ৰাতিপুৱা সাৰ পাইও গোটেই দিনটো ভাগৰুৱা অনুভৱ হয়নে? ৰাতি ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা শুই থকাৰ পিছতো সেই ভাগৰ নাই নেকি? কেতিয়াবা এইটো কেৱল "ভাগৰ" নহয়, ই আৰু গভীৰ কিবা এটা হ'ব পাৰে। আমি ইয়াক ক্লান্তি বা ইংৰাজীত কোৱাৰ দৰে ‘ক্লান্তি’ বুলি কওঁ। স্বাভাৱিক ভাগৰতকৈ এই অৱস্থা সম্পূৰ্ণ বেলেগ। গতিকে আজি আঁহক আমি কেনেকৈ চিনাক্ত কৰিব পাৰি যে আপোনাৰ স্বাভাৱিক ক্লান্তি আছে নে এই ধৰণৰ ক্লান্তি আছে।
এই ক্লান্তি কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে স্বাভাৱিক ক্লান্তি হ’ল এদিন কাম কৰি ভালকৈ টোপনিৰ পিছত নোহোৱা হোৱা বস্তু। কিন্তু ক্লান্তি, বা আমি কেতিয়াবা কোৱাৰ দৰে ক্লান্তি , আপোনাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত অহৰহ, চলি থকা ক্ষয়-ক্ষতিৰ অৱস্থা। এইটো এটা সমস্যা হ’ব পাৰে যিয়ে আপোনাৰ স্বাস্থ্য আৰু সুৰক্ষাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
মনত ৰাখিব, এইটো নিজৰ বাবে কোনো মানসিক ৰোগ নহয়। কিন্তু কিছুমান মানসিক আৰু শাৰীৰিক অৱস্থাই এই ভাগৰুৱা অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:
- ডিপ্ৰেছন
- উদ্বেগ
- বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ
- স্নায়ুজনিত বিকাৰ
- টোপনিৰ বিকাৰ
- ডায়েবেটিছ
- ৰক্তহীনতা
- শৰীৰত নিমখ আৰু ইলেক্ট্ৰলাইটৰ ভাৰসাম্যহীনতা (Electrolyte abnormalities)
- মেদবহুলতা
- কিছুমান সংক্ৰামক অৱস্থা বা কেন্সাৰ
কিন্তু এইটো সদায় কোনো গুৰুতৰ ৰোগৰ বাবে হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনশৈলীৰ কিছুমান বেয়া অভ্যাসেও ইয়াৰ ওপৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলায়।
- মদ বা ড্ৰাগছ সেৱন: এইবোৰে সাময়িকভাৱেহে সকাহ দিয়ে, কিন্তু দীৰ্ঘকালীনভাৱে শৰীৰৰ অতিৰিক্ত কাম কৰে।
- জিৰণি নোহোৱাকৈ অত্যধিক ব্যায়াম: শৰীৰক প্ৰয়োজনীয় জিৰণি নিদিয়াকৈ অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম কৰা।
- একেবাৰে ব্যায়াম নকৰাঃ শাৰীৰিক নিষ্ক্ৰিয়তাও ভাগৰুৱা হোৱাৰ কাৰণ।
- টোপনিৰ অভাৱ: দিনত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নোপোৱাটোৱেই ইয়াৰ মূল কাৰণ।
- কিছুমান বিশেষ ঔষধঃ কাহ আৰু চৰ্দিৰ বাবে কিছুমান ঔষধ (এন্টিহিষ্টামিন)ৰ বাবেও টোপনি আৰু ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে।
- অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্যাভ্যাস:পুষ্টিকৰ খাদ্যৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰচেছড খাদ্য আৰু চেনিযুক্ত পানীয়ৰ প্ৰতি আসক্তি।
ক্লান্তিৰ বিপদজনক লক্ষণসমূহ কি কি?
যদি কেৱল ভাগৰ হয়, তেন্তে সেয়া ডাঙৰ কথা নহয়। কিন্তু চাওক আপোনাৰ এই লক্ষণবোৰ আছে নে নাই। যদি আপোনাৰ এইবোৰ আছে, তেন্তে ই কেৱল স্বাভাৱিক ভাগৰতকৈও অধিক কিবা এটা হ’ব পাৰে।
| বৈশিষ্ট্য | সহজভাৱে বুজাই দিলে |
|---|---|
| শাৰীৰিক বা মানসিক শক্তিৰ অভাৱ | অনবৰতে ভাগৰুৱা আৰু নিৰ্জীৱ অনুভৱ, একো কৰিব নোখোজা। |
| সজাগ হৈ থাকিব নোৱাৰা | কথা পাতি বা কাম কৰিও টোপনি অহা। |
| গম নোপোৱাকৈয়ে টোপনি যোৱা | এইটো অতি বিপদজনক ৷ গাড়ী চলোৱা বা মেচিনেৰী চলোৱাৰ সময়ত টোপনি অহা। |
| কাম শেষ কৰিব নোৱাৰা | আৰম্ভ কৰা কাম এটাৰ আধাতে ৰৈ সঠিকভাৱে শেষ কৰিব নোৱাৰা। |
| সোনকালে ভাগৰুৱা হৈ পৰা | অলপ কাম কৰি বা অলপ দূৰ খোজ কাঢ়িলেও অতি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা। |
| মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি আৰু আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণত অসুবিধা | কোনো কথাত মনোযোগ দিব নোৱাৰা, কথা পাহৰি যোৱা, সৰু সৰু কথাত খং বা দুখী হোৱা। |
ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ জীৱনত কেনে প্ৰভাৱ পৰে
এই ক্লান্তিয়ে আপোনাৰ জীৱনত বহু দিশত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
- লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিব নোৱাৰা: নতুন কিবা এটা আৰম্ভ কৰিবলৈ, জীৱনত এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ আৰু তাৰ দিশত কাম কৰিবলৈ শক্তিৰ অভাৱ।
- একাগ্ৰতা হেৰুৱা: কল্পনা কৰক যে অফিচত আপোনাৰ এটা ডাঙৰ কাম আছে, কিন্তু আপুনি পাঁচ মিনিটৰ বাবেও সেই কামত মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰে। মনটোক কেন্দ্ৰীভূত কৰি ৰাখিবলৈ টান পায়।
- সম্পৰ্ক বিচ্ছিন্নতাঃ ভাগৰুৱা হোৱাৰ বাবে আপোনজনৰ লগত থাকিবলৈ শক্তি হেৰুৱাই পেলায়। ল’ৰা-ছোৱালীৰ লগত খেলিবলৈ বা তেওঁলোকৰ কাম-কাজ কৰিবলৈ মন নাযায়। আপুনি আপোনাৰ সংগীক প্ৰয়োজনীয় মৰম আৰু মনোযোগ দিবলৈ অক্ষম। ইয়াৰ ফলত পাৰিবাৰিক জীৱনতো সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
যদি এই ভাগৰুৱাতাই আপোনাক ইমানেই প্ৰভাৱিত কৰিছে যে আপুনি দৈনন্দিন কাম-কাজ কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে ইয়াক আওকাণ নকৰিব। কাৰণ জানিবলৈ ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যোৱাটো নিশ্চিতভাৱে ভাল।
এই পৰিস্থিতিৰ প্ৰতিকাৰৰ বাবে কি কৰিব পাৰি?
যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে এই ক্লান্তিয়ে আপোনাৰ জীৱনটো ধ্বংস কৰি আছে, তেন্তে প্ৰথমে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসক (ডাক্তৰ)ৰ ওচৰলৈ যাব লাগে। তেওঁ আপোনাক পৰীক্ষা কৰিব আৰু প্ৰয়োজন হ’লে তেজৰ পৰীক্ষা কৰি ইয়াৰ অন্তৰ্নিহিত কাৰণ কি সেইটো জানিব পাৰিব। কাৰণটো বিচাৰি উলিয়ালে চিকিৎসা বহুত সহজ হৈ পৰে।
ইয়াৰ বাবে সাধাৰণতে ব্যৱহাৰ কৰা চিকিৎসা আৰু নিজে কৰিব পৰা কামবোৰ।
১/ ভাল টোপনি অহা (Sleep Habits)
টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। যথেষ্ট টোপনি লওক যাতে আপোনাৰ শৰীৰে জিৰণি লোৱা অনুভৱ কৰে।
- প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
- সঁচাকৈয়ে ভাগৰুৱা অনুভৱ হ’লেহে শুব লাগে।
- আপোনাৰ শোৱা কোঠাটোক আন্ধাৰ আৰু নিস্তব্ধ ঠাই কৰি তোলক।
- শোৱাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে আপোনাৰ ফোন, টেবলেট বা টিভি ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰক। তেওঁলোকৰ পৰা ওলোৱা নীলা পোহৰে টোপনি বিঘ্নিত কৰে।
২/ খাদ্যৰ পৰিৱৰ্তন
আপুনি খোৱা খাদ্যই আপোনাৰ শক্তিক প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱিত কৰে।
- কিছু সময়ৰ বাবে কেফেইন সেৱন বন্ধ কৰক। অৰ্থাৎ কফি, চাহ, শীতল পানীয়, আৰু এনাৰ্জি ড্ৰিংকছ। প্ৰথম দিনত মূৰৰ বিষ আৰু খিংখিঙীয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু এই কামটো প্ৰায় এমাহমান চেষ্টা কৰক, তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শৰীৰত ডাঙৰ পাৰ্থক্য অনুভৱ কৰিব।
- পুষ্টিকৰ, সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰক। অধিক শাক-পাচলি, ফল-মূল, আৰু পৰিষ্কাৰ পানী অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
৩/ শাৰীৰিক পৰিৱৰ্তন
ভাগৰুৱা অৱস্থাত ব্যায়াম কৰিবলৈ মন যোৱাটো সহজ নহয়। কিন্তু দিনটোত কেৱল ১৫ মিনিট খোজ কাঢ়িলেও শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব পাৰে। সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক।
লগতে ওজন বৃদ্ধি হোৱাটো শৰীৰৰ ওপৰত এক ডাঙৰ টান। উপযুক্ত খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ জৰিয়তে ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিলেও এই অৱস্থাৰ পৰা মুক্তি পোৱাত বহুখিনি সহায় কৰে।
৪/ মনোচিকিৎসা
কেতিয়াবা এই ক্লান্তিৰ কাৰণ হ’ব পাৰে মানসিক চাপ, কৰ্মক্ষেত্ৰত সমস্যা, বা পাৰিবাৰিক জীৱনৰ সমস্যা।প্ৰশিক্ষিত পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে এই বিষয়সমূহৰ বিষয়ে কথা পাতি সমাধান বিচাৰি উলিওৱাৰ এক উপায় হৈছে চাইকোথেৰাপি বা টক থেৰাপী। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মনৰ বোজা কমাই জীৱনৰ সন্মুখীন হ’বলৈ নতুন শক্তি লাভ কৰিব পাৰি।
টেক-হোম মেছেজ
- ক্লান্তি হৈছে এক স্থায়ী অৱস্থা যি স্বাভাৱিক ভাগৰতকৈ সম্পূৰ্ণ পৃথক।
- ইয়াৰ মূল লক্ষণসমূহ হ’ল শাৰীৰিক আৰু মানসিক শক্তি হেৰুৱা, মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰা, গম নোপোৱাকৈ টোপনি অহা।
- আপোনাৰ জীৱনশৈলীত (ভাল টোপনি, পুষ্টিকৰ খাদ্য, ব্যায়াম) সহজ পৰিৱৰ্তন কৰি এই অৱস্থাটো বহুলাংশে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।
- যদি এই ক্লান্তিৰ ফলত আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত গুৰুতৰ প্ৰভাৱ পৰিছে তেন্তে কেতিয়াও আওকাণ নকৰিব। পৰামৰ্শৰ বাবে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক