তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন নেকি? ইয়াত কিছুমান সহজ উপায় দিয়া হ’ল! (তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ)

যদি আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত , তেন্তে আপুনি হয়তো জানে যে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিছুমান দিনত অলপ কষ্ট অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰিলে ডাঙৰ ফলাফল পাব পাৰি। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে তেতিয়া আপুনি দৃষ্টিশক্তি হেৰুৱা, বৃক্কৰ ৰোগ আদি গুৰুতৰ অৱস্থাৰ পৰা আঁতৰি থাকিব পাৰে। কেৱল সেয়াই নহয়, আপুনি হাৰ্ট এটেক আৰু ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰিব পাৰে ৷ আপুনিও ভাল আৰু শক্তিশালী অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব। ঔষধে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু আপুনি খোৱা খাদ্য আৰু আপুনি কিমান সক্ৰিয় সেইটোৱেও ইয়াৰ ওপৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলায়। এইবোৰ বস্তুৱে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ সুন্দৰভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত কেনেদৰে সহায় কৰিব পাৰে চাওঁ আহক।

খাদ্য আৰু পানীয়ৰ জৰিয়তে কেনেকৈ তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি?

ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে খাদ্য খোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব পাৰি চাওঁ আহক।

নিয়মীয়া সময়ত খাদ্য খোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।

এবাৰ ভাবি চাওকচোন, যদি আপুনি এটা সময়ত বেছিকৈ খায় তেন্তে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে বৃদ্ধি পাব পাৰে। একেদৰে যদি আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে নাখায়, বিশেষকৈ কাৰ্বহাইড্ৰেট (কাৰ্ব) কমকৈ খালে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে কমি যাব পাৰে। ডায়েবেটিছৰ কিছুমান বিশেষ ঔষধ সেৱন কৰা লোকৰ এই ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

খাদ্যৰ গ্লাইচেমিক ইনডেক্স (GI)ৰ বিষয়ে সচেতন হওক।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে গ্লাইচেমিক ইনডেক্স (GI) হৈছে আমি কোনো খাদ্য খোৱাৰ পিছত আমাৰ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা কিমান সোনকালে বৃদ্ধি পায় তাৰ পৰিমাপ। জি আই মান বেছি থকা খাদ্যৰ ফলত তেজত শৰ্কৰাৰ মাত্ৰা সোনকালে বৃদ্ধি পায়। এইবোৰ কি কি, এবাৰ চাওঁ আহক। যদি আপুনি উচ্চ জিআইযুক্ত খাদ্য খায় তেন্তে ইয়াক কম জিআইযুক্ত খাদ্যৰ সৈতে যোৰ কৰক (যেনে, শাক-পাচলিৰ চালাড)। ইয়াৰ ফলত তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে বৃদ্ধি হোৱাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

আঁহযুক্ত খাদ্য খাব লাগে।

আঁহ বা আমি কোৱাৰ দৰে আমাৰ শৰীৰে হজম নকৰে, গতিকে ই তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলোৱা নাই। যদি আপুনি প্ৰতিদিনে আপোনাৰ খাদ্যত প্ৰায় ২৫-৩০ গ্ৰাম আঁহ যোগ কৰিব পাৰে তেন্তে ই তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব। ওটচ, মাহজাতীয় শস্য, শাক-পাচলি, ফল-মূলত এইবোৰ প্ৰচুৰ পৰিমাণে পোৱা যায়। কিন্তু একেলগে বহুত খাবলৈ আৰম্ভ নকৰিব। অলপ অলপকৈ অভ্যস্ত হৈ যাওক। লগতে প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাবলৈ নাপাহৰিব , অন্যথা কোষ্ঠকাঠিন্য হব পাৰে।

ওচৰতে পানীৰ বটল এটা ৰাখক।

পানীলগাও তেজৰ চেনিৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ কাৰণ। পিয়াহ লাগিলে খোৱা আটাইতকৈ ভাল বস্তুটো হ’ল পানী। চেনিযুক্ত পানীয় আৰু ফলৰ পানীয়ৰ পৰিৱৰ্তে পানী খোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। পানীৰ সোৱাদ ভাল নাপালে মিঠা নোহোৱা চাহ খাব পাৰে।

খাদ্যৰ অংশ জুখিব (অংশ নিয়ন্ত্ৰণ)

খোৱা খাদ্যৰ পৰিমাণৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ঘৰতে জোখৰ কাপ ব্যৱহাৰ কৰক। খাদ্যৰ পৰিমাণ কল্পনা কৰিবলৈ সহজ উপায় আছে।

• মাংস/মাছৰ টুকুৰা: আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাৰ আকাৰৰ। (বৃহৎ আকাৰ)
• একাপ ভাত/চালাড/তৰকাৰী: আপোনাৰ চেপি ধৰা মুঠিৰ আকাৰ। (অতি কম পৰিমাণৰ)

এনেদৰে খাদ্য গ্ৰহণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অভ্যস্ত হ’লে তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো বহুত সহজ হৈ পৰে।

তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ব্যায়াম এক উত্তম ঔষধ!

ব্যায়াম কৰিলে শৰীৰটো ইনচুলিনৰ প্ৰতি অধিক সংবেদনশীল হৈ পৰে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ তেজত থকা চেনি ব্যৱহাৰ কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। তেজৰ চেনি স্থিৰ কৰি ৰখাত ই এক ডাঙৰ সহায় কৰে।

ব্যায়ামক আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ অংশ হিচাপে লওক।

চিকিৎসকৰ অনুমোদন লোৱাৰ পিছত এৰোবিক ব্যায়াম, যেনে খোজ কঢ়া, নৃত্য কৰা, সাঁতোৰ, বা চাইকেল চলোৱা , দিনটোত ৩০ মিনিট, সপ্তাহত ৫ দিন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক।যদি কৰিব পাৰে, বৰ ভাল। কিন্তু ৫-১০ মিনিটৰ পৰা আৰম্ভ কৰিলেও সেয়া ডাঙৰ কথা। আপুনি কৰা ব্যায়াম মধ্যমীয়া তীব্ৰ হ’ব লাগে। অৰ্থাৎ ব্যায়ামৰ সময়ত কথা পাতিব পাৰি, কিন্তু গান গাবলৈ বৰ ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব লাগে।

পেশী শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।

যদি পাৰে, ৰেজিষ্টেন্স ট্ৰেইনিং কৰক , অৰ্থাৎ ওজন তুলিব আৰু ইলাষ্টিক বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক, সপ্তাহত কমেও দুদিন। এইবোৰে আপোনাৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিব। এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ আমাৰ তেজত থকা গ্লুক’জৰ বেছিভাগেই আমাৰ পেশীত জমা হৈ থাকে। ঘৰতে কৰিব পৰা ব্যায়াম যেনে পুচআপ আৰু স্কুৱেট আদিও বহুত ভাল।

ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত অলপ খোজ কাঢ়িব।

খাদ্য খোৱাৰ পিছত তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ হঠাতে বৃদ্ধি হোৱাটো ৰোধ কৰাৰ এটা উত্তম উপায় হ'ল ১০-১৫ মিনিটৰ চুটি খোজ কাঢ়িব লাগে । খাদ্য খোৱাৰ পিছত টিভিৰ সন্মুখত বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে ঘৰত অলপ খোজ কাঢ়িব। ইয়াৰ ফলত পেটৰ পৰিৱৰ্তে পেশীলৈ তেজৰ সোঁত নিৰ্দেশিত হ’ব। ইয়াৰ ফলত চেনি শোষণ প্ৰক্ৰিয়াটো অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে সহায়ক হ’ব।

আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা।

ব্যায়ামৰ পিছত ২৪-৪৮ ঘণ্টালৈকে ব্যায়ামে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। সেয়ে ৱৰ্কআউটৰ পিছত তেজত চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰি চাব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ বাবে কি ধৰণৰ ব্যায়াম আৰু দিনটোৰ সময় সৰ্বোত্তম সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত সহায়ক হ’ব। আপুনি ইয়াত থকাৰ সময়ত আপুনি লাভ কৰা সৰু সৰু জয়বোৰ উদযাপন কৰক। আপোনাৰ জীৱনশৈলী সলনি কৰাটো সহজ নহয়, গতিকে আপোনাৰ প্ৰচেষ্টাক লৈ গৌৰৱ কৰক। সময়ৰ লগে লগে এই ভাল অভ্যাসবোৰৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰিতা আপুনি দেখিব। ডায়েবেটিছ, ব্লাড চুগাৰ, ব্লাড গ্লুক’জ, চুগাৰ কণ্ট্ৰ’ল, গ্লাইচেমিক ইনডেক্স, ডায়েবেটিছৰ বাবে খাদ্য, ডায়েবেটিছৰ বাবে ব্যায়াম