আপুনি বেছিকৈ ব্যায়াম কৰি আছে নেকি? এইটো বিপদজনক! (Overtraining Syndrome)ৰ বিষয়ে জানো আহক?

আপুনি এজন ক্ৰীড়াপ্ৰেমী নেকি? নে আপুনি এনেকুৱা এজন ব্যক্তি যিয়ে প্ৰতিদিনে বহুত ব্যায়াম কৰে যাতে সুস্থ হৈ থাকে? কেতিয়াবা আমি ভাবো যে "যিমানেই ৱৰ্কআউট কৰিব সিমানেই ফলাফল ভাল হ'ব।" কিন্তু, যদি কিবা কাম বেছিকৈ কৰা হয়, তেন্তে সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে নহয়নে? একেদৰে শৰীৰে চম্ভালিব পৰাতকৈ বেছি ব্যায়াম কৰিলে ই কেৱল আমাৰ শৰীৰতে নহয়, আমাৰ মনতো প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। আজি আমি এনে এটা অৱস্থাৰ কথা ক’ম, যাক (Overtraining Syndrome) , বা চমুকৈ (OTS) বুলি কোৱা হয়।

অভাৰট্ৰেইনিং চিণ্ড্ৰম কি? সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে...

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে অভাৰট্ৰেইনিং চিণ্ড্ৰম হ’ল আপুনি অত্যধিক কঠোৰ ব্যায়াম কৰিলে, বেছি সময় ধৰি, আৰু শৰীৰক প্ৰয়োজনীয় জিৰণি নিদিয়াকৈ হোৱা ক্ষতি। গাড়ী এখন চাৰ্ভিচ নকৰাকৈয়ে বেছি সময় চলোৱাৰ দৰেই। অলপ পিছতে গাড়ীখন বেয়া হ’বলৈ ধৰে নহয়? আমাৰ শৰীৰৰ ক্ষেত্ৰতো তেনেকুৱাই।

এই অৱস্থা খেলুৱৈসকলৰ মাজত বেছিকৈ দেখা যায় , বিশেষকৈ প্ৰতিযোগিতামূলক খেল খেলাসকলৰ মাজত। কাৰণ তেওঁলোকে নিজৰ শ্ৰেষ্ঠ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ সদায় আগ্ৰহী। কিন্তু মনত ৰাখিব, যিকোনো তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ পিছত শৰীৰক জিৰণি ল’বলৈ আৰু সুস্থ হ’বলৈ সময় দিয়াটো অতি প্ৰয়োজনীয়। অন্যথা শৰীৰত হেঁচা দি থাকিলে শেষত অভাৰট্ৰেইনিং চিণ্ড্ৰম নামৰ অৱস্থা এটা হ’ব।

ইয়াৰ ফলত কেৱল শাৰীৰিক লক্ষণেই নহয়, আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যতো প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। গতিকে শৰীৰৰ বিষ, ভাগৰ বা হঠাতে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন কমি গ’লে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ বাবে যোৱাটোৱেই উত্তম।

Overtraining Syndrome ৰ বিভিন্ন পৰ্যায় আছেনে?

হয়, চিকিৎসকে এই অৱস্থাটোক (Overtraining Syndrome) তিনিটা মূল পৰ্যায়ত ভাগ কৰে, ই আপোনাৰ শৰীৰৰ কিমান অংশত প্ৰভাৱ পেলাইছে আৰু আপুনি কি কি লক্ষণ অনুভৱ কৰিছে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।

১/ প্ৰথম পৰ্যায়: (Functional Overtraining)

এইটোৱেই আটাইতকৈ মৌলিক পৰ্যায়। এই পৰ্যায়ত দেখা দিয়া লক্ষণসমূহ অতি সূক্ষ্ম। স্বাভাৱিকভাৱে ব্যায়াম কৰিলে অনুভৱ কৰা বিষৰ পৰা ইয়াক পৃথক কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু, ইয়াত আচলতে যি হৈ আছে সেয়া হ'ল আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক সকীয়াই দিছে , কৈছে, "মই সঠিকভাৱে সুস্থ হৈ উঠা নাই, মোক আৰু জিৰণিৰ প্ৰয়োজন।" যদি আপুনি এই চিনবোৰ সঠিকভাৱে চিনি পায় তেন্তে ই এটা ডাঙৰ সমস্যা হোৱাৰ আগতেই আপুনি ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।

২) দ্বিতীয় পৰ্যায়: (চিম্পেথেটিক অভাৰট্ৰেইনিং চিণ্ড্ৰম)

এই পৰ্যায়ত আপোনাৰ সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্ৰ প্ৰভাৱিত হ’লে লক্ষণসমূহ দেখা দিয়ে। সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে এইটোৱেই হৈছে আমাৰ শৰীৰক মানসিক চাপ আৰু জৰুৰীকালীন অৱস্থাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ প্ৰস্তুত কৰা স্নায়ুতন্ত্ৰ ("যুদ্ধ-বা-উৰণ"ৰ সঁহাৰি)। কিছুমান চিকিৎসকে এই পৰ্যায়টোক (Basedow's overtraining syndrome) বুলিও কয়। এইখিনিতে লক্ষণবোৰ অলপ বেছি স্পষ্ট হৈ পৰে।

৩) তৃতীয় পৰ্যায়: (পেৰাচিম্পেথেটিক অভাৰট্ৰেইনিং চিণ্ড্ৰম)

এইটোৱেই প্ৰায়ে আৰোগ্যৰ আটাইতকৈ গুৰুতৰ আৰু দীৰ্ঘদিনীয়া পৰ্যায়। এইখিনিতে আপোনাৰ...(পেৰাচিম্পেথেটিক নাৰ্ভাছ চিষ্টেম) . এই স্নায়ুতন্ত্ৰই আমাৰ শৰীৰক শান্ত কৰে, শিথিল কৰে আৰু হজম শক্তিৰ দৰে বস্তু নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। কিছুমান চিকিৎসকে এই পৰ্যায়টোক (এডিচনৰ অভাৰট্ৰেইনিং চিনড্ৰম) বুলিও কয়।

মন কৰিবলগীয়া যে অভাৰট্ৰেইনিং চিণ্ড্ৰমৰ এই পৰ্যায়বোৰ সকলোৱে একে ক্ৰমত অনুভৱ নকৰে। অৰ্থাৎ প্ৰথম পৰ্যায়, তাৰ পিছত দ্বিতীয় পৰ্যায়, আৰু তাৰ পিছত তৃতীয় পৰ্যায়ৰ অভিজ্ঞতা হোৱাটো বাধ্যতামূলক নহয়। কিছুমান মানুহৰ দ্বিতীয় বা তৃতীয় পৰ্যায়ৰ লক্ষণ একেলগে দেখা দিব পাৰে। লক্ষণসমূহে আপোনাক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।

এই অৱস্থা (Overtraining Syndrome) কিমান সাধাৰণ?

যিকোনো সময়তে কিমানজনৰ এই অৱস্থা হয় সেয়া সঠিকভাৱে কোৱাটো কঠিন। কিন্তু অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে প্ৰায় দুই তৃতীয়াংশ অভিজাত দৌৰবিদে জীৱনৰ কোনো এটা সময়ত ইয়াৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিব। আৰু, প্ৰতিযোগিতাৰ স্তৰ যিয়েই নহওক কিয়, সকলো দৌৰবিদৰ প্ৰায় এক তৃতীয়াংশই ইয়াৰ দ্বাৰা ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়।

বিশেষজ্ঞসকলৰ অনুমান অনুসৰি প্ৰতিযোগিতামূলক বা উচ্চ পৰ্যায়ৰ খেলুৱৈসকলৰ প্ৰায় এক তৃতীয়াংশই কোনো এটা সময়ত অ’টিএছৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰে। গতিকে, আপুনি ভবাৰ দৰে ই ইমান অস্বাভাৱিক নহয়।

Overtraining Syndrome ৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

Overtraining Syndrome ৰ ফলত শাৰীৰিক আৰু মানসিক দুয়োটা লক্ষণ দেখা দিব পাৰে। আপুনি অনুভৱ কৰা লক্ষণসমূহ সাধাৰণতে আপুনি অ’টিএছৰ কি পৰ্যায়ত আছে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।

প্ৰথম পৰ্যায়ৰ লক্ষণসমূহ (Functional Overtraining):

• পেশীৰ বিষ আৰু জঠৰতা: ই কেৱল শৰীৰত টান হোৱাৰ অনুভৱ, যাৰ ফলত লৰচৰ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে।
• অপ্ৰত্যাশিতভাৱে ওজন হ্ৰাস বা বৃদ্ধি: যদি আপোনাৰ খাদ্যত কোনো ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন নোহোৱাকৈ আপোনাৰ ওজন সলনি হয়, তেন্তে সেয়াও এটা লক্ষণ।
• উদ্বেগ: সৰু সৰু কথাবোৰকো লৈ চিন্তাৰ অনুভৱ ।
• ৰাতিপুৱা সাৰ পালে অনিদ্ৰা বা ভাগৰুৱা: ভালকৈ শুই থকাৰ পিছতো ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা।
• সঘনাই সৰু সৰু ৰোগ: যদি আপুনি সঘনাই চৰ্দি আৰু অন্যান্য ৰোগত আক্ৰান্ত হয় তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কম।

দ্বিতীয় পৰ্যায়ৰ লক্ষণ (চিম্পেথেটিক অভাৰট্ৰেইনিং চিণ্ড্ৰম):

• অনিদ্ৰা: ৰাতি টোপনি নোপোৱা।
• মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন: খিংখিঙীয়া, অস্থিৰ আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰা।
• টেকিকাৰ্ডিয়া: যদি আপোনাৰ হৃদস্পন্দন প্ৰতি মিনিটত ১০০ বাৰতকৈ বেছি দ্ৰুত হয়, আনকি আপুনি জিৰণি লোৱাৰ সময়তো।
• উচ্চ ৰক্তচাপ: আপোনাৰ ৰক্তচাপ ধাৰাবাহিকভাৱে উচ্চ হৈ থাকে।

তৃতীয় পৰ্যায়ৰ লক্ষণ (পেৰাচিম্পেথেটিক অভাৰট্ৰেইনিং চিণ্ড্ৰম):

• ক্লান্তি: সকলো সময়তে অত্যন্ত ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা, একো কৰিব নোৱাৰা।
• হতাশা: দুখী, আশাহীন আৰু যিকোনো কামৰ প্ৰতি অনাগ্ৰহ অনুভৱ কৰা।
• ব্যায়াম বা সক্ৰিয় হোৱাৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱা: আগতে ভাল পোৱা কামবোৰ কৰিবলৈ আৰু মন নাযায়।
• হৃদস্পন্দন লেহেমীয়া (Bradycardia): যদি আপুনি জিৰণি লোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ হৃদস্পন্দন প্ৰতি মিনিটত ৬০ বাৰতকৈ কম হয়।

কিয় এনে (Overtraining Syndrome) হয়? ইয়াৰ কাৰণ কি কি?

ইয়াৰ মূল কাৰণ নামটোৱেই – অতিমাত্ৰা ব্যায়াম আৰু প্ৰশিক্ষণ। বিশেষকৈ যদি আপুনি এজন প্ৰতিযোগিতামূলক খেলুৱৈ, তেন্তে আপোনাৰ দক্ষতা বৃদ্ধিৰ ইচ্ছাই কেতিয়াবা আপোনাৰ শৰীৰে চম্ভালিব পৰাতকৈও অধিক কষ্ট কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে।

আমি সকলোৱে সৰুৰে পৰাই "কোনো বিষ নাই, লাভ নাই" এই কথাষাৰ শুনি আহিছো। কিন্তু সেইটোৱেই আপোনাৰ খেলখন উন্নত কৰাৰ আটাইতকৈ নিৰাপদ উপায় নহয়। আপোনাৰ শৰীৰটোক সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়া, অনবৰতে ইয়াক অতি জোৰেৰে ঠেলি দিয়া, আৰু একেলগে ইয়াৰ ওপৰত অত্যধিক হেঁচা দিয়াটোৱে উপকাৰতকৈ অধিক ক্ষতি কৰিব পাৰে।

"অভাৰট্ৰেইনিং"ৰ অৰ্থ হ'ব পাৰে আপোনাৰ শৰীৰক জিৰণি আৰু সুস্থ হ'বলৈ প্ৰয়োজনীয় সময় নিদিয়াকৈ অত্যধিক কঠোৰ প্ৰশিক্ষণ। বা, ইয়াৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ তীব্ৰতা হঠাতে বৃদ্ধি কৰা। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি এজন দৌৰবিদ আৰু আপুনি প্ৰতিদিনে দীঘলীয়া দূৰত্ব দৌৰে, যদিও পিছত আপুনি ভাগৰুৱা বা অসুস্থ অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপুনি Overtraining Syndrome ৰোগত আক্ৰান্ত হ’ব পাৰে। একেদৰে যদি আপুনি লাহে লাহে সহনশীলতা বৃদ্ধি নকৰাকৈ হঠাতে দৌৰাৰ দূৰত্ব দুগুণ কৰে, তেন্তে এই অৱস্থাও হ’ব পাৰে।

কাৰ অভাৰট্ৰেইনিং চিণ্ড্ৰম হোৱাৰ আশংকা বেছি?

আচলতে শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় যিকোনো ব্যক্তিৰ অভাৰট্ৰেইনিং চিনড্ৰম হ’ব পাৰে। কিন্তু প্ৰতিযোগিতামূলক বা উচ্চ পৰ্যায়ৰ খেলুৱৈ, যিসকলে নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ বা উচ্চ পৰ্যায়ৰ প্ৰদৰ্শন বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰে, তেওঁলোকৰ বাবে এই আশংকা অধিক। বিশেষকৈ যদি আপুনি কোনো প্ৰতিযোগিতাৰ আগতে তীব্ৰভাৱে প্ৰশিক্ষণ লৈ আছে।

কম বয়সতে মাত্ৰ এটা খেলত মনোনিৱেশ কৰা শিশু আৰু যুৱক-যুৱতীসকলৰ অভাৰট্ৰেইনিং চিণ্ড্ৰম হোৱাৰ সম্ভাৱনা অধিক। যিসকল শিশুৱে "যিকোনো মূল্যত জয়ী হ'বলৈ" বা "শ্ৰেষ্ঠ হ'বলৈ" হেঁচাত পৰে, তেওঁলোকৰো এই অৱস্থাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ আশংকা বেছি।

কিছুমান খেলত প্ৰতিযোগিতা বা টাইম ট্ৰাইলৰ জৰিয়তে প্ৰদৰ্শন জুখিব পাৰি। এই ধৰণৰ খেল খেলা লোকৰ অভাৰট্ৰেইনিং চিণ্ড্ৰম হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• জ্বলি থকা
• সাঁতোৰ
• চাইকেল চলোৱা

Overtraining Syndrome ৰ বাবে কি কি জটিলতা হ’ব পাৰে?

অতিমাত্ৰা প্ৰশিক্ষণ চিনড্ৰমৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ জটিলতা হ'ল ক্ৰীড়াৰ আঘাত । যদি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক ইয়াৰ সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়ে, তেন্তে আপুনি আঘাতৰ আশংকা বৃদ্ধি পায় যেনে:

• পুনৰাবৃত্তিমূলক ষ্ট্ৰেইনৰ আঘাত
• মচলা
• পেশীৰ টান
• টেণ্ডিনাইটিছ
• কাৰ্টিলেজৰ চকুলো
• গাঁঠিৰ আঘাত

এই আঘাতবোৰে আপোনাক কিছু সময়ৰ বাবে খেলৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখিব পাৰে, আৰু কেতিয়াবা দীৰ্ঘম্যাদী প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

Overtraining Syndrome কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰিব পাৰি?

চিকিৎসকে নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ অভাৰট্ৰেইনিং চিনড্ৰম আছে নে নাই। ইয়াৰ লগত শাৰীৰিক পৰীক্ষা , আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ইতিহাসৰ আলোচনা, আৰু কেতিয়াবা তেজৰ পৰীক্ষা আদি জড়িত হৈ থাকে। চিকিৎসকে আপোনাক পৰীক্ষা কৰি আপোনাৰ লক্ষণৰ বিষয়ে সুধিব। আপুনি প্ৰথম কেতিয়া এই লক্ষণসমূহ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছিল, আৰু কি ধৰণৰ প্ৰশিক্ষণ বা কাৰ্য্যকলাপে ইয়াক আৰু বেয়া কৰি তোলে, সেই বিষয়ে চিকিৎসকক ক’ব লাগিব।

চিকিৎসকে আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বিষয়েও সুধিব। অৰ্থাৎ:

• আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ ৰুটিন (বিশেষকৈ যদি আপুনি শেহতীয়াকৈ সলনি কৰিছে)।
• আপোনাৰ টোপনি কেনে আছিল ?
• আপোনাৰ পুষ্টিৰ ধৰণ ৷
• আপোনাৰ পূৰ্বৰ আঘাতৰ বিষয়ে ৷
• আপোনাৰ মানসিক আৰু আৱেগিক স্বাস্থ্য ৷
• মদ, প্ৰেছক্ৰিপচন ঔষধ, আৰু অন্যান্য ঔষধৰ ব্যৱহাৰৰ বিষয়ে।

চিকিৎসকে এই ধৰণৰ পৰীক্ষা তালিকা অনুসৰণ কৰি তেওঁলোকৰ অভাৰট্ৰেইনিং চিণ্ড্ৰম আছে নে নাই সেইটো নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে:

• আপুনি শেহতীয়াকৈ আপোনাৰ দক্ষতা বা ক্ষমতা হ্ৰাস অনুভৱ কৰিছেনে, যদিও আপুনি যথেষ্ট জিৰণি আৰু সময় পাইছেনে সুস্থ হৈ উঠিবলৈ ?
• আপুনি মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন বা মানসিক স্বাস্থ্যৰ লক্ষণ অনুভৱ কৰিছেনে ?
• আপোনাৰ লক্ষণসমূহ অন্য স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা বা আঘাতৰ বাবে হয় নেকি যিয়ে আপোনাৰ ক্ষমতাত প্ৰভাৱ পেলায় সেই বিষয়ে বুজাব পাৰিবনে?

Overtraining Syndrome ধৰা পেলাবলৈ কি কি পৰীক্ষা ব্যৱহাৰ কৰা হয়?

আচলতে আপোনাৰ Overtraining Syndrome হোৱাটো নিশ্চিত কৰিব পৰা কোনো এটা পৰীক্ষা নাই। ইয়াক প্ৰায়ে ডিফাৰেন্সিয়েল ডায়েগন'ছিছ নামৰ প্ৰক্ৰিয়াৰ জৰিয়তে নিৰ্ণয় কৰা হয় ৷ অৰ্থাৎ অৱশেষত অ’টিএছ ধৰা পৰাৰ আগতে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ কাৰণ হ’ব পৰা অন্যান্য অৱস্থাসমূহ নুই কৰিব ।

চিকিৎসকে কেইবাটাও পৰীক্ষা কৰিব পাৰে, যেনে-

• তেজৰ পৰীক্ষা: আপোনাৰ তেজৰ গ্লুক’জৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰক। লগতে আপোনাৰ তেজত কিছুমান এনজাইমৰ উচ্চ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰে যিয়ে পেশীৰ ক্ষতিৰ ইংগিত দিব পাৰে। আপোনাৰ তেজত ইউৰিয়া , ইউৰিক এচিড , এমোনিয়া, বা ক্ৰিয়েটিন কাইনেজৰ উচ্চ মাত্ৰা OTS ৰ লক্ষণ হ'ব পাৰে।
• প্ৰস্ৰাৱ বিশ্লেষণ: এই পৰীক্ষাটো আপোনাৰ বৃক্কৰ কাৰ্য্যক্ষমতা পৰীক্ষা কৰিবলৈ আৰু প্ৰস্ৰাৱৰ সংক্ৰমণ বা অন্যান্য সমস্যাৰ বাবে কৰা হয় যিয়ে আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। যদি আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱত কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা অস্বাভাৱিকভাৱে বেছি হয়, তেন্তে সেয়াও অ’টিএছৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।
• পালমোনাৰী কাৰ্য্য পৰীক্ষা:ই আপোনাৰ হাওঁফাওঁ বা শ্বাস-প্ৰশ্বাসতন্ত্ৰ প্ৰভাৱিত হৈছে নে নাই তাক দেখুৱায়।
• ইলেক্ট্ৰ’কাৰ্ডিঅ’গ্ৰাম (EKG): আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতা পৰীক্ষা কৰক।

Overtraining Syndrome ৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰা হয়?

Overtraining Syndrome ৰ সৰ্বোত্তম চিকিৎসা হ’ল জিৰণি লোৱা আৰু শৰীৰক সুস্থ হ’বলৈ সময় দিয়া। প্ৰতিযোগিতা বা প্ৰশিক্ষণৰ পৰা কিমান দিন আঁতৰি থাকিব লাগিব সেয়া নিৰ্ভৰ কৰিব আপোনাৰ লক্ষণৰ তীব্ৰতাৰ ওপৰত। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ অ’টিএছৰ পৰিসৰ আৰু ই আপোনাৰ প্ৰদৰ্শনত কিমান প্ৰভাৱ পেলাইছে তাৰ বাবে উপযুক্ত জিৰণিৰ সময়ৰ পৰামৰ্শ দিব।

আপুনি হয়তো কিছু লঘু ব্যায়াম কৰিব পাৰিব , কিন্তু নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব। যদি আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে সুস্থ হোৱাৰ আগতেই পুনৰ কঠোৰ প্ৰশিক্ষণ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ সকলো অগ্ৰগতি ওলোটা কৰিব পাৰে আৰু আনকি অতিৰিক্ত প্ৰশিক্ষণ চিনড্ৰমটোক আগৰ তুলনাত বেয়া কৰি তুলিব পাৰে (ইয়াক ক্ৰনিক অভাৰট্ৰেইনিং চিনড্ৰম বোলা হয়)।

আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ কাৰ্যকলাপ হ্ৰাস কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায় পৰামৰ্শ দিব, কিন্তু আপুনি সাধাৰণতে এই পদক্ষেপসমূহ অনুসৰণ কৰিব পাৰে:

• উচ্চ-তীব্ৰতা প্ৰশিক্ষণ বন্ধ কৰা (অৰ্থাৎ আপোনাৰ সীমা পৰীক্ষা কৰা আৰু আপোনাক আপোনাৰ সীমালৈ ঠেলি দিয়া অধিবেশন)।
• আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ তীব্ৰতা আৰু কম্পাঙ্ক হ্ৰাস কৰা (সাধাৰণতে ৫০%ৰ পৰা ৭০%, অৰ্থাৎ আপুনি অভ্যস্ত হোৱাৰ আধাতকৈ অধিক হ্ৰাস কৰিব লাগিব)।
• সম্পূৰ্ণ জিৰণি (প্ৰশিক্ষণ আৰু প্ৰতিযোগিতা সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰা)।

যদি আপোনাৰ মানসিক বা আৱেগিক লক্ষণ দেখা যায়, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ যাবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। মনোচিকিৎসা , বা পৰামৰ্শই আপোনাক আপোনাৰ আৱেগ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অস্বাস্থ্যকৰ অনুভৱ আৰু চিন্তাধাৰা সলনি কৰিব পাৰে।

Overtraining Syndrome কিমান দিনলৈ থাকে?

সকলোৰে শৰীৰ বেলেগ বেলেগ, গতিকে আপোনাৰ ডাক্তৰে আপোনাক ক’ব যে আপুনি কিমান সময় জিৰণি ল’ব লাগে। আপুনি কিমান পৰ্যায়ত আছে, বা আপুনি কিমান অতিৰিক্ত প্ৰশিক্ষণ লৈছে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে আপুনি কিমান সময়ৰ পৰিমাণ (OTS)।

সাধাৰণতে প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায় কেইসপ্তাহমানলৈকে চলিব পাৰে। অধিক গুৰুতৰ পৰ্যায় মাহৰ পিছত মাহ ধৰি বা তাতোকৈ বেছি দিনলৈকে থাকিব পাৰে।

যদি মোৰ Overtraining Syndrome হয় তেন্তে মই কি আশা কৰিব লাগে?

আপুনি সুস্থ হৈ উঠাৰ সময়ত আপোনাৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ তীব্ৰতা হ্ৰাস কৰাৰ আশা কৰা উচিত। যদি আপোনাৰ অ’টিএছৰ গুৰুতৰ ৰোগী আছে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ খেল বা প্ৰশিক্ষণৰ পৰা সম্পূৰ্ণ বিৰতি ল’ব লাগিব।

অভাৰট্ৰেইনিং চিনড্ৰম হোৱা বহু খেলুৱৈয়ে যেতিয়া গম পায় যে তেওঁলোকে কিমান সময় জিৰণি ল’ব লাগে তেতিয়া আচৰিত হয়। অৱশ্যে আপোনাৰ আৰোগ্য প্ৰক্ৰিয়াত খৰখেদা নকৰিব। আপুনি সুস্থ হৈ উঠাৰ সময়ত কি কি কাম কৰাটো নিৰাপদ সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

এবাৰ পুনৰ সম্পূৰ্ণ প্ৰশিক্ষণ ল’বলৈ ক্লিয়াৰ হ’লে ভৱিষ্যতে শৰীৰত বেছি টান নপৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপোনাৰ অগ্ৰগতি, আৰু আপুনি লক্ষ্য কৰা যিকোনো পৰিৱৰ্তন বা লক্ষণ লিপিবদ্ধ কৰিবলৈ ৱৰ্কআউট জাৰ্নেল ৰখাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। পিছলৈ ঘূৰি চাবলৈ এটা ৰেকৰ্ড থকাটোৱে সমস্যাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ আগতে সতৰ্কবাণী চিন (OTS) চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

অভাৰট্ৰেইনিং চিনড্ৰম কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি?

তীব্ৰ ৱৰ্কআউট অধিবেশনৰ মাজত আপোনাৰ শৰীৰক জিৰণি ল’বলৈ আৰু সুস্থ হৈ উঠিবলৈ সময় দিয়াটোৱেই হৈছে অভাৰট্ৰেইনিং চিণ্ড্ৰম প্ৰতিৰোধৰ সৰ্বোত্তম উপায়। এইটো সহজ যেন লাগিলেও, অতিমাত্ৰা প্ৰশিক্ষণ নকৰিলে আপুনি লক্ষণসমূহ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতেই অতিৰিক্ত প্ৰশিক্ষণ চিনড্ৰম প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনক আৰু (OTS) ৰ সতৰ্কবাণী চিন জানি লওক। বিষ বা অন্যান্য লক্ষণক আওকাণ নকৰিব আৰু ৱৰ্কআউট কৰি থাকিব।

যদি আপুনি কোনো নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্য বা প্ৰতিযোগিতাৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ লৈছে, তেন্তে আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত প্ৰশিক্ষণ পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰিব পৰা প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক। তেওঁলোকে আপোনাক আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু নিৰাপদে আপোনাৰ সীমাবদ্ধতাক ঠেলি দিব পাৰে।

কেতিয়া ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

Overtraining Syndrome ৰ কোনো লক্ষণ দেখা পোৱাৰ লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। যদি আপোনাৰ মেজাজ বা মানসিক স্বাস্থ্যৰ এনে পৰিৱৰ্তন ঘটে যে আপুনি বা আপোনাৰ আপোনজনে লক্ষণীয় পাৰ্থক্য লক্ষ্য কৰে, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ বেয়া সময় কেতিয়াও নহয়। সৰু সৰু লক্ষণ বা আঘাতক আওকাণ নকৰিব। (অভাৰট্ৰেইনিং চিণ্ড্ৰম) সতৰ্কবাণী চিনবোৰ সূক্ষ্ম হ'ব পাৰে, আৰু ইয়াক "মাত্ৰ স্বাভাৱিক" বুলি উলাই কৰাটো সহজ। কিন্তু সৰু সৰু আঘাত বা লক্ষণবোৰ ডাঙৰ সমস্যা হোৱাৰ আগতে পৰীক্ষা কৰি লোৱাটো ভাল।

মোৰ চিকিৎসকক কি কি প্ৰশ্ন সুধিব লাগে?

আপোনাৰ চিকিৎসকক এনেধৰণৰ প্ৰশ্ন সুধিবলৈ বিবেচনা কৰক:

• মোৰ Overtraining Syndrome আছে নে আন কিবা চলি আছে?
• মোৰ কি পৰ্যায় বা ধৰণৰ (OTS) আছে?
• Overtraining Syndrome কিমান দিনলৈ থাকে?
• মোৰ প্ৰশিক্ষণ বা কাৰ্য্যকলাপৰ স্তৰ কিমান হ্ৰাস কৰিব লাগে?
• কিমান সময় জিৰণি ল’ব লাগিব?

শেষত মনত ৰখা কথাবোৰ (Take-Home Message)

অভাৰট্ৰেইনিং চিণ্ড্ৰমটো সহজেই নিৰাময় কৰিব পৰা বস্তু যেন লাগিব পাৰে, বিশেষকৈ যদি আপুনি প্ৰশিক্ষণ লৈছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰক সীমালৈ ঠেলি দিছে। অৱশ্যে ই এক গুৰুতৰ অৱস্থা যিয়ে আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। আপোনাৰ আৰোগ্য প্ৰক্ৰিয়াত খৰখেদা নকৰিব। আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থ আৰু সুস্থ হ’বলৈ প্ৰয়োজনীয় সম্পূৰ্ণ সময় দিয়াটোৱেই হৈছে আপুনি কোনো দীৰ্ঘম্যাদী সমস্যা নোহোৱাকৈ খেলপথাৰত, পুলত বা জিমত ঘূৰি আহিব পৰাটো নিশ্চিত কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায়।

মানসিক স্বাস্থ্যৰ কথা ক’বলৈ ভয় নকৰিব। OTS ৰ মানসিক লক্ষণসমূহ আপোনাৰ যিকোনো শাৰীৰিক সমস্যাৰ দৰেই বাস্তৱ আৰু গুৰুতৰ।মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতিলে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস পুনৰ লাভ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু এই পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ সুস্থ উপায় বিচাৰি উলিয়াব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ কথা শুনা। সুস্থ হৈ থাকক!

` অভাৰট্ৰেইনিং চিনড্ৰম, ব্যায়াম, ক্ৰীড়া, ক্লান্তি, জিৰণি, শাৰীৰিক ফিটনেছ, মানসিক স্বাস্থ্য