গৰ্ভাৱস্থাত কেনেকৈ নিৰাপদ আৰু স্বাস্থ্যসন্মতভাৱে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি? (গৰ্ভাৱস্থাৰ ওজন বৃদ্ধি)

যেতিয়া আপুনি গম পায় যে আপুনি সন্তানৰ আশা কৰিছে, তেতিয়া পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ পৰা প্ৰায়ে শুনা এটা কথা হ'ল, "এতিয়া আমি দুজনৰ বাবে খাব লাগিব।" এইটো কোৱাটো মৰমলগা কথা যেন লাগিলেও, এইটো সঁচাকৈয়ে সঁচা নেকি? আপোনাৰ শিশুৱে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টি লাভ কৰিবলৈ আৰু সঠিকভাৱে বৃদ্ধি পাবলৈ স্বাস্থ্যসন্মত, সুষম খাদ্য খোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কিন্তু সেইটো কৰিবলৈ আপুনি সঁচাকৈয়ে কিমান অতিৰিক্ত কেলৰিৰ প্ৰয়োজন? নিশ্চিতভাৱে জানো আহক।

আচলতে কিমান অতিৰিক্ত কেলৰিৰ প্ৰয়োজন?

অতিৰিক্ত কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হ'লেও "দুজনৰ বাবে খোৱা" মানে দুগুণ খাদ্য খোৱা নহয়। গড়ে এগৰাকী গৰ্ভৱতী মহিলাক প্ৰতিদিনে মাত্ৰ প্ৰায় ৩০০ অতিৰিক্ত কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হয়, যিটো গৰ্ভৱতী হোৱাৰ আগতে খোৱাতকৈ বেছি। ইয়াৰ ফলত গৰ্ভাৱস্থাত সঠিক পৰিমাণৰ ওজন বৃদ্ধি পাব।

কল্পনা কৰকচোন এই ৩০০ কেলৰি কেনেকুৱা।

• এটা ডাঙৰ কল আৰু কম চৰ্বিযুক্ত দৈ একাপ।
• ভালকৈ সিজোৱা কণী দুটা।
• কেইটামান কাজু আৰু এগিলাচ গাখীৰ।

আপুনি সেই অতিৰিক্ত কেলৰিবোৰ এনেধৰণৰ সৰু আৰু স্বাস্থ্যকৰ কিবা এটাৰ পৰা সহজেই পাব পাৰে, গতিকে পৰিমাণতকৈ গুণগত মানৰ কথা চিন্তা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

কিমান ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে?

এইটো সকলোৰে বাবে একে নহয়। গৰ্ভৱতী হোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। গতিকে আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ওজনৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিলে ভাল। ইয়াত সাধাৰণতে পৰামৰ্শ দিয়া ওজনৰ পৰিসৰ দিয়া হৈছে।

গড়ে গৰ্ভাৱস্থাৰ প্ৰথম ৩ মাহত প্ৰায় ১-২ কিলোগ্ৰাম (২-৪ পাউণ্ড) ওজন বৃদ্ধি পাব। ইয়াৰ পিছত গৰ্ভাৱস্থাৰ বাকী সময়ছোৱাত প্ৰতি সপ্তাহত প্ৰায় ০.৫ কিলোগ্ৰাম (১ পাউণ্ড) ওজন বৃদ্ধি হোৱাটো স্বাভাৱিক। যদি আপুনি যমজ সন্তানৰ আশা কৰিছে তেন্তে ওজন বৃদ্ধিৰ এই হাৰ অলপ বেছি হ’ব।

এই বৃদ্ধি পোৱা ওজন শৰীৰত ক’ত জমা হয়?

গৰ্ভাৱস্থাত আপুনি যিমান ওজন বৃদ্ধি কৰে তাৰ সকলোবোৰেই আপোনাৰ শৰীৰত চৰ্বি হিচাপে জমা নহয়। ইয়াক কেইবাটাও ভাগত বিভক্ত কৰা হৈছে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াত কেনেকৈ।

সঠিক পৰিমাণৰ ওজন বৃদ্ধিৰ বাবে এইবোৰ চেষ্টা কৰক

যদি আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক অলপ বেছি ওজন বৃদ্ধি কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে তেন্তে আপুনি এইবোৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে।

• দিনটোত ৫ বা ৬টা সৰু সৰু আহাৰ খাব লাগে। দিনটোত কেইবাবাৰো সৰু সৰু আহাৰ খালে আপোনাৰ ভোক কম হ’ব আৰু একেলগে বৃহৎ আহাৰ খোৱাতকৈ কেলৰি অধিক সহজে যোগ কৰাত সহায় কৰিব।
• ওচৰতে স্বাস্থ্যকৰ জলপান ৰাখক। কাজু, বাদাম, কিচমিচ, পনিৰ আৰু ক্ৰেকাৰ, শুকান ফল, আৰু দৈ আদি বস্তু ভাল বিকল্প।
• খাদ্যত পুষ্টিকৰ বস্তু যোগ কৰক। ৰুটি, ক্ৰেকাৰ, আপেল, কলৰ ওপৰত কিছু বাদামৰ ঘিউ বিস্তাৰ কৰক। এচামুচ পিনাট বাটাৰত প্ৰায় ১০০ কেলৰি থাকে।
• আলু পিটিলে, কণী বনাই , বা দাইল বনালে তাত অলপ চৰ্বিহীন গুড়ি গাখীৰ দিব। ইয়াৰ ফলত সোৱাদ বেছি সলনি নকৰাকৈ পুষ্টি যোগ হ’ব পাৰে।
• খাদ্যত কিছু মাখন, মাৰ্জাৰিন, পনিৰ দিব। কিন্তু এইবোৰ পৰিমিত আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে যোগ কৰিব লাগে।

অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি হ’লে কি কৰিব?

কেতিয়াবা পৰামৰ্শ দিয়াতকৈ অধিক ওজন বৃদ্ধি পাব পাৰে। এনে হ’লে আতংকিত নহ’ব, কিন্তু প্ৰথমে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব। বেছিভাগ সময়তে সন্তান জন্ম দিয়াৰ পিছত ওজন কমাব লাগে। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে কেতিয়াও নিজাববীয়াকৈ ওজন কমাবলৈ চেষ্টা নকৰিব।

কিন্তু ওজন বৃদ্ধিৰ হাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপুনি এইবোৰ কাম কৰিব পাৰে:

• যদি আপুনি ফাষ্ট ফুড খায় তেন্তে কম চৰ্বিযুক্ত বিকল্প বাছি লওক। চচ বা মেয়নেজ নথকা গ্ৰীল কৰা চিকেন চেণ্ডুইচ, বা কম চৰ্বিযুক্ত ড্ৰেছিঙৰ সৈতে চালাডৰ দৰে কিবা এটা বাছি লওক। ফ্ৰেঞ্চ ফ্ৰাই, চীজ বল, ব্ৰেডেড চিকেনৰ দৰে বস্তুৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
• গোটা গাখীৰৰ পৰিৱৰ্তে কম চৰ্বিযুক্ত (স্কিম, ১%, বা ২%) গাখীৰ ব্যৱহাৰ কৰক। দিনটোত মাত্ৰ প্ৰায় ৪ টা ডেইৰী খাব লাগে, কিন্তু কম চৰ্বিযুক্ত বিকল্প বাছি ল’লে অপ্ৰয়োজনীয় কেলৰি আৰু চৰ্বি কমাব পাৰি।
• চেনি আৰু মিঠাযুক্ত পানীয় সীমিত কৰক। এইবোৰে কেৱল খালী কেলৰিহে দিয়ে। তাৰ পৰিৱৰ্তে পানী আৰু চোডাৰ দৰে বস্তু খাব লাগে।
• নিমখৰ পৰিমাণ কম কৰক। নিমখে আপোনাৰ শৰীৰত পানী ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত আপুনি পেট ফুলা অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু গধুৰ যেন দেখাব পাৰে।
• আপোনাৰ ৰন্ধন পদ্ধতিৰ প্ৰতি সচেতন হওক। ডিপ ফ্ৰাই কৰাৰ পৰিৱৰ্তে বেকিং, গ্ৰীলিং বা উতলাই খাদ্য প্ৰস্তুত কৰক।
• ব্যায়াম। খোজ কঢ়া আৰু সাঁতোৰৰ দৰে মধ্যমীয়া ব্যায়াম গৰ্ভৱতী মহিলাৰ বাবে অতি উত্তম। এইবোৰে অপ্ৰয়োজনীয় কেলৰি জ্বলোৱাত সহায় কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকক সুধিব যে আপোনাৰ বাবে কি উপযুক্ত।

এনে পৰিস্থিতিত নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱা উচিত।

তলত দিয়া যিকোনো পৰিস্থিতিত চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।