবোধ থকা লোকসকলে জীৱনৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ সৈতে ভালদৰে মোকাবিলা কৰিবলৈ সক্ষম হয়। কিছুমানৰ বাবে এই উদ্দেশ্য ধৰ্মৰ পৰাই আহিছে। আন কিছুমানৰ বাবে ই তেওঁলোকৰ চাকৰিৰ পৰাই আহে। যদি আপুনি আৰম্ভ কৰিবলৈ ঠাই ভাবিব নোৱাৰে, তেন্তে এইটো চেষ্টা কৰক:

এটা বিৰতি লওক, এটা ‘টাইমআউট’ লওক।

খেল খেলিলেও আমি ‘টাইমআউট’ লওঁ নহয়নে? কিয় তেনেকুৱা হৈছে? অলপ সময় ৰৈ আকৌ পৰিকল্পনা কৰক, শক্তি গোটাই লওক, আৰু খেলক। জীৱনতো একেই। যেতিয়া আপুনি মনত বহুত ওজন বা হেঁচা অনুভৱ কৰে তেতিয়া ‘টাইমআউট’ ল’বলৈ ভয় নকৰিব। সেই সময়ত মনটো শান্ত কৰা কাম এটা কৰক।

জিৰণি লোৱাৰ অৰ্থ "কেৱল তাত থকা" বা "এলেহুৱা হোৱা" নহয়। ইয়াক আপোনাক সুস্থ কৰি ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয় বস্তু বুলি ভাবিব, ঠিক খাদ্য খোৱা আৰু শুই থকাৰ দৰেই।