আজিকালি কামলৈ যোৱাৰ মন নাযায় নেকি? আপুনি ইমান নিম্ন অনুভৱ কৰেনে যে ৰাতিপুৱা বিচনাৰ পৰাও উঠিব নোৱাৰে, আৰু কোনো কাম কৰাৰ আগ্ৰহ নাই? এইবোৰৰ লগতে আপোনাৰ কামৰ পৰাও বঞ্চিত হ’ব পাৰে। মই জানো এই পৰিস্থিতি বৰ ভাগৰুৱা। কেৱল তুমিয়েই এনে কষ্ট পোৱা নাই। এই অৱস্থাটোক আমি চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (MDD) বুলি কওঁ। গতিকে আজি এই বিষণ্ণতাৰ সৈতে আপোনাৰ কামৰ মাজত কেনেকৈ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে আলোচনা কৰোঁ আহক।
কাম অসুস্থতাৰ কাৰণ নে নিৰাময়?
এইটো এটা অতি আমোদজনক প্ৰশ্ন কাৰণ কেতিয়াবা দুয়োটা উত্তৰ শুদ্ধ।
- কাম কঠিন হ’ব পাৰে: হয়, এমডিডি হ’লে কাম এক বৃহৎ মানসিক চাপৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। কামৰ হেঁচা, সময়সীমা, আৰু হয়তো অফিচৰ ইমান বন্ধুত্বপূৰ্ণ নহয় মানুহৰ সৈতে কাম কৰা আদিয়ে আপোনাৰ হতাশাজনক লক্ষণবোৰ আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
- কামে সহায় কৰিব পাৰে: আনহাতে এই পৰিস্থিতিত কামেও আপোনাৰ বাবে সহায়ক হ’ব পাৰে। ভাবি চাওকচোন, প্ৰতিদিনে পুৱা যাবলৈ ঠাই থকা, দিনটোৰ বাবে এটা নিৰ্দিষ্ট ৰুটিন থকা, আন মানুহক লগ পোৱা আৰু কথা পতা, কৰ্মক্ষেত্ৰত কিছুমান সহায়কাৰী বন্ধু থকা... এইবোৰে সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে প্ৰতিজন ব্যক্তি আৰু প্ৰতিটো কৰ্মক্ষেত্ৰ বেলেগ বেলেগ, গতিকে আপোনাৰ কামে আপোনাক যি ধৰণে প্ৰভাৱিত কৰে সেয়া নিৰ্ভৰ কৰিব আপুনি কাম কৰা পৰিৱেশৰ ওপৰত।
কৰ্মক্ষেত্ৰত হতাশাৰ লগত অহা মূল প্ৰত্যাহ্বানসমূহ
এতিয়া এমডিডিৰ সৈতে কাম কৰাৰ সময়ত আপুনি সন্মুখীন হ’ব পৰা কিছুমান মূল প্ৰত্যাহ্বান আৰু সেইবোৰ কেনেকৈ অতিক্ৰম কৰিব পাৰি চাওঁ আহক।
১/ কামত যাব নোৱাৰা (Missed Work)
বিষণ্ণতা মনৰ দুৰ্বলতা নহয়, আচলতে ই শৰীৰত প্ৰভাৱ পেলোৱা এটা বেমাৰ। গতিকে কিছুমান দিনত ৰাতিপুৱা বিচনাৰ পৰা উঠি গা ধুবলৈ, সাজ-পোছাক পিন্ধি কামলৈ যোৱাৰ শক্তি নাথাকিবও পাৰে। এইটো আপোনাৰ দোষ নহয়। এইটো ৰোগৰ এটা অংশ।
কি কৰিব পাৰি?
- ছুটীৰ বিষয়ে সচেতন হওক: আপুনি কি অসুস্থতাৰ ছুটী বা ব্যক্তিগত ছুটীৰ অধিকাৰী সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে জানিবলৈ আপোনাৰ সংস্থাৰ মানৱ সম্পদ বিভাগৰ সৈতে কথা পাতক।
- চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক: এনে দিনৰ বাবে চিকিৎসকৰ পৰা মেডিকেল চাৰ্টিফিকেট ল’ব পাৰি। সকলোকে আপোনাৰ বেমাৰৰ বিষয়ে প্ৰতিটো সবিশেষ ক’ব নালাগে। কিন্তু ছুটী লোৱাৰ আইনী প্ৰক্ৰিয়া অনুসৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- অলপ বিৰতি: হয়তো কেইদিনমান বা এসপ্তাহৰ বাবে বিৰতি ল’লে আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰটো সুস্থ হৈ উঠিব পাৰে।
২/ কাম প্ৰত্যাহ্বানজনক অনুভৱ হয়
ডিপ্ৰেছনৰ ফলত আপোনাৰ মগজুটো অলপ লেহেমীয়া হ’ব পাৰে। আমি ইয়াক "মগজুৰ কুঁৱলী" বুলিও কওঁ। ইয়াৰ কাৰণে,
- ফোকাচ কৰাটো কঠিন হৈ পৰিছে।
- সিদ্ধান্ত ল’বলৈ দেৰি হৈ আহিছে।
- কোনো কাম কৰিবলৈ আগ্ৰহ বা প্ৰেৰণা নাই।
- এখন সভাত কোৱা কথাবোৰ লক্ষ্যহীন হৈ পৰে।
এইবোৰ কথাই আপোনাৰ কামৰ মানদণ্ডত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
কি কৰিব পাৰি?
- যুক্তিসংগত ব্যৱস্থা বিচাৰিব: আপুনি আপোনাৰ মেনেজাৰৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে আৰু সৰু সৰু সহায় বিচাৰিব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে,
- যদি সভাৰ সময়ত কি কোৱা হৈছিল মনত পেলাব পৰা নাই, তেন্তে সভাৰ টোকাবোৰ পিছত চাবলৈ কওক।
- মৌখিকভাৱে পৰামৰ্শ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে ইমেইল বা লিখিতভাৱে পৰামৰ্শ বিচাৰিব।
- যদি কোনো ডাঙৰ কাম একেলগে কৰিবলৈ অতি কঠিন হয়, তেন্তে সৰু সৰু অংশত ভাঙিবলৈ কওক।
- যদি আপুনি এটা সময়সীমাৰ ভিতৰত কাম সম্পূৰ্ণ কৰাত অসুবিধা পায়, তেন্তে অতিৰিক্ত এদিন বা দুদিনৰ বাবে অনুৰোধ কৰক।
- তালিকা বনাওক: দিনটোৰ বাবে কৰিবলগীয়া কামবোৰ ক্ৰমে লিখি থওক। সম্পূৰ্ণ কৰাৰ লগে লগে সেইবোৰ ক্ৰছ কৰি পেলাওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ সাফল্যৰ সৰু অনুভৱ হ’ব।
৩/ অকলশৰীয়া আৰু বিচ্ছিন্নতা অনুভৱ কৰা
যেতিয়া আপুনি হতাশ হয়, তেতিয়া আপুনি স্বাভাৱিকতে নিজকে বিচ্ছিন্ন আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে। ইয়াৰ ফলত কৰ্মক্ষেত্ৰত আনৰ লগত সামাজিক যোগাযোগ বা সামাজিক যোগাযোগৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপুনি আৰু অধিক অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে।
কি কৰিব পাৰি?
- সৰুৰে পৰা আৰম্ভ কৰক: একেলগে ডাঙৰ সামাজিক ব্যক্তি হ’বলৈ চেষ্টা নকৰিব। সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক।
- কোনোবাই চাহ খাবলৈ গ’লে তেওঁলোকৰ লগত যোগ দিব।
- অকলে খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে বন্ধু কেইজনমানৰ লগত খাওক।
- কাৰোবাক সুধিব, "আপুনি কেনে আছে?" হাঁহি এটা মাৰি। এনেকুৱা সৰু কিবা এটাইও ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।
- সহায় বিচাৰিব: আপুনি বিশ্বাস কৰা বন্ধু এজনৰ লগত নিজৰ অনুভৱবোৰ নিঃসংকোচে শ্বেয়াৰ কৰক। হয়তো সেই ব্যক্তিজনে আপোনাক কোনো ধৰণে সহায় কৰিব পাৰে।
আপোনাক সহায় কৰিব পৰা কথাবোৰৰ সাৰাংশ
এই তথ্য আপোনাৰ বাবে অধিক স্পষ্ট কৰিবলৈ, এই প্ৰত্যাহ্বান আৰু সমাধানসমূহ এটা টেবুলত চাওঁ আহক।
| প্ৰত্যাহবান | হতাশাই ইয়াক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে | আপুনি কি কৰিব পাৰে |
|---|---|---|
| কাম এৰি দিয়া | অত্যন্ত ভাগৰ, অলসতা, আগ্ৰহৰ অভাৱৰ বাবে ৰাতিপুৱা উঠি কামলৈ যাব নোৱাৰা। | - HR বিভাগৰ পৰা আপোনাৰ ছুটীৰ প্ৰাপ্যতাৰ বিষয়ে জানি লওক। - প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকৰ পৰা মেডিকেল চাৰ্টিফিকেট ল’ব লাগে। - অলপ বিৰতি লওক। |
| কাম কৰাত অসুবিধা | মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা লেহেমীয়া হোৱা (Brain Fog), মনোনিৱেশ কৰাত অসুবিধা, সিদ্ধান্ত লোৱাত অসুবিধা। | - পৰিচালকক যুক্তিসংগত ব্যৱস্থাৰ বাবে সুধিব (যেনে, লিখিত নিৰ্দেশনা, কামক অংশত বিভক্ত কৰা)। - দৈনিক কৰিবলগীয়া কামৰ তালিকা এখন বনাওক। |
| অকলশৰীয়া অনুভৱ | বিচ্ছিন্ন আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰা। আনৰ লগত সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাত অসুবিধা। | - সৰু সৰু সামাজিক কাম-কাজত লিপ্ত হওক (যেনে একেলগে চাহ খোৱা)। - বিশ্বাসযোগ্য বন্ধুৰ লগত কথা পাতিব। - সৰু সৰু পদক্ষেপেৰে আৰম্ভ কৰক। |
কেতিয়া নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?
ওপৰৰ টিপছবোৰে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে, কিন্তু হতাশা হৈছে এনে এক চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যাৰ বাবে চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হয় । যদি আপোনাৰ এনে কোনো লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব।
- আপোনাৰ এই দুখৰ অনুভৱবোৰ দুসপ্তাহতকৈও অধিক সময় ধৰি চলি আছে।
- যদি দিনক দিনে লক্ষণবোৰ বেছি বেয়া হৈ গৈ আছে।
- যদি এই পৰিস্থিতিয়ে আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ, পাৰিবাৰিক জীৱন, কৰ্মত গুৰুতৰভাৱে প্ৰভাৱিত কৰিছে।
- আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল: যদি আপুনি জীৱনৰ পৰা বিৰক্ত হৈছে আৰু নিজৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা কৰিছে, তেন্তে পলম নকৰিব ৷ তৎক্ষণাত বিশ্বাস কৰা কাৰোবাক জনাওক আৰু চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক বা ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU) লৈ যাওক।
চিকিৎসকে আপোনাক প্ৰয়োজনীয় ঔষধ বা পৰামৰ্শ সেৱাৰ বাবে ৰেফাৰ কৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (MDD) এটা প্ৰকৃত ৰোগ। এলাহ বা আত্মাৰ দুৰ্বলতা নহয়।
- সহায় বিচৰাটো শক্তিৰ লক্ষণ। কৰ্মক্ষেত্ৰৰ পৰা আৰু বিশেষকৈ চিকিৎসকৰ পৰা সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব।
- কাম আপোনাৰ বাবে মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, কিন্তু ই আপোনাৰ নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াৰ অংশও হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- সৰু সৰু খোজেৰে আৰম্ভ কৰক। একেলগে সকলো ঠিক কৰিব নোৱাৰিলে একো নহয়। দিনক দিনে সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰক।
- তুমি অকলশৰীয়া নহয়। এই যাত্ৰাত বহুতো মানুহ, ডাক্তৰ, পদ্ধতিৰে সহায় কৰিব পাৰে।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment