হঠাতে উশাহ লোৱাত কষ্ট পোৱা বা দ্ৰুত উশাহ লোৱাৰ অনুভৱ হয়নে? হাইপাৰভেন্টিলেচন চিণ্ড্ৰম - নিৰোগী লংকাৰ কথা কওঁ

কেতিয়াবা হঠাতে উশাহ লোৱাত অসুবিধা হয়নে? আপুনি ভয় বা আতংকৰ তীব্ৰ ঢৌ অনুভৱ কৰেনে, উশাহ বন্ধ হোৱাৰ অনুভূতি অনুভৱ কৰেনে বা আপুনি বহুত বেছি দ্ৰুতগতিত উশাহ লোৱা যেন অনুভৱ কৰেনে? এই মুহূৰ্তবোৰৰ লগত হৃদস্পন্দন বা লঘুতাও হ’ব পাৰে। এইটো আচলতে বহুতৰে বাবে এক অতি সাধাৰণ অভিজ্ঞতা। আজি আমি Nirogi Lanka ত Hyperventilation Syndrome ৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিম। ই কি, কিয় হয়, আপুনি ইয়াক কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব পাৰে, সৰল কৰি কওঁ আহক।

হাইপাৰভেণ্টিলেচন চিণ্ড্ৰম কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে হাইপাৰভেণ্টিলেচন চিণ্ড্ৰমৰ অৰ্থ হ’ল কোনো ধৰণৰ অন্তৰ্নিহিত গুৰুতৰ শাৰীৰিক ৰোগ নোহোৱাকৈ হোৱা দ্ৰুত উশাহ-নিশাহৰ পৰিঘটনা। কিছুমানে ইয়াক "অতিমাত্ৰা উশাহ লোৱা" বুলি কয়। এই খণ্ডবোৰ কেইমিনিটমানৰ পৰা প্ৰায় এঘণ্টালৈকে চলিব পাৰে আৰু সাধাৰণতে নিজাববীয়াকৈ সমাধান হয়।

আমি সাধাৰণতে কেনেকৈ উশাহ লওঁ সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক: আমি আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেন গ্ৰহণ কৰো আৰু কাৰ্বন ডাই অক্সাইড উশাহ লওঁ। কিন্তু Hyperventilation ৰ সময়ত আপুনি অতি দ্ৰুত আৰু গভীৰভাৱে উশাহ ল'বলৈ আৰম্ভ কৰে , কেতিয়াবা গম নোপোৱাকৈয়ে। এই দ্ৰুত উশাহ-নিশাহৰ ফলত আপোনাৰ তেজত কাৰ্বন ডাই অক্সাইডৰ মাত্ৰা হঠাতে কমি যায়। চিকিৎসাৰ ক্ষেত্ৰত আমি ইয়াক শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত এলকেল'ছিছ বুলি কওঁ।

আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে Carbon Dioxide কম হোৱাটো ক্ষতিকাৰক নেকি। আমাৰ শৰীৰে যেতিয়া সকলো ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে তেতিয়াই সৰ্বোত্তমভাৱে কাম কৰে। যেতিয়া কাৰ্বন ডাই অক্সাইডৰ মাত্ৰা কমি যায়, আমাৰ ৰক্তবাহী নলীবোৰ—বিশেষকৈ মগজুক যোগান ধৰা নলীবোৰ—সংকুচিত হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে , বাগিচাৰ নলী চিটিকি দিয়াৰ দৰেই। ইয়াৰ ফলত মগজুলৈ তেজৰ সোঁত কমি যায়, ঠিক সেইবাবেই আপুনি মূৰটো লঘু হোৱা, উশাহ-নিশাহৰ কষ্ট অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে আৰু ধপধপনি অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।

হাইপাৰভেণ্টিলেচন চিণ্ড্ৰম হোৱা বেছিভাগ লোকেই তেওঁলোকৰ উশাহ-নিশাহ অস্বাভাৱিক হোৱাৰ কথাও নাজানে; তেওঁলোকে কেৱল উশাহ-নিশাহৰ ছন্দৰ এই পৰিৱৰ্তনৰ ফলত হোৱা দুখজনক লক্ষণসমূহহে অনুভৱ কৰে।

কি কি লক্ষণ দেখা যায়? এইটো আপোনাৰ বাবে কেনে অনুভৱ হ’ব পাৰে?

গভীৰ দুখ, ভয় বা খং আদি তীব্ৰ আৱেগৰ ফলত হাইপাৰভেণ্টিলেচন হ’ব পাৰে। কেতিয়াবা, কোনো কাৰণ নোহোৱাকৈ হঠাতে হ’ব পাৰে। ই কেইমিনিটমানৰ পৰা এঘণ্টালৈকে যিকোনো ঠাইতে থাকিব পাৰে আৰু সাধাৰণতে নিৰ্দিষ্ট ঔষধৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈয়ে ম্লান হৈ পৰে।

যদিও আপুনি সচেতনভাৱে সচেতন নহয় যে আপুনি দ্ৰুত বা গভীৰভাৱে উশাহ-নিশাহ লৈছে, তথাপিও আপুনি এই লক্ষণসমূহ অনুভৱ কৰিব পাৰে:

• লঘু মূৰ ঘূৰোৱা, মূৰ ঘূৰোৱা, বা দুৰ্বলতাৰ অনুভৱ , যেন আপুনি মাত্ৰ ঘূৰি ফুৰিছে।
• উশাহ লোৱাত অসুবিধা (চিকিৎসাগতভাৱে Dyspnea বুলি জনা যায়), যাৰ বৈশিষ্ট্য হৈছে বায়ুৰ ভোক বা বুকুখন টান হোৱা।
• বুকুৰ বিষ বা চাপৰ অনুভৱ।
• এটা ৰেচিং বা পাউণ্ডিং হৃদয় .
• হাত আৰু মুখৰ চাৰিওফালে টিংটিং বা "পিন আৰু বেজী" অনুভূতি ।
• হাত-ভৰিৰ পেশীৰ স্পাম বা ক্ৰেম্পিং ।
• মনোনিৱেশ কৰাত অসুবিধা বা চিন্তাক কেন্দ্ৰীভূত কৰিব নোৱাৰা যেন অনুভৱ কৰা।
• সঘনাই বুৰবুৰণি বা পেটত ফুলি উঠা অনুভূতি ।
• মুখ শুকান।
• মূৰৰ বিষ।

যদি আপুনি হঠাতে এই লক্ষণসমূহৰ এটা বা ততোধিক অনুভৱ কৰে, তেন্তে ইয়াৰ কাৰণ হ'ব পাৰে Hyperventilation ।

কিয় এনেকুৱা হয়? ইয়াৰ কাৰণ কি কি?

সঁচা কথা ক'বলৈ গ'লে গৱেষকসকলে এতিয়াও হাইপাৰভেণ্টিলেচন চিণ্ড্ৰমৰ এটাও নিৰ্দিষ্ট কাৰণ চিনাক্ত কৰা নাই। কিছুমান ক্ষেত্ৰত মানসিক চাপ, ভয় আৰু উদ্বেগৰ ফলত ইয়াৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে। কল্পনা কৰকচোন পৰীক্ষাৰ আগতে, কৰ্ম সংকটৰ সময়ত বা পৰিয়ালৰ সমস্যাৰ বাবে আপুনি কিমান হেঁচা অনুভৱ কৰে—এই সকলোবোৰ ট্ৰিগাৰ হ’ব পাৰে।

কিন্তু কিছুমান ব্যক্তিয়ে কোনো স্পষ্ট ট্ৰিগাৰ নোহোৱাকৈ হঠাতে দ্ৰুত উশাহ লোৱাৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰে। তেওঁলোকে কোনো নিৰ্দিষ্ট কাৰণ চিনাক্ত কৰিব নোৱাৰে।

মানসিক চাপে এই দ্ৰুত উশাহ-নিশাহ কেনেকৈ আৰম্ভ কৰে সেয়া সম্পূৰ্ণ স্পষ্ট নহয়, কিন্তু গৱেষকসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই আমাৰ শৰীৰৰ Fight-or-Flight Response ৰ সৈতে জড়িত। মূলতঃ আমাৰ এটা চিম্পেথেটিক নাৰ্ভাছ চিষ্টেম আছে যিটো বিপদ, জৰুৰীকালীন বা উচ্চ চাপৰ পৰিস্থিতিৰ বাবে শৰীৰক প্ৰস্তুত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। এনে মুহূৰ্তত আপোনাৰ পেশীবোৰক অধিক Oxygen ৰ প্ৰয়োজন হয় , যাৰ ফলত আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ দ্ৰুত হয়। কিন্তু যদি পলায়ন বা যুঁজিবলৈ কোনো শাৰীৰিক বিপদ নাথাকে, তেন্তে এই দ্ৰুত উশাহ-নিশাহ Hyperventilation হিচাপে প্ৰকাশ পাব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি ৰাস্তাৰে খোজ কাঢ়ি গৈ আছে আৰু কুকুৰে আপোনাক খেদি ফুৰে, তেন্তে আপোনাৰ হৃদয়খন হুলস্থুলীয়া হ’ব আৰু আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ ত্বৰান্বিত হৈ আপোনাক পলায়ন কৰাত সহায় কৰিব। কিন্তু যদি আপুনি ঘৰত থাকে আৰু আভ্যন্তৰীণ মানসিক চাপৰ বাবে একেধৰণৰ প্ৰতিক্ৰিয়া অনুভৱ কৰে, তেন্তে পলায়ন কৰিবলৈ কোনো শাৰীৰিক ভাবুকি নাথাকে—আৰু তেতিয়াই আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ধৰণত ব্যাঘাত জন্মে।

হাইপাৰভেণ্টিলেচন চিণ্ড্ৰম আৰু পেনিক এটেক একে নেকি?

আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে হাইপাৰভেণ্টিলেচন চিণ্ড্ৰম আৰু পেনিক এটেক একে বস্তু নেকি? যদিও ইহঁতৰ লক্ষণসমূহ ওপৰত ওপৰ হ'ব পাৰে, ইহঁত দুটা সুকীয়া অৱস্থা ।

A Panic Attack হৈছে নিৰাপদ পৰিৱেশত হোৱা তীব্ৰ ভয় আৰু শাৰীৰিক প্ৰতিক্ৰিয়াৰ হঠাতে উত্থান। যদি এইবোৰ সঘনাই আৰু অভাৱনীয়ভাৱে ঘটে, তেন্তে ইয়াক Panic Disorder বুলি জনা যায়, যিটো এটা উদ্বেগ সম্পৰ্কীয় অৱস্থা। Panic Disorder ৰ এটা চিহ্ন হ’ল এই আক্ৰমণবোৰ কোনো সতৰ্কবাণী নোহোৱাকৈ হয় আৰু আন মানসিক বা শাৰীৰিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ ফলত নহয়।

Hyperventilation Syndrome ত দ্ৰুত উশাহ-নিশাহ ভয় বা খংৰ দৰে তীব্ৰ আৱেগৰ দ্বাৰা, বা কেতিয়াবা কাৰণ নোহোৱাকৈও জগাই তুলিব পাৰে। ইয়াৰ বিপৰীতে হাইপাৰভেণ্টিলেচনৰ অনুভূতিয়ে কেতিয়াবা অধিক ভয় আৰু উদ্বেগৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত এক দুষ্ট চক্ৰৰ সৃষ্টি হয়।

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰ থকাসকলৰ প্ৰায় আধাই হাইপাৰভেণ্টিলেচন চিণ্ড্ৰমৰো অভিজ্ঞতা লাভ কৰে । তদুপৰি, হাইপাৰভেন্টিলেচন চিণ্ড্ৰম ৰোগীৰ প্ৰায় ২৫% লোকৰ পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰও থাকে । লিংক থাকিলেও তেওঁলোকৰ চৰ্ত একে নহয়।

কেনেকৈ ধৰা পৰে? কি কি পৰীক্ষা জড়িত হৈ আছে?

হাইপাৰভেন্টিলেচন চিণ্ড্ৰম নিশ্চিত কৰা কোনো এটা নিৰ্দিষ্ট নিদান পৰীক্ষা নাই ৷ চিকিৎসকে সাধাৰণতে দ্ৰুত উশাহ-নিশাহৰ অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰণসমূহ নুই কৰি এই নিদানত উপনীত হয়।

যেতিয়া আপুনি চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব, তেতিয়া তেওঁলোকে শাৰীৰিক পৰীক্ষা কৰাৰ আগতে আপোনাৰ লক্ষণ আৰু চিকিৎসাৰ ইতিহাসৰ বিষয়ে সুধি আৰম্ভ কৰিব। তেওঁলোকে সাধাৰণ অন্তৰ্নিহিত সমস্যাসমূহ নুই কৰিবলৈ তলত দিয়া পৰীক্ষাসমূহৰ নিৰ্দেশ দিব পাৰে:

• পালছ অক্সিমেট্ৰি: ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ তেজত অক্সিজেনৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰা হয়। Hyperventilation Syndrome ৰোগীৰ ক্ষেত্ৰত অক্সিজেনৰ মাত্ৰা সাধাৰণতে ১০০% বা তাৰ ওচৰত থাকে। যদিহে মাত্ৰা ৯৫% তললৈ নামি যায়, তেন্তে ই আন এটা অন্তৰ্নিহিত চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ ইংগিত দিব পাৰে।
• বুকুৰ এক্স-ৰে : হাওঁফাওঁত কোনো সমস্যা আছে নেকি পৰীক্ষা কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ইলেক্ট্ৰ’কাৰ্ডিঅ’গ্ৰাম (EKG/ECG): ইয়াৰ দ্বাৰা হৃদযন্ত্ৰৰ লগত জড়িত যিকোনো সম্ভাৱ্য অস্বাভাৱিকতা ধৰা পেলাব পাৰি।

বি:দ্ৰ: যদি আপুনি বা আপোনাৰ চিনাকি কোনোবাই তীব্ৰ, স্থায়ীভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা বা বুকুৰ বিষৰ সন্মুখীন হয় আৰু ইয়াৰ সমাধান নহয়, তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি জৰুৰীকালীন সেৱাৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক (যেনে ৯১১) বা তৎক্ষণাত ওচৰৰ চিকিৎসালয়লৈ যাওক।

এই কাৰকসমূহৰ উপৰিও, যিহেতু আন কেইবাটাও শাৰীৰিক কাৰণ আছে যিয়ে দ্ৰুত উশাহ-নিশাহৰ কাৰণ হ’ব পাৰে, সেয়েহে আপোনাৰ চিকিৎসকে অতিৰিক্ত তেজৰ পৰীক্ষা বা অন্যান্য ইমেজিং অধ্যয়ন কৰিব লাগিব। এই পদক্ষেপসমূহ গ্ৰহণ কৰা হয় যাতে আন কোনো অন্তৰ্নিহিত, গুৰুতৰ স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা নহয়।

ইয়াৰ চিকিৎসা কি কি?

এতিয়া যেতিয়া আমি এই অৱস্থাটো কি, কিয় হয়, আৰু ইয়াক কেনেকৈ চিনাক্ত কৰা হয়, সেই বিষয়ে বুজিলোঁ, তেতিয়া আপুনি হয়তো চিকিৎসাৰ বিষয়ে ভাবিব পাৰে। আপুনি জানি সকাহ পাব যে প্ৰাথমিক চিকিৎসা হৈছে আশ্বাস আৰু উশাহ-নিশাহৰ পুনৰ প্ৰশিক্ষণ।

এবাৰ আপোনাৰ চিকিৎসকে আন সম্ভাৱ্য কাৰণসমূহ নুই কৰিলে, তেওঁলোকে বুজাব যে আপোনাৰ উশাহ লোৱাত কষ্ট আৰু অন্যান্য লক্ষণসমূহ কোনো বিপজ্জনক অন্তৰ্নিহিত ৰোগৰ লক্ষণ নহয়। এই কথা জানিলে প্ৰায়ে আপুনি অনুভৱ কৰিব পৰা উদ্বেগ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পায়। ইয়াৰ পিছত চিকিৎসকে আপোনাক নিৰ্দিষ্ট শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব যাতে ভৱিষ্যতে হোৱা পৰিঘটনা ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই অৱস্থাটো নিজেই বিপদজনক নহয়। এই কথা চিনি পালে আপোনাক বহুত সকাহ পাব।

শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পুনৰ প্ৰশিক্ষণৰ এটা পদ্ধতি হ'ল Diaphragmatic Breathing , বা পেটৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাস। মূলতঃ বুকুৰে উশাহ লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি পেটৰ গহ্বৰ ব্যৱহাৰ কৰে। এই কৌশলৰ সহায়ত আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ হাৰ লেহেমীয়া হয় আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে হাইপাৰভেণ্টিলেচন বন্ধ বা প্ৰতিৰোধ কৰা হয়।

ইয়াৰ অভ্যাস কৰিবলৈ, এই পদক্ষেপসমূহ অনুসৰণ কৰক:

১/ মজিয়াত শুই থাকিব।

২) এখন হাত বুকুত আৰু আনখন পেটত (পাঁজৰৰ ঠিক তলত) ৰাখক।

৩) নাকেৰে লাহে লাহে উশাহ লওক।

৪) উশাহ লোৱাৰ সময়ত হাত দুখন কিমান ওপৰলৈ আৰু তললৈ নামিছে তাক লক্ষ্য কৰক।

৫) বুকুৰ হাতখনতকৈ পেটৰ হাতখন বেছি ওপৰলৈ উঠি যোৱাটো নিশ্চিত কৰাটোৱেই আপোনাৰ লক্ষ্য।

অলপ অভ্যাস কৰিলে আপুনি এই উশাহ-নিশাহ পদ্ধতিৰে আৰামদায়ক হৈ পৰিব।

যদি আপোনাৰ কোনো অন্তৰ্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা যেনে হতাশা বা উদ্বেগ আছে, তেন্তে ই Hyperventilation Syndrome ত অৰিহণা যোগাব পাৰে। এনে ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকে সেই নিৰ্দিষ্ট অৱস্থাসমূহৰ চিকিৎসাৰ বাবে প্ৰয়োজন হ’লে মনোচিকিৎসা (টক থেৰাপী) বা ঔষধৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

ইয়াক প্ৰতিৰোধ কৰিব পৰা যাবনে?

উল্লেখ কৰা মতে, কাৰণ সঠিক কাৰণ সদায় স্পষ্ট নহয়, সেয়েহে ইয়াৰ সম্পূৰ্ণ প্ৰতিৰোধৰ নিশ্চয়তা দিয়াটো কঠিন। কিন্তু এই খণ্ডবোৰৰ কম্পাঙ্ক হ্ৰাস কৰিবলৈ কিছুমান কাম কৰিব পাৰি ৷ বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ হাইপাৰভেণ্টিলেচন মানসিক চাপ বা উদ্বেগৰ ফলত হয়, তেন্তে এই মানসিক চাপ-ব্যৱস্থাপনা আৰু শিথিলতা কৌশলসমূহ অতি সহায়ক হ’ব পাৰে:

• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম: যেনে ( Diaphragmatic Breathing ) আমি আগতে আলোচনা কৰা।
• নিয়মিত ব্যায়াম: আপুনি ভাল পোৱা যিকোনো কাম, যেনে খোজ কঢ়া, দৌৰা বা সাঁতোৰ।
• প্ৰগ্ৰেছিভ মাছল ৰিলাক্সেচন: ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশৰ পেশীবোৰ টেনচিং আৰু তাৰ পিছত সচেতনভাৱে মুক্ত কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ধ্যান।
• যোগ ( Yoga ) .
• মাইণ্ডফুলনেছৰ অনুশীলন: সম্পূৰ্ণৰূপে বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া।

এইবোৰ আপোনাৰ জীৱনশৈলীত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে মানসিক চাপ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু মনটোক শিথিল কৰি ৰাখিব পাৰি, যিয়ে পাছলৈ হাইপাৰভেণ্টিলেচনৰ এপিচ’ড হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

Hyperventilation Syndrome যথেষ্ট ভয়ংকৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে যদিও হাইপাৰভেন্টিলেচন নিজেই শাৰীৰিকভাৱে ক্ষতিকাৰক নহয়। কিন্তু কিছুমান ক্ষেত্ৰত দ্ৰুত উশাহ-নিশাহ লোৱাৰ কাৰণ হ’ব পাৰে অন্যান্য গুৰুতৰ চিকিৎসাজনিত সমস্যা ৷ গতিকে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে যদিহে:

• আপুনি বিষ অনুভৱ কৰে, মূৰত আঘাত পাইছে, জ্বৰ হৈছে বা তেজ ওলাইছে।
• ঘৰতে যত্ন লোৱাৰ পিছতো আপোনাৰ হাইপাৰভেণ্টিলেচন বেয়া হয় বা সঘনাই হয়।
• আপুনি আন নতুন বা চিন্তনীয় লক্ষণ দেখা দিয়ে।

এই ক্ষেত্ৰত উপযুক্ত পৰামৰ্শ লাভ কৰিবলৈ তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ কাষ চাপিব লাগে।

সামৰণিত, এখানে মূল takeaways...

হঠাতে দ্ৰুত উশাহ-নিশাহ বা হাইপাৰভেণ্টিলেচন অনুভৱ কৰিলে ভয়ংকৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ মানসিক সুস্থতাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। কিন্তু আটাইতকৈ ভাল খবৰটো হ’ল যে Hyperventilation Syndrome আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ষতিকাৰক নহয়।

ইয়াৰ উপৰিও শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পুনৰ প্ৰশিক্ষণ, বিশেষকৈ আমি আলোচনা কৰা ডায়েফ্ৰামমেটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশলটোৱে এই খণ্ডবোৰৰ পুনৰাবৃত্তি ৰোধ কৰাত অতি ফলপ্ৰসূ।

যদি কেৱল উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামে পৰ্যাপ্ত সকাহ নিদিয়ে তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। নিৰোগী লংকাৰ সঠিক নিৰ্দেশনা আৰু সহায়ৰ সহায়ত আপুনি এই অৱস্থা ফলপ্ৰসূভাৱে পৰিচালনা কৰিব পাৰিব।