এডিএইচডি, বা এটেনচন ডেফিচিট হাইপাৰএক্টিভিটি ডিছঅৰ্ডাৰ ৰোগত আক্ৰান্ত এজন প্ৰাপ্তবয়স্ক হিচাপে আপুনি হয়তো এই মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন অনুভৱ কৰি আছে। এটা মুহূৰ্তত আপুনি অবিশ্বাস্যভাৱে সুখী অনুভৱ কৰিব পাৰে, আৰু পিছৰ মুহূৰ্তত আপুনি কোনো কাৰণ নোহোৱাকৈ অত্যন্ত দুখী বা হতাশ অনুভৱ কৰিব পাৰে। ইয়াক আমি সাধাৰণতে ‘মুড ছুইং’ বুলি কওঁ। এইটো এটা অতি মানসিক চাপৰ অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, এইটো পৰিচালনা কৰিবলৈ আমি কৰিব পৰা কিছুমান কাম আছে। কথা পাতো আহক।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ব্যায়াম কেৱল এটা বস্তু নহয়!
"ব্যায়াম" বুলি ক'লে আপুনি হয়তো ইয়াক বিৰক্তিকৰ বুলি ভাবিব পাৰে। কিন্তু আচলতে ই এনেকুৱা এটা বস্তু যিয়ে আপোনাক সুখী আৰু শান্ত অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি খোজ কঢ়া, দৌৰা বা সাঁতুৰি ভাল পাওক, দিনটোত মাত্ৰ ২০ মিনিট সময় ব্যায়াম কৰিবলৈ আঁতৰাই ৰাখিলে আপোনাৰ মানসিক চাপ কমি যাব আৰু আপোনাৰ মনটো ভাল হ’ব। ইয়াৰ উপৰিও দিনটোৰ ভিতৰত কাম কৰিবলৈ অধিক প্ৰেৰণা লাভ কৰিব।
যদি আপুনি যোগাসন ভাল পায়, তেন্তে সেয়াও বৰ ভাল। যোগ আৰু ধ্যানে মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পোৱা আৰু এডিএইচডিৰ লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰা দেখা গৈছে।
আপুনি কি অনুভৱ কৰে লিখি থওক।
এইটো অলপ আচৰিত যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু ই এক অতি উপযোগী পদ্ধতি। প্ৰতিদিনে এখন সৰু জাৰ্নেলত নিজৰ অনুভৱবোৰ লিখি থওক। আজি আপুনি সুখী নেকি? দুখী নেকি? খং উঠিছে নেকি? আপুনি চিন্তিত নেকি? এনেধৰণৰ কথা লিখিলে কিছু সময়ৰ পাছত আপোনাৰ অনুভৱৰ এটা আৰ্হি চিনি পাব ৷
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই আপোনাক বুজিবলৈ সহায় কৰে যে আপোনাৰ মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন কিহৰ বাবে ট্ৰিগাৰ হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি প্ৰতিদিনে সন্ধিয়া কাৰোবাৰ লগত কথা পাতিলে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে, তেন্তে ডায়েৰীত লিখিলে আৰ্হিটো চিনি পোৱাত সহায়ক হ’ব। তেতিয়া ভৱিষ্যতেও এনেধৰণৰ পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব পাৰিব বা প্ৰস্তুতি চলাব পাৰিব। মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে এইটো এটা ডাঙৰ অভ্যাস।
আমি কি খাওঁ আৰু কি খাওঁ সেই বিষয়ে অলপ ভাবি চাওঁ, নহয়নে?
বিজ্ঞানীসকলে বছৰ বছৰ ধৰি এডিএইচডিৰ ওপৰত চেনি, কৃত্ৰিম মিঠাই, ৰং আদিৰ প্ৰভাৱৰ বিষয়ে অধ্যয়ন কৰি আহিছে। কিন্তু তেওঁলোকে প্ৰত্যক্ষ লিংক বিচাৰি পোৱা নাই ৷ কিন্তু তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি কি খায় সেইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয়। সুস্থ মন আৰু শৰীৰৰ বাবে ভাল, পুষ্টিকৰ আহাৰ অতি প্ৰয়োজনীয়।
| পুষ্টি বিভাগ | কিয় ই গুৰুত্বপূৰ্ণ? |
|---|---|
| ওমেগা-৩ ফেটি এচিড (ছালমন, টুনা/ছালমনৰ দৰে মাছ থাকে) | মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতাৰ বাবে এইবোৰ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইহঁতে ড’পামিন আৰু চেৰ’টনিন নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ সঠিক সংক্ৰমণত সহায় কৰে, যিয়ে সুখ আৰু শান্তিৰ সৃষ্টি কৰে। |
| ভিটামিন বি (বি২, বি৬, বি৯) | এডিএইচডি ৰোগী কিছুমানৰ এই ভিটামিনৰ অভাৱ হোৱা দেখা গৈছে। ভিটামিন বি ৬ৰ অভাৱত হতাশা আৰু বিভ্ৰান্তিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। মগজুৰ বিকাশৰ বাবে ভিটামিন বি ৯ (ফ’লেট) অতি প্ৰয়োজনীয়। |
| সীমিত কৰিবলগীয়া কথাবোৰ | মদ্যপান আৰু ধূমপানে শৰীৰৰ ভিটামিন বিৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। কফি আৰু চাহত কেফেইন থাকে, গতিকে ইয়াৰ অধিক পৰিমাণে পান কৰিলে আপুনি জিটাৰী আৰু অস্থিৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে। গতিকে এইবোৰ পৰিমিতভাৱে সেৱন কৰাটো ভাল। |
ৰাতিৰ ভাল টোপনিৰ মূল্য কিমান?
এডিএইচডি ৰোগীৰ বাবে কেতিয়াবা টোপনি প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে। যিবোৰ দিনত আপুনি অতি উচ্চ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপোনাক টোপনিৰ প্ৰয়োজন নাই। যিবোৰ দিনত আপুনি অতি নিম্ন অনুভৱ কৰে, সেইবোৰ দিনত আপুনি টোপনি আহিবলৈ সংগ্ৰাম কৰিব পাৰে। লগতে এডিএইচডিৰ কিছুমান ঔষধে টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
কাৰণ যিয়েই নহওক, পৰ্যাপ্ত টোপনি নোপোৱাটোৱে আপোনাৰ মেজাজ আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে ৷ যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপায় তেতিয়া আপুনি খিংখিঙীয়া আৰু খিংখিঙীয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে ৷ গতিকে প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুবলৈ আৰু সাৰ পাবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াক আপোনাৰ ৰুটিনৰ অংশ কৰি লওক।
লগতে যদি আপুনি নাক কটা অনুভৱ কৰে আৰু টোপনিৰ সময়ত শ্বাসৰুদ্ধ হৈ থকা যেন অনুভৱ কৰে (Sleep Apnea), তেন্তে সেই বিষয়েও চিকিৎসকৰ সৈতে নিশ্চয় কথা পাতিব , কিয়নো সেই লক্ষণসমূহ কেতিয়াবা এডিএইচডিৰ দৰেই হ’ব পাৰে।
দিনটোৰ বাবে সৰু পৰিকল্পনা এটা বনোৱাৰ সুবিধা
গোটেই দিনটো একেটা ৰুটিন মানি চলিলে এডিএইচডিৰ লক্ষণ দেখা দিব পাৰে, বিশেষকৈ মেজাজৰ দোলন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ জীৱনটোৱে কিছু শৃংখলা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰে। সৰু সৰু কথা যেনে আপোনাৰ চাবিবোৰ প্ৰতিদিনে একে ঠাইতে ৰখা, প্ৰতিদিনে একে সময়তে উঠি থকা, আৰু কেলেণ্ডাৰত কামবোৰ লিখা আদিয়ে এক বৃহৎ পাৰ্থক্য আনিব পাৰে।
ওলাই আহি এবাৰ চাওকচোন।
সেউজীয়া, প্ৰাকৃতিক পৰিৱেশত সময় কটালে এডিএইচডিৰ লক্ষণ হ্ৰাস পোৱা দেখা গৈছে। হয়তো ইয়াৰ কাৰণ হ’ল বাহিৰলৈ ওলাই গ’লে খোজ কাঢ়িব পাৰি আৰু কিছু ব্যায়াম কৰিব পাৰি। লগতে সেউজীয়া পৰিৱেশৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখিলে মানসিক চাপ কমাব পাৰি আৰু মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।
আপোনাৰ 'হাইপাৰফ'কাচ'ক আপোনাৰ সুবিধাৰ বাবে ঘূৰাই দিয়ক
যদিও এডিএইচডি ৰোগীয়ে এটা কথাত মনোনিৱেশ কৰাত অসুবিধা পায়, কেতিয়াবা ইয়াৰ বিপৰীতটোও ঘটে। অৰ্থাৎ তেওঁলোকে ভাল পোৱা আৰু যিটো তেওঁলোকৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ কিবা এটাত অবিশ্বাস্যভাৱে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ সক্ষম হয়। ইয়াক হাইপাৰফ'কাচ বোলা হয় ৷
আপোনাৰ প্ৰতিভা কিহৰ বাবে আছে জানি লওক। হয়তো গণিত, সংগীত, বা অভিযান্ত্ৰিক। আপুনি ভাল কাম এটাৰ বিশেষজ্ঞ হ'বলৈ চেষ্টা কৰিলে আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি পাব। ই আপোনাক সুখৰ অনুভূতি বজাই ৰখাত সহায় কৰিব।
হাঁহিটোও ঔষধ!
এটা কথা আছে, "হাঁহিটোৱেই আটাইতকৈ ভাল ঔষধ।" সঁচা কথা। আপোনাৰ এডিএইচডিৰ পৰিস্থিতিৰ ধেমেলীয়া দিশটো চাবলৈ শিকাটোৱে ইয়াক পৰিচালনা কৰাত এক বৃহৎ সহায়ক হ’ব পাৰে। অলপ হাঁহিলেও, ডাঙৰ হাঁহি এটাইও আপোনাৰ মনত থকা নেতিবাচক চিন্তাবোৰৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে। লগতে সৰু সৰু কথাবোৰত হাঁহি হাঁহি পাহৰি যাব পাৰিলে চিন্তা আৰু সেইবোৰৰ প্ৰতি অত্যধিক প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰা বন্ধ হৈ যাব।
টেক-হোম মেছেজ
- এডিএইচডিৰ ক্ষেত্ৰত মেজাজৰ দোলাচল সাধাৰণ কথা, কিন্তু ইয়াক পৰিচালনা কৰিব পাৰি।
- প্ৰতিদিনে কিছু ব্যায়াম কৰক। যথেষ্ট টোপনি লওক। আপোনাৰ দিনটোৰ বাবে এটা পৰিকল্পনা কৰক। এই সহজ কথাবোৰে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব।
- খাদ্যাভ্যাসৰ প্ৰতি যত্ন লওক, বিশেষকৈ ওমেগা-৩ আৰু ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
- আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে এখন জাৰ্নেলত লিখক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ আৱেগিক আৰ্হি বুজিব পৰা যাব।
- যদি এইবোৰৰ কোনোটোৱেই আপোনাক সহায় নকৰে, বা যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে অৱস্থাটো গুৰুতৰ, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ বাবে কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।এইটো কেৱল আপোনাৰ বাবেই সমস্যা নহয়, আৰু সহায় লোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.