ৰাতি শুবলৈও অসুবিধা হৈছে নেকি? হতাশাই সেইটোত প্ৰভাৱ পেলাইছেনে?

ৰাতি টোপনি নোপোৱাকৈ শুবলৈ গ’লেও টছ এণ্ড টাৰ্ণ কৰে নেকি? নে ৰাতিপুৱা সাৰ পাই আকৌ টোপনি আহিব নোৱাৰে? হয়তো আপোনাৰ ইয়াৰ বিপৰীত। অৰ্থাৎ যিমানেই শুই নাথাকক কিয় পৰ্যাপ্ত টোপনি পোৱা নাই যেন অনুভৱ কৰা। এই টোপনিৰ সমস্যাবোৰৰ আঁৰত হতাশা নামৰ মানসিক অৱস্থা এটা থাকিব পাৰে। দুয়োৰে মাজত অতি শক্তিশালী সংযোগ আছে। আজি এই বিষয়ে কথা পাতো আহক।

গতিকে, এই টোপনিৰ সমস্যা আৰু হতাশাৰ মাজত কি সম্পৰ্ক?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে অনিদ্ৰা হতাশাৰ এটা প্ৰধান লক্ষণ। একেদৰে কিছুমান লোকে হতাশাত ভুগি থকা সময়ত প্ৰয়োজনতকৈ বেছি শুব পাৰে। দিনত টোপনি অহাটো হতাশাৰ আন এক লক্ষণ।

কিন্তু ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে টোপনিৰ সমস্যা থকা সকলোৰে ডিপ্ৰেছন থাকে। অনিদ্ৰা পৃথিৱীত এক অতি সাধাৰণ সমস্যা। কিন্তু টোপনিৰ অভাৱত হতাশা আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে। লগতে দীৰ্ঘদিনীয়া টোপনিৰ সমস্যা কাৰোবাৰ ডিপ্ৰেছন আছে নে নাই সেইটো অনুসন্ধান কৰিবলৈ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ সূত্ৰ।

গতিকে এইটো কি হতাশা?

হতাশা হৈছে এটা মেজাজৰ বিকাৰ। মাজে মাজে আমি অনুভৱ কৰা কেৱল দুখৰ অনুভৱ নহয়। বিষণ্ণতা থকা ব্যক্তি এজনে দীৰ্ঘদিন ধৰি অসহ্যকৰ দুখ, আশাহীনতা, অমূল্যতাৰ অনুভৱ , আৰু অসহায়তাৰ অনুভৱ কৰে। এই অনুভূতিৰ লগত অহা শাৰীৰিক লক্ষণসমূহে দৈনন্দিন জীৱনত সঠিকভাৱে কাম কৰাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

আমাৰ বাবে ভাল টোপনি কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?

ৰাতিৰ ভাল টোপনি হৈছে এনে এক প্ৰক্ৰিয়া যিয়ে আমাৰ শৰীৰ আৰু মনক পুনৰুদ্ধাৰ আৰু মেৰামতি কৰে। ফোন এটা চাৰ্জ কৰাৰ দৰেই। যেতিয়া আমি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপাওঁ তেতিয়া আমাৰ মানসিক চাপ, খং আৰু উদ্বেগ বাঢ়ি যায়।

কল্পনা কৰকচোন, যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপায়, তেতিয়া গোটেই দিনটো ভাগৰুৱা অনুভৱ হয়। ভাগৰুৱা হোৱাৰ বাবে ব্যায়াম কৰিবলৈ মন নাযায়। যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম নকৰে তেতিয়া আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ অৱনতি ঘটে। এইদৰে আপুনি নিষ্ক্ৰিয়তা আৰু টোপনিৰ সমস্যাৰ দুষ্ট চক্ৰত আবদ্ধ হৈ পৰে ৷ ইয়াৰ ফলত শাৰীৰিক আৰু মানসিক দুয়োটা সমস্যা বৃদ্ধি পায়।

অনিদ্ৰা ঠিক কি?

অনিদ্ৰা হ’ল টোপনি আহিব নোৱাৰা, সঘনাই সাৰ পোৱা বা পুনৰ টোপনি আহিব নোৱাৰা। ডিপ্ৰেছনৰ দৰে মানসিক ৰোগৰ ক্ষেত্ৰত এই অৱস্থা অতি সাধাৰণ। বিষণ্ণতাই দুখ, উদ্বেগ, অস্থিৰতাৰ অনুভূতিৰ সৃষ্টি কৰে যিয়ে আপোনাৰ মনটোক টোপনিৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। ৰুমিনেচনে আপোনাৰ মনটো সক্ৰিয় কৰি ৰাখে আৰু আপোনাক টোপনি অহাত বাধা দিয়ে।

এই টোপনিৰ সমস্যা আৰু হতাশাৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰিব?

হতাশাৰ চিকিৎসা ৰোগৰ ভয়াৱহতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। সাধাৰণতে টক থেৰাপী (চাইকোথেৰাপি) আৰু ঔষধ (এন্টিডিপ্ৰেছন) ৰ সংমিশ্ৰণে সৰ্বোত্তম কাম কৰে।

ঔষধে আপোনাৰ হতাশা আৰু উদ্বেগৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যদিও টক থেৰাপীয়ে আপোনাক মোকাবিলা কৰাৰ দক্ষতা বিকাশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু জীৱনৰ প্ৰতি আপোনাৰ নেতিবাচক দৃষ্টিভংগী সলনি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক টোপনি অহাত সহায় কৰাৰ উপায় শিকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

চিকিৎসাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা ঔষধৰ প্ৰকাৰ

এজন চিকিৎসকে হতাশা আৰু টোপনিৰ সমস্যাৰ বাবে বিভিন্ন ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰে। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে এই ঔষধ কেতিয়াও ব্যৱহাৰ নকৰিব। তলত সচেতন হ’বলগীয়া কেইটামান উদাহৰণহে দিয়া হ’ল।

টোপনি ভাল কৰিবলৈ নিজে কৰিব পৰা কাম (Sleep Hygiene Tips)

চিকিৎসাৰ লগতে আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনে আপোনাৰ টোপনিৰ মান বহুখিনি উন্নত কৰিব পাৰে। আমি ইয়াক ‘টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা’ বুলি কওঁ।

• শুই উঠাৰ আগতে মনটো পৰিষ্কাৰ কৰক। ধ্যান কৰক, শিথিল সংগীত শুনা বা কিতাপ পঢ়ক। কাইলৈ ​​কি কৰিব লাগিব বুলি চিন্তা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে কাগজ এখনত লিখি এফালে থৈ দিয়ক।
• ব্যায়াম কৰক, কিন্তু শুই উঠাৰ সময়ৰ বেছি ওচৰত নহয়। দৈনিক ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ টোপনি ভাল হ’ব পাৰে। কিন্তু শোৱাৰ কেইঘণ্টামান আগতে ব্যায়াম কৰাটো পৰিহাৰ কৰক।
• শুই উঠাৰ আগতে আপোনাৰ ফোন, টেবলেট, টিভিলৈ নাচাব। এই যন্ত্ৰবোৰৰ দ্বাৰা নিৰ্গত হোৱা নীলা পোহৰে আমাৰ মগজুক টোপনিৰ সংকেত দিয়া মেলাটনিন নামৰ হৰম’নৰ উৎপাদন হ্ৰাস কৰে।
• নিজৰ চিন্তাধাৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। গভীৰ উশাহ-নিশাহ বা যোগাসনৰ দৰে কথাবোৰে আপোনাৰ মনটোক শান্ত কৰি অধিক সহজে টোপনি অহাত সহায় কৰিব পাৰে।
• মাজনিশাৰ পিছত কফি, চাহ, মদ, চিগাৰেট আদি সেৱন নকৰিব। এইবোৰ উদ্দীপক যিয়ে টোপনি ব্যাঘাত জন্মায়।
• বিচনাত টছ আৰু ঘূৰিব নালাগে। ২০ মিনিটমান পিছত যদি টোপনি আহিব নোৱাৰে তেন্তে বিচনাৰ পৰা উঠি আন এটা কোঠালৈ গৈ কিবা এটা জিৰণি ল’ব। যেনেকৈ কিতাপ পঢ়া বা কোমল গীত শুনা। টোপনি অহাৰ সময়তহে পুনৰ বিচনাত শুব লাগে।
• আপোনাৰ বিচনাখন কেৱল শুই থকা আৰু যৌন সম্পৰ্ক স্থাপনৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰক। টিভি চোৱা বা বিচনাত কাম কৰা বন্ধ কৰক। আপোনাৰ মগজুৱে শিকিব যে বিচনাখন শুবলৈ ঠাই।
• আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো ঠাণ্ডা, আন্ধাৰ আৰু নিস্তব্ধ কৰি ৰাখক। প্ৰয়োজন হ’লে ব্লেকআউট পৰ্দা ব্যৱহাৰ কৰক। শব্দৰ সমস্যা হ’লে ইয়াৰপ্লাগ ব্যৱহাৰ কৰক।