আপোনাৰ কিশোৰ-কিশোৰীটোৱে যথেষ্ট টোপনি পাইছেনে? (কিশোৰ-কিশোৰীৰ টোপনি) এইটোৰ যত্ন লওঁ আহক!

আপোনাৰ ঘৰত এনেকুৱা এটা সন্তান আছেনে যি এতিয়া অলপ ডাঙৰ হৈছে, অৰ্থাৎ স্কুললৈ গৈছে, কৈশোৰৰ কাষ চাপিছে? এই সময়ত তেওঁলোকৰ জীৱনত ইমানবোৰ কথা চলি আছে নহয়নে? স্কুলৰ কাম, বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে আড্ডা দিয়া, নতুন চখ... এই সকলোবোৰৰ মাজতে তেওঁলোকক ভাল, আৰামদায়ক টোপনি দিয়াটো কেতিয়াবা এটা ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে। কিন্তু আপুনি জানেনে, এই বয়সৰ শিশুৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক বিকাশৰ বাবে টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। গতিকে, আজি কথা পাতো আহক আপোনাৰ কিশোৰক কেনেকৈ পৰ্যাপ্ত টোপনি অহাত সহায় কৰিব পাৰি?

আমাৰ সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ বাবে টোপনি কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?

টোপনি মানে কেৱল চকু মুদি দিয়া নহয়। আমাৰ শৰীৰ আৰু মন পুনৰ চাৰ্জ আৰু মেৰামতি কৰাৰ এক বহুমূলীয়া সময়। বিশেষকৈ কৈশোৰ কালত এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

শাৰীৰিক বৃদ্ধি আৰু স্বাস্থ্যৰ বাবে

আপুনি জানেনে যে আমি শুই থকাৰ সময়ত আমাৰ শৰীৰে আটাইতকৈ বেছি ‘Growth Hormone’ উৎপন্ন কৰে? এই হৰম’নে শিশুৰ ওখ হোৱা, ডাঙৰ শৰীৰ গঢ়ি তোলা, পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। কেৱল সেয়াই নহয়, ভাল টোপনি পালে আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী হৈ উঠে। তেতিয়া, আমাৰ বেমাৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম। যদি আমি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপাওঁ তেন্তে আমাৰ সন্তানটোৱে সঘনাই বেমাৰত পৰিব পাৰে আৰু অলস অনুভৱ কৰিব পাৰে।

মানসিক সুস্থতা আৰু মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতাৰ বাবে

আমাৰ মনৰ বাবেও টোপনি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। টোপনিয়ে দিনটোৰ ভিতৰত জমা হোৱা ‘ষ্ট্ৰেছ’ বা মানসিক বোজা কমোৱাত সহায় কৰে। যেতিয়া শিশুৱে ভালদৰে শুই থাকে তেতিয়া তেওঁলোকে কথাবোৰ ইতিবাচকভাৱে চাবলৈ আৰু নিজৰ আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ সহজ হয়। লগতে স্মৃতিবোৰ মগজুত জমা হৈ থাকে, আৰু ই আমাক কথাবোৰ ভালদৰে বুজিবলৈ আৰু টোপনিৰ সময়ত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰে। ‘মেলাটনিন’ হৰম’নটোও টোপনিৰ লগত জড়িত, কিয়নো ই আমাৰ টোপনি-জাগৰণৰ চক্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।

শিক্ষণ সফল কৰক

স্কুলৰ কাম, টিউচন, পৰীক্ষা... এই সকলোবোৰৰ বাবে শিশুৰ মগজুৱে ভালদৰে কাম কৰিব লাগে নহয়নে? শিশুৱে যেতিয়া পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি পায় তেতিয়া তেওঁলোকৰ পাঠ মনত ৰখা, নতুন কথা শিকিব পৰা আৰু সমস্যা সমাধানৰ ক্ষমতা বাঢ়ি যায়। শিশুৱে শুই থকা অৱস্থাত কেনেকৈ পাঠ বুজিব পাৰে নহয়নে?

কিশোৰ এজনক প্ৰতিদিনে কিমান টোপনিৰ প্ৰয়োজন?

গড়ে চিকিৎসকে কয় যে ১৩ৰ পৰা ১৮ বছৰৰ ভিতৰৰ কিশোৰক দিনটোত ৮ৰ পৰা ১০ ঘণ্টাৰ ভিতৰত টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয় ৷ কিন্তু শিশুৰ পৰা শিশুলৈ ইয়াৰ সামান্য ভিন্নতা থাকিব পাৰে। কিছুমান শিশুক ৮ ঘণ্টাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে, আন কিছুমানক প্ৰায় ৯ ঘণ্টাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ সন্তানে সতেজ হৈ পৰে নেকি আৰু ভাগৰুৱা নহয় নেকি চাব লাগে।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

কিয় কেতিয়াবা তেওঁলোকৰ বাবে পৰ্যাপ্ত টোপনি অহাটো কঠিন হৈ পৰে?

এতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিছে, "আমাক যদি ইমান টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে আমাৰ ল'ৰা-ছোৱালীবোৰে ভালকৈ টোপনি নাহে কিয়?" তাৰ কেইবাটাও কাৰণ থাকিব পাৰে।

শৰীৰৰ পৰিৱৰ্তন হয়

কৈশোৰ কালত শৰীৰৰ বৃহৎ পৰিবৰ্তনৰ সময়। এই সময়ছোৱাত তেওঁলোকৰ ‘Circadian Rhythm’ , শৰীৰৰ স্বাভাৱিক টোপনি-জাগৰণ চক্ৰ কিছু পলম হয়। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে তেওঁলোকে ৰাতি টোপনি অহাত অসুবিধা পাব পাৰে আৰু ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাত অধিক কষ্ট পাব পাৰে। এইটো তেওঁলোকৰ দোষ নহয়, স্বাভাৱিক।

শিক্ষা আৰু পাঠ্যক্ৰমৰ বাহিৰৰ কাম-কাজ

স্কুলৰ হোমৱৰ্ক, প্ৰজেক্ট, পৰীক্ষাৰ বাবে পঢ়া, টিউচন ক্লাছ, ক্ৰীড়া, সংগীতৰ ক্লাছ... শিশুৰ বাবে শুবলৈ সময় বিচাৰি পোৱাটো কঠিন। কিছুমান দিনত হয়তো গভীৰ নিশালৈকে পঢ়া-শুনা কৰি থাকে।

সামাজিক জীৱন আৰু পৰ্দাৰ সময়

এই বয়সত বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত কথা পতা, ছ’চিয়েল মিডিয়াত থকা, ভিডিঅ’ গেম খেলাটো তেওঁলোকৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিকে, গভীৰ নিশালৈকে ফোন বা লেপটপত থাকিলে আপোনাৰ টোপনি পলম হ’ব পাৰে। এই পৰ্দাবোৰৰ পৰা নিৰ্গত হোৱা নীলা পোহৰে ‘মেলাটনিন’ হৰম’নৰ উৎপাদন হ্ৰাস কৰে , যিয়ে আপোনাক টোপনিত সহায় কৰে।

চাপ

পৰীক্ষা, বন্ধু-বান্ধৱীৰ সমস্যা, ভৱিষ্যতৰ চিন্তা, বা কেতিয়াবা আনকি হতাশাও আদি বিষয়ৰ ফলত হোৱা উদ্বেগে টোপনিত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে। মনৰ সমস্যা এটা থাকিলে কেনেকৈ ভালকৈ শুব পাৰি?

আপোনাৰ সন্তানে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি অহা নাই নেকি আপুনি কেনেকৈ জানিব?

শিশুটিয়ে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি অহা নাই বুলি কিছুমান লক্ষণ দেখা যায়:

• ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাটো বৰ কষ্টকৰ, আৰু উঠাৰ পিছতো টোপনি অহা যেন লাগে।
• দিনত সদায় টোপনি যায়, আনকি ক্লাছতো টোপনি যায়।
• মই বৰ খং উঠো, সৰু সৰু কথাবোৰত বিচলিত হওঁ, আৰু মোৰ মেজাজ অনবৰতে সলনি হৈ থাকে।
• কথাবোৰ মনত ৰখাটো কঠিন, আৰু মই মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰো।
• চৰ্দিৰ দৰে সৰু সৰু বেমাৰবোৰ সঘনাই হয়।
• আগতকৈ কম বা বেছি খাদ্য খোৱা।
• শিক্ষণ কাৰ্য্যকলাপৰ প্ৰতি আগ্ৰহ কমি যায়, আৰু গ্ৰেড কমি যায়।

"মনত ৰাখিব, এৰাতি বা দুটা ৰাতি কটালেও একো নহয়। কিন্তু এই লক্ষণবোৰ থাকিলে চিন্তিত হোৱাটো প্ৰয়োজন।"

আমি পিতৃ-মাতৃ হিচাপে কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰো?

ঠিক আছে, এতিয়া চাওঁ এই পৰিস্থিতিত আমি কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰো। আমি যদি শিশুটিৰ সৈতে একেলগে কাম কৰি পৰিকল্পনা এটা উলিয়াওঁ তেন্তে এই সমস্যাই বহুখিনি আগুৱাই যাব পাৰে।

১/ মুকলিকৈ কথা পাতো আহক।

প্ৰথমতে আপোনাৰ সন্তানৰ লগত এই বিষয়ে শান্ত আৰু মৰমেৰে কথা পাতিব লাগে ৷ তেওঁলোকক সুধিব যে তেওঁলোকে কিয় শুব নোৱাৰে আৰু তেওঁলোকৰ সমস্যা কি। তেওঁলোকক শাস্তি দিয়াতকৈ তেওঁলোকক জনাওক যে আপুনি তেওঁলোকক সহায় কৰিবলৈ তাত আছে।

২) টোপনিৰ অনুকূল পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰা

শিশুৰ শোৱা কোঠাটো শুবলৈ উপযুক্ত ঠাই হ’ব লাগে।

• কোঠাটো আন্ধাৰ, নিস্তব্ধ, আৰু কিছু ঠাণ্ডা হ’ব লাগে ৷
• বিচনা, বিচনা, আঠুৱা আৰামদায়ক হ’ব লাগে।
• আপোনাৰ শিশুটিক শোৱাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে ফোন, টেবলেট, টিভিৰ দৰে পৰ্দাৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ উৎসাহিত কৰক। এইবোৰ শোৱা কোঠাৰ বাহিৰত ৰাখিব পাৰিলে ভাল।

৩/ এটা সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টোপনিৰ সময়সূচী

প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আনকি ছুটিৰ দিনতো এই সময়বোৰ বেছি সলনি নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। (উদাহৰণস্বৰূপে, এঘণ্টাতকৈ বেছি নহয়)। ইয়াক ভাল ‘টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা’ বজাই ৰখা বুলি কোৱা হয় ৷

৪/ শোৱাৰ আগতে শিথিল হোৱাৰ অভ্যাস

শিশুটিক শুই উঠাৰ আগতে এনেকুৱা কাম কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰক যিয়ে তেওঁলোকৰ মনক শান্ত কৰে আৰু শৰীৰক শিথিল কৰে।

• গৰম পানীত গা ধোৱা।
• পোহৰৰ কিতাপ পঢ়া (পৰ্দাত নহয়!)।
• শান্ত সংগীত শুনা।
• উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ দৰে কিবা এটা কৰা।

৫) কেফেইন আৰু চেনি নিয়ন্ত্ৰণ

সন্ধিয়া আৰু ৰাতি চাহ, কফি, কেফেইনযুক্ত কিছুমান শীতল পানীয় খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে। লগতে ৰাতি অধিক পৰিমাণে চেনি থকা খাদ্য আৰু পানীয় পৰিহাৰ কৰিব লাগে। এইবোৰে টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে।

৬) ব্যায়ামৰ গুৰুত্ব

দিনত ব্যায়াম কৰিলে ৰাতি ভালদৰে টোপনি আহিব পাৰে। কিন্তু শোৱাৰ ঠিক আগতেই কঠোৰ ব্যায়াম কৰাটো ভাল নহয়, কিয়নো ই আপোনাৰ শৰীৰক অতিমাত্ৰা উদ্দীপিত কৰিব পাৰে। সন্ধিয়া খেল বা খোজ কঢ়া ভাল।

৭) পৰ্দাৰ সময় ব্যৱস্থাপনা

আজি আমি সন্মুখীন হোৱা অন্যতম ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বান এয়া। আপোনাৰ শিশুৰ সৈতে কথা পাতক আৰু পৰ্দাৰ সময়ৰ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক। আপুনি "ডিজিটেল কাৰ্ফিউ"ৰ দৰে কিবা এটা প্ৰৱৰ্তন কৰিব পাৰে যিয়ে শুই উঠাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে ফোন আৰু টেবলেটৰ দৰে ডিভাইচ ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰি দিয়ে।

৮/ সময় ব্যৱস্থাপনাত সহায় কৰা

আপোনাৰ শিশুটিক স্কুলৰ কাম, চখ আৰু অবসৰৰ কাম-কাজৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰক। দিনটোৰ পৰিকল্পনা আৰু কাৰ্য্যকলাপ আয়োজন কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। তেনেকৈয়ে ৰাতি দেৰিলৈকে তেওঁলোকৰ বহুত কামৰ স্তূপ নাথাকিব।

৯) আহক আমিও এটা ভাল আদৰ্শ হওঁ।

আমি যদি টিভি চাই আৰু ফোনত দেৰিলৈকে শুই থাকোঁ, তেন্তে আমি আমাৰ ল’ৰা-ছোৱালীক ভাল অভ্যাস কেনেকৈ শিকাব পাৰো? আমাৰ ল’ৰা-ছোৱালীয়ে যিমান পাৰি ভাল টোপনিৰ অভ্যাস অনুসৰণ কৰাটো এক উত্তম আদৰ্শ।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে?

যদি আপুনি এই সকলোবোৰ চেষ্টা কৰিছে, কিন্তু আপোনাৰ শিশুটিৰ টোপনিৰ সমস্যা অব্যাহত আছে, বা যদি তেওঁলোক অত্যধিক টোপনি বা উদ্বিগ্ন, তেন্তে পৰামৰ্শৰ বাবে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো ভাল। অনিদ্ৰা বা টোপনিৰ বিকাৰৰ আন এটা চিকিৎসা কাৰণো থাকিব পাৰে ৷ লগতে, উদ্বেগ বা হতাশাৰ দৰে মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাইও টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

মনত ৰখাৰ বাবে চমু কথা

সৰু শিশু এটাক পৰ্যাপ্ত টোপনিৰ ব্যৱস্থা কৰাটো তেওঁলোকৰ ভৱিষ্যতৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে এক ডাঙৰ বিনিয়োগ।

• শাৰীৰিক আৰু মানসিক বিকাশৰ বাবে ভাল টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়।
• কিশোৰ-কিশোৰীক দিনটোত ৮-১০ ঘন্টা টোপনিৰ প্ৰয়োজন।
• অনিদ্ৰাৰ কাৰণসমূহ বুজি লওক আৰু আপোনাৰ সন্তানৰ সৈতে একেলগে সমাধান বিচাৰি উলিয়াওক।
• এটা সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টোপনিৰ সময়সূচী, এটা টোপনিৰ অনুকূল পৰিৱেশ , আৰু পৰ্দাৰ সময় নিয়ন্ত্ৰণ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• আপোনাৰ সন্তানক মৰম, বুজাবুজি আৰু সমৰ্থন দিয়ক।
• যদি সমস্যাটো স্থায়ী হৈ থাকে, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’বলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব ৷

মনত ৰাখিব এই যাত্ৰাত আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। অলপ ধৈৰ্য্য আৰু বুজাবুজি থাকিলে আপুনি নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ শিশুটিক আৰামদায়ক, পৰ্যাপ্ত টোপনি অহাত সহায় কৰিব পাৰিব।