স্বাস্থ্যৰ কথা ভাবিলে লগে লগে শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ কথা মনলৈ আহে নহয়নে? যদি আমাৰ জ্বৰ বা শৰীৰৰ বিষ হয় , আমি সোনকালে ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাওঁ। কিন্তু আমি সঁচাকৈয়ে ভাবোনে যে আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্য অৰ্থাৎ আমাৰ আৱেগক সঠিকভাৱে পৰিচালনা কৰাৰ ক্ষমতাই আমাৰ সমগ্ৰ জীৱনত কিমান প্ৰভাৱ পেলায়? আচলতে মন আৰু শৰীৰ দুটা অবিচ্ছেদ্য অংগ। দুয়োৰে স্বাস্থ্য আমাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
আৱেগিক স্বাস্থ্য কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আৱেগিক স্বাস্থ্য আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশ। ই হৈছে সুখ, দুখ, খং আদি ইতিবাচক আৰু নেতিবাচক দুয়োটা আৱেগ বুজি পোৱা আৰু মোকাবিলা কৰাৰ ক্ষমতা। আৱেগিকভাৱে সুস্থ ব্যক্তি এজনে দৈনন্দিন জীৱনত উদ্ভৱ হোৱা মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ সৈতে ভালদৰে মোকাবিলা কৰিবলৈ সক্ষম হয়। তেওঁলোকে এইটোও জানে যে যেতিয়া তেওঁলোকে নিজাববীয়াকৈ এইবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অসুবিধা পায়, তেতিয়া তেওঁলোকে পেছাদাৰী সহায় লোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়, অৰ্থাৎ চিকিৎসকৰ সহায়।
এই আৱেগিক সুস্থতা আমাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত। আমি ইয়াক মন-শৰীৰৰ সংযোগ বুলি কওঁ ৷ কল্পনা কৰক যে কোনোবাই দীৰ্ঘদিন ধৰি বহুত মানসিক চাপ, দুখ বা খংত ভুগি আছে। যদিও এনে নেতিবাচক আৱেগে প্ৰত্যক্ষভাৱে অসুস্থতাৰ সৃষ্টি নকৰে, তেতিয়া সেই আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰিলে কিছুমান মানুহে বেয়া অভ্যাসৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, মানসিক চাপ কমোৱাৰ আশাত কিছুমান লোক ধূমপান আৰু মদ্যপানৰ প্ৰতি আসক্ত হৈ পৰে। কিন্তু আমি সকলোৱে জানো যে এই অভ্যাসবোৰে কেন্সাৰ আৰু হৃদৰোগৰ দৰে গুৰুতৰ ৰোগৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে।
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল কাৰোবাৰ মানসিক ৰোগ হ’লেও বা জীৱনৰ দিনটো বেয়া হ’লেও তেওঁ আৱেগিক স্বাস্থ্য ভাল বজাই ৰাখিব পাৰে। কাৰণ মানসিক ৰোগৰ কেতিয়াবা গভীৰ কাৰণ থাকিব পাৰে, যেনে শৰীৰৰ ৰাসায়নিক ভাৰসাম্যহীনতা বা অতীতৰ আঘাত। কিন্তু আৱেগিক স্বাস্থ্য আমাৰ আৱেগক চিনি পোৱা, সেইবোৰ পৰিচালনা কৰা আৰু মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব পৰাটোৱেই বেছি।
আপুনি কেনেকৈ চিনি পায় যে আপোনাৰ আৱেগিক স্বাস্থ্য দুৰ্বল?
কেতিয়াবা, আমি গম নোপোৱাকৈয়ে আমাৰ আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ লগত আপোচ হ’ব পাৰে। এনে সময়ত আমাৰ শৰীৰ আৰু আমাৰ আচৰণে আমাক ইয়াৰ বিষয়ে সূত্ৰ দিয়ে। তলৰ চাৰ্টটো চাওক। এইবোৰৰ কোনো এটা লক্ষণ আপোনাৰ আছে নে নাই সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক।
| সতৰ্কবাণী চিন | বিৱৰণ |
|---|---|
| সামাজিক বিচ্ছিন্নতা | অকলে থাকিবলৈ চেষ্টা কৰা, বন্ধু-বান্ধৱ, পৰিয়াল বা কৰ্মৰত সহকৰ্মীৰ পৰা আঁতৰত থাকিবলৈ চেষ্টা কৰা। |
| শৰীৰৰ সজীৱতা হ্ৰাস | সাধাৰণতকৈ অধিক ভাগৰুৱা আৰু নিৰ্জীৱ অনুভৱ কৰা। |
| টোপনি সলনি হয় | বেছিকৈ শুই থকা বা যথেষ্ট টোপনি নোহোৱা। |
| খাদ্যাভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তন | অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱা বা ভোক কমি যোৱা। |
| ড্ৰাগছ/মদ্যপানৰ ব্যৱহাৰ বৃদ্ধি | ধঁপাত আৰু মদৰ অনিয়ন্ত্ৰিত ব্যৱহাৰ। |
| চলি থকা চিন্তা | মনটোক এঠাইত ৰাখিব নোৱাৰা, চিন্তাবোৰ অনবৰতে ইটোৰ পিছত সিটো কথাৰ ওপৰত প্ৰবাহিত হৈ থাকে। |
| কাম নোহোৱা হৈছে | কৰ্মক্ষেত্ৰত বা শিক্ষামূলক কাম-কাজত দক্ষতা হ্ৰাস। |
| আনৰ লগত সংঘাত বৃদ্ধি | সাধাৰণতকৈ বেছি সঘনাই আনৰ লগত মতানৈক্য আৰু সংঘাত হোৱা। |
| নেতিবাচক আৱেগ | অনবৰতে খং অনুভৱ কৰা, দোষী অনুভৱ কৰা, কোনো কথাৰ প্ৰতি আশা নোহোৱা বা অমূল্য অনুভৱ কৰা। |
| ব্যক্তিগত পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ প্ৰতি অৱহেলা | নিজৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ যত্ন নোলোৱা, যেনে নিজকে ধোৱা বা কাপোৰ সলনি কৰা। |
আৱেগিক স্বাস্থ্য কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি?
ভাল খবৰটো হ’ল আমি নিজৰ আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰিব পাৰো। তেনেকুৱা কৰিবলৈ আমি বহুতো সহজ-সৰল, ব্যৱহাৰিক কাম কৰিব পাৰো।
১/ সুষম জীৱনশৈলী বজাই ৰাখক
কৰ্ম আৰু ব্যক্তিগত জীৱনৰ মাজত ভাল ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক। লগতে সক্ৰিয় কৰ্মৰ সময় আৰু জিৰণিৰ সময়ৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো প্ৰয়োজন। সকলো কামতে মডাৰেচন আৰু মডাৰেচনৰ অভ্যাস কৰক ।
২/ সামাজিক সংযোগ বজাই ৰখা
নিসংগতা আমাৰ বাবে ভাল নহয়। গতিকে, বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সময় কটাবলৈ পৰিকল্পনা কৰক। ফোন কল আৰু ভিডিঅ’ কল ভাল, কিন্তু সম্ভৱ হ’লে কাৰোবাক লগ পোৱা আৰু কথা পতা আৰু ভাল।
৩/ ধ্যান কৰা
ধ্যান-ধাৰণা আমাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাৰ এক উত্তম উপায়। দিনটোত মাত্ৰ কেইমিনিটমানৰ বাবে উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰিলে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে।
৪/ নিজৰ বিষয়ে ইতিবাচকভাৱে চিন্তা কৰক আৰু কওক।
"মই এইটো কৰিব নোৱাৰো", "মই ইমান ব্যৰ্থ" আদি কথাবোৰ অনবৰতে ভাবিলে আমাক মাত্ৰ তললৈ নমাই আনে। বৰঞ্চ নিজৰ বিষয়ে ইতিবাচকভাৱে কথা কোৱা আৰু চিন্তা কৰাৰ অভ্যাস কৰক। ভাবি চাওক, "মই চেষ্টা কৰিছো," "মই এইটো কৰিব পাৰো।" আপোনাৰ চিন্তাবোৰ আপোনাৰ বাস্তৱত পৰিণত হ’ব পাৰে।
৫/ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক আৰু সেইবোৰ উদযাপন কৰক।
জীৱনত সৰু সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। যেতিয়া সেই লক্ষ্যত উপনীত হ’ব, তেতিয়া সেইটো লৈ সুখী হওক, এটা সৰু উদযাপন কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আত্মসন্মান আৰু নিজৰ প্ৰতি ইতিবাচক অনুভূতি বৃদ্ধি পাব।
৬) মানসিক চাপৰ প্ৰতি স্থিতিস্থাপকতা গঢ়ি তোলা
এইটোৱেই হ’ল কঠিন পৰিস্থিতি আৰু মানসিক চাপৰ আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰি শক্তিশালী হৈ ঘূৰি অহাৰ ক্ষমতা। আৱেগিক স্বাস্থ্যক সহায় কৰা বহুতো বস্তুৱেও এই ক্ষমতা বিকাশত সহায় কৰে।
৭) পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লোৱা
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে টোপনিৰ অভাৱৰ ফলত আমাৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা আৰু আনৰ আৱেগ বুজি পোৱাৰ ক্ষমতা হ্ৰাস পায়। গতিকে দিনটোত ৭-৮ ঘণ্টা ভালকৈ টোপনি লওক।
৮/ ব্যায়াম কৰা
দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হওক। এইটো ডাঙৰ, ক্লান্তিকৰ ৱৰ্কআউট হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। আনকি ঘৰৰ ভিতৰত চুটি খোজ কাঢ়িলে বা নৃত্যৰ ক্লাছেও আপোনাৰ আৱেগিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ দিশত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে।
৯) জীৱনত অৰ্থ যোগ কৰা
কিছুমানৰ বাবে তেওঁলোকৰ কামে তেওঁলোকৰ জীৱনক অৰ্থ প্ৰদান কৰে। কিন্তু সেয়াই সকলো নহয়। আনকি পোহনীয়া জন্তুৰ যত্ন লোৱা বা আপুনি উপভোগ কৰা সামূহিক সেৱাৰ বাবে স্বেচ্ছাসেৱী কাম কৰাৰ দৰে সহজ কামেও আপোনাৰ জীৱনত অৰ্থ আৰু উদ্দেশ্য যোগ কৰিব পাৰে।
১০) প্ৰয়োজন হ’লে সহায় বিচাৰিব।
এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। এই অনুভৱবোৰৰ লগত অকলে যুঁজিব নালাগে। আপুনি সহায়ৰ প্ৰয়োজন বুলি স্বীকাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰী, যেনে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ পৰা সহায় লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই লেখাটোৰ কথাবোৰ চেষ্টা কৰি চাইছে আৰু তথাপিও ভাল অনুভৱ কৰা নাই, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’বলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ নহয়, নিজৰ যত্ন লোৱাৰ লক্ষণ।
টেক-হোম মেছেজ
- আপোনাৰ আৱেগিক স্বাস্থ্য আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ। দুয়োৰে মাজত সংযুক্ত।
- সতৰ্কবাণী যেনে নিসংগতা, সঘনাই খিংখিঙীয়া হোৱা, টোপনি আৰু খাদ্যাভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তন আদিৰ প্ৰতি সচেতন হওক।
- সুষম জীৱনশৈলী, ব্যায়াম, ভাল টোপনি আৰু সামাজিক সংযোগ বজাই ৰাখি আপুনি আপোনাৰ আৱেগিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব পাৰে।
- যদি আপুনি আপোনাৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অসুবিধা পাইছে তেন্তে সেইবোৰৰ বিষয়ে ক’বলৈ ভয় নকৰিব। চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো শক্তিৰ লক্ষণ।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক