কেতিয়াবা এনেকুৱা লাগেনে? কাৰোবাৰ লগত সঁচাকৈয়ে তীব্ৰ কথা-বতৰা পাতিলে হঠাতে মনটো খালী হৈ পৰে। বা আপুনি হঠাতে এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ সবিশেষ পাহৰি যায়, যেনে আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱীক ক’ত লগ পাব। আপুনি হয়তো গম নোপোৱাকৈয়ে আনজনৰ কথাত বাধা দি আছে। যদি আপোনাৰ লগত সঘনাই এনেকুৱা হয় তেন্তে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। এই অৱস্থাৰ কাৰণ হ'ব পাৰে ADHD ( attention deficit hyperactivity disorder) ৷
এডিএইচডিত কথা কোৱাটো কিয় এক প্ৰত্যাহ্বান?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এডিএইচডি ৰোগীৰ মগজুৰ কিছুমান কাম অলপ বেলেগ। আমি ইয়াক " এক্সিকিউটিভ ফাংচন" সমস্যা বুলি কওঁ। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ মগজুৰ ভিতৰত এজন মেনেজাৰ আছে। এই মেনেজাৰে দৈনন্দিন জীৱনত তথ্য পৰিচালনা কৰে, দ্ৰুতগতিত চলি থকা কথা-বতৰাৰ মাজত আপোনাৰ চিন্তা-চৰ্চাক সংগঠিত কৰে। যেতিয়া আপুনি এডিএইচডি হয়, তেতিয়া এই মেনেজাৰজন অলপ ব্যস্ত থাকে, নহ’লে তেওঁৰ মনোযোগ আন কামলৈও ধাৱমান হয়। সেইবাবেই কথা-বতৰাৰ সময়ত সৰু সৰু সমস্যাৰ সৃষ্টি হয়।
চিন্তা নকৰিবা, এইটো আপোনাৰ দোষ নহয়। এইটো এডিএইচডি অৱস্থাৰ অংশ। আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল এই যোগাযোগৰ সমস্যাবোৰ দূৰ কৰিবলৈ আমি ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা সহজ কৌশল আছে।
এডিএইচডিৰ ফলত হোৱা সাধাৰণ যোগাযোগৰ সমস্যা আৰু ইয়াৰ বাবে কি কৰিব পাৰি চাওঁ আহক।
কথা-বতৰাৰ সময়ত উদ্ভৱ হ’ব পৰা সমস্যা আৰু ব্যৱহাৰিক সমাধান
কথোপকথনত এডিএইচডিয়ে বিভিন্ন ধৰণৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। তলৰ তালিকাখনত আমি এই সমস্যাসমূহ চাম আৰু ইয়াৰ বাবে আপুনি কি কি সমাধান বিচাৰি পাব পাৰে।
| সাধাৰণ সমস্যা | কি কৰিব পাৰি (সমাধান) |
|---|---|
| বেছি কথা কোৱা যেতিয়া আপুনি আগ্ৰহী বিষয় এটাৰ কথা কয়, তেতিয়া আপুনি নিজকে গম নোপোৱাকৈয়ে গোটেই কাহিনীটো গ্ৰহণ কৰা দেখা পায়নে? | প্ৰশ্ন কৰাৰ অভ্যাস কৰক। কেইটামান বাক্য কোৱাৰ পিছত আনজনক উত্তৰ দিয়াৰ সুযোগ দিবলৈ এটা প্ৰশ্ন কৰক। লগতে আনজনে কোৱা কথাখিনিও পুনৰাবৃত্তি কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি কথা কোৱাতকৈ শুনাত মনোনিৱেশ কৰিব। |
| কথাবোৰ পাহৰি যোৱা আপুনি কি ক’বলৈ ওলাইছিল, বা আনজনে কোৱা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা এটা হঠাতে পাহৰি যায়। | চুটি টোকা লওক। কথা কোৱাৰ আগতে আপুনি কি ক’ব বিচাৰে সেইখিনি কাগজ এখনত লিখি থওক। কথা পাতি থাকোঁতে টোকা লওক, যদি সম্ভৱ হয়। বা, আনজনৰ পৰা অনুমতি লৈ আপোনাৰ ফোনত ৰেকৰ্ড কৰক। কথা-বতৰাৰ মাজতে যদি আপুনি একাষৰীয়া হৈ পৰে তেন্তে "ক্ষমা কৰিব, সেইটো মিছ কৰিলোঁ, আকৌ তেনেকৈ ক'ব পাৰিবনে?" |
| আনৰ মাজত বাধা দিয়া আপুনি কথা কোৱাৰ সময়ত আনজনৰ কথাত বাধা দিয়েনে, ক’বলগীয়া গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা এটা পাহৰি যাব বুলি ভয় কৰি? | প্ৰথমে এই বিষয়ে সচেতন হওক। সভাত বা সাধাৰণ কথা-বতৰাৰ সময়ত আপুনি কিমানবাৰ বাধা দিয়ে গণনা কৰক। সেই সংখ্যা হ্ৰাস কৰাৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। যেতিয়া জপিয়াই সোমাবলৈ মন যায় তেতিয়া দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক আৰু লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক। যদি আপুনি বাধা দিয়া হয়, তেন্তে সুধিব, "ক্ষমা কৰিব মই আপোনাক বাধা দিলোঁ, আপুনি কি ক'বলৈ ওলাইছিল?" |
| সঠিক শব্দ বিচাৰি পোৱাত অসুবিধা মূৰত কিবা এটা ক’বলগীয়া থাকিলেও সঠিক কথাবোৰ ওলাই নাহে। কেতিয়াবা ভুল শব্দটো কওঁ। | সময় উলিয়াওক। খৰখেদা নকৰিবা। দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক আৰু আপোনাৰ চিন্তাধাৰাক সংগঠিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি কথাবোৰ নাহে তেন্তে কওক, "এইটো অলপ সময় ভাবি পিছত ক'ম।" যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় যে আপুনি কোৱা কথাখিনি আনজনে বুজি পাইছিল নেকি, তেন্তে সুধিব, "মই আপোনাক কোৱা কথাখিনি আপুনি পুনৰাবৃত্তি কৰিব পাৰিবনে?" |
বিষয়ৰ বাহিৰলৈ গৈ অন্যমনস্ক হোৱা
এইটোও এনেকুৱা এটা কথা যিটো এডিএইচডি থকা বহু লোকে অনুভৱ কৰে।
কল্পনা কৰক যে আপুনি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ লগত আপোনাৰ সন্তানৰ স্কুলৰ কামৰ বিষয়ে কথা পাতিছে। হঠাতে খিৰিকীৰ বাহিৰত এখন ধুনীয়া গাড়ী গৈ থকা দেখা পায়, আৰু আপুনি সেই বিষয়ে কথা পাতিবলৈ আৰম্ভ কৰে। হঠাতে কি হ’ল আপোনাৰ পৰিয়ালে কল্পনা কৰিব নোৱাৰে।
এই বিষয়ে আপুনি কি কৰে?
- "গোপন ক'ড" ব্যৱহাৰ কৰক: কোনো ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা সংগীক কওক যে আপুনি বিষয়টোৰ পৰা আঁতৰি গ'লে আপোনাক অলপ সংকেত দিয়ক। কোনেও লক্ষ্য নকৰাকৈ ভৰিখনত অলপ টেপ দিয়াৰ দৰে কিবা এটা হ’ব পাৰে।
- বিক্ষিপ্ততা হ্ৰাস কৰক : যেতিয়া কোনোবাই আপোনাৰ লগত কথা পাতি থাকে তেতিয়া নিজকে আন কথাৰ পৰা বিচলিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- ফোনটো এফালে থৈ দিয়ক। পকেট বা বেগত ভৰাই থওক।
- অপ্ৰয়োজনীয় টেক সতৰ্কবাণী (জাননী) আঁতৰাওক।
- কথা পাতকনিস্তব্ধ ঠাই এখনৰ পৰামৰ্শ দিয়ক।
- আপুনি এইটোও ক'ব পাৰে, "এইটো মই এতিয়াই মোৰ সম্পূৰ্ণ মনোযোগ দিব নোৱাৰো, পিছত কথা পাতিব পাৰিমনে?"
- চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰক: ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি কথা-বতৰাত মনোনিৱেশ কৰি থাকিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক অকথ্য ইংগিতসমূহ বুজিবলৈ সহায় কৰে, যেনে আনজনৰ মুখৰ অভিব্যক্তি ।
আৱেগিকতা
আনকি এডিএইচডি ৰোগী প্ৰাপ্তবয়স্কসকলেও কেতিয়াবা নিজৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অসুবিধা পাব পাৰে। মনৰ কথা কোৱা আৰু খঙত চিঞৰ-বাখৰ কৰা আদি কথাবোৰে এটা ভাল সম্পৰ্ক নষ্ট কৰিব পাৰে। গতিকে, কোনো স্পৰ্শকাতৰ বিষয়ৰ ওপৰত কোৱাৰ আগতে এইবোৰ কথা মনত ৰাখিব:
- পৰিস্থিতি শান্ত হোৱালৈকে অপেক্ষা কৰক: গৰম হৈ থকাৰ সময়তে এই বিষয়ে কথা নাপাতিব। দুয়ো শান্ত হোৱাৰ পিছত ইজনে সিজনৰ লগত কথা পাতিব।
- কথা কোৱাতকৈ বেছি শুনিবলৈ সাজু থাকক: আনজনে কোৱা কথাবোৰ শুনা আৰু নিশ্চিত কৰিবলৈ পুনৰ সুধিব, "আপুনি সেইটোৱেই বুজাব বিচাৰিছেনে?"
- ইতিবাচকভাৱে চিন্তা কৰক: আপোনাৰ লক্ষ্য হ’ব লাগে পৰিস্থিতিৰ উন্নতি কৰা, আপোনাৰ খং উলিওৱা নহয়।
- আপোনাৰ শব্দবোৰ ভালদৰে বাছক: " আপোনাৰ দোষ ," " বেয়া ," " সদায় ," বা " কেতিয়াও নহয় "ৰ দৰে শব্দ ব্যৱহাৰ নকৰিব। অভিযোগ নকৰিব।
- মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচনৰ দৰে কিবা এটা অভ্যাস কৰক : যদি শান্ত কথা-বতৰা হোৱাটো এটা প্ৰত্যাহ্বান হয়, তেন্তে এনে কিবা এটা অভ্যাসে আপোনাৰ মনোযোগ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ইম্পলচিভ কাৰ্য্য নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
"মোক কোনেও বুজি নাপায়" যেন লাগেনে?
এডিএইচডি নথকা কোনোবাই এডিএইচডি ৰোগীয়ে সন্মুখীন হোৱা প্ৰত্যাহ্বানসমূহ বুজিবলৈ কঠিন হ’ব পাৰে। গতিকে, তেওঁলোকক আপোনাক সহায় কৰিবলৈ সহায় কৰক। এইবোৰ কথা তেওঁলোকৰ লগত শ্বেয়াৰ কৰক:
- তেওঁলোকক আপোনাক সহায় কৰিবলৈ দিয়ক: আপুনি কথা পতা ব্যক্তিজনক কওক যে আপুনি যদি অন্যমনস্ক হৈ পৰে তেন্তে আপোনাক পুনৰ ফোন কৰিব। আপুনি কথা আৰম্ভ কৰাৰ আগতে তেওঁলোকক সুধিবলৈও ক'ব পাৰে, "আপুনি মোৰ কথা শুনিছেনে?"
- পেছাদাৰী সহায় বিচাৰক: যদি এই সমস্যাসমূহে আপোনাৰ ব্যক্তিগত সম্পৰ্কত প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে পৰামৰ্শ বা চিকিৎসাই আপোনাক আৰু আপোনাৰ সংগীক ইজনে সিজনক ভালদৰে বুজিবলৈ আৰু যোগাযোগ কৰিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক আৰু ৰেফাৰেল লওক।
টেক-হোম মেছেজ
- এডিএইচডিৰ সৈতে যোগাযোগ কৰাত অসুবিধা হোৱাটো সাধাৰণ কথা। এইটো আপোনাৰ দোষ নহয়, ই এডিএইচডি অৱস্থাৰ অংশ।
- আনক বাধা দিয়া, কথা পাহৰি যোৱা, বিষয়ৰ পৰা আঁতৰি যোৱা আদি কামৰ সহজ, ব্যৱহাৰিক সমাধান আছে। চুটি টোকা লোৱা, প্ৰশ্ন কৰা, নিস্তব্ধ পৰিৱেশত কথা কোৱা আদি কামবোৰ চেষ্টা কৰক।
- যদি আপোনাৰ আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত কোনো প্ৰত্যাহ্বান আছে, তেন্তে স্পৰ্শকাতৰ কথা-বতৰা পতাৰ আগতে শান্ত হ’বলৈ সময় উলিয়াওক। মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰিলে বহুত সহায়ক হ’ব পাৰে।
- বন্ধু-বান্ধৱীক আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে বুজাই দিয়ক। যদি আপুনি মনোযোগ হেৰুৱাই পেলায় তেন্তে তেওঁলোকক সহায় কৰিবলৈ কওক।
- যদি আপুনি এই পৰিস্থিতি পৰিচালনা কৰাত অসুবিধা পায়, তেন্তে চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ লাজ নকৰিব ৷ তেওঁলোকে আপোনাক সঠিক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক