আপোনাৰ স্কুলীয়া বয়সৰ শিশুৱে পৰ্যাপ্ত টোপনি পাইছেনে? (শিশুৰ টোপনি) এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

নমস্কাৰ! আপোনাৰ স্কুললৈ যোৱা ল'ৰাটো আজিকালি বৰ ব্যস্ত, নহয়নে? ৰাতিপুৱাৰ পৰা ৰাতিলৈকে তেওঁ ননষ্টপ কাম কৰে। স্কুল, হোমৱৰ্ক, খেলা-ধূলা, পাঠ্যক্ৰমৰ বাহিৰৰ কাম-কাজ... এই সকলোবোৰৰ লগত আমি কেতিয়াবা ভাবিবলৈ পাহৰি যাওঁ যে আমাৰ সন্তানে পৰ্যাপ্ত টোপনি পাইছে নেকি ৷ কিন্তু আপুনি জানেনে, শিশুৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্য, মানসিক বিকাশ, দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে ভাল টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। পুষ্টিকৰ খাদ্যৰ দৰেই টোপনিও অতি প্ৰয়োজনীয়।

স্কুললৈ যোৱা শিশুক কিমান টোপনিৰ প্ৰয়োজন?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, ৬ৰ পৰা ১৩ বছৰৰ ভিতৰৰ স্কুলীয়া বয়সৰ শিশু এজনক ৰাতি ৯ৰ পৰা ১২ ঘণ্টাৰ ভিতৰত টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয়। আপুনি হয়তো ভাবিছে, "তেওঁ ইমান টোপনি ক'ৰ পৰা পায়?" সেয়া সঁচা, কাৰণ আজিৰ ব্যস্ত জীৱনশৈলীৰ লগত এই পৰিমাণৰ টোপনি পোৱাটো এটা ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বান হৈ পৰিছে।

কল্পনা কৰকচোন, যেতিয়া আপোনাৰ সন্তান স্কুলৰ পৰা ঘৰলৈ আহে, তেতিয়াও বহুত দেৰি হয়। ঘূৰি অহাৰ লগে লগে হয়তো আকৌ এক্সট্ৰা ক্লাছলৈ যাব লাগিব। বা তেওঁলোকে হয়তো এটন হোমৱৰ্ক কৰিব লাগিব। ইয়াৰ উপৰিও টিভি চোৱা, কম্পিউটাৰ গেম খেলা, ফোনত থকা (আমি এই স্ক্ৰীণ টাইম বুলি কওঁ) আদিয়েও শিশুৰ টোপনি পলম কৰিব পাৰে। কেতিয়াবা ঘৰত প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ব্যস্ততাৰ বাবে শিশুৰ টোপনিৰ প্ৰতি সঠিকভাৱে গুৰুত্ব দিয়া নহয়।

গতিকে, শিশুৱে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপালে কি হ’ব?

• খিংখিঙীয়া, দ্ৰুত খং: আমি সকলোৱে দিনটো ভালকৈ টোপনি নোপোৱাৰ পিছত তেনেকুৱা হৈ পৰো নহয়নে? সৰু সৰু ল’ৰা-ছোৱালীয়েও কৰে। তেওঁলোকৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অসুবিধা হয়।
• হাইপাৰএক্টিভিটি: কিছুমান শিশু টোপনি অহাৰ বাবে হাইপাৰ হৈ পৰে। অৰ্থাৎ ইহঁতে এটা ঠাইত নাথাকিলে ফিজিকেল, দৌৰি, জপিয়াই ঘূৰি ফুৰে।
• আচৰণৰ সমস্যা: আপুনি আচৰণৰ পৰিৱৰ্তন লক্ষ্য কৰিব পাৰে, যেনে সঘনাই কান্দি থকা আৰু কোৱা কথাবোৰ নুশুনা।
• শিক্ষণৰ অক্ষমতা: বিদ্যালয়ত পাঠৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াত অসুবিধা। নতুন কথা শিকিবলৈ আৰু মনত ৰখাত অসুবিধা। ভাবি চাওকচোন, ৰাতিটো শুই থকাৰ পিছত পিছদিনা যেতিয়া আপোনাৰ ল’ৰাটোৱে স্কুললৈ যাব, তেতিয়া শিক্ষকে শিকোৱা কথাবোৰ তেওঁৰ মূৰত থাকিবনে? তেওঁ গণিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰিবনে বা নতুন পাঠ এটা বুজিবলৈ সক্ষম হ’বনে? কঠিন কাম নহয়নে?
• শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱঃ দীৰ্ঘদিন টোপনিৰ অভাৱত শিশুৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হৈ পৰে, যাৰ ফলত শিশু বেমাৰৰ প্ৰতি অধিক সহজলভ্য হৈ পৰে।

"টোপনি কোনো বিলাসীতা নহয়, শিশুৰ বিকাশৰ বাবে ই অতি প্ৰয়োজনীয়।"

আমাৰ সন্তানক ভালকৈ শুবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো?

শিশুটিৰ বয়স অলপ ডাঙৰ হ'লেও নিৰ্দিষ্ট সময়ত শুই শুই শুই উঠাৰ আগতে এটা ৰুটিন স্থাপন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ সন্তানে টোপনিৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাবলৈ এক ভাল মানসিক আৰু শাৰীৰিক পৰিৱেশৰ সৃষ্টি কৰে।

কল্পনা কৰক যে প্ৰতি নিশা ৮:৩০ বজাত আপোনাৰ সন্তানৰ সৈতে এইবোৰ কাম কৰি আছে:

• প্ৰথমে শৰীৰ ধুব বা গা ধুব।
• ইয়াৰ পিছত ভালদৰে দাঁত ব্ৰাছ কৰক।
• তাৰ পিছত বিচনাত শুই আপোনাৰ লগত কিতাপ এখন পঢ়ক, বা আপোনাৰ সন্তানে ভাল পোৱা শান্ত কৰা কাহিনী এটা কওক। ইয়াৰ বাবে প্ৰায় ৩০ মিনিট সময় লাগিব লাগে ৷

যেতিয়া আপুনি প্ৰতিদিনে এই ধৰণৰ ৰুটিন কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শিশুৰ মগজু আৰু শৰীৰলৈ এটা সংকেত প্ৰেৰণ কৰা হয়, যে "শোৱাৰ সময় হৈছে।" তেতিয়া তেওঁলোক অধিক সহজে টোপনি যায়।

পৰ্দাৰ পৰা আঁতৰি থাকক! (স্ক্ৰীণ বন্ধ!)

এয়া আমাৰ সময়ৰ অন্যতম ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বান। কিন্তু, শুই উঠাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে টিভি, কম্পিউটাৰ, ফোন, আৰু টেব বন্ধ কৰিব লাগিব। কিয় জানেনে?

এই পৰ্দাবোৰৰ পৰা ওলোৱা নীলা পোহৰে আমাৰ মগজুক কয় যে "সজাগ হৈ থাকক, এতিয়াও দিনৰ সময়।" ইয়াৰ ফলত আমাৰ টোপনিত সহায় কৰা প্ৰাকৃতিক হৰম’ন মেলাটনিনৰ উৎপাদন হ্ৰাস পায়। মেলাটনিনেই আমাক টোপনি ভাৱিবলৈ বাধ্য কৰে। গতিকে নীলা পোহৰৰ বাবে যেতিয়া মেলাটনিন কমি যায় তেতিয়া টোপনি আহিবলৈ বেছি সময় লাগে।

সেয়েহে,

• টিভি, কম্পিউটাৰ, ভিডিঅ’ গেম চিষ্টেমৰ দৰে বস্তু আপোনাৰ শিশুৰ শোৱা কোঠাত নাৰাখিব।
• শুই উঠাৰ সময়ত সন্তানৰ ওচৰতে ফোনটো নাৰাখিব। সম্ভৱ হ’লে কোঠাৰ বাহিৰত চাৰ্জ কৰিবলৈ এৰি দিব।

আৰু কেইটামান গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা

ৰাতি ভাল টোপনিৰ বাবে এইবোৰৰ যত্ন লওক:

• শুই উঠাৰ সময় আৰু সাৰ পোৱাৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক: আপোনাৰ শিশুৱে ৰাতিপুৱা স্কুললৈ কিমান বজাত সাৰ পাব লাগে সেইটো নিৰ্ধাৰণ কৰক। তাৰ পিছত, সেই সময়ৰ পৰা ৯-১২ ঘণ্টা পিছলৈ গণনা কৰি শুই উঠাৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক। প্ৰতিদিনে এই সময়ত শিশুটিক শুবলৈ চেষ্টা কৰক।
• ছুটিৰ দিনত এই সময়বোৰ যিমান পাৰি একেই ৰাখক: শনিবাৰ আৰু দেওবাৰে শিশুটিক অলপ বেছি সময় শুবলৈ দিয়াটো ঠিকেই আছে। কিন্তু সপ্তাহৰ দিনত শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ সময় কমেও এঘণ্টাৰ ব্যৱধানত ৰখাটোৱেই উত্তম। তেনেকৈয়ে সপ্তাহৰ দিনত আপোনাৰ সন্তানে আকৌ সোনকালে সাৰ পোৱাটো কঠিন নহ’ব।
• শোৱা কোঠাৰ পৰিৱেশ নিৰ্ধাৰণ কৰক: আপোনাৰ শিশুৱে শুই থকা কোঠাটো আন্ধাৰ, শীতল আৰু নিস্তব্ধ হ’ব লাগে। বেছি পোহৰ, গৰম, শব্দ থকা ঠাইত কোনেও ভালদৰে শুব নোৱাৰে।
• কেফেইনযুক্ত খাদ্য আৰু পানীয় পৰিহাৰ কৰক: কেফেইন এক উদ্দীপক। ই শৰীৰক সজাগ অনুভৱ কৰায় আৰু টোপনি অহা ৰোধ কৰে। কফি, চাহ, কিছু চোডা, চকলেটত কেফেইন থাকে। এইবোৰ আপোনাৰ সন্তানক সন্ধিয়া বা ৰাতি নিদিব। তেনে কৰিলে ৰাতি টোপনি অহাটো অতি কঠিন হ’ব পাৰে।
• দিনত ভাল ব্যায়াম: চাওক আপোনাৰ সন্তানে দিনত ভাল খেলে, দৌৰি ঘূৰি ফুৰে আৰু ব্যায়াম কৰে নেকি। দিনটো ভালদৰে খেলি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰাৰ পিছত ৰাতি শুবলৈ গ’লে টোপনি অহাটো সহজ হৈ পৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, শুই উঠাৰ সময় ওচৰ চাপিলে সন্তানক ইফালে সিফালে দৌৰাই দি বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিয়াটো ভাল নহয়। যদি তেনেকুৱা হয় তেন্তে শৰীৰটো `অতি-উদ্দীপিত` হৈ পৰিব, অৰ্থাৎ প্ৰয়োজনতকৈ অধিক উদ্দীপিত হ'ব, আৰু টোপনি অহাটো অধিক কঠিন হ'ব পাৰে। দিনত ব্যায়াম কৰাটোৱেই উত্তম।

মোৰ সন্তানৰ টোপনিৰ সমস্যা হ’লে কি হ’ব?

কেতিয়াবা আমি সকলো কাম সঠিকভাৱে কৰিলেও আমাৰ সন্তানৰ শুবলৈ অসুবিধা হ’ব পাৰে। আপোনাৰ দোষ নাই। কিছুমান শিশুৰ টোপনিৰ সমস্যা হয়। মাজে মাজে এদিন বা দুদিন শুবলৈ অসুবিধা হোৱাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু, আপোনাৰ সন্তান,

• যদি আপুনি প্ৰায়ে শুই উঠাৰ পিছত টোপনি আহিবলৈ বহু সময় লয়, তেন্তে
• ৰাতি সাৰ পাই থাকিলে,
• যদি আপুনি জোৰেৰে নাক কোচাই আছে,
• যদি আপুনি দিনত অত্যন্ত অত্যধিক টোপনি অনুভৱ কৰি থাকে, তেন্তে

এইবোৰ টোপনিৰ সমস্যাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।

শিশুৰ মাজত দেখা পোৱা কিছুমান সাধাৰণ টোপনিৰ সমস্যা হ’ল-

• অনিদ্ৰা: টোপনি অহা বা টোপনিত থকাত অসুবিধা।
• ৰাতিৰ আতংক: এইটো দুঃস্বপ্নৰ পৰা পৃথক। শিশুটিয়ে হয়তো হঠাতে চিঞৰিব, কান্দিব, টোপনিৰ সময়ত সংগ্ৰাম কৰিব পাৰে, কিন্তু পিছদিনা ৰাতিপুৱা হয়তো মনত নাথাকিবও পাৰে।
• দুঃস্বপ্ন: ভয়ংকৰ সপোনৰ পৰা সাৰ পোৱা। এই কথা শিশুটিয়ে প্ৰায়ে মনত ৰাখে।
• টোপনি যোৱা: বিচনাৰ পৰা উঠি শুই থকা অৱস্থাত খোজ কঢ়া।
• Sleep Apnea: টোপনিৰ সময়ত উশাহ বন্ধ হৈ পুনৰ আৰম্ভ হোৱা অৱস্থা। ইয়াৰ ফলত ৰাতি টোপনি ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে আৰু দিনৰ ভাগত টোপনি আহিব পাৰে।

যদি আপোনাৰ সন্তানৰ এনেকুৱা কিবা আছে বুলি সন্দেহ কৰে তেন্তে আতংকিত নহ’ব। ইয়াৰে বহুতো চিকিৎসা আৰু সমাধান আছে।

গতিকে আমি কি কৰিম? (ঘৰলৈ লৈ যোৱা বাৰ্তা)

শিশুৰ জীৱনত টোপনি কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ সেয়া আপুনি হয়তো এতিয়া বুজি পাইছে। শিশুৰ সুষম বিকাশৰ বাবে ই খোৱা-বোৱা, খেলা-ধূলা কৰাৰ দৰেই অপৰিহাৰ্য।

• প্ৰথমে আপোনাৰ সন্তানে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি পাইছে নে নাই সেই বিষয়ে ভালদৰে মন কৰক। প্ৰয়োজন হ’লে আপোনাৰ শিশুৱে শুই উঠা, সাৰ পোৱা আৰু দিনত টোপনি অহা সময়ৰ ৰেকৰ্ড কেইদিনমানৰ বাবে ৰাখক।
• শিশুটিক ভাল টোপনিৰ অভ্যাস (টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা) শিকাওক। আমি কোৱা কথাবোৰ আপোনাৰ জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• ধৈৰ্য্য ধৰিব। ৰাতিটোৰ ভিতৰতে সকলো সলনি কৰিব নোৱাৰি। আপোনাৰ সন্তানৰ লগত কথা পাতক, তেওঁক বুজি লওক আৰু এইবোৰ কাম কৰক।
• যদি আপোনাৰ শিশুৰ টোপনিৰ বিষয়ে কিবা প্ৰশ্ন, চিন্তা বা চিন্তা আছে, তেন্তে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসক বা শিশু চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। তেওঁলোকে আপোনাক আৰু আপোনাৰ সন্তানক প্ৰয়োজনীয় সহায় আগবঢ়াব পাৰে। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’বলৈ কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।

মনত ৰাখিব, এটা সুস্থ, সুখী শিশুক ডাঙৰ-দীঘল কৰিবলৈ, তেওঁলোকক পৰ্যাপ্ত, আৰামদায়ক টোপনিৰ ব্যৱস্থা কৰাটো আপোনাৰ দায়িত্ব। আমি আশা কৰোঁ যে আপোনাৰ হাতত সেই কাম কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় জ্ঞান আৰু সমৰ্থন আছে!

টোপনি, শিশুৰ টোপনি, স্কুলীয়া ল’ৰা-ছোৱালী, টোপনিৰ সমস্যা, ভাল টোপনি, শুই উঠাৰ সময়, টোপনিৰ নিয়ম