আপোনাৰ ডিপ্ৰেছন আছে নেকি? উদ্বেগ? (Depression vs. Anxiety) এই বিষয়ে সঠিকভাৱে জানো আহক

আমাৰ জীৱনত কেতিয়াবা দুখ, অকলশৰীয়া আৰু আশাহীন অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। পৰীক্ষাৰ ওচৰ চাপি অহাৰ সময়ত বা সাক্ষাৎকাৰৰ বাবে যাব লগা সময়ত অলপ ভয় আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাটোও স্বাভাৱিক। কিন্তু যদি এই দুখ আৰু উদ্বেগৰ অনুভূতিবোৰ আপোনাৰ মনত অহৰহ উপস্থিত থাকে, আৰু যদি ইমানেই তীব্ৰ হয় যে ই আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু সম্পৰ্কত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে, তেন্তে সেয়া হয়তো এনেকুৱা এটা পৰিস্থিতি হ’ব পাৰে যাৰ বাবে আমি অলপ চিন্তিত হোৱা উচিত। এইবোৰ হতাশা বা উদ্বেগ নামৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। এই দুয়োটা অৱস্থা চিকিৎসাযোগ্য অৱস্থা। এই দুটা কি, ইয়াৰ মাজত কি পাৰ্থক্য আৰু সাদৃশ্য আছে চাওঁ আহক।

গতিকে এইটো কি হতাশা?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে হতাশা হৈছে এনে এক অৱস্থা যিয়ে আপোনাৰ মেজাজ, আৱেগ আৰু আচৰণত প্ৰভাৱ পেলায়। যদি আপুনি হতাশাত ভুগিছে ​​তেন্তে আপুনি সকলো সময়তে দুখ অনুভৱ কৰিব পাৰে, একো কৰিবলৈ শক্তি নাথাকে আৰু আগতে উপভোগ কৰা কামবোৰৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাব পাৰে।

সাধাৰণতে হতাশা নিৰ্ণয় কৰিবলৈ হ’লে এজন ব্যক্তিৰ দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময়, বেছিভাগ সময়তে তলত দিয়া লক্ষণসমূহৰ ভিতৰত এটা অন্ততঃ এটা লক্ষণ দেখা দিব লাগিব আৰু চিকিৎসকে এইটোও নিশ্চিত কৰিব লাগিব যে এই লক্ষণসমূহ আন চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যেনে থাইৰয়ডৰ সমস্যাৰ বাবে নহয়।

ঠিক আছে, গতিকে উদ্বিগ্নতা কি?

ভয় আৰু উদ্বিগ্নতা আমাৰ জীৱনৰ অংশ। কিন্তু যদি এই অনুভৱবোৰ অনিয়ন্ত্ৰিত হৈ পৰে, বা যদি কোনো কাৰণ নোহোৱাকৈ সকলো সময়তে দেখা দিয়ে, তেন্তে সেয়া উদ্বেগজনক বিকাৰৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।

সদায় এনেকুৱা লাগেনে?

• মোৰ হৃদয়ত এটা ডাঙৰ বোজা অনুভৱ কৰিছো, সকলো কথাতে চিন্তা।
• খুব সোনকালে খং উঠে আৰু মনৰ শান্তি নাই।
• লৰচৰ, ঘাম, কঁপনি আদি কথাবোৰ ঘটে।
• নিজকে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা যেন লাগে।

বিভিন্ন ধৰণৰ উদ্বেগ আছেনে? (উদ্বিগ্নতাৰ প্ৰকাৰ)

হয়, উদ্বেগজনক বিকাৰৰ মূল প্ৰকাৰ কেইবাটাও।

• সাধাৰণ উদ্বেগজনক বিকাৰ: ইয়াৰ বৈশিষ্ট্য হৈছে দৈনন্দিন জীৱনৰ বিভিন্ন বিষয় (চাকৰি, ধন, পৰিয়াল)ৰ প্ৰতি অহৰহ অত্যধিক চিন্তা।
• সামাজিক উদ্বেগ বিকাৰ: সামাজিক পৰিস্থিতিত, আন মানুহ থকা ঠাইত অত্যন্ত ভয় আৰু লাজ লগা অনুভৱ।
• Panic Disorder: কোনো কাৰণ নোহোৱাকৈ হোৱা হঠাৎ তীব্ৰ ভয়। লক্ষণসমূহৰ ভিতৰত বুকুৰ বিষ, হৃদস্পন্দন দ্ৰুত, উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা আদি হ’ব পাৰে। আমি এইবোৰক ``পেনিক এটেক'' বুলি কওঁ।
• ফ’বিয়াছ: কোনো নিৰ্দিষ্ট বস্তু বা পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি চৰম, অস্বাভাৱিক ভয়, যেনে উচ্চতা, জীৱ-জন্তু, মকৰা বা বেজী।
• অব্ছেছিভ-কম্পলছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (OCD): অব্ছেছন হৈছে এনে কিছুমান অবাঞ্চিত চিন্তা যিয়ে আপুনি কিছুমান কথা (compulsions) পুনৰাবৃত্তি কৰিবলৈ বাধ্য কৰে। যেনে হাত লেতেৰা বুলি ভাবি বাৰে বাৰে হাত ধোৱা।
• পোষ্টট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD):কোনো আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ পিছত হোৱা অৱস্থা (যেনে, গুৰুতৰ দুৰ্ঘটনা, প্ৰাকৃতিক দুৰ্যোগ)। ইয়াৰ ভিতৰত ফ্লেছবেক আৰু অনুষ্ঠানটোৰ সৈতে জড়িত কথাবোৰ এৰাই চলাও থাকিব পাৰে।

এই দুয়োটাৰ মাজত মূল পাৰ্থক্য আৰু সম্পৰ্ক কি?

মূল পাৰ্থক্য হ’ল লক্ষণ। মূলতঃ হতাশা হ’ল দুখ, আগ্ৰহ হেৰুৱা আৰু শক্তিৰ অভাৱৰ এক স্থায়ী অনুভৱ। কেতিয়াবা নিজৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তাও আহে। উদ্বেগ মূলতঃ এক অনিয়ন্ত্ৰিত ভয় আৰু চিন্তা।

কিন্তু দুয়োৰে মাজত এক সুদৃঢ় সংযোগ আছে। একে সময়তে একেজন ব্যক্তিৰ দুয়োটা অৱস্থাই হ’ব পাৰে। দৰাচলতে প্ৰায় ৬০% উদ্বেগী লোকেও হতাশাৰ লক্ষণ দেখা দিয়ে, আৰু প্ৰায় ৬০% হতাশাগ্ৰস্ত লোকেও উদ্বেগৰ লক্ষণ দেখা দিয়ে। আনকি এটা অৱস্থাই আনটোৰ লক্ষণবোৰ আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।

বিজ্ঞানীসকলৰ মতে দুয়োটা অৱস্থা একে জিনীয় কাৰক বা মগজুৰ ৰসায়ন বিজ্ঞানৰ বাবেই হ’ব পাৰে। লগতে শৈশৱ বা জীৱনৰ পিছৰ কালত অনুভৱ কৰা মানসিক চাপ আৰু আঘাতে দুয়োটা অৱস্থাৰ বিকাশত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

হতাশা আৰু উদ্বেগৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰা হয়?

যেতিয়া এই দুটা অৱস্থা একেলগে থাকে, তেতিয়া ৰোগ নিৰ্ণয় আৰু চিকিৎসা কেতিয়াবা অলপ জটিল হ’ব পাৰে। সেইবাবেই আপোনাৰ সকলো লক্ষণ যিমানেই সৰু নহওক কিয় চিকিৎসকক কোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

চিকিৎসাৰ বাবে প্ৰধানকৈ দুটা পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰা হয়: টক থেৰাপী আৰু ঔষধ। কেতিয়াবা দুয়োটা একেলগে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

টক থেৰাপি / কাউন্সেলিং

ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ সমস্যাৰ বিষয়ে এজন যোগ্য পৰামৰ্শদাতা বা মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ সৈতে কথা পতা আৰু আপোনাৰ চিন্তা আৰু আচৰণৰ ধৰণ সলনি কৰাৰ ক্ষেত্ৰত পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। ইয়াৰ বাবে বিভিন্ন পদ্ধতি আছে।

• জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT): এইটো এটা অতি জনপ্ৰিয় আৰু ফলপ্ৰসূ পদ্ধতি। ই আপোনাক শিকাইছে যে আপোনাৰ হতাশা বা উদ্বেগৰ কাৰণ হোৱা নেতিবাচক চিন্তাধাৰাক কেনেকৈ চিনাক্ত কৰি সলনি কৰিব পাৰি।
• আন্তঃব্যক্তিগত চিকিৎসা: ই আপোনাৰ সামাজিক সম্পৰ্ক আৰু আনৰ সৈতে যোগাযোগৰ ধৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• সমস্যা সমাধান চিকিৎসা: জীৱনৰ সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা আৰু লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাৰ দক্ষতা বিকাশ কৰে।

ঔষধ

আপোনাৰ লক্ষণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি চিকিৎসকে এনে ঔষধ দিব পাৰে যিবোৰ হতাশা আৰু উদ্বেগ দুয়োটাৰে বাবে ফলপ্ৰসূ। আটাইতকৈ বেছি ব্যৱহৃত ঔষধ হ’ল নিৰ্বাচিত চেৰ’টনিন পুনৰ গ্ৰহণ প্ৰতিৰোধক (SSRI) আৰু নিৰ্বাচিত চেৰ’টনিন পুনৰ গ্ৰহণ প্ৰতিৰোধক (SNRI)।এই ঔষধ গ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলেই হয়তো আপুনি লগে লগে ফলাফল দেখা নাপাব। প্ৰায়ে ইয়াৰ সুফল অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে কেইসপ্তাহমান বা মাহ সময় লাগে। লগতে আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ঔষধ আৰু মাত্ৰা বিচাৰি উলিয়াবলৈ কিছু সময় লাগিব পাৰে। চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা সঠিকভাৱে পালন কৰি ধৈৰ্য্য ধৰিব লাগে।

জীৱনশৈলীৰ কি কি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি?

চিকিৎসাৰ লগতে আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।

• ব্যায়াম: প্ৰতিদিনে কমেও ৩০ মিনিট খোজ কঢ়া, দৌৰা, বা সাঁতোৰা আদি কিবা এটা কৰক। ব্যায়াম এটা প্ৰাকৃতিক ঔষধৰ দৰে যিয়ে আপোনাৰ মেজাজ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• মনটোক শান্ত কৰাৰ উপায়: যোগাসন, ধ্যান, গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ দৰে কামবোৰ চেষ্টা কৰক। আনকি দিনটোত মাত্ৰ ৫ মিনিট ধ্যান কৰিলেও আপোনাৰ উদ্বেগ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• ভাল খাদ্য: পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। খাদ্যত অধিক শাক-পাচলি, ফল-মূল, বাদাম, মাছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। চেনি, উচ্চ চৰ্বিযুক্ত খাদ্য, প্ৰচেছড খাদ্য, মদ, কেফেইন আদিৰ পৰিমাণ সীমিত কৰক।
• সমৰ্থন: বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ সৈতে আপোনাৰ সমস্যাৰ বিষয়ে কথা পাতিলে বহুত সকাহ হ’ব পাৰে। আপুনি যে অকলশৰীয়া নহয়, সেই কথা জানিও সান্ত্বনা পাব পাৰে।