ভৰিৰ আগফালৰ অংশতো বিষ হয় নেকি? এইটো হ'ব পাৰে Shin Splints!

আপুনি হয়তো ৰাতিপুৱাৰ জগাৰ বা ক্ৰীড়াপ্ৰেমী। আপুনি কেতিয়াবা ব্যায়াম, দৌৰা বা জপিয়াই থকাৰ সময়ত ভৰিৰ আগফালে, ঠেংৰ কাষত হঠাতে বিষ অনুভৱ কৰিছেনে? যদি আপোনাৰ লগত এনেকুৱা হৈছে তেন্তে আজি আমি ক’বলৈ ওলাইছো Shin Splints নামৰ অৱস্থাটোৰ বিষয়ে জনাটো আপোনাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।

শ্বিন স্প্লিণ্ট কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, শ্বিন স্প্লিণ্ট হৈছে আপোনাৰ ভৰিৰ তলৰ অংশত বিশেষকৈ শ্বিনব’নৰ চাৰিওফালে (আমাৰ ভৰিৰ ডাঙৰ হাড় - (টিবিয়া)) হোৱা বিষ। এই বিষৰ মূল কাৰণ হ'ল সেই শ্বিনব'নটোক আগুৰি থকা পেশী, টেণ্ডন আৰু অন্যান্য কলাত ফুলা বা বিৰক্তি বা (প্ৰদাহ),। চিকিৎসকে কেতিয়াবা এই অৱস্থাক (Medial Tibial Stress Syndrome) বুলি কয়।

এইটো আচলতে প্ৰায়ে অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাতৰ ফলত হয় ৷ উপযুক্ত জিৰণি আৰু বৰফ থাকিলে বেছিভাগ মানুহেই ইয়াৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে সুস্থ হৈ উঠিব পাৰে আৰু দীৰ্ঘম্যাদী স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাও নাথাকে। কিন্তু চিকিৎসা নকৰিলে শ্বিন স্প্লিণ্ট টিবিয়াল ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰলৈ পৰিণত হ'ব পাৰে । গতিকে এই কথাটো সহজভাৱে লোৱাটো ভাল নহয়।

হৃদযন্ত্ৰৰ ক্ষেত্ৰত Shin Splints ৰ কি প্ৰভাৱ দেখা গৈছে?

এই পৰিস্থিতিত আপুনি অনুভৱ কৰা মূল কথাটো হ’ল ভৰিৰ তলৰ অংশত বিষ।

• এই বিষ মৃদু, মাজে মাজে বিষৰ পৰা আৰম্ভ কৰি তীব্ৰ বিষলৈকে হ'ব পাৰে।
• হাতেৰে যোনি স্পৰ্শ কৰিলে কোমলতা অনুভৱ হ ’ ব পাৰে ৷
• কেতিয়াবা সামান্য ফুলাও দেখা পাব পাৰে ৷

এই বিষ কেনে অনুভৱ হয়?

শ্বিন স্প্লিণ্টৰ ফলত হোৱা বিষ সাধাৰণতে তলত দিয়া ধৰণৰ হ’ব পাৰে:

• ভৰিৰ তলৰ অংশ বা মলদ্বাৰৰ সন্মুখত প্ৰায়ে অনুভৱ কৰা হয় ৷
• প্ৰথমতে, ই আৰম্ভ হ'ব পাৰে আপুনি কিবা এটা কৰাৰ সময়ত অহা আৰু যোৱা অস্বস্তি হিচাপে, আৰু তাৰ পিছত ই এটা অহৰহ বিষলৈ আগবাঢ়িব পাৰে যিটো আপুনি কাৰ্য্যকলাপ শেষ কৰাৰ পিছতো স্থায়ী হয় । ভাবি চাওকচোন, উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি যেতিয়া প্ৰথম দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছিল, তেতিয়া দৌৰ শেষ কৰিলেহে বিষ হৈছিল, কিন্তু তাৰ পিছত দৌৰা নকৰিলেও বিষ হয়।
• বিষটো চোকা হব পাৰে বা নিস্তেজ বিষৰ দৰে অনুভৱ হব পাৰে ৷
• কাৰ্য্যকলাপৰ পিছত বিষ বৃদ্ধি পায় ৷

শ্বিন স্প্লিণ্টৰ কাৰণ কি কি?

এই অৱস্থাৰ মূল কাৰণ হ’ল ভৰিৰ তলৰ পেশী আৰু অন্যান্য সংযোগী কলাবোৰক আপোনাৰ ঠেংৰ হাড়ৰ ওপৰত অহৰহ টানি ঠেলি দিয়া। উদাহৰণস্বৰূপে, যেতিয়া আপুনি দৌৰা আৰু জপিয়াই পৰাৰ দৰে কাম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শ্বিন হাড়টো অহৰহ হেঁচাত থাকে। ইয়াৰ ফলত হাড় প্ৰদাহ আৰু দুৰ্বল হৈ পৰে।

হাড় ভাল হ’বলৈ প্ৰয়োজনীয় সময় নিদিলে এই ক্ষতি আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে আৰু তীব্ৰ বিষ হ’ব পাৰে।

এই ধৰণৰ স্থায়ী চাপৰ কেইবাটাও কাৰণ থাকিব পাৰে:

• নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰা। উদাহৰণস্বৰূপে, আগতে কেতিয়াও ব্যায়াম নকৰা কোনোবাই যদি হঠাতে প্ৰতিদিনে মাইলৰ পিছত মাইল দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
• হঠাতে আপোনাৰ শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি, যেনেকৈ কোনোবাই সপ্তাহত মাত্ৰ দুদিনহে জগিং কৰিছিল হঠাতে সপ্তাহত পাঁচ দিন দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰা।

শ্বিন স্প্লিণ্ট হোৱাৰ আশংকা কাৰ বেছি?

যদিও এই অৱস্থা যিকোনো ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত হ’ব পাৰে, তথাপিও কিছুমান লোকৰ এই অৱস্থা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। তেওঁলোক হৈছে:

• দৌৰবিদ: বিশেষকৈ অসমান, শিলগুটিৰ পথত দৌৰি যোৱা বা হঠাতে দৌৰাৰ দূৰত্ব বা গতি বৃদ্ধি কৰা।
• যিসকল লোকে এনে খেল খেলে যিয়ে তেওঁলোকৰ ভৰিৰ ওপৰত বহুত হেঁচা দিয়ে: যেনে, বাস্কেটবল আৰু ভলীবলৰ দৰে খেল।
• নৃত্যশিল্পী।
• ভৰি সমতল, ওখ খোলা বা কঠিন খোলা থকা লোক: এই লোকসকলে দৌৰা আৰু জপিয়াই পৰাৰ প্ৰভাৱ সঠিকভাৱে শোষণ কৰিব নোৱাৰাৰ বাবে পেশী আৰু হাড়ৰ ওপৰত চাপ বাঢ়ি যায়।
• সামৰিক সেৱাত থকা লোক আৰু যিসকলে সঘনাই মাৰ্চ কৰে আৰু বহু দূৰ খোজ কাঢ়ি যায়।
• যিসকল লোকে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ লগত খাপ নোখোৱা অনুপযুক্ত জোতা পিন্ধে।
• বহু দূৰ খোজ কাঢ়ি যোৱা মানুহ।
• ভিটামিন ডিৰ অভাৱ, খাদ্যাভ্যাসৰ বিসংগতি বা মহিলাৰ ক্ষেত্ৰত স্বাভাৱিক ঋতুস্ৰাৱ হোৱা লোক।
• হাড় পাতল হোৱাৰ অৱস্থা যেনে অষ্টিঅ’পেনিয়া বা অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ (কাৰণ তেওঁলোকৰ হাড় ইতিমধ্যে দুৰ্বল)।

শ্বিন স্প্লিণ্টৰ সম্ভাৱ্য জটিলতা কি কি?

শ্বিন স্প্লিণ্টৰ ফলত গুৰুতৰ জটিলতা খুব কমেইহে দেখা যায়। কিন্তু যদি আপুনি ভৰি দুখন ভাল হ'বলৈ নিদিয়াকৈ দৌৰি থাকে বা খেলা-ধূলা কৰি থাকে, তেন্তে শ্বিন স্প্লিণ্ট ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰলৈ পৰিণত হ'ব পাৰে । ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ হ’ল হাড়ৰ সৰু ফাট। সাধাৰণতে ডাক্তৰে হাড় ভাল নোহোৱালৈকে ক্ৰাচ ব্যৱহাৰ বা বিশেষ খোজ কঢ়াৰ বুট পিন্ধিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে।

শ্বিন স্প্লিণ্ট কেনেকৈ চিনি পাব?

চিকিৎসকে আপোনাৰ চিকিৎসাৰ ইতিহাসৰ বিষয়ে (যেনে পূৰ্বৰ ৰোগ আৰু আপুনি গ্ৰহণ কৰা ঔষধ) সুধি আৰু শাৰীৰিক পৰীক্ষা কৰি এই অৱস্থাটো নিৰ্ণয় কৰে।

• তোমাৰ খোজৰ ধৰণটো মই দেখিছোঁ।
• আপোনাৰ ভৰিৰ তলৰ অংশ, ভৰিৰ গোৰোহা আৰু ভৰি পৰীক্ষা কৰা হ’ব।
• সম্পূৰ্ণ পৰীক্ষাৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰিৰ গোৰোহা আৰু ভৰিখন আগলৈ পিছলৈ লৰচৰ কৰা হ’ব, আৰু হাড়টোৱে বিষৰ অংশ বিচাৰিবলৈ অনুভৱ কৰা হ’ব।
• বিষ হোৱা ভৰিখনৰ ওপৰত থিয় হৈ বা সেই ভৰিখনত জপিয়াই থাকিলে ই শ্বিন স্প্লিণ্ট নে ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।

আপোনাৰ (Stress fracture) হৈছে নে নাই সেইটো নিৰ্ণয় কৰিবলৈ আপোনাৰ চিকিৎসকে প্ৰথমে (X-ray) পৰীক্ষাৰ নিৰ্দেশ দিব। কিন্তু প্ৰায় দুই তৃতীয়াংশ (Stress fracture) পৰীক্ষাত (Stress fracture) দেখা নাযায়। গতিকে আপোনাৰ চিকিৎসকে যদি কিবা সন্দেহ কৰে তেন্তে তেওঁ (MRI) স্কেন বা (Bone scan) কৰিবলৈ অৰ্ডাৰ দিব পাৰে। এই পৰীক্ষাসমূহে (এক্স-ৰে) ধৰা পৰাৰ আগতেই শ্বিন স্প্লিণ্ট এটা (Stress fracture) হৈ পৰিছে নে নাই সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

শ্বিন স্প্লিণ্টৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰা হয়?

আপোনাৰ লক্ষণ কম কৰিবলৈ হ’লে হাড় আৰু পেশীবোৰক ভাল হ’বলৈ সময় দিব লাগিব। শ্বিন স্প্লিণ্টৰ চিকিৎসা সাধাৰণতে তলত দিয়া ধৰণৰ সংমিশ্ৰণেৰে কৰা হয়:

• জিৰণি: এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা ৷ ভৰিৰ ওপৰত টান পৰা কাম, যেনে খেলা-ধূলা বা দৌৰা আদিৰ পৰা বিৰতি লওক। আপুনি জিৰণি ল’ব লাগিব আৰু কেইসপ্তাহমানৰ বাবে, বা তাতোকৈ বেছি সময়ৰ বাবে সহজভাৱে ল’ব লাগিব।
• বৰফ: দিনটোত তিনিৰ পৰা চাৰিবাৰকৈ আপোনাৰ ঘাঁত বৰফৰ পেক লগাব লাগে, এবাৰত প্ৰায় ১০ৰ পৰা ২০ মিনিট। কিছুদিন এনেদৰে কৰক। বৰফে ফুলা আৰু বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব।
• বিষ নিৰাময়কাৰী: কাউণ্টাৰৰ পৰা (OTC) ননষ্টেৰয়ডাল এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী ঔষধ (NSAID) (যেনে, আইবুপ্ৰ’ফেন)য়ে বিষ আৰু ফুলা কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ভিটামিন ডি ৩ পৰিপূৰক: দৈনিক ভিটামিন ডি ৩ পৰিপূৰক (১০০০ৰ পৰা ২০০০ আই ইউ) গ্ৰহণ কৰিলে সহায় হ’ব পাৰে। অৱশ্যে এই পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে।
• শ্বিন স্প্লিণ্ট ষ্ট্ৰেচ: ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰ লাহে লাহে টানি মোচোকা খালে সহায়ক হ’ব পাৰে।
• কাৰ্য্যকলাপৰ স্তৰ লাহে লাহে বৃদ্ধি: যেতিয়া আপুনি পুনৰ সক্ৰিয় হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক। লাহে লাহে আপোনাৰ কাৰ্য্যকলাপৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰক যাতে শ্বিন স্প্লিণ্ট ঘূৰি অহাৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• সহায়ক জোতা আৰু জোতাৰ ইনছাৰ্ট: ভৰি সমতল হোৱাসকলৰ বাবে অৰ্থটিক্স শ্বিন স্প্লিণ্টৰ পৰা হোৱা বিষ কমোৱাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে। অৰ্থটিকে আপোনাৰ ভৰিৰ খোলাটোক সমৰ্থন প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ভৰিৰ তলৰ পেশী আৰু হাড়ৰ ওপৰত চাপ কম হয়।
• শাৰীৰিক চিকিৎসা: শাৰীৰিক চিকিৎসাই আপোনাৰ ভৰি দুখন শক্তিশালী কৰিব পাৰে, পুনৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম কৰিব পাৰে আৰু পুনৰ সক্ৰিয় হৈ উঠিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

NSAIDs ৰ পাৰ্শ্ব-প্ৰতিক্ৰিয়া আছেনে?

এন এছ এ আই ডিৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া বিৰল, আৰু সাধাৰণতে আপুনি ইয়াক দীৰ্ঘদিন ব্যৱহাৰ কৰিলেহে দেখা দিয়ে। পাৰ্শ্বক্ৰিয়া কম কৰিবলৈ কম সময়ৰ বাবে কম মাত্ৰা ব্যৱহাৰ কৰক।

NSAIDs ৰ কিছুমান পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হ’ল-

• বুকুৰ বিষ, পেটৰ বিষ, আৰু (কচিৎহে) পেটৰ আলচাৰ।
• মূৰৰ বিষ, মূৰ ঘূৰোৱা, আৰু মূৰটো লঘু অনুভৱ কৰা।
• উচ্চ ৰক্তচাপ (উচ্চ ৰক্তচাপ)।

শ্বিন স্প্লিণ্ট কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি?

এই অৱস্থাটো আপুনি সদায় প্ৰতিৰোধ কৰিব নোৱাৰিবও পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম কৰিবলৈ বা বেয়া হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিবলৈ কিছুমান কাম কৰিব পাৰি। আপোনাৰ বিপদ হ্ৰাস কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আৰামদায়ক, ভাল ফিটিং জোতা পিন্ধিব লাগে। দৌৰাৰ জোতা ৩০০ মাইল (প্ৰায় ৪৮০ কিলোমিটাৰ)ৰ পিছত সলনি কৰিব লাগে।
• ভৰিৰ খোলাটো সমৰ্থন কৰিবলৈ অৰ্থটিক ইনছাৰ্ট ব্যৱহাৰ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক। আপুনি এটা ভাল এথলেটিক জোতাৰ দোকানলৈ গৈ তাত থকা কাৰোবাৰ লগত কথা পাতিব পাৰে যাতে আপোনাৰ ভৰিৰ আকৃতিৰ লগত খাপ খোৱা জোতা বা অৰ্থটিক বাছি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। বা পেড’ৰথিষ্টক দেখা পাব পাৰে। পেড’ৰথিষ্ট হ’ল এজন বিশেষজ্ঞ যিয়ে আপোনাৰ ভৰিৰ তলৰ অংশ আৰু ভৰিৰ সমস্যাৰ চিকিৎসা জোতা আৰু অন্যান্য জোতাৰ জৰিয়তে কৰাত বিশেষজ্ঞ।
• লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ কাৰ্য্যকলাপৰ মাত্ৰা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক। একেলগে আপোনাৰ কাৰ্যকলাপ বৃদ্ধি নকৰিব। "১০% নিয়ম" মানি চলক - অৰ্থাৎ প্ৰতি সপ্তাহত ১০%তকৈ অধিক কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি নকৰিব। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি এসপ্তাহত মুঠ ৮ কিলোমিটাৰ (৫ মাইল) দূৰত্ব দৌৰে, তেন্তে পিছৰ সপ্তাহত আপোনাৰ মুঠ দূৰত্বত মাত্ৰ ০.৮ কিলোমিটাৰ (আধা মাইল) যোগ কৰক (মুঠ ৮.৮৫ কিলোমিটাৰ বা ৫.৫ মাইল দূৰত্বৰ বাবে)।
• ব্যায়াম কৰাৰ আগতে পেশীবোৰ গৰম কৰি টানি লওক।
• দৌৰিলে কঠিন, অসমান বা পাহাৰীয়া পৃষ্ঠভাগ এৰক।
• যদি আপুনি নিয়মীয়া দৌৰবিদ, তেন্তে আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত সাঁতোৰৰ দৰে কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যোগ কৰক। ইয়াৰ ফলত ভৰি দুখনে দৌৰাৰ মানসিক চাপৰ পৰা বিৰতি দিব। ক্ৰছ ট্ৰেইন কৰি জিৰণিৰ দিন লওক।
• কাৰ্য্যকলাপৰ মাজত জিৰণি লওক। আপোনাৰ পেশী আৰু হাড়বোৰ ভাল হ’বলৈ সময় দিয়ক।
• বিষ আপোনাৰ পথ প্ৰদৰ্শক হওক। যদি আপুনি আপোনাৰ গ্ৰাইণ্ডত বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে আপোনাৰ কাৰ্য্যকলাপৰ মাত্ৰা কমাই দিব যেতিয়ালৈকে ই কমি নাযায়। বিষৰ মাজেৰে নিজকে ব্যায়াম কৰিবলৈ জোৰ নকৰিব।

শ্বিন স্প্লিণ্ট থকা লোকৰ আউটলুক কি?

শ্বিন স্প্লিণ্ট থকা বেছিভাগ লোকেই খেল আৰু অন্যান্য কামৰ পৰা কিছু সময় জিৰণি লোৱাৰ পিছত সুস্থ হৈ উঠে। সাধাৰণতে ভৰি দুখন ভাল হ’বলৈ সময় পালে তিনি-চাৰি সপ্তাহৰ ভিতৰত শ্বিন স্প্লিণ্ট ভাল হয়। বেছিভাগ মানুহেই ভৰি দুখন ভাল হোৱাৰ পিছত ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী পুনৰ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। কিন্তু ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ ভাল হ’বলৈ বেছি সময় লাগে, গতিকে শ্বিন স্প্লিণ্টৰ চিকিৎসা সোনকালে কৰাটোৱেই উত্তম।

শ্বিন স্প্লিণ্ট কিমান দিনলৈকে থাকে?

এয়া কোনো স্থায়ী অৱস্থা নহয়। জিৰণি লোৱা, ব্যায়ামৰ পৰিমাণ সলনি কৰা, আৰু সহায়ক জোতা পিন্ধা আদি কামবোৰে শ্বিন স্প্লিণ্টৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব লাগে। কিন্তু সময়ৰ লগে লগে যদি আপোনাৰ শ্বিন স্প্লিণ্ট ভাল নহয় তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। তেওঁলোকে ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ বা বিষৰ কাৰণ হোৱা আন অৱস্থাৰ বাবে পৰীক্ষা কৰিব বিচাৰিব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ জোতা, ষ্ট্ৰেচিং, আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰতিও গুৰুত্ব দিব পাৰে যাতে শ্বিন স্প্লিণ্ট পুনৰাবৃত্তি হোৱাত সহায় কৰে।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপোনাৰ ভৰিৰ বিষ বেছি হয় , বা কেইসপ্তাহমান জিৰণি লোৱাৰ পিছতো ভাল নহয় তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে। যদি আপোনাৰ ভৰিখন অতি ফুলা, ৰঙা বা বিষ হয়, তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকক ফোন কৰক। এই লক্ষণসমূহৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে আপোনাৰ সংক্ৰমণ বা অন্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা।

মোৰ চিকিৎসকক কি কি প্ৰশ্ন সুধিব লাগে?

আপুনি আপোনাৰ চিকিৎসকক সুধিব বিচৰা কিছুমান প্ৰশ্ন ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• শ্বিন স্প্লিণ্ট কেনেকৈ পালোঁ?
• শ্বিন স্প্লিণ্টৰ পৰা কেনেকৈ মুক্তি পাম?
• এইবোৰ কিমান দিনলৈ চলিব?
• শ্বিন স্প্লিণ্ট লৈ খোজ কঢ়াটো ঠিকেই আছেনে?
• ভৱিষ্যতে শ্বিন স্প্লিণ্ট কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি?

কল্পনা কৰক যে আপুনি সদায় কৰা দৰে পাৰ্ক এখনত ধুনীয়া গছৰ ৰেখাৰে দৌৰিছে। চুলিৰ মাজেৰে বতাহ বলিছে, কাণত এটা গান বাজি আছে, আৰু আপুনি নিজকে অলপ আগুৱাই দৌৰিবলৈ প্ৰেৰণা দিছে। হঠাতে ভৰিখনত চোকা বিষ অনুভৱ হয় – ই শ্বিন স্প্লিণ্ট হ’ব পাৰে। অলপ বিৰক্তিকৰ হ’লেও শ্বিন স্প্লিণ্ট সাধাৰণতে গুৰুতৰ নহয়। কিন্তু কিছু সময়ৰ বাবে সহজভাৱে লোৱা উচিত, যেতিয়ালৈকে সিহঁত ভাল নহয়। ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ নুই কৰিবলৈ, যদি বিষটো স্থায়ী হয় তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।

মনত ৰখাৰ বাবে চমু কথা

গতিকে, শ্বিন স্প্লিণ্ট হৈছে এনে এক অৱস্থা যিটো সঠিকভাৱে যত্ন ল’লে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।

• জিৰণি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ভৰিখন ভাল হ’বলৈ সময় দিয়ক।
• বিশেষকৈ ব্যায়ামৰ বাবে উপযুক্ত জোতা বাছি লওক ।
• ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক। এবাৰতে বেছি পৰিশ্ৰম নকৰিব।
• আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা। বিষক আওকাণ নকৰিব।
• যদি বিষ তীব্ৰ বা স্থায়ী হয় তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নিশ্চয় ল’ব লাগে।

এইবোৰ কথা মনত ৰাখি কাম কৰিলে ভৰিৰ এই আমনিদায়ক বিষৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পাই সুস্বাস্থ্যৰে দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু ব্যায়ামলৈ ঘূৰি আহিব পাৰিব!