আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে আমাৰ শৰীৰৰ চৰ্বি (যাক আমি কথা কওঁতে চৰ্বি বুলিও কোৱা হয়) কেনেকৈ এঠাইৰ পৰা আন ঠাইলৈ গতি কৰে? লিপ’প্ৰটিন হৈছে বিশেষ কণা যিয়ে ইয়াত সহায় কৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইহঁত সৰু সৰু বাহনৰ দৰে যিয়ে আমাৰ শৰীৰৰ চৰ্বি আৰু কলেষ্টেৰলৰ দৰে বস্তুবোৰ তেজৰ জৰিয়তে য’ত থাকিব লাগে তালৈ লৈ যায়। আমাৰ ৰক্তবাহী নলীৰ মাজেৰে যাত্ৰা কৰে। কিছুমান লাইপোপ্ৰটিন আমাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে বহুত ভাল, কিন্তু কিছুমানে অলপ অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। গতিকে, এই লাইপোপ্ৰটিনবোৰৰ বিষয়ে আন সকলো বস্তুৰ দৰেই সহজ আৰু পোনপটীয়াকৈ কওঁ আহক।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
কলেষ্টেৰল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড সঠিকভাৱে কি?
লিপ’প্ৰটিনৰ কথা কোৱাৰ আগতে এই দুটা শব্দৰ বিষয়ে অলপ বুজা যাওক: কলেষ্টেৰল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড। দুয়োটা আমাৰ তেজত পোৱা মোমৰ দৰে চৰ্বি। কিন্তু আমাৰ শৰীৰে এইবোৰ তৈয়াৰ কৰা আৰু ব্যৱহাৰ কৰা ধৰণটো অলপ বেলেগ।
- কলেষ্টেৰল: বেছিভাগ সময়তে আমাৰ যকৃতত কলেষ্টেৰল তৈয়াৰ হয়। আমি খোৱা কিছুমান খাদ্য বিশেষকৈ পশুৰ চৰ্বি, মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত সামগ্ৰীৰ পৰাও আমি কলেষ্টেৰল পাওঁ। এই কলেষ্টেৰল কেৱল আমাৰ শৰীৰৰ বাবেই বেয়া নহয়। এই কলেষ্টেৰলে ভিটামিন ডি, আৰু ইষ্ট্ৰজেন, টেষ্টষ্টেৰন, আৰু কৰ্টিছলৰ দৰে গুৰুত্বপূৰ্ণ হৰম'ন তৈয়াৰ কৰাত সহায় কৰে। কেৱল সেয়াই নহয় আমাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰত কোষ নিৰ্মাণৰ বাবেও ই অতি প্ৰয়োজনীয়।
- ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড: আমাৰ পাচনতন্ত্ৰত থকা আমাৰ যকৃত আৰু অন্ত্ৰই এইবোৰ তৈয়াৰ কৰে। যেতিয়া আমি প্ৰচুৰ পৰিমাণে চৰ্বিযুক্ত, উচ্চ কেলৰিযুক্ত খাদ্য খাওঁ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে অধিক ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড তৈয়াৰ কৰে। আমি তৈয়াৰ কৰা অতিৰিক্ত ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড আমাৰ চৰ্বি কোষত জমা হৈ থাকে। পিছলৈ যেতিয়া শৰীৰত শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয় তেতিয়া এই জমা হোৱা ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড তেজত নিৰ্গত হয়।
এতিয়া আপুনি হয়তো বুজি পাইছে যে কলেষ্টেৰল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কি আৰু আমাৰ শৰীৰৰ বাবে ই কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৱশ্যে সমস্যাটো হ’ল যেতিয়া তেওঁলোক বেছি ওখ হয়।
কি ধৰণৰ লাইপোপ্ৰটিন থাকে?
আমাৰ শৰীৰত প্ৰধানকৈ পাঁচ প্ৰকাৰৰ লাইপোপ্ৰটিন থাকে। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।
- উচ্চ ঘনত্বৰ লাইপোপ্ৰটিন (HDL): ইয়াক আমি "ভাল কলেষ্টেৰল" বুলি কওঁ। এইচ ডি এলে শৰীৰৰ পৰা অতিৰিক্ত কলেষ্টেৰল পুনৰ যকৃতলৈ লৈ যোৱাত সহায় কৰে, য’ত ই নিৰ্গত হয়। এইচ ডি এলৰ উচ্চ মাত্ৰাই আমাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। আমাৰ বাবে বন্ধুৰ দৰেই।
- কম ঘনত্বৰ লাইপোপ্ৰটিন (LDL): ইয়াক আমি "বেয়া কলেষ্টেৰল" বুলি কওঁ।ইয়াক কোৱা হয়। এল ডি এলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হ’লে ক’ৰ’নাৰী ধমনী ৰোগ, হাৰ্ট এটেক, ষ্ট্ৰোক আদি ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। এল ডি এলে কলেষ্টেৰল কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে আৰু আমাৰ ৰক্তবাহী নলীত জমা কৰে। এইদৰে জমা হ’লে পাইপত মলিৰ দৰে হৈ পৰে, যাৰ ফলত ৰক্তবাহী নলীৰ ভিতৰৰ ঠাই কমি যায় আৰু তেজৰ সোঁতত বাধাৰ সৃষ্টি হয়। এই অৱস্থাটোক আমি এথেৰ'স্কলেৰচিছ বুলি কওঁ।
- অতি কম ঘনত্বৰ লাইপোপ্ৰটিন (VLDL): এইটো আন এটা প্ৰকাৰৰ "বেয়া কলেষ্টেৰল।" ভিএলডিএলে মূলতঃ আমাৰ কলালৈ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই কিছু পৰিমাণে কলেষ্টেৰল পৰিবহণতো অৰিহণা যোগায়।
- মধ্যমীয়া ঘনত্বৰ লাইপোপ্ৰটিন (IDL): ভিএলডিএলৰ কিছুমান ফেটি এচিড আঁতৰোৱাৰ পিছত এইবোৰ গঠন হয়। তাৰ পিছত এই আইডিএলবোৰ হয় যকৃতে আঁতৰাই পেলায় নহয় এলডিএললৈ ৰূপান্তৰিত হয়।
- চাইলোমাইক্ৰন: এইবোৰ হৈছে আটাইতকৈ ডাঙৰ লিপ’প্ৰটিন কণা। ইয়াৰ উপৰিও ইহঁতে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড পৰিবহণ কৰে।
বুজিছা, লাইপোপ্ৰটিন বিভিন্ন ধৰণৰ, আৰু ই বেলেগ বেলেগ কাম কৰে।
লাইপোপ্ৰটিন (a) বা LP(a) কি?
এইটো অলপ বিশেষ। লিপোপ্ৰটিন (a) বা LP(a) ও একে ধৰণৰ এল ডি এল, আমি কোৱা "বেয়া কলেষ্টেৰল"। কিন্তু এইটো বিশেষ। এই এল ডি এল কণিকাৰ চাৰিওফালে এপলিপ’প্ৰটিন (a) বা এপ’(a) নামৰ আন এটা প্ৰ’টিন মেৰিয়াই লোৱা হয়। এই apo(a) য়ে LDL কণাটোক অলপ "stickier" কৰি তোলে। গতিকে এই এল পি(ক) সহজেই ৰক্তবাহী নলীত জমা হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। এল পি(ক)ৰ উচ্চ মাত্ৰা থকাটো এথেৰ’স্কলেৰ’ছিছ হোৱাৰ এটা প্ৰধান বিপদজনক কাৰক।
আমাৰ খাদ্য আৰু জীৱনশৈলীয়ে অন্যান্য এইচ ডি এল আৰু এল ডি এলৰ মাত্ৰাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে যদিও আমাৰ এল পি (এ)ৰ মাত্ৰা বহুলাংশে আমাৰ জিনৰ দ্বাৰা নিৰ্ধাৰিত হয়। কিছুমান মানুহৰ জিনীয় মিউটেচনৰ বাবে এল পি (এ)ৰ মাত্ৰা অধিক হয়। এনে লোকৰ কম বয়সতে হৃদৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
লিপিড পেনেলৰ তেজৰ পৰীক্ষা কি?
আপোনাৰ চিকিৎসকে হয়তো আপোনাক "লিপিড প্ৰফাইল" কৰিবলৈ কৈছে। এই লিপিড পেনেল ব্লাড টেষ্টৰ নাম সেইটোৱেই। ই আপোনাৰ তেজত থকা মুঠ কলেষ্টেৰল জুখিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই এইচ ডি এল, এল ডি এল, আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা জুখিব পাৰে, লগতে আপোনাৰ মুঠ কলেষ্টেৰলও জুখিব পাৰে।
এইটো এটা অতি সহজ তেজৰ পৰীক্ষা। পাঁচ মিনিটতকৈও কম সময় লাগে। আপুনি চিকিৎসকৰ কাৰ্যালয়ত, লেবত বা চিকিৎসালয়ত কৰিব পাৰে। উত্তম ফলাফলৰ বাবে এই তেজৰ পৰীক্ষা কৰাৰ আগতে ৮ৰ পৰা ১২ ঘণ্টা উপবাস কৰিব লাগে।তাৰমানে আপুনি একো নাখাব, নাখাব। আপুনি গ্ৰহণ কৰা যিকোনো ঔষধ কিছু সময়ৰ বাবে বন্ধ কৰিবলৈও কোৱা হ’ব পাৰে। গতিকে, আপুনি চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা সঠিকভাৱে পালন কৰা উচিত।
লাইপোপ্ৰটিন (a) [LP(a)] কেনেকৈ আৰু কেতিয়া পৰীক্ষা কৰা হয়?
সাধাৰণতে সকলোৰে এল পি(ক) লেভেল পৰীক্ষা কৰা নহয়। আপোনাৰ চিকিৎসকে বিশেষভাৱে অনুৰোধ কৰিলেহে তেওঁলোকে লিপিড পেনেলৰ সৈতে এল পি(ক)ৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰিব।
এই পৰীক্ষা প্ৰায়ে কেৱল হৃদৰোগৰ বাবে কিছুমান বিশেষ বিপদজনক কাৰক থকা লোকৰ বাবেহে বাঞ্ছনীয়। ইয়াৰ ভিতৰত আছে:
- যদি আপুনি আগতে হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যাত ভুগিছে।
- যদি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই, বিশেষকৈ প্ৰথম ডিগ্ৰীৰ আত্মীয় (পিতৃ-মাতৃ, ভাই-ভনী) কম বয়সতে হৃদৰোগ হৈছে।
- যদি আপোনাৰ এল ডি এলৰ মাত্ৰা অস্বাভাৱিকভাৱে বেছি হয়।
- যদি আপোনাৰ পাৰিবাৰিক হাইপাৰকলেষ্টেৰলেমিয়াৰ বাবে বিপদজনক কাৰক আছে , যিটো জিনীয় অৱস্থা যিয়ে উচ্চ এলডিএলৰ মাত্ৰা সৃষ্টি কৰে।
এই লিপিড ব্লাড টেষ্টৰ গুৰুত্ব কি?
উচ্চ কলেষ্টেৰলৰ ফলত প্ৰায়ে কোনো লক্ষণ দেখা নাযায়, গতিকে এই তেজৰ পৰীক্ষা কৰাটোৱেই আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু ৰক্তবাহী নলীত প্ৰভাৱ পেলাব পৰা কলেষ্টেৰলৰ সমস্যা চিনাক্ত কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায়।
চিকিৎসকে এই লিপিড তেজৰ পৰীক্ষাটো এনেধৰণৰ কামৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰে:
- স্ক্ৰীনিং: আপোনাৰ বাৰ্ষিক চিকিৎসা পৰীক্ষাৰ অংশ হিচাপে এইটো কৰিব পাৰি। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাইছে নে নাই সেইটো চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি এবাৰ গম পালে যে আপোনাৰ বিপদ বৃদ্ধি পাইছে, তেতিয়া আপুনি হাৰ্ট এটেক আৰু ষ্ট্ৰোকৰ দৰে গুৰুতৰ অৱস্থাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পদক্ষেপ ল’ব পাৰে।
- ৰোগ নিৰ্ণয়: এই কলেষ্টেৰল তেজৰ পৰীক্ষাই এথেৰ'স্কলেৰ'ছিছৰ দৰে অৱস্থাও নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰে।
- নিৰীক্ষণ: এই পৰীক্ষাৰ ফলাফলসমূহে আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বেয়া হৈ আহিছে নেকি, চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হৈছে নে চিকিৎসাৰ প্ৰতি ভাল সঁহাৰি দিছে নেকি সেয়া চাবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
এই লাইপোপ্ৰটিন পৰীক্ষাবোৰ কিমান সঘনাই কৰিব লাগে?
বয়সৰ লগে লগে লিপ’প্ৰটিন আৰু মুঠ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হোৱাটো স্বাভাৱিক। আপোনাৰ বিপদ বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে চিকিৎসকে অধিক সঘনাই পৰীক্ষা কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।
লিপিড তেজৰ পৰীক্ষাৰ বাবে সাধাৰণতে তলত দিয়া ধৰণৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো বাঞ্ছনীয়:
- ৩৫ বছৰৰ ওপৰৰ পুৰুষ আৰু ৪৫ বছৰৰ ওপৰৰ মহিলাৰ বাবে।
- ২০ৰ পৰা ৩৫ বছৰৰ ভিতৰৰ পুৰুষ আৰু ২০ৰ পৰা ৪৫ বছৰৰ ভিতৰৰ মহিলাৰ ক্ষেত্ৰত এথেৰ’স্কলেৰ’ছিছ বেছিকৈ দেখা যায়।
- শিশুৰ বাবে ৯ৰ পৰা ১১ বছৰৰ ভিতৰত এবাৰ এই পৰীক্ষা দিয়াটো ভাল, আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ১৭ৰ পৰা ২১ বছৰ বয়সৰ ভিতৰত কৰাটোৱেই উত্তম।
লিপ’প্ৰটিনৰ স্বাস্থ্যকৰ মাত্ৰা কিমান?
লেবসমূহে কলেষ্টেৰল আৰু লাইপোপ্ৰটিন প্ৰতি ডেচিলিটাৰত মিলিগ্ৰাম (mg/dL)ত জুখিব পাৰে। প্ৰতিটো লেবে ব্যৱহাৰ কৰা পদ্ধতি বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। অৰ্থাৎ একেটা তেজৰ নমুনাৰ ফলাফল লেবভেদে সামান্য ভিন্ন হ’ব পাৰে। যেতিয়াই সম্ভৱ হয়, আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ মাত্ৰা নিৰীক্ষণ কৰিবলৈ একেটা লেব ব্যৱহাৰ কৰিব বিচাৰিব।
বয়স আৰু লিংগ অনুসৰি এইচ ডি এল, এল ডি এল, ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড, আৰু মুঠ কলেষ্টেৰলৰ স্বাস্থ্যকৰ মাত্ৰা ভিন্ন হয়। আপোনাৰ বাবে কি স্বাস্থ্যকৰ মাত্ৰা সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। সাধাৰণতে, যদি আপোনাৰ অন্য বিপদজনক কাৰক নাথাকে, তেন্তে এই মানসমূহ স্বাস্থ্যকৰ বুলি গণ্য কৰা হয়:
- মুঠ কলেষ্টেৰল: ২১ বছৰৰ ওপৰৰ লোকৰ বাবে ১০০-১৯৯ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰ; ২০ বছৰ আৰু তাতকৈ কম বয়সৰ লোকৰ বাবে ৭৫-১৬৯ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰ।
- এইচ ডি এল (ভাল কলেষ্টেৰল): ৪৫ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰ বা তাতকৈ অধিক। (মহিলাৰ বাবে ৫৫ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰ বা তাতকৈ অধিক, পুৰুষৰ বাবে ৪৫ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰ বা তাতকৈ অধিক)
- এল ডি এল (বেয়া কলেষ্টেৰল): ১০০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰতকৈ কম।
- ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড: ১৫০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰতকৈ কম।
লিপিড পেনেলে ভিএলডিএলৰ মাত্ৰা প্ৰত্যক্ষভাৱে জুখিব নোৱাৰে, আৰু ইয়াৰ বাবে কোনো নিৰ্দিষ্ট পৰীক্ষা নাই। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লেবসমূহে আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডক পাঁচ ৰে ভাগ কৰি আপোনাৰ ভিএলডিএলৰ মাত্ৰা অনুমান কৰে। সুস্থ ভিএলডিএলৰ মাত্ৰা ৩০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰতকৈ কম হ’ব লাগে। কিন্তু এই পদ্ধতি সদায় সঠিক নহয় যদিহে আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড অতি বেছি হয়।
লাইপোপ্ৰটিন (a) [LP(a)] ৰ স্বাভাৱিক মান কিমান?
এল পি(ক)ৰ মাত্ৰা প্ৰতি লিটাৰত মিলিগ্ৰাম/ডিএল বা নেন’মল (এনএমঅ’ল/লিটাৰ)ত ৰিপ’ৰ্ট কৰা হৈছে। ৫০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰ বা ৭৫ এনএমঅ'ল/লিটাৰৰ ওপৰৰ মানক উচ্চ বুলি ধৰা হয়, আৰু ই এথেৰ'স্কলেৰ'ছিছ, হাৰ্ট এটেক, আৰু ষ্ট্ৰোকৰ দৰে অৱস্থাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে।
বেয়া কলেষ্টেৰল (LDL) বৃদ্ধিৰ বিপদজনক কাৰকসমূহ কি কি?
ৰজোনিবৃত্তিৰ পিছৰ মহিলা আৰু ৪০ বছৰৰ ওপৰৰ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ এল ডি এলৰ মাত্ৰা অধিক হোৱাৰ সম্ভাৱনা সৰ্বাধিক। অৱশ্যে সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰো কলেষ্টেৰলৰ সমস্যা হ’ব পাৰে। বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া লেহেমীয়া হয়, আৰু আপোনাৰ যকৃতে আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা বেয়া কলেষ্টেৰল আঁতৰাবলৈ কম সক্ষম হয়।
জাতি আৰু জাতি-জনগোষ্ঠীয়েও ভূমিকা পালন কৰে। এছিয়ান আমেৰিকানসকলৰ এল ডি এলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি, আনহাতে বগা ৰঙৰ লোকসকলৰ মুঠ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
এল ডি এলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পৰা আন বিপদজনক কাৰকসমূহৰ ভিতৰত আছে:
- কেলৰি, চেচুৰেটেড ফেট, আৰু কলেষ্টেৰলযুক্ত খাদ্য। (আমি খোৱা চৰ্বিযুক্ত, ভজা খাদ্যৰ বিষয়েও অলপ চিন্তা কৰিব লাগিব।)
- ডায়েবেটিছ আৰু বৃক্কৰ ৰোগৰ দৰে অৱস্থা।
- উচ্চ কলেষ্টেৰলৰ পৰিয়ালৰ ইতিহাস।
- অত্যধিক মদ্যপান আৰু ধূমপান।
- কৰ্টিক’ষ্টেৰয়ডৰ দৰে ঔষধ আৰু উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু এইচ আই ভি/এইডছৰ কিছুমান ঔষধ।
- অতিৰিক্ত ওজন (মেদবহুলতা)।
উচ্চ এল ডি এলৰ মাত্ৰা কেনেকৈ চিকিৎসা কৰিব?
উচ্চ এলডিএলৰ মাত্ৰা থকা লোকসকলক হৃদৰোগ আৰু ষ্ট্ৰোকৰ বাবে অধিক আশংকা কৰা হয়, প্ৰায়ে কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰা ঔষধৰ প্ৰয়োজন হয়, যেনে ষ্টেটিন, এজেটিমাইব, আৰু পিচিএছকে৯ ইনহিবিটাৰ । খাদ্য আৰু জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰিও এই মাত্ৰা উন্নত কৰিব পাৰে।
লিপ’প্ৰটিনৰ মাত্ৰা উন্নত কৰিবলৈ আপুনি কি কৰিব পাৰে?
আপোনাৰ খাদ্য আৰু জীৱনশৈলীত কিছু পৰিৱৰ্তন কৰিলে আপোনাৰ বেয়া কলেষ্টেৰল (LDL) হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ভাল কলেষ্টেৰল (HDL) বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। এই পদক্ষেপসমূহে সহায় কৰিব পাৰে:
- সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হওক (অৰ্থাৎ দিনটোত প্ৰায় ৩০ মিনিট)। আনকি অলপ খোজ কাঢ়িলে বা ব্যায়াম কৰিলেও ভাল।
- হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে উপযোগী খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। অৰ্থাৎ অস্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি কম, সাধাৰণ চেনি (কাৰ্বহাইড্ৰেট), আৰু আঁহযুক্ত খাদ্য খোৱা।
- উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ।
- ভালকৈ শুব।
- সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক। যদি আপুনি অতিৰিক্ত ওজন কৰে তেন্তে শৰীৰৰ ওজন ৫%ৰ পৰা ১০% কমালে কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ স্বাস্থ্যসন্মত উপায় বিচাৰি উলিয়াওক।
- মদ্যপান কমাব লাগে।
- ধূমপান এৰিবলৈ সহায় বিচাৰিব (নিকোটিনে এল ডি এলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে আৰু এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰে)।
ঘৰলৈ লৈ যোৱা বাৰ্তা:
ঠিক আছে, গতিকে আজি আমি লাইপোপ্ৰটিনৰ বিষয়ে বহুত কথা পাতিছো নহয়নে? সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মনত ৰখা মূল কথাবোৰ ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল-
- লিপ’প্ৰটিন আমাৰ শৰীৰত চৰ্বি আৰু কলেষ্টেৰল পৰিবহণ কৰা বাহনৰ দৰে।
- এইচ ডি এল হৈছে "ভাল কলেষ্টেৰল" যিয়ে শৰীৰৰ পৰা অতিৰিক্ত কলেষ্টেৰল আঁতৰোৱাত সহায় কৰে।
- এল ডি এল হৈছে "বেয়া কলেষ্টেৰল"। বৃদ্ধি হ’লে ৰক্তবাহী নলীত জমা হৈ হৃদৰোগ হ’ব পাৰে।
- এল পি(ক) হৈছে আন এক প্ৰকাৰৰ "আঠাযুক্ত" বেয়া কলেষ্টেৰল, যিয়ে হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি কৰে।
- আপোনাৰ জীৱনশৈলী, খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়ামৰ দৰে কথাবোৰে আপোনাৰ লিপ’প্ৰটিনৰ মাত্ৰাত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
- কেতিয়াবা এল ডি এল আৰু এল পি(এ)ৰ মাত্ৰা কম কৰিবলৈ আৰু এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ঔষধ (যেনে ষ্টেটিন'')ৰ প্ৰয়োজন হ'ব পাৰে।
- আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল নিয়মীয়াকৈ তেজৰ পৰীক্ষা কৰা যাতে আপোনাৰ মাত্ৰাৰ বিষয়ে অৱগত হৈ থাকে আৰু চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা মানি চলিব পাৰে।
আশাকৰোঁ এই তথ্যই আপোনাৰ হৃদয়খন সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.