মানসিক আৰু শাৰীৰিক দুয়োটা দিশতে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে স্তন কেন্সাৰ অতি মানসিক চাপৰ অৱস্থা। অস্ত্ৰোপচাৰৰ পিছত আৰোগ্য লাভৰ সময়খিনি অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। অস্ত্ৰোপচাৰৰ পিছত হাত-কান্ধতো অলপ জঠৰ অনুভৱ হয়নে, আৰু বেঁকা আৰু টানিবলৈ অসুবিধা হয়নে? চুলি কম্বল কৰা বা কাপোৰ পিন্ধা আদি সাধাৰণ কাম কৰিবলৈ হাতখন তুলিলে বিষ অনুভৱ হয়নে? বহু লোকৰ বাবে এইটো স্বাভাৱিক। কিন্তু আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল আপোনাৰ চিকিৎসকে অনুমোদন জনোৱা কিছুমান সহজ ব্যায়ামৰ দ্বাৰা এই অস্বস্তিবোৰ অতিক্ৰম কৰি সোনকালে সুস্থ হৈ উঠিব পাৰে।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
অস্ত্ৰোপচাৰৰ পিছত ব্যায়াম কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?
কল্পনা কৰকচোন, অস্ত্ৰোপচাৰৰ বাবে আপোনাৰ কান্ধ আৰু বাহুৰ গতি কিছু সীমিত। যদি আমি এইবোৰক কেৱল বহিবলৈ দিওঁ, তেন্তে সেই অংশবোৰ আৰু অধিক সংকীৰ্ণ হৈ পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত অধিক বিষ আৰু দুৰ্বলতা হ’ব পাৰে। কিন্তু যদি আমি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰো তেন্তে আমাৰ বহু উপকাৰ হয়।
- দ্ৰুতভাৱে আৰোগ্য লাভ: ব্যায়ামৰ ফলত ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় আৰু ঘাঁ ভাল হয়।
- হেৰুৱা গতি পুনৰ লাভ কৰা: বাহু আৰু কান্ধত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ পুনৰ লাভ কৰাত ই অতি সহায়ক।
- বিষ আৰু জঠৰতা কমায়: পেশী আৰু গাঁঠিৰ জঠৰতা দূৰ কৰে আৰু বিষ কমায়।
- শক্তি বৃদ্ধি: দুৰ্বল পেশীবোৰ পুনৰ শক্তিশালী কৰিব পাৰি।
স্তন কেন্সাৰৰ বিভিন্ন অস্ত্ৰোপচাৰ কৰা হয় ৷ উদাহৰণ স্বৰূপে:
- স্তন সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰোৱা ( mastectomy ) ৷
- কেৱল এটা গোট আঁতৰোৱা ( Lumpectomy ) ৷
- লিম্ফ ন’ড আঁতৰোৱা
- স্তন পুনৰ্গঠন
যি ধৰণৰ অস্ত্ৰোপচাৰ নকৰক কিয়, হাত আৰু কান্ধৰ গতিবিধিৰ ওপৰত কিছু পৰিমাণে প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। গতিকে যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকক সুধিব লাগে আৰু সুধিব লাগে, “এতিয়াই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাটো ঠিকেই আছেনে?” তেওঁ আপোনাৰ অৱস্থাৰ মূল্যায়ন কৰি আপোনাক সৰ্বোত্তম সময় ক’ব।
ঘৰতে কৰিব পৰা কিছুমান সহজ ব্যায়াম
ইয়াত আপুনি ঘৰতে, চিকিৎসকৰ অনুমোদন লোৱাৰ পিছত, কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পৰা কিছুমান সহজ ব্যায়াম উল্লেখ কৰা হৈছে। মনত ৰাখিব, কেতিয়াও নিজকে ইমানেই ঠেলি দিব নালাগে যে আপুনি বিষ অনুভৱ কৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক, যিমানদূৰ পাৰে।
১/ লাখুটি ব্যায়াম
ইয়াৰ ফলত কান্ধটো আগলৈ লৈ যোৱাত সহজ হয়। ইয়াৰ বাবে আপুনি এটা দীঘল লাঠি, যেনে ঝাড়ুৰ হেণ্ডেল বা ৱাইপাৰৰ হেণ্ডেল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
| কেনেকৈ কৰিব লাগে | মনত ৰখা |
|---|---|
| ১/ বিচনা বা মজিয়াত মুখামুখিকৈ শুব লাগে। আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰিৰ তলুৱা মজিয়াত ৰাখক। ২) হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি দুয়োখন হাত পেটৰ ওপৰেৰে ধৰি ৰাখক। ৩) এতিয়া লাঠিডাল মূৰৰ ওপৰেৰে যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক। আপোনাৰ অপ্ৰভাৱিত বাহুটো ব্যৱহাৰ কৰি, অস্ত্ৰোপচাৰ কৰা বাহুৰ পেশীবোৰত টানি অনুভৱ নকৰালৈকে লাঠিডাল তুলি লওক। ৪) ৫ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৫) লাহে লাহে বাহু দুটা তললৈ নমাই ৬-৮ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। | যদি আপুনি আপোনাৰ অপাৰেচন কৰা বাহুত বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ইয়াক আৰু জোৰকৈ নকৰিব। আপুনি কেৱল লঘু টান অনুভৱ কৰিব লাগে। |
২/ কঁকালৰ উইংং
ইয়াৰ ফলত বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পায়। এইটো এটা ব্যায়াম যিটো অলপ লাহে লাহে কৰিব লাগে।
| কেনেকৈ কৰিব লাগে | মনত ৰখা |
|---|---|
| ১) বিচনাত বা মজিয়াত হাত দুখন ওপৰলৈ তুলি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শুই থাকিব লাগে। ২) হাত দুখন ডিঙিৰ পিছফালে ৰাখি আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰক। আপোনাৰ কঁকাল দুটা চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই দিব লাগে। ৩) এতিয়া, কঁকাল দুটা কাষলৈ মেলি দিয়ক আৰু বিচনা বা মজিয়াত স্পৰ্শ নকৰালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক। ৪) ৫-৭ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। | যদি এতিয়াও বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে আৰু জোৰকৈ নকৰিব। সময়ৰ লগে লগে কঁকাল দুটা ভালদৰে তললৈ নমাব পাৰিব। |
৩/ কাষৰ বেণ্ড
যোগে কঠিনতাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ ভংগীমা” />
ইয়াৰ ফলত পেট আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। চকীত বহি এই কাম কৰিব লাগে।
| কেনেকৈ কৰিব লাগে | মনত ৰখা |
|---|---|
| ১) চকী এখনত থিয় হৈ বহি হাত দুখন একেলগে সন্মুখত ৰাখক। ২) লাহে লাহে বাহু দুটা পোন কৰি মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক। ৩) দুয়োখন হাত ওপৰলৈ তুলি গোটেই শৰীৰটো সোঁফালে বেঁকা কৰক। ৪) আকৌ পোনে পোনে থিয় হৈ একেদৰেই বাওঁফালে ভাঁজ দিব। ৫) ৬-৮ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। | শৰীৰৰ দুয়োফালে ভাল ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰিব লাগে। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক। |
৪/ কান্ধত ৱাক-আপ
এইটো এটা ব্যায়াম যিটো অলপ বেছি যত্ন লৈ কৰিব লাগিব।
বিশেষ টোকা: স্তন পুনৰ নিৰ্মাণৰ অস্ত্ৰোপচাৰ নকৰালৈকে আৰু নলা আঁতৰোৱালৈকে এই ব্যায়াম নকৰিব ।
| কেনেকৈ কৰিব লাগে | মনত ৰখা |
|---|---|
| ১/ বেৰৰ সন্মুখত থিয় হোৱা। ২) অপাৰেচন কৰা হাতখনৰ আঙুলিৰ মূৰেৰে বেৰখন লাহে লাহে স্পৰ্শ কৰক। ৩/ এতিয়া আঙুলিৰে লাহে লাহে বেৰৰ ওপৰলৈ “খোজ” যাওক। ৪/ যেতিয়া আপোনাৰ হাতত পোহৰৰ টান অনুভৱ হয় তেতিয়া তাতেই ৰৈ যাওক। ৫) একেদৰেই লাহে লাহে হাতখন পুনৰ তললৈ নমাই আনিব। ৬) ৬-৮ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। | হাতত টান অনুভৱ হোৱা ঠাইখিনিৰ বাহিৰলৈ উঠি যাবলৈ নিজকে জোৰ কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। প্ৰতিদিনে অলপ বেছিকৈ ওপৰলৈ উঠিব পাৰিব। |
টেক-হোম মেছেজ
- স্তন কেন্সাৰৰ অস্ত্ৰোপচাৰৰ পৰা সুস্থ হোৱাটো এক যাত্ৰা। এই ব্যায়ামবোৰে আপোনাক সেই যাত্ৰাৰ বাবে বহুত শক্তি প্ৰদান কৰিব। অৱশ্যে প্ৰথমে চিকিৎসকৰ পৰা অনুমতি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- অতি লাহে লাহে আৰু সহজভাৱে ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক। আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা।
- বিষ বন্ধ হোৱাৰ সংকেত।সামান্য ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক, কিন্তু যদি চোকা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।
- এই ব্যায়ামটো প্ৰতিদিনে অলপ অলপকৈ কৰিলে সৰ্বোত্তম ফলাফল পোৱা যায়।
- যদি কোনো ব্যায়ামৰ প্ৰতি আপোনাৰ কিবা সন্দেহ বা চিন্তা থাকে, তেন্তে কেতিয়াও চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতিবলৈ ভয় নকৰিব। আপোনাৰ মংগলটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.