আপোনাৰ শৰীৰৰ আদৰ্শ ওজন কিমান? নিশ্চিতভাৱে জানো আহক!

"অ' মই মোটা নেকি..." "বন্ধুৰ দৰে পাতল হ'বলৈ আৰু কিমান ওজন কমাব লাগিব?" "মোৰ উচ্চতাৰ লগত এই ওজন উপযুক্ত নেকি?"... আপোনাৰ কেতিয়াবা এনেকুৱা প্ৰশ্ন আহিছেনে? আমি সকলোৱে আমাৰ ওজন আৰু স্বাস্থ্যৰ কথা ভাবো। কিন্তু বেছিভাগ সময়তে আমি কেৱল স্কেলত থকা সংখ্যাটো চাই চিন্তা কৰো, বা নিজকে আন কাৰোবাৰ লগত তুলনা কৰো। আচলতে "আদৰ্শ ওজন" বা "আদৰ্শ ওজন" কেৱল এটা সংখ্যা নহয়। কাহিনীটোৰ এটা অংশহে আপোনাৰ বাবে অনন্য আৰু আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে কয়।

শৰীৰৰ বাবে আদৰ্শ ওজন কিহে নিৰ্ধাৰণ কৰে?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ ওজনৰ পৰিসৰ প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ বাবে বেলেগ বেলেগ। চিকিৎসকে এই কথা নিৰ্ণয় কৰাৰ সময়ত কেইবাটাও কাৰক বিবেচনা কৰে। ব্যক্তিগতকৃত স্বাস্থ্যৰ মানচিত্ৰৰ দৰে।

• বয়স: বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আমাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া লেহেমীয়া হয়। হৰম’নবোৰো সলনি হয়। এইবোৰ কথাই ওজনত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়।
• লিংগঃ সাধাৰণতে পুৰুষৰ হাড়ৰ ভৰ আৰু পেশীৰ ভৰ মহিলাতকৈ বেছি। গতিকে, তেওঁলোকৰ বয়স আৰু উচ্চতা একে হ’লেও এজন পুৰুষৰ ওজন মহিলাতকৈ অলপ বেছি হ’ব পাৰে।
• উচ্চতা: এইটো যথেষ্ট সহজ। আপুনি ওখ হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰৰ ভৰ বৃদ্ধি পায়, আপোনাৰ সুস্থ ওজনৰ পৰিসৰও বৃদ্ধি পায়।
• চিকিৎসাৰ অৱস্থা আৰু ঔষধঃ কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থা (যেনে থাইৰয়ডৰ সমস্যা) আৰু কিছুমান ঔষধ (যেনে কৰ্টিক’ষ্টেৰয়ড, কিছুমান মানসিক ঔষধ)ৰ ফলত ওজন বৃদ্ধি হ’ব পাৰে। লগতে অত্যধিক মানসিক চাপৰ দৰে বস্তু যেনে অনিদ্ৰা আদিয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থা (যেনে, কেন্সাৰ, গেষ্ট্ৰাইটিছ ৰোগ)ৰ বাবেও ওজন কমি যাব পাৰে।
• শৰীৰৰ গঠন: এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন চৰ্বি, পেশী, হাড়, পানীৰে গঠিত। ভাবি চাওকচোন, যদি আপোনাৰ উচ্চতা আৰু বয়স একে হয়, তেন্তে যিজনে বেছি ব্যায়াম কৰে তেওঁৰ পেশী বেছি হ’ব। গতিকে, তেওঁৰ ওজন আনজনতকৈ অলপ বেছি হ’ব পাৰে। পেশীৰ ওজন চৰ্বিতকৈ বেছি ৷ কিন্তু সেয়া এটা স্বাস্থ্যকৰ ওজন।
• জিনীয় বিজ্ঞান: জিনীয় বিজ্ঞানে আপুনি কিমান সোনকালে ভৰি পৰে, আপোনাৰ ভোক, আৰু আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ শক্তি কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰে আদি বিষয়তো প্ৰভাৱ পেলায়। সেইবাবেই কিছুমান মানুহৰ ওজন সহজে বাঢ়ে, আনহাতে কিছুমানৰ ওজন বৃদ্ধিত অসুবিধা হয়।

আপুনি কেনেকৈ এটা সুস্থ ওজন জুখিব? কেৱল বিএমআইয়েই যথেষ্ট নেকি?

স্বাস্থ্যসন্মত ওজনৰ ধাৰণা এটা ল’বলৈ কেইবাটাও পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰা হয়। কিন্তু মনত ৰাখিব, এইবোৰৰ কোনো এটা পদ্ধতিয়ে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ সম্পূৰ্ণ ছবি নিদিয়ে। এইবোৰ কেৱল মৌলিক পৰীক্ষা।

বডি মাছ ইনডেক্স (BMI)

এইটোৱেই হৈছে আমি সকলোৱে শুনা আটাইতকৈ বিখ্যাত পদ্ধতি। এইটো এটা সহজ হিচাপ কৰি চাব পাৰি যে আপুনি আপোনাৰ উচ্চতাৰ বাবে সুস্থ ওজনত আছে নে নাই। আপোনাৰ ওজন (কিলোগ্ৰামত)ক আপোনাৰ উচ্চতাৰ বৰ্গৰে (মিটাৰত) ভাগ কৰি আপোনাৰ বিএমআই গণনা কৰা হয়। আপুনি ইয়াক অনলাইন `বিএমআই কেলকুলেটৰ`ৰ সহায়ত সহজেই পৰীক্ষা কৰিব পাৰে।

গতিকে, যদি আপোনাৰ বিএমআইৰ বিষয়ে কোনো প্ৰশ্ন আছে, তেন্তে কেৱল তাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সিদ্ধান্ত ল’ব নালাগে। চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিলে ভাল।

কঁকালৰ পৰিধি

স্বাস্থ্যসন্মত ওজনৰ কথা আহিলে এইটো এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ জোখ-মাখ, কাৰণ পেটত জমা হোৱা চৰ্বি বিশেষকৈ ভিতৰৰ চৰ্বিৰ লগত হৃদৰোগ, উচ্চ ৰক্তচাপ, টাইপ ২ ডায়েবেটিছ আদি কেইবাটাও ৰোগৰ সৈতে জড়িত।

• পুৰুষঃ কঁকালৰ পৰিধি ৪০ ইঞ্চিতকৈ কম হ’ব লাগে।
• অগৰ্ভৱতী মহিলা: কঁকালৰ পৰিধি ৩৫ ইঞ্চিতকৈ কম হ’ব লাগে।

কঁকাল জুখিবলৈ: পোনে পোনে থিয় হৈ জোখৰ টেপটো আপোনাৰ নিতম্বৰ হাড়ৰ ঠিক ওপৰত, পেটৰ বুটামৰ ওপৰেৰে ৰাখক। টেপ জোখটো টান বা ঢিলা নকৰিব। উশাহ এৰি দিয়াৰ পিছত জোখ লওক।

অন্যান্য পদ্ধতি: WHR আৰু WHtR

• কঁকাল আৰু নিতম্বৰ অনুপাত (WHR): কঁকালৰ পৰিধিক নিতম্বৰ আটাইতকৈ বহল বিন্দুত থকা পৰিধিৰে ভাগ কৰি এই অনুপাত গণনা কৰা হয়।
• কঁকালৰ উচ্চতাৰ অনুপাত (WHtR): এইটো আপোনাৰ কঁকালৰ পৰিধিক আপোনাৰ উচ্চতাৰে ভাগ কৰা। ইয়াত সহজ নিয়মটো হ'ল, "আপোনাৰ কঁকালৰ পৰিধি আপোনাৰ উচ্চতাৰ আধাতকৈ কম হ'ব লাগে।"

কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এই পদ্ধতি বিশেষকৈ WHtR য়ে বিএমআইতকৈ ভৱিষ্যতৰ স্বাস্থ্যজনিত বিপদৰ বিষয়ে অধিক সঠিকভাৱে ভৱিষ্যদ্বাণী কৰিব পাৰে।

শৰীৰৰ গঠন বিশ্লেষণ

এইটো অলপ উন্নত পদ্ধতি। `ডুৱেল এক্স-ৰে এবছৰ্প্টিঅ'মেট্ৰি (DXA)`ৰ দৰে স্কেনে আপোনাৰ শৰীৰৰ চৰ্বি, পেশীৰ ভৰ আৰু হাড়ৰ ঘনত্ব পৃথকে পৃথকে সঠিকভাৱে জুখিব পাৰে।

ঠিক আছে, গতিকে এই স্বাস্থ্যকৰ ওজন কেনেকৈ পাব?

এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। মনত ৰাখিব, এইটো কোনো "ডায়েট" নহয় যিটো আপুনি দুদিন বা তিনিদিনত কৰিব পাৰে। দীৰ্ঘম্যাদী, সুস্থ অভ্যাস সৃষ্টিৰ এই যাত্ৰা ৷ কুইক-ফিক্স পদ্ধতিৰ ফলত ওজন সোনকালে ঘূৰি আহিব।

যদি আপনি ওজন কমাব বিচাৰে...

• অধিক পুষ্টিকৰ খাদ্য খাওক: ফাষ্ট ফুড, চেনিযুক্ত পানীয়, প্ৰচেছড ফুডত কেলৰি বেছি, কিন্তু ভিটামিন, মিনাৰেল, ফাইবাৰ কম। প্ৰতিটো আহাৰত যিমান পাৰি সিমান শাক-পাচলি, ফল-মূল, সেউজীয়া শাক-পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
• পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ প্ৰ’টিন আৰু ফাইবাৰ লাভ কৰক: এইবোৰে আপোনাৰ পেট ভৰি থকাত সহায় কৰে।
• নিমখ, চেনি, তেল সীমিত কৰক।
• অংশ নিয়ন্ত্ৰণৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধান হওক: ভৰি পৰিলে খাদ্য বন্ধ কৰক আৰু সঠিক পৰিমাণৰ খাদ্য খোৱাত অভ্যস্ত হওক।
• অধিক গতি কৰক, অধিক খোজ দিয়ক: প্ৰতিদিনে লোৱা পদক্ষেপৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰক। সপ্তাহত কমেও ডেৰ-দুঘণ্টা কিছু ব্যায়াম কৰক, যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়া। সপ্তাহত কমেও দুদিন পেশী শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম (যেনে, ওজন উত্তোলন) কৰক। অফিচত কাম কৰিলে ঘণ্টাত এবাৰ হ’লেও উঠি অলপ সময় ঘূৰি ফুৰিব।

যদি আপনি ওজন বৃদ্ধি চান...

অতিৰিক্ত ওজন থকাসকলৰ বাবে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোও এক প্ৰত্যাহ্বান। ইয়াৰ বাবেও স্বাস্থ্যসন্মত উপায় আছে।

• যিবোৰ খাদ্য অধিক পুষ্টিকৰ আৰু অধিক কেলৰিযুক্ত খাদ্য খাওক: বাদামৰ ঘিউ, সম্পূৰ্ণ চৰ্বিযুক্ত দৈ, কণী, মাছ, আৰু মাংসৰ দৰে বস্তু।
• খাদ্যৰ সঘনতা বৃদ্ধি কৰক: আপোনাৰ তিনিটা মূল খাদ্যৰ উপৰিও দুটাৰ পৰা তিনিটা সৰু সৰু, পুষ্টিকৰ জলপান খাওক।
• তৰল কেলৰি: পুষ্টিকৰ ফল আৰু দৈৰ স্মুদিৰ দৰে পানীয়ই পেট ভৰাই নোপোৱাকৈ কেলৰি লাভ কৰাৰ এক উত্তম উপায়।
• ওজন উত্তোলনৰ ব্যায়াম কৰক: এইবোৰে আপোনাক পেশী গঠন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সুস্থভাৱে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

যিয়েই নকৰক, মজাৰে কৰক। বন্ধুৰ সৈতে খোজ কাঢ়িবলৈ যাওক, পৰিয়ালৰ সৈতে স্বাস্থ্যকৰ আহাৰ ৰান্ধক। তেতিয়া ই কোনো কাম নহ’ব, ই আপোনাৰ জীৱনৰ এটা অংশ হৈ পৰিব।