ৰাতি শুব নোৱাৰে? অনিদ্ৰাৰ কথা কওঁ।

ৰাতি যেতিয়া শুবলৈ যায়, দিনটোৰ কষ্টৰ অন্তত, চকু দুটাও মুদিব নোৱাৰা যেন লাগেনে? আপুনি টছ এণ্ড টাৰ্ণ কৰে, মূৰটো চিন্তাৰে ভৰি পৰে, কিন্তু টোপনি অহা যেন নালাগে। কেতিয়াবা মাজনিশা সাৰ পাই আকৌ টোপনি আহিব নোৱাৰে। যদি এই অভিজ্ঞতা আপোনাৰ বাবে চিনাকি, তেন্তে আজি আমি আপোনাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ বিষয় এটাৰ ওপৰত কথা পাতিবলৈ ওলাইছো। সেইটোৱেই হৈছে অনিদ্ৰাৰ সমস্যা, বা আমি চিকিৎসাগতভাৱে অনিদ্ৰা বুলি কওঁ ৷

অনিদ্ৰা কি?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, অনিদ্ৰা হৈছে এটা টোপনিৰ বিকাৰ যিয়ে আপোনাক টোপনি অহাত, টোপনি অহাত (অৰ্থাৎ আপুনি মাজনিশা সাৰ পায়), বা আপুনি উচিততকৈ আগতে সাৰ পোৱাত অসুবিধা পাব পাৰে ।

এই অৱস্থা হ্ৰস্বম্যাদী (Acute Insomnia) বা দীৰ্ঘম্যাদী (Chronic Insomnia) হ’ব পাৰে। কেতিয়াবা আহে, গুচি যায়, ঘূৰি আহে। যদি ই কেইদিনমানৰ পৰা কেইসপ্তাহমানলৈকে থাকে তেন্তে আমি ইয়াক হ্ৰস্বম্যাদী অৱস্থা বুলি গণ্য কৰোঁ। কিন্তু যদি এই সমস্যা সপ্তাহত তিনিদিনতকৈ অধিক সময় বা তিনিমাহতকৈ অধিক সময় থাকে তেন্তে ই দীৰ্ঘম্যাদী অৱস্থা।

এজন প্ৰাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিক দিনটোত ৭-৯ ঘণ্টা টোপনিৰ প্ৰয়োজন। পৰ্যাপ্ত টোপনি নোপোৱাটোৱে কেৱল গোটেই দিনটো ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰাই নহয়। দীৰ্ঘদিন এনেদৰে চলি থাকিলে ই আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি ডাঙৰ ভাবুকি হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, টোপনিৰ অভাৱৰ সৈতে উচ্চ ৰক্তচাপ , হৃদৰোগ, আৰু হতাশাৰ দৰে গুৰুতৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ প্ৰত্যক্ষ সম্পৰ্ক আছে।

অনিদ্ৰাৰ প্ৰধান প্ৰকাৰ কি কি?

অনিদ্ৰাক প্ৰধানকৈ দুটা ভাগত ভাগ কৰিব পাৰি। টোপনিৰ সমস্যা হোৱা সময় অনুসৰিও ইয়াক শ্ৰেণীভুক্ত কৰা হয়। এইবোৰ স্পষ্টকৈ বুজি লওঁ আহক।

অনিদ্ৰাৰ কাৰণ কি কি?

অনিদ্ৰা হোৱাৰ বহু কাৰণ থাকিব পাৰে। কিছুমান আমি সলনি কৰিব পৰা বস্তু, কিন্তু কিছুমান আমাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত।

প্ৰাথমিক কাৰণ

• মানসিক চাপ : মানসিক চাপ জীৱনৰ ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আৰু সমস্যাৰ এটা প্ৰধান কাৰণ। চাকৰি হেৰুৱা, আপোনজনৰ মৃত্যু, বিবাহ বিচ্ছেদ বা ঘৰলৈ যোৱাৰ দৰে কথাবোৰে আপোনাক মানসিক চাপত পেলাব পাৰে।
• টোপনিৰ পৰিৱেশ: যদি আপোনাৰ টোপনিৰ পৰিৱেশ অত্যধিক কোলাহলপূৰ্ণ, অতি উজ্জ্বল বা অতি গৰম বা ঠাণ্ডা হয়, তেন্তে ই টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• টোপনিৰ সময়সূচীৰ পৰিৱৰ্তন: বিদেশ ভ্ৰমণৰ সময়ত জেট লেগ, কৰ্মক্ষেত্ৰত শ্বিফ্ট সলনি কৰা, আৰু নৱজাত শিশুৰ বাবে ৰাতি সাৰ পোৱাৰ ফলত শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক ঘড়ীত ব্যাঘাত জন্মিব পাৰে।
• জিনীয় প্ৰভাৱ : কিছুমান পৰিয়ালত অনিদ্ৰা ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ প্ৰৱণতা বংশগতভাৱে হ’ব পাৰে।
• শোৱাৰ সময়ৰ ওচৰত খাদ্য খোৱা: শুই উঠাৰ সময়ৰ ওচৰত বেছিকৈ খাদ্য খোৱাৰ ফলত বিচনাত শুই থাকিলে অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত কৃষ্ণ জ্বলাও হ’ব পাৰে।
• কেফেইন, নিকোটিন, আৰু মদ: কফি, চাহ, চিগাৰেট আদি উদ্দীপক। গভীৰ নিশা এইবোৰ সেৱন কৰিলে টোপনি নাহিব পাৰে। মদ খালে অলপ টোপনি আহিব পাৰে, কিন্তু ই গভীৰ টোপনি নহয়। গতিকে মাজনিশা সাৰ পাব পাৰে।

আমাৰ বেয়া অভ্যাস (দুৰ্বল টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা)

আমি গম নোপোৱাকৈ কৰা কিছুমান কামে আমাৰ টোপনিৰ ওপৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলায়। আমি ইয়াক " টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা " বুলি কওঁ।

• গোটেই দিনটো শুই উঠাৰ সময় আৰু সাৰ পোৱাৰ সময় সলনি কৰা।
• দিনৰ টোপনি।
• শোৱাৰ আগতে ক্লান্তিকৰ কাম কৰা বা জিৰণি ল’বলৈ সময় নোহোৱা।
• যদি আপুনি আপোনাৰ বিচনাখন কেৱল শুই থকাতকৈও অধিক কামত ব্যৱহাৰ কৰে: যদি আপুনি কাম কৰে, খায় বা বিচনাৰ পৰা টিভি চায়, তেন্তে আপোনাৰ মগজুৱে বুজিবলৈ কঠিন যে বিচনাখন শুবলৈ ঠাই।
• শুই উঠাৰ আগতে ফোন , কম্পিউটাৰ, টিভি আদি বস্তুৰ পৰা নীলা পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ অহা।

গৌণ কাৰণ

কেতিয়াবা অনিদ্ৰা আন এটা গুৰুতৰ ৰোগৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।

• মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাঃ হতাশা আৰু উদ্বেগ দুটা প্ৰধান কাৰণ।
• কিছুমান ঔষধ: চৰ্দি, এলাৰ্জী, উচ্চ ৰক্তচাপ, হাঁপানী আদি অৱস্থাৰ বাবে গ্ৰহণ কৰা কিছুমান ঔষধে টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে।
• শৰীৰৰ বিষঃ দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ যেনে কঁকালৰ বিষ আৰু বাতবিষৰ ফলত ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাত অসুবিধা হ’ব পাৰে।
• অন্যান্য টোপনিৰ বিকাৰ: স্লিপ এপনিয়া বা ৰেষ্টলেছ লেগছ চিনড্ৰম আদি অৱস্থা।
• দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ যেনে ডায়েবেটিছ, হৃদৰোগ, আৰু হাইপাৰথাইৰয়ডিজম।

ডাক্তৰ, আপুনি এইটো কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰে?

আপুনি যেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব তেতিয়া তেওঁ কেইবাটাও পদক্ষেপ অনুসৰণ কৰি এই অৱস্থাৰ তদন্ত কৰিব।

১) প্ৰাৰম্ভিক পৰীক্ষা: প্ৰথমে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক শাৰীৰিকভাৱে পৰীক্ষা কৰি আপোনাৰ চিকিৎসাৰ ইতিহাস, টোপনিৰ ধৰণ, আৰু লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে সুধিব। তেওঁলোকে সুধিব যে আপুনি কিমান দিনৰ পৰা এই সমস্যাত পৰিছে, ই আপোনাৰ দিনটোত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়, আপুনি মদৰ দৰে ড্ৰাগছ সেৱন কৰে নেকি, আপোনাৰ জীৱনত কোনো ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন হৈছে নেকি।

২) টোপনিৰ ডায়েৰীঃ দুসপ্তাহৰ বাবে টোপনিৰ ডায়েৰী ৰাখিবলৈ কোৱা হ’ব পাৰে। ইয়াত আপুনি লিখিব লাগে:

• শুই উঠাৰ সময়ত
• শুবলৈ সময়
• ৰাতি কিমানবাৰ সাৰ পাইছিলা?
• ৰাতিপুৱা উঠাৰ সময়।
• কফি আৰু মদৰ দৰে বস্তু খাওঁতে

৩) বিশেষ পৰীক্ষা: কেতিয়াবা আন চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ বিষয়ে পৰীক্ষা কৰিবলৈ বিশেষ পৰীক্ষা কৰা হ’ব পাৰে।

• পলিছ’ম’গ্ৰাফী বা টোপনিৰ অধ্যয়ন: ইয়াত আপোনাক বিশেষ টোপনিৰ কেন্দ্ৰত ৰাতিটো ৰখা হয় আৰু শুই থকাৰ সময়ত আপোনাৰ মগজুৰ কাৰ্যকলাপ, উশাহ-নিশাহ আৰু হৃদস্পন্দন মেচিনৰ সহায়ত নিৰীক্ষণ কৰা হয়। ইয়াৰ দ্বাৰা সঠিকভাৱে নিৰ্ণয় কৰিব পাৰি যে আপোনাৰ আন টোপনিৰ বিকাৰ আছে নে নাই, যেনে ``স্লিপ এপনিয়া''।
• এক্টিগ্ৰাফী:আপুনি হাত বা ভৰিত ঘড়ীৰ দৰে সৰু যন্ত্ৰ এটা পিন্ধে। এসপ্তাহ বা দুসপ্তাহ পিন্ধিব লাগিব। ই আপুনি শুই থকাৰ সময়ত আৰু সাৰ পাই থকাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি ৰেকৰ্ড কৰে।

অনিদ্ৰাৰ চিকিৎসা কি কি?

আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল, অনিদ্ৰা হৈছে চিকিৎসাযোগ্য অৱস্থা।

১/ প্ৰথমতে টোপনিৰ ভাল অভ্যাস গঢ়ি তুলিব লাগিব (Better Sleep Hygiene)।

এইটোৱেই প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ।

• প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠি সাৰ পাব ৷ ছুটিৰ দিনতো এই অভ্যাস ভংগ নকৰিব।
• আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো আন্ধাৰ, নিস্তব্ধ আৰু আৰামদায়ক উষ্ণতাত ৰাখক।
• ৰাতি শুই উঠাৰ কেইঘণ্টামান আগতে কফি, চাহ, মদ, চিগাৰেট আদি বস্তু পৰিহাৰ কৰিব লাগে।
• দিনত ব্যায়াম কৰক , কিন্তু শুই উঠাৰ বেছি ওচৰত নহয়। শুই উঠাৰ কমেও ৫ ঘণ্টা আগতে ব্যায়াম শেষ কৰক।
• দিনত শুব নালাগে।
• বিচনাখন কেৱল টোপনি আৰু যৌন সম্পৰ্কৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰক। বিচনাৰ পৰা কাম কৰক, টিভি নাচাব।
• শুই উঠাৰ ২০ মিনিটৰ ভিতৰত যদি টোপনি আহিব নোৱাৰে, তেন্তে বিচনাৰ পৰা উঠি আন এটা কোঠালৈ যাওক, আৰু শিথিল কাম এটা কৰক, যেনে কিতাপ পঢ়া। টোপনি আহিলেহে পুনৰ বিচনাত পৰিব।

২) জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT)

এইটো এটা অতি ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা যাৰ বাবে ঔষধৰ প্ৰয়োজন নাই। মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা পৰামৰ্শদাতাৰ লগত কথা পাতি এই চিকিৎসা লাভ কৰিব পাৰি। ই টোপনিৰ বিষয়ে নেতিবাচক চিন্তা, যেনে ভয় আৰু উদ্বেগ সলনি কৰি, ৰাতি ভাল টোপনি পাবলৈ নিজকে প্ৰশিক্ষণ দি কাম কৰে।

৩/ অনিদ্ৰাৰ ঔষধ

এইটো এনেকুৱা এটা কাম যিটো কেৱল চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ মতেহে গ্ৰহণ কৰিব লাগে। সাধাৰণতে চিকিৎসকে এই ঔষধবোৰ কম সময়ৰ বাবেহে প্ৰেছক্ৰিপচন দিব। এইবোৰ অনিদ্ৰাৰ সমাধান নহয়, সাময়িক সহায়হে।

অনিদ্ৰাক আওকাণ কৰিলে কি হ’ব?

টোপনিয়েই আমাৰ শৰীৰ আৰু মগজুৱে স্মৃতিবোৰ মেৰামতি আৰু জমা কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। হেৰাই গ’লে গুৰুতৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

• উচ্চ ৰক্তচাপ, মেদবহুলতা, ডায়েবেটিছ, হৃদৰোগ আদি ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
• হতাশা আৰু উদ্বেগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
• দুৰ্ঘটনা, বিশেষকৈ গাড়ী দুৰ্ঘটনাৰ সম্ভাৱনা বাঢ়িছে।
• শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হৈ পৰে আৰু ৰোগবোৰ সহজে গঢ় লৈ উঠে।
• মনোযোগ আৰু স্মৃতিশক্তিৰ অৱনতি ঘটে।
• গোটেই দিনটো খং আৰু অস্থিৰ হৈ থাকিব লগা হৈছে।