আমি সকলোৱে "কলেষ্টেৰল" শব্দটো শুনিছো, নহয়নে? কিছুমান মানুহে ইয়াক লৈ অলপ ভয় কৰে। কিছুমানৰ বাবে এইটো স্বাভাৱিক। আচলতে কলেষ্টেৰল আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় বস্তু। কিন্তু যেতিয়া ই বেছি ওখ হয় তেতিয়াহে সমস্যাৰ সৃষ্টি হয়। আটাইতকৈ ডাঙৰ সমস্যাটো হ’ল আমি উচ্চ কলেষ্টেৰলৰ কোনো লক্ষণ দেখা নাপাওঁ। সেইবাবেই ই "নিৰৱ শত্ৰু"ৰ দৰে কাম কৰে আৰু হৃদৰোগৰ দৰে গুৰুতৰ অৱস্থাৰ পথ প্ৰশস্ত কৰিব পাৰে। গতিকে, আজি এই কলেষ্টেৰলৰ বিষয়ে সচেতন হওঁ আহক।
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
কলেষ্টেৰল কি? ভাল আৰু বেয়া কলেষ্টেৰল?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে কলেষ্টেৰল হৈছে আমাৰ তেজত পোৱা এক প্ৰকাৰৰ চৰ্বি। ইয়াৰ প্ৰধানকৈ দুবিধ।
১/ এল ডি এল (Low-Density Lipoprotein): ইয়াক আমি "বেয়া কলেষ্টেৰল" বুলি কওঁ। আমাৰ ৰক্তবাহী নলীবোৰক পাইপ বুলি ভাবিব। এই এল ডি এল কলেষ্টেৰলে যি কৰে সেয়া হ’ল সেই পাইপবোৰৰ ভিতৰত মলিৰ দৰে জমা হৈ ক্ৰমান্বয়ে তেজৰ সোঁতৰ বাট বন্ধ কৰি দিয়ে। ইয়াক আমি এথেৰ'স্কলেৰচিছ বুলি কওঁ।
২/ এইচ ডি এল (High-Density Lipoprotein): এইজনেই আমাৰ নায়ক, "ভাল কলেষ্টেৰল।" এইচ ডি এলে আপোনাৰ ধমনীত আবদ্ধ হৈ থকা বেয়া কলেষ্টেৰলটো তুলি লৈ যকৃতলৈ লৈ যায়। যকৃতে ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই পেলায়। জাবৰ সংগ্ৰাহকৰ দৰে।
এই দুটাৰ উপৰিও আমাৰ তেজত আন এটা প্ৰকাৰৰ চৰ্বি আছে যাক ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড বোলা হয় ৷ এই মাত্ৰা বৃদ্ধি হোৱাটোও হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে ভাল নহয়।
আমাৰ যকৃতে আমাৰ প্ৰয়োজনীয় কলেষ্টেৰল উৎপন্ন কৰে। কিন্তু আমি খোৱা খাদ্য, বিশেষকৈ পশুজাত সামগ্ৰী (গাখীৰ, কণী, মাংস) আৰু প্ৰচেছড খাদ্যৰ পৰা অতিৰিক্ত কলেষ্টেৰল পাওঁ। এইবোৰ ডোনাট, ফ্ৰ’জেন পিজ্জা, বিস্কুট, চচ্চেজ, আৰু কিছুমান বেকাৰী সামগ্ৰীত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পোৱা যায়।
আপুনি কেনেকৈ জানিব যে আপোনাৰ কলেষ্টেৰল বেছি আছে নে নাই?
ইয়াত গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো। উচ্চ কলেষ্টেৰলৰ কোনো লক্ষণ দেখা নাযায়। আনকি গম নোপোৱাকৈয়ে আপোনাৰ শৰীৰত কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বিপজ্জনকভাৱে উচ্চ হ’ব পাৰে। সেইবাবেই আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
এই কথা জানিবলৈ একমাত্ৰ উপায় হ ’ ল তেজৰ পৰীক্ষা কৰা ৷ ইয়াক লিপিড প্ৰফাইল টেষ্ট বোলা হয়।
এই পৰীক্ষা কোনে দিব লাগে?
- ২০ বছৰৰ ওপৰৰ প্ৰতিজন ব্যক্তিয়ে ৫ বছৰৰ মূৰে মূৰে এবাৰ হ ’ লেও এই পৰীক্ষা কৰাটো ভাল ৷
- শিশুৰ কলেষ্টেৰলও বেছি হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ যদি পৰিয়ালৰ কোনোবা (মা, পিতৃ, ককা-আইতা) কম বয়সতে হাৰ্ট এটেক বা ষ্ট্ৰোক হৈছে তেন্তে ৯-১১ বছৰ বয়সৰ ভিতৰত তেওঁলোকৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
এই তেজৰ পৰীক্ষাত আপোনাৰ মুঠ কলেষ্টেৰল, এল ডি এল, এইচ ডি এল, আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা দেখা যায়। আপোনাৰ চিকিৎসকে এই মানসমূহৰ লগতে আপোনাৰ বয়স, ৰক্তচাপ আৰু আপুনি ধূমপান কৰে নে নকৰে, সেইবোৰ চাই আপুনি হৃদৰোগৰ আশংকা আছে নে নাই আৰু কি চিকিৎসা উপযুক্ত সেইটো নিৰ্ণয় কৰিব।
আমাৰ লক্ষ্য হ’ব লাগে বেয়া কলেষ্টেৰল (LDL) হ্ৰাস কৰা আৰু ভাল কলেষ্টেৰল (HDL) বৃদ্ধি কৰা।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →উচ্চ কলেষ্টেৰল হোৱাৰ কাৰণ কি কি?
আমাৰ জীৱনশৈলী আৰু অভ্যাসৰ বহু কথাই ইয়াৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায়। মূল কাৰণবোৰ চাওঁ আহক।
| কাৰণ / প্ৰভাৱশালী কাৰক | সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে... |
|---|---|
| খাদ্য | প্ৰচেছড খাদ্য, চৰ্বিযুক্ত মাংস, মাখন, মাৰ্জাৰিন, আৰু চেনিযুক্ত পানীয় আৰু জলপানে এল ডি এল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে। |
| অতিৰিক্ত ওজন/মেদবহুলতা | শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে বেয়া কলেষ্টেৰল (LDL) বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু ভাল কলেষ্টেৰল (HDL) কমি যাব পাৰে। ওজন কমালে এই অৱস্থাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি। |
| ব্যায়াম নকৰা | কোনো ধৰণৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত নহ’লে এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পাব পাৰে। দৈনিক ব্যায়ামে এইচ ডি এল বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। |
| ধূমপান কৰা | ধূমপানে ভাল কলেষ্টেৰল (HDL)ৰ মাত্ৰা কমাই দিয়ে আৰু ৰক্তবাহী নলীৰ ক্ষতি কৰে, যাৰ ফলত কলেষ্টেৰল জমা হোৱাত সহজ হয়। |
| বয়স আৰু লিংগ | বয়স বঢ়াৰ লগে লগে কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিকতে বৃদ্ধি পায়। মহিলাসকলৰ ৰজোনিবৃত্তিৰ পিছত এল ডি এলৰ মাত্ৰা অধিক হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। |
| বংশগততা | কেতিয়াবা উচ্চ কলেষ্টেৰল বংশগত হ’ব পাৰে। ইয়াক ফেমিলিয়াল হাইপাৰকলেষ্টেৰলেমিয়া (FH) বুলি কোৱা হয়। |
কলেষ্টেৰল কম কৰিবলৈ নিজৰ জীৱনশৈলী কেনেকৈ সলনি কৰিব পাৰি?
জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰি বহু লোকে নিজৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে। ঔষধ খোৱাতকৈ এইটো অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াক তিনিটা ভাগত ভাগ কৰিব পাৰি: খাদ্য, ব্যায়াম আৰু ওজন নিয়ন্ত্ৰণ।
১/ ঠিকে খাওঁ আহক!
- চেচুৰেটেড এণ্ড ট্ৰেন্স ফেট হ্ৰাস কৰক: বেকাৰী সামগ্ৰীত চৰ্বিযুক্ত মাংস, হাম, চচ্চেজ, মাখন, পনিৰ, সম্পূৰ্ণ ক্ৰীম গাখীৰ, নাৰিকল তেল, পাম অইল, আৰু মাৰ্জাৰিনৰ অত্যধিক ব্যৱহাৰ হ্ৰাস কৰক । যদি খাদ্যৰ টোপোলাত লিখা আছে "আংশিকভাৱে হাইড্ৰ'জেনেটেড" তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল ইয়াত ট্ৰেন্স ফেট আছে।
- আপোনাৰ খাদ্যত ভাল চৰ্বি (অসংপৃক্ত চৰ্বি) যোগ কৰক: আপোনাৰ খাদ্যত এভোকেডো, অলিভ অইল, কেন’লা অইল, বাদাম, আলমণ্ড, আৰু কাজুৰ দৰে বাদাম, আৰু ছালমন আৰু মেকেৰেলৰ দৰে তেলীয়া মাছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
- আঁহযুক্ত খাদ্য খাওক: অটচ, বাৰ্লি, ব্ৰাউন ৰাইচ, বীন, চজিনা, মচুৰ দাইল, ফল-মূল, আৰু শাক-পাচলি (বিশেষকৈ পাতযুক্ত সেউজীয়া) আদি গোটা শস্য বেছিকৈ খাব লাগে। আঁহে শৰীৰত কলেষ্টেৰলৰ শোষণ হ্ৰাস কৰে।
- চেনি হ্ৰাস কৰক: চেনিযুক্ত খাদ্য যেনে মিঠাযুক্ত পানীয়, কেক, বিস্কুট আদিয়ে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে। এইবোৰ যিমান পাৰি পৰিহাৰ কৰক।
২/ ব্যায়াম কৰোঁ আহক!
সপ্তাহত ৫ দিন দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। এইটো ডাঙৰ কথা হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি।
- দ্ৰুত খোজ কঢ়া
- চাইকেল চলোৱা
- বাৰীত কাম কৰা
- সাঁতোৰ
ব্যায়ামে বেয়া কলেষ্টেৰল (LDL) হ্ৰাস কৰে, ভাল কলেষ্টেৰল (HDL) বৃদ্ধি কৰে, আৰু হৃদযন্ত্ৰ শক্তিশালী কৰে।
৩/ আমাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰোঁ আহক!
নিজৰ উচ্চতাৰ বাবে সুস্থ ওজন বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ওজন কমালে এল ডি এল, টোটেল কলেষ্টেৰল, আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কেৱল খাদ্য এৰি একেলগে ওজন কমোৱাতকৈ বহনক্ষম, দীৰ্ঘম্যাদী পৰিৱৰ্তন কৰাটো অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ।
কেতিয়া ঔষধৰ প্ৰয়োজন হয়?
কিছুমান ক্ষেত্ৰত জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনেও কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ যথেষ্ট নহ’বও পাৰে। বিশেষকৈ পৰিয়ালত চলি থকা উচ্চ কলেষ্টেৰলৰ ক্ষেত্ৰত আৰু হৃদৰোগৰ আশংকা থকাসকলৰ বাবে চিকিৎসকে ঔষধ দিব পাৰে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল ঔষধ আৰম্ভ কৰাৰ পিছতো সুস্থ জীৱনশৈলী বজাই ৰখা। ঔষধ জীৱনশৈলীৰ বিকল্প নহয়, ই কেৱল এটা সমৰ্থনহে।
কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰাৰ বাবে মূল আৰু সৰ্বাধিক ব্যৱহৃত ঔষধৰ শ্ৰেণীটো হ'ল ষ্টেটিন । উদাহৰণস্বৰূপে এটৰভাষ্টেটিন (লিপিটৰ), ৰ’ছুভাষ্টেটিন (ক্ৰেষ্টাৰ), আৰু চিমভাষ্টেটিন (জ’ক’ৰ)। এইবোৰে যকৃতত কলেষ্টেৰল উৎপাদনত বাধা দিয়ে।
ইয়াৰ উপৰিও আন ঔষধ যেনে Fibrates, Niacin, Ezetimibe আদিও আছে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ বাবে আটাইতকৈ উপযুক্ত ঔষধ আৰু মাত্ৰা নিৰ্ধাৰণ কৰিব।
ঔষধৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া
যিকোনো ঔষধৰ দৰে ইয়াৰো সামান্য পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হ’ব পাৰে। আটাইতকৈ সাধাৰণ হ ’ ল পেশীৰ বিষ ৷ ঔষধ আৰম্ভ কৰাৰ পিছত যদি পেশীৰ বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকক জনাওক।
লগতে কিছুমান লোকক ষ্টেটিন গ্ৰহণ কৰাৰ সময়ত গ্ৰেপফ্ৰুটৰ ৰস সেৱন নকৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হয়, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ঔষধৰ ফলপ্ৰসূতাত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- কলেষ্টেৰল হৈছে কোনো লক্ষণ নথকা নিৰৱ শত্ৰু। গতিকে ৰিস্ক নল’ব আৰু নিয়মিতভাৱে কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰাব।
- আপোনাৰ "বেয়া" (LDL) আৰু "ভাল" (HDL) কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰাৰ বিষয়ে সচেতন হওক। লক্ষ্য হৈছে এল ডি এল কম কৰা আৰু এইচ ডি এল বৃদ্ধি কৰা।
- চিকিৎসাৰ প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ হ’ল জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন। অৰ্থাৎ স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য, নিয়মীয়া ব্যায়াম, ওজন নিয়ন্ত্ৰণ।
- প্ৰচেছড খাদ্য, চৰ্বিযুক্ত খাদ্য, চেনিযুক্ত খাদ্য যিমান পাৰি কম কৰক, আৰু খাদ্যত শাক-পাচলি, ফল-মূল, বনৌষধি, শস্য, আৰু ভাল তেল যোগ কৰক।
- যদি আপোনাৰ চিকিৎসকে ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন দিয়ে তেন্তে নিৰ্ধাৰিত ধৰণে গ্ৰহণ কৰক। আৰু সুস্থ জীৱনশৈলীৰ পৰা হাৰ নামানিব।
- আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা, চিকিৎসা পৰিকল্পনা আৰু আপোনাৰ যিকোনো চিন্তাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে মুকলিকৈ কথা পাতক।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.