আমি সকলোৱে জানো যে ব্যায়াম আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অবিশ্বাস্যভাৱে উপকাৰী। সুস্থ হৈ থাকিবলৈ, ভাল দেখাবলৈ, আৰু মানসিক সুস্থতা বজাই ৰাখিবলৈ , নিয়মীয়া ব্যায়াম অতি প্ৰয়োজনীয়। অৱশ্যে ভাল কাম এটাক চৰম পৰ্যায়লৈ লৈ গ’লে কি হয়? ই সোনকালে সমস্যাত পৰিণত হ’ব পাৰে। যেতিয়া আপোনাৰ ব্যায়ামৰ নিয়ম নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অসম্ভৱ হৈ পৰে, তেতিয়া ইয়াক প্ৰায়ে বাধ্যতামূলক ব্যায়াম বা ব্যায়ামৰ নিচা বুলি কোৱা হয়।
Compulsive Exercise সঁচাকৈয়ে কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে Compulsive Exercise হৈছে ৱৰ্কআউট কৰাৰ এক অনিয়ন্ত্ৰিত হেঁপাহ বা বাধ্যবাধকতা। বহু দিশত ই নিচাৰ দৰে আচৰণ কৰে ৷ এই অৱস্থাত থকা ব্যক্তিসকলে ব্যায়াম বন্ধ কৰাত অত্যন্ত অসুবিধা পায়। কল্পনা কৰকচোন যদি আপুনি আঘাতপ্ৰাপ্ত হয় আৰু চিকিৎসকে আপোনাক জিৰণি ল’বলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে, বা বতৰৰ বাবে বাহিৰলৈ ওলাই যোৱাটো অসুৰক্ষিত হৈ পৰে—কোনোবাই বাধ্যতামূলক ব্যায়ামৰ সৈতে যুঁজি থকা কোনোবাই এই কাৰকসমূহক আওকাণ কৰিব। যিকোনো মূল্যৰ বিনিময়ত ব্যায়াম কৰিবলৈ বাধ্যবাধকতা অনুভৱ কৰে ৷ আনকি তেওঁলোকে বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সৈতে পৰিকল্পনাতকৈ ৱৰ্কআউটক অগ্ৰাধিকাৰ দিব পাৰে, জীৱনৰ প্ৰায় সকলোতকৈ ওপৰত ব্যায়ামক স্থান দিব পাৰে।
অত্যধিক ব্যায়াম কৰিবলৈ কিছুমান যুৱকে কিয় বাধ্যতামূলক অনুভৱ কৰে?
ব্যায়াম সুস্থ জীৱনশৈলীৰ মূল শিলাস্তম্ভ হ’লেও কেইবাটাও কাৰকে ইয়াক বিশেষকৈ কম বয়সত অস্বাস্থ্যকৰ চৰম পৰ্যায়লৈ লৈ যাব পাৰে।
- এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ: নিজৰ উৎকৃষ্টতাৰ ইচ্ছা, প্ৰশিক্ষক, সতীৰ্থ বা অভিভাৱকৰ হেঁচাত পৰিচালিত কিছুমান খেলুৱৈয়ে নিজকে শাৰীৰিক সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি দিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, প্ৰতিযোগিতাৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলোৱা এজন ছাত্ৰ খেলুৱৈয়ে হয়তো ভাবিব পাৰে, ‘মই জয়ী হ’ব লাগিব, গতিকে মই অধিক কঠোৰ প্ৰশিক্ষণ ল’ব লাগিব,’ শেষত তেওঁলোকৰ শৰীৰত অতিৰিক্ত কাম কৰিব।
- খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰৰ সৈতে সংযোগ: বাধ্যতামূলক ব্যায়ামৰ সৈতে সঘনাই খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰৰ সম্পৰ্ক থাকে। যদি কোনোবাই নিজৰ খাদ্য নিয়ন্ত্ৰণত অত্যধিক মনোনিৱেশ কৰে তেন্তে তেওঁলোকে ওজন কমাবলৈ আৱেগিকভাৱে ব্যায়াম কৰিব পাৰে ৷ উদাহৰণস্বৰূপে, বুলিমিয়াৰ সৈতে যুঁজি থকা কোনোবাই ওজন বৃদ্ধিৰ ভয়ত খোৱা কেলৰিৰ ‘ক্ষতিপূৰণ’ দিবলৈ অত্যধিক ব্যায়াম কৰিব পাৰে।
- অপ্ৰাপ্য ‘আদৰ্শ শৰীৰৰ প্ৰকাৰ’ৰ পিছত লগা: কিছুমান ব্যক্তিৰ মতে অহৰহ ব্যায়ামে তেওঁলোকক নিখুঁত, প্ৰায়ে অবাস্তৱ, শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবি লাভ কৰাত সহায় কৰিব। এই সপোনক অনুসৰণ কৰিলে তেওঁলোকে সুস্থ সীমাৰ বহু ওপৰত ব্যায়াম কৰিবলৈ বাধ্য হ’ব পাৰে।
বাধ্যতামূলক ব্যায়ামৰ লক্ষণসমূহ কি কি? এইবোৰ আপোনাৰ বাবে প্ৰযোজ্য নেকি পৰীক্ষা কৰক...
কোনোবাই Compulsive Exercise ৰ সৈতে যুঁজি থকাৰ ইংগিত দিব পৰা লক্ষণবোৰ চাওঁ আহক। এইবোৰৰ কোনোবাই আপোনাৰ লগত অনুৰণন ঘটায় নেকি চাওক:
- ভাগৰ, অসুস্থ, বা আঘাতৰ মাজতো ব্যায়াম কৰা : যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ শৰীৰটো ক্লান্ত হৈ পৰিছে কিন্তু আপুনি নিজকে যিকোনো প্ৰকাৰে ৱৰ্কআউট কৰিবলৈ বাধ্য কৰে, তেন্তে ই এক সতৰ্কবাণী।
- ৱৰ্কআউট মিছ কৰাৰ সময়ত অত্যন্ত উদ্বেগ বা অপৰাধবোধ অনুভৱ কৰা: যদি জৰুৰীকালীন অৱস্থাৰ বাবে কোনো অধিবেশন বাদ দিলে আপুনি গোটেই দিনটো নিৰাশ বা অপৰাধী অনুভৱ কৰে, তেন্তে ই অস্বাস্থ্যকৰ নিৰ্ভৰশীলতাৰ ইংগিত দিব পাৰে।
- ওজন আৰু ব্যায়ামৰ সময়সূচীত অহৰহ ব্যস্ততা : যদি আপুনি আপোনাৰ ওজনৰ ওপৰত আকৰ্ষিত হৈ দিনটো কটায় আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ প্ৰতিটো মিনিট পৰিকল্পনা কৰে, তেন্তে এইটো এটা ৰঙা পতাকা।
- হঠাতে, যথেষ্ট পৰিমাণৰ ওজন হ্ৰাস: অত্যধিক ব্যায়ামৰ সৈতে নিষিদ্ধ পুষ্টিৰ সংমিশ্ৰণৰ ফলত এনে হ’ব পাৰে।
- ক্ষতিপূৰণমূলক ব্যায়াম: যদি আপুনি পিছদিনা আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সময় বৃদ্ধি কৰি বৃহৎ আহাৰ বা মিছ কৰা ৱৰ্কআউটৰ ‘মেক আপ’ কৰে, তেন্তে এইটো এটা সাধাৰণ বৈশিষ্ট্য।
- ব্যায়াম কৰিব নোৱাৰিলে খাদ্য এৰি দিয়া:যদি আপুনি ইচ্ছাকৃতভাৱে ৱৰ্কআউট কৰিবলৈ সময় নোহোৱাৰ বাবে খাদ্য গ্ৰহণৰ পৰা বিৰত থাকে তেন্তে ই খাদ্য আৰু গতিবিধি দুয়োটাৰে সৈতে অস্বাস্থ্যকৰ সম্পৰ্কৰ লক্ষণ।
- সামাজিক সময়, চখ বা দায়িত্বতকৈ ব্যায়ামৰ অগ্ৰাধিকাৰ দিয়া: যদি আপুনি বন্ধুৰ সৈতে পৰিকল্পনা এৰি দিয়ে বা আপোনাৰ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰিবলৈ আপোনাৰ পঢ়া/কাৰ্য্যক অৱহেলা কৰে, তেন্তে ই ভাৰসাম্যহীনতাৰ লক্ষণ।
- আত্ম-মূল্যক ব্যায়ামৰ আয়তনৰ সৈতে সংযোগ কৰা: যদি আপুনি নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে ব্যায়াম কৰিলেহে ‘যোগ্য’ অনুভৱ কৰে।
- নিজৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শনত কেতিয়াও সন্তুষ্ট অনুভৱ নকৰা: ‘এয়া যথেষ্ট নহয়; আপোনাৰ কৃতিত্বৰ পিছতো মই আৰু কৰিব লাগিব'।
অতিমাত্ৰা ব্যায়াম কৰিলে স্বাস্থ্যজনিত বিপদ কি কি?
ব্যায়াম উপকাৰী হ’লেও অত্যধিক কাম কৰিলে শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ গুৰুতৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- শাৰীৰিক আঘাত: পৰ্যাপ্ত জিৰণি নোলোৱাকৈ আপোনাৰ শৰীৰ অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাতৰ প্ৰৱণতা থাকে। হাড়ৰ ওপৰত অহৰহ চাপ দিলে মানসিক চাপৰ ভাঙন হব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, ভৰিৰ ধাৰাবাহিক বিষক আওকাণ কৰা এজন দৌৰবিদে অতি সোনকালে নিজকে সম্পূৰ্ণৰূপে হাড়ভঙাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলগীয়া হ’ব পাৰে।
- মহিলা এথলীট ট্ৰাইয়াড: ছোৱালীৰ বাবে অত্যধিক ব্যায়াম আৰু যথেষ্ট ওজন কমি যোৱাৰ ফলত ঋতুচক্ৰ অনিয়মিত বা নোহোৱা হোৱা আৰু অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ (হাড় দুৰ্বল হোৱা) হ’ব পাৰে। যেতিয়া এই তিনিটা সমস্যা—কম শক্তিৰ উপলব্ধতা, ঋতুস্ৰাৱৰ অক্ষমতা, আৰু হাড়ৰ ঘনত্ব কম—একেলগে ঘটে, তেতিয়া ইয়াক মহিলা এথলীট ট্ৰাইড বুলি জনা যায়, যাৰ বাবে তাৎক্ষণিক চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হয়।
- ওজন নিয়ন্ত্ৰণৰ অস্বাস্থ্যকৰ আচৰণ: কিছুমানে খাদ্য এৰি দিয়া, নিষেধাজ্ঞামূলক খাদ্য গ্ৰহণ কৰা, পাৰ্জিং কৰা, ডায়েট পিল ব্যৱহাৰ কৰা বা ওজন কমোৱাৰ বাবে ৰেচক ঔষধৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰাৰ আশ্ৰয় ল’ব পাৰে, এই সকলোবোৰ আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে বিপজ্জনক।
- সামাজিক বিচ্ছিন্নতা: ব্যায়ামক নিৰপেক্ষ অগ্ৰাধিকাৰ দি জীৱনৰ অন্যান্য দিশসমূহে ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়। আপুনি বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ পৰা আঁতৰি যাব পাৰে, আপোনাৰ সামাজিক জীৱন আৰু দায়িত্বক অৱহেলা কৰি নিসংগতাৰ অনুভৱ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- মানসিক স্বাস্থ্যৰ চিন্তা: বাধ্যতামূলক ব্যায়াম উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ দৰে মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ সৈতে শক্তিশালীভাৱে জড়িত। অহৰহ প্ৰদৰ্শনৰ হেঁচা, আত্মসন্মান কম, বা জীৱনৰ আন আন দিশৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱা এই সকলোবোৰেই এই সংগ্ৰামবোৰত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
চিকিৎসকে Compulsive Exercise কেনেকৈ চিনাক্ত কৰে?
বাধ্যতামূলক ব্যায়ামৰ ৰোগ নিৰ্ণয় কৰাটো যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ব্যায়াম কিমান ‘অত্যধিক’ তাৰ সঠিক কোনো সাৰ্বজনীন সংজ্ঞা নাই। এজন ব্যক্তিৰ বাবে যিটো স্বাভাৱিক দৈনিক ৱৰ্কআউট আন এজনৰ বাবে অত্যধিক হ’ব পাৰে।
কিন্তু আপোনাৰ চিকিৎসকে সাধাৰণতে চাব যে আপোনাৰ ব্যায়ামৰ অভ্যাসে শাৰীৰিক ক্ষতি কৰিছে নেকি (যেনে, আঘাত, মহিলা এথলীট ট্ৰাইড) বা আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱন আৰু সম্পৰ্কত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাইছে নেকি (যেনে, বন্ধু-বান্ধৱীৰ পৰা আঁতৰি যোৱা, স্কুল বা কামক অৱহেলা কৰা)। যদি আপুনি আঘাত পোৱাৰ পিছতো ব্যায়াম কৰি থাকে, জিৰণি ল’বলৈ চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শক আওকাণ কৰে, বা বন্ধ কৰিব নোৱাৰা অনুভৱ কৰাৰ বাবে পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সংঘাতৰ সন্মুখীন হয়, তেন্তে চিকিৎসকে ইয়াক বাধ্যতামূলক ব্যায়াম বা ব্যায়ামৰ নিচা বুলি শ্ৰেণীভুক্ত কৰিব পাৰে।
কি কি চিকিৎসা আৰু আপুনি কেনেকৈ সুস্থ হ’ব পাৰে?
যদি আপুনি বাধ্যতামূলক ব্যায়ামৰ সৈতে যুঁজি আছে, তেন্তে পেছাদাৰী সহায় বিচৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। চিকিৎসাৰ ক্ষেত্ৰত সাধাৰণতে এজন থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কাম কৰি অস্বাস্থ্যকৰ আচৰণৰ ধৰণ ভংগ কৰা, সুষম ব্যায়ামৰ ৰুটিন স্থাপন কৰা আৰু সুস্থ মোকাবিলা কৌশল বিকশিত কৰা হয়।
চিকিৎসাৰ আন পদ্ধতিসমূহ হ’ল-
- বৰ্তমানৰ আঘাতৰ চিকিৎসা: অতিমাত্ৰা ব্যায়ামৰ ফলত হোৱা যিকোনো শাৰীৰিক ক্ষতিৰ পৰা আৰোগ্য লাভক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়া।
- জিৰণি লোৱা বা তীব্ৰতা হ্ৰাস কৰা: আপোনাৰ শৰীৰক প্ৰয়োজনীয় অত্যাৱশ্যকীয় ডাউনটাইম দিয়া। আপুনি ব্যায়াম সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰিব লাগিব বা কিছু সময়ৰ বাবে যথেষ্ট পৰিমাণে স্কেল বেক কৰিব লাগিব।
- সুস্থ গতিবিধিৰ পৰিকল্পনা বিচাৰি উলিওৱা: সক্ৰিয় হৈ থকাৰ বহনক্ষম, উপভোগ্য উপায় চিনাক্ত কৰা যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰত মানসিক চাপ নিদিয়ে।
- পুষ্টিৰ পৰামৰ্শ: আপোনাৰ শৰীৰক কেনেকৈ সঠিকভাৱে ইন্ধন যোগাব লাগে সেই বিষয়ে শিকিব পৰা আৰু অত্যধিক প্ৰশিক্ষণৰ সম্ভাৱ্য বিপদসমূহ বুজি পোৱা।
- অন্তৰ্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা: বাধ্যতামূলক ব্যায়াম প্ৰায়ে খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ , হতাশা , বা অব্ছেছিভ-কম্পলচিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (OCD) ৰ সৈতে সহ-ঘটনা হয়। এই অৱস্থাসমূহৰ বাবেও বিশেষ চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হ’ব।
যদি মই ভাবো যে মোৰ এই অৱস্থা হৈছে তেন্তে মই কি কৰিব লাগে?
যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপোনাৰ ব্যায়ামৰ অভ্যাসসমূহ পৰিচালনা কৰিব নোৱাৰা হৈ পৰিছে, তেন্তে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰথম পদক্ষেপটো হ'ল আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতা । তেওঁলোকে আপোনাক উপযুক্ত পথ প্ৰদৰ্শন আৰু সহায় আগবঢ়াব পাৰে।
ইয়াৰ উপৰিও আপুনি নিজৰ যত্ন ল’বলৈ এই পদক্ষেপসমূহ ল’ব পাৰে:
- স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক: সুষম খাদ্য আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মন উভয়ৰে বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। খাদ্যৰ সৈতে সুস্থ সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলিবলৈ পৰিয়ালৰ সৈতে ৰন্ধা-বঢ়া বা খাদ্য খোৱাৰ চেষ্টা কৰক।
- ব্যায়ামক সামাজিক কৰি তোলক: শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপক অকলশৰীয়া, হেঁচা প্ৰয়োগ কৰা ৰুটিনতকৈ বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সৈতে এক মজাৰ, সামাজিক অনুষ্ঠানলৈ ৰূপান্তৰিত কৰক, যেনে বেডমিণ্টন খেলা, চাইকেল চলোৱা বা নৃত্য কৰা।
- জিৰণিৰ দিন নিৰ্ধাৰণ কৰক: আপোনাৰ শৰীৰে নিজকে মেৰামতি কৰিবলৈ সময়ৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি দুটা তীব্ৰ প্ৰশিক্ষণৰ দিন পাৰ কৰিছে, তেন্তে নিশ্চিত হওক যে আপুনি সুস্থ হ’বলৈ সম্পূৰ্ণ দিনটো ছুটী লৈছে।
- বিভিন্ন ধৰণৰ মানসিক চাপ-নিৰাময় সঁজুলি বিচাৰি উলিয়াওক: মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰিবলৈ কেৱল ব্যায়ামৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰিব। পঢ়া, সংগীত শুনা, সৃষ্টিশীল কলা, বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে কথা পতা বা ধ্যান কৰাৰ চেষ্টা কৰক।
- সমৰ্থনৰ বাবে হাত আগবঢ়াওক: যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি অকলে এইটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে অভিভাৱক বা বিশ্বাসযোগ্য প্ৰাপ্তবয়স্কৰ সৈতে কথা পাতক। তেওঁলোকৰ সমৰ্থন শক্তিৰ এক উল্লেখযোগ্য উৎস হ’ব পাৰে।
মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা (Take-Home Message)
সুস্থ জীৱনৰ বাবে ব্যায়াম অতি প্ৰয়োজনীয়। কিন্তু যিকোনো বস্তুৰ দৰেই এইটোও উপলব্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে অতিৰিক্তভাৱে কৰিলে গুৰুতৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- বাধ্যতামূলক ব্যায়ামৰ লক্ষণসমূহৰ প্ৰতি সচেতন হওক। সময়ে সময়ে মূল্যায়ন কৰক যে আপোনাৰ অভ্যাসবোৰ সুস্থ সীমাৰ বাহিৰলৈ বিচ্যুত হৈছে নে নাই।
- লাজ বা ভয় নোহোৱাকৈ সহায় বিচাৰিব। চিকিৎসক, থেৰাপিষ্ট বা পৰিয়ালৰ বিশ্বাসযোগ্য সদস্যই হওক, আপুনি প্ৰাপ্য সমৰ্থনৰ বাবে হাত আগবঢ়াওক।
- মনত ৰাখিব, আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। বহুতে এই প্ৰত্যাহ্বানসমূহৰ সন্মুখীন হয়, আৰু আপোনাক আৰোগ্য লাভৰ দিশত পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ পেছাদাৰী সহায় উপলব্ধ।
- সুষম জীৱনৰ বাবে চেষ্টা কৰক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ জীৱনত শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ লগতে শিক্ষা, চখ, পৰিয়াল, আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ বাবেও ঠাই আছে।
নিৰোগী লংকাই আপোনাক সোঁৱৰাই দিছে: ব্যায়ামে আপোনাৰ জীৱনলৈ আনন্দ আৰু স্বাস্থ্য কঢ়িয়াই আনিব লাগে, নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নালাগে। সদায় নিজৰ অভ্যাসৰ প্ৰতি সচেতন হৈ থাকক।
বাধ্যতামূলক ব্যায়াম, ব্যায়ামৰ আসক্তি, অতিমাত্ৰা ব্যায়াম, খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ, মহিলা খেলুৱৈ ত্ৰিপুৰা, মানসিক স্বাস্থ্য
