আপুনিও অনুভৱ কৰেনে যে আপুনি এই কামৰ যোগ্য নহয়? ইম্পোষ্টাৰ চিণ্ড্ৰমৰ কথা কওঁ!

আপুনি কেতিয়াবা অনুভৱ কৰিছেনে, আপোনাৰ সাফল্যক লৈ সুখী হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, নিজকে প্ৰশ্ন কৰাৰ ভয়, "অ', মই সঁচাকৈয়ে এইটোৰ যোগ্য নেকি? মই আনে ভবাৰ দৰে ভাল নহয়নে?" কৰ্মস্থলীত প্ৰমোচন পালে, পৰীক্ষাত উত্তীৰ্ণ হ'লে, বা কাৰোবাৰ প্ৰশংসা হ'লে আপোনাৰ মনত এনে লাগেনে যে "মই এইটোৰ যোগ্য নহয়, এদিন সকলোৱে গম পাব মই আচলতে কোন"? এই অনুভৱক কেৱল `(Imposter Syndrome)` বুলি কোৱা হয়।

ইম্পোষ্টাৰ চিণ্ড্ৰম সঁচাকৈয়ে কি?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, `ইম্পোষ্টাৰ চিণ্ড্ৰম' হ'ল যেতিয়া আপুনি নিজৰ ক্ষমতা আৰু সফলতাক লৈ সন্দেহ কৰে। আনে আপোনাক স্মাৰ্ট বুলি ভাবি কামবোৰ ভালদৰে কৰিলেও আপোনাৰ গভীৰ অনুভৱ হয় যে আপুনি ইমান স্মাৰ্ট নহয়, আপুনি এজন ভণ্ডৰ দৰে। আপুনি অনবৰতে ভয় খাই থাকে যে এদিন এই মিছা কথা ধৰা পৰিব।

যদিও ইয়াক আনুষ্ঠানিকভাৱে মানসিক স্বাস্থ্যৰ নিদান হিচাপে শ্ৰেণীভুক্ত কৰা হোৱা নাই, তথাপিও এই অনুভৱে আপোনাৰ জীৱনৰ বহু দিশত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, য’ত কৰ্ম, শিক্ষা, আনকি সম্পৰ্কও অন্তৰ্ভুক্ত। কিছুমানে ইয়াক `ইম্পোষ্টাৰ ফেনোমেনন` বা `ফ্ৰড চিণ্ড্ৰম` বুলিও কয়।

এইটো এটা চক্ৰৰ দৰে (The Imposter Cycle) ৷

`Imposter Syndrome` ৰোগী বহুতে তেওঁলোকৰ আচৰণত এটা আৰ্হি দেখা পায়, কিবা এটা চক্ৰৰ দৰে। কল্পনা কৰক যে অফিচত দিবলগীয়া এটা ডাঙৰ প্ৰেজেণ্টেচন আছে। যদি আপোনাৰ এই অনুভৱ হয়, তেন্তে আপুনি ইয়াৰ বাবে অত্যধিক চিন্তা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, আৰু আপুনি চিন্তা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, "মই বিফল হ'ম নেকি?" এই পৰিস্থিতিত দুটা কথা হ’ব পাৰে।

১/ শেষ মুহূৰ্তলৈকে বিলম্ব কৰা: আপুনি আৰম্ভ নকৰাকৈয়ে বিলম্ব কৰে। তাৰ পিছত আপুনি বহুত মানসিক চাপ আৰু উদ্বিগ্নতাৰে শেষ মুহূৰ্তত কামটো শেষ কৰে। কামটো সফল হ'লেও আপুনি ভাবিব, "অ', মোৰ ভাগ্য ভাল আছিল যে এইটোৱে কাম কৰিলে।"

২) অত্যধিক কষ্ট কৰা: আপুনি প্ৰয়োজনতকৈ অধিক কষ্ট কৰে, দিনে-নিশাই, সকলো কাম নিখুঁতভাৱে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে। কিন্তু যেতিয়া সফল হয় তেতিয়া তাৰ ক্ৰেডিট লোৱা নহয় ৷ আপুনি ভাবে, "মোতকৈ চতুৰ কোনোবাই ইমান কষ্ট নকৰাকৈয়ে এই কামটো কৰিলেহেঁতেন।"

যিকোনো প্ৰকাৰে লক্ষ্যত উপনীত হোৱাৰ পিছত সুখৰ অনুভৱ বেছি দিন নাথাকে। কাৰণ সেই সফলতাক "ছেটল ইন" হ'বলৈ দিব নোৱাৰি। বৰঞ্চ পৰৱৰ্তী ডাঙৰ কথাটোলৈ আপুনি ভয় কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। আপুনি আকৌ সন্দেহ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, অতিৰিক্ত কাম কৰিবলৈ বা বিলম্ব কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। আৰু তেনেকৈয়ে চক্ৰটো চলি থাকে।

এই অনুভৱ কোনে পায়?

আচলতে এই অনুভৱ যিকোনো ব্যক্তিয়ে অনুভৱ কৰিব পাৰে। ১৯৭৮ চনত চুজেন ইমছ আৰু প’লিন ৰোজ ক্লান্স নামৰ দুগৰাকী মনোবিজ্ঞানীয়ে প্ৰথমে ইয়াক উচ্চ কৃতিত্বসম্পন্ন মহিলাৰ মাজত চিনাক্ত কৰে। কিন্তু গৱেষণাৰ পৰা এতিয়া দেখা গৈছে যে লিংগ নিৰ্বিশেষে বহু লোকৰ বাবে ই বিভিন্ন বৃত্তিত সাধাৰণ।

এই অনুভৱ প্ৰায়ে তেতিয়াই হ’ব পাৰে যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ সমনীয়া বা সহকৰ্মীসকলৰ পৰা পৃথক অনুভৱ কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, পুৰুষ প্ৰধান ক্ষেত্ৰত কাম কৰা মহিলা হোৱা। যিসকলে শিক্ষা বা কৰ্মক্ষেত্ৰত সংখ্যালঘুত থকা যেন অনুভৱ কৰে তেওঁলোকৰ বাবেও সাধাৰণ কথা।

আপুনি সন্দেহ কৰেনে যে আপোনাৰ Imposter Syndrome হৈছে? এই লক্ষণসমূহ চাওক

আপোনাৰ এই অনুভৱ হৈছে নে নাই জানিবলৈ চাওক তলত দিয়া বৈশিষ্ট্যসমূহ আপোনাৰ বাবে সাধাৰণ নেকি:

• তোমাতকৈ বাকী সকলোৱে বেছি জানে বুলি ভাবি।
• সদায় ভাবি যে আপুনি আনে ভবাৰ দৰে স্মাৰ্ট নহয়।
• আপোনাৰ কৃতিত্বসমূহ "ভাগ্য", "আপুনি চিনি পোৱা মানুহ", বা আনৰ বেয়া সিদ্ধান্তৰ ফল বুলি ভাবি।
• পূৰ্বে উল্লেখ কৰা "ভণ্ড চক্ৰ"টোৱে আপোনাৰ জীৱনত পুনৰাবৃত্তি হোৱা যেন অনুভৱ কৰা।
• আপুনি য'ত আছে (কৰ্মস্থলীত/বিদ্যালয়ত) তাত নহয় আৰু আনে কেতিয়াবা উপলব্ধি কৰিব বুলি ভয় ।
• সকলো কাম সদায় নিজৰ সামৰ্থ্য অনুসৰি বা আশা কৰাতকৈ ভালকৈ কৰিব লাগিব বুলি অনুভৱ কৰা।
• কোনোবাই আপোনাক প্ৰশংসা কৰিলে অস্বস্তি অনুভৱ কৰা।
• লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত নিজকে বাধা দিয়াজনেই আপুনি ৷
• আনক হতাশ কৰাৰ ভয়।
• আপুনি কৰা সৰু সৰু ভুলটোও পাহৰিব নোৱাৰে আৰু সেই বিষয়ে চিন্তা কৰি থাকিব।
• ভাবি, "মই যদি স্মাৰ্ট, স্মাৰ্ট হ'লোহেঁতেন তেন্তে মোৰ এই সন্দেহবোৰ নাথাকিলহেঁতেন।"
• আনৰ অনুমোদন লাভ কৰাটো আপোনাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

এই পৰিস্থিতিৰ কাৰণ কি হ’ব পাৰে?

এই অনুভৱৰ কেইবাটাও কাৰণ থাকিব পাৰে।

• ব্যক্তিত্বৰ বৈশিষ্ট্য: উচ্চ উদ্বেগ, কম আত্মসন্মান, নিখুঁততাবাদ আদি বৈশিষ্ট্য ইয়াৰ লগত জড়িত।
• লালন-পালনৰ পৰিৱেশ: কেতিয়াবা, সদায় কৃতিত্ব আৰু সফলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া পৰিয়ালত ডাঙৰ-দীঘল হোৱাসকলৰ এই অৱস্থাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পিতৃ-মাতৃৰ পৰা বিৰোধী বাৰ্তা পোৱাৰ ফলতো ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে, যেনে কেতিয়াবা অত্যধিক প্ৰশংসা আৰু আন সময়ত কঠোৰ সমালোচনা।
• বাহিৰৰ মানুহৰ দৰে অনুভৱ কৰা: উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি অতি প্ৰতিযোগিতামূলক কৰ্মক্ষেত্ৰত স্বাভাৱিকতে প্ৰতিযোগিতামূলক নহয়, তেন্তে আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে "মই ইয়াত ফিট নহয়।" লগতে, আপোনাৰ জাতি, বয়স, লিংগ বা অৰ্থনৈতিক অৱস্থাৰ বাবে আনৰ পৰা পৃথক অনুভৱ কৰিলে `ইম্পোষ্টাৰ চিণ্ড্ৰম' হ'ব পাৰে।
• ছ'চিয়েল মিডিয়া: যেতিয়া আপুনি আনৰ "নিখুঁত" জীৱনৰ ছবি দেখে, তেতিয়া আপুনি নিজকে তেওঁলোকৰ সৈতে তুলনা কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি আৰু "মই যথেষ্ট নহয়" বুলি অনুভৱ কৰে।

ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কি কৰিব পাৰি?

এই আমনিদায়ক চিন্তাবোৰৰ বিৰুদ্ধে অকলে যুঁজ দিয়াটো কঠিন, গতিকে আনৰ পৰা সমৰ্থন লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ আৰু চিকিৎসা

• টক থেৰাপী: পৰামৰ্শদাতা বা থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কথা পাতিলে এই চিন্তাবোৰ ক’ৰ পৰা আহিছে আৰু ই আপোনাৰ জীৱনত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় সেই কথা বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। তাৰ পিছত, আপুনি সেইবোৰ ওপৰলৈ আহিলে কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব লাগে শিকিব পাৰে।
• কগনিটিভ প্ৰচেছিং থেৰাপি (CPT): এইটো এটা থেৰাপী পদ্ধতি যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ নেতিবাচক বিশ্বাস চিনাক্ত কৰি তাৰ ঠাইত অধিক বাস্তৱসন্মত চিন্তাৰে সলনি কৰিবলৈ শিকাই।
• গ্ৰুপ থেৰাপি: আপোনাৰ দৰে একে `ইম্পোষ্টাৰ চিণ্ড্ৰম` থকা আন লোকৰ সৈতে গ্ৰুপ চেচনত যোগদান কৰাটোও সহায়ক হ'ব পাৰে। আনৰ অভিজ্ঞতা শুনিলে অকলশৰীয়া অনুভৱ কম হ’ব পাৰে। আপোনাৰ চিন্তাধাৰা শ্বেয়াৰ কৰিলেও নতুন দৃষ্টিভংগী লাভ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

যদি আপুনি এই অনুভৱবোৰে আপ্লুত অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসক (GP) ৰ সৈতে কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। তেওঁ আপোনাক প্ৰয়োজনীয় পথ প্ৰদৰ্শন দিব পাৰে।

নিজে কৰিব পৰা কামবোৰ

• আপোনাৰ সাফল্য মনত ৰাখিব: আপুনি ভাল কাম কৰা কামৰ তালিকা এখন বনাওক, যিবোৰৰ বাবে আপুনি গৌৰৱ কৰে। আনৰ প্ৰশংসা থকা ইমেইল, টোকা আদি সংৰক্ষণ কৰক। এইবোৰলৈ উভতি চাওক যেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰে যে "মই এজন প্ৰৱঞ্চক।"
• অনুভৱ আৰু তথ্য পৃথক: পিছৰবাৰ যেতিয়া আপুনি নিজকে সন্দেহ কৰা দেখিব, তেতিয়া নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে ই কেৱল এটা অনুভৱ, তথ্য নহয়।
• নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক: যদি আপোনাৰ বন্ধুৱে এনে অনুভৱ কৰে তেন্তে আপুনি কি ক’ব? "তুমি স্মাৰ্ট, আৰু ভুল কৰাৰ অধিকাৰো তোমাৰ আছে" নহয়নে? নিজকে একে কথাই কওক।
• প্ৰশংসা গ্ৰহণ কৰাত অভ্যস্ত হওক: যেতিয়া কোনোবাই "ভালকৈ কৰা হৈছে" বুলি কয়, তেতিয়া "ধন্যবাদ, কিন্তু..." বুলি এৰাই চলাৰ পৰিৱৰ্তে, কেৱল "বহুত ধন্যবাদ" কোৱাত অভ্যস্ত হওক।
• নিজকে আনৰ লগত তুলনা নকৰিব: সকলোৱে কেৱল ছ’চিয়েল মিডিয়াত নিজৰ শ্ৰেষ্ঠ পোষ্ট দিয়ে। গতিকে তেওঁলোকৰ লগত নিজকে তুলনা কৰা বন্ধ কৰক। বৰঞ্চ আজি আপোনাৰ কালিৰ দিনতকৈ ভাল কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। কোনোৱেই নিখুঁত নহয়।
• আপোনাৰ চিন্তাধাৰাক প্ৰত্যাহ্বান জনাওক: যেতিয়া আপুনি ভাবিব যে "মই এই চাকৰিটো পাইছিলোঁ কাৰণ আন কোনেও বিচৰা নাছিল," সেই চিন্তাক প্ৰত্যাহ্বান জনাওক আৰু ইতিবাচকভাৱে চিন্তা কৰক, "মই এই চাকৰিটো পাইছো কাৰণ মই কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিছো আৰু মোৰ সতীৰ্থ কৰ্মচাৰীসকলে মোৰ দৰে।"
• বুজি লওক: প্ৰকৃত প্ৰতাৰকসকলে `Imposter Syndrome` নাপায়। আপুনি এনে অনুভৱ কৰাটোৱে প্ৰমাণ কৰে যে আপুনি কোনো প্ৰতাৰক নহয়!