কেতিয়াবা হঠাতে পিঠিত তীব্ৰ বিষ হৈছেনে যে ভাৰসাম্য হেৰুৱাই পেলোৱা যেন লাগে? ইমান বিষ অনুভৱ কৰেনে যে আপুনি বেঁকা বা লৰচৰও কৰিব নোৱাৰে? হয়তো ভৰিৰ তললৈ বিদ্যুতৰ জোকাৰণি এটা বৈ যোৱা অনুভৱ কৰিছে? এই লক্ষণসমূহৰ কাৰণ প্ৰায়ে আমি সকলোৱে শুনি অহা এটা অৱস্থা যাক ' স্লিপড ডিস্ক ' বুলি কোৱা হয়। যদিও এই নামটো ভয়ংকৰ যেন লাগিব পাৰে, তথাপিও আমি ইয়াক সঠিকভাৱে বুজি পালে আৰু ইয়াক সঠিকভাৱে পৰিচালনা কৰিলে নিৰাময় কৰিব পৰা অৱস্থা।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
স্লিপড ডিস্ক সঁচাকৈয়ে কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ মেৰুদণ্ডটো ইটোৱে সিটোৰ ওপৰত থুপ খাই থকা সৰু সৰু হাড়ৰে গঠিত। আমি এইবোৰক মেৰুদণ্ড বুলি কওঁ। এই হাড় দুটাৰ মাজত জেলীৰ দৰে এটা অংশ থাকে যিয়ে ‘শ্বক এবজৰ্বাৰ’ৰ দৰে কাম কৰে। আমি ইয়াক আন্তঃমেৰুদণ্ডী ডিস্ক বুলি কওঁ। জাম বানৰ দৰে ভাবিব। বানৰ বাহিৰৰ ফালে থকা ৰুটিখনেই এই স্তৰৰ কঠিন বাহিৰৰ অংশ। ভিতৰৰ জামটোৱেই হৈছে কোমল জেল।
কেতিয়াবা আমি যেতিয়া কিবা এটা ভুলকৈ তুলি লওঁ, হঠাতে পেচো বা বয়সৰ লগে লগে এই ডিস্কৰ বাহিৰৰ অংশত সৰু ফাট এটা গঠন হয় আৰু ভিতৰৰ অংশটো, যিটো জামৰ দৰে, জপিয়াই ওলাই যায়। আমি 'Slipped Disk' বা (Herniated Disk) বা (Ruptured Disk) বুলি কওঁ।
এই ওলাই থকা জেলীয়ে ওচৰৰ মেৰুদণ্ডৰ পৰা অহা স্নায়ুবোৰক সংকোচন কৰে। তেতিয়াই অসহ্য বিষ , অজ্ঞানতা, আৰু ভৰিৰ নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাৰ অনুভৱ আহে। পিঠি বা ডিঙিত এনে হ’ব পাৰে।
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আমি আগৰ দৰে সম্পূৰ্ণ বিচনাত জিৰণি লোৱাৰ পৰামৰ্শ নিদিওঁ। আচলতে বিচনাত থাকিলে আচলতে আৰোগ্য লাভত বিলম্ব হ’ব পাৰে।
এতিয়া আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ মতে আমি কওঁ যে বিষ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ লগতে লাহে লাহে আৰু সাৱধানে কৰা সাধাৰণ ব্যায়ামবোৰেই এই অৱস্থাৰ বাবে সৰ্বোত্তম কাম। ইয়াৰ ফলত মেৰুদণ্ডৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী হয় আৰু নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়া ক্ষিপ্ৰ হয়।
বিষৰ পৰা উপশম পাবলৈ কিছুমান সহজ ব্যায়াম
এই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কাৰণ সকলোৰে অৱস্থা একে নহয়। তেওঁ আপোনাক সঠিকভাৱে ক’ব যে আপোনাৰ বাবে কি কি ব্যায়াম ভাল।
ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে এইবোৰ কথা মনত ৰাখিব:
- অতি লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক: একেলগে বেছি বেগেৰে নাযাব। লাহে লাহে যাওক, আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনি।
- বিষৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক : সামান্য টানি লোৱাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু যদি আপুনি তীব্ৰ বিষ অনুভৱ কৰে, ছুৰীৰে আঘাত কৰা বিষ অনুভৱ কৰে, বা বিষ বাঢ়িলে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।
- উশাহ বন্ধ নকৰিব:ব্যায়ামৰ সময়ত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লওক, উশাহ বন্ধ নকৰিব।
ইয়াত আপুনি ঘৰতে চেষ্টা কৰিব পৰা কিছুমান সহজ ব্যায়াম আগবঢ়োৱা হ’ল।
| ব্যায়াম | কেনেকৈ কৰিব? | কিহৰ বাবে ভাল? |
|---|---|---|
| আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে টানিব | ১/ সাৱধানে পিঠিত শুই থাকিব। আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক। ২) দুহাতেৰে এটা আঁঠু ধৰি লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানিব। ৩) যেতিয়া আপুনি পিঠিত সামান্য টানি অনুভৱ কৰে তেতিয়া ৫ গণনাৰ বাবে অপেক্ষা কৰক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন মাটিত নমাই দিয়ক। ৪) আনখন ভৰিৰ ক্ষেত্ৰতো একেদৰেই কৰক। প্ৰতিটো ফালে ৫-১০ বাৰ কৰক। | ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ পেশীবোৰ শিথিল কৰি বিষ কমায়। |
| বহি থকা চকী ষ্ট্ৰেচ | ১/ চকী এখনত পোনে পোনে বহিব। ২) এখন ভৰি পোনে পোনে আগলৈ আগবঢ়াই গোৰোহাটো মাটিত ৰাখক। ৩) পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে আগলৈ আৰু বহল ভৰিখনৰ ওপৰেৰে হেলান দিব। ৪) ৫ লৈ গণনা কৰি তাৰ পিছত আকৌ পোনে পোনে ওপৰলৈ উঠিব। ৫) ভৰি চুইচ কৰি একে কাম কৰক। প্ৰতিটো ফালে ৫ বাৰ কৰক। | হামষ্ট্ৰিংছ টানি লোৱা হয়, যাৰ ফলত পিঠিৰ ওপৰত চাপ কমি যায়। |
| আঁঠু লৈ ডিপ লাংগ | ১) এটা আঁঠু মাটিত ৰাখি আনখন ভৰি ৯০° কোণত ভৰিখন সন্মুখত ৰাখি বেঁকা কৰিব লাগে। ২) হাত দুখন আঁঠুৰ ওপৰত, সন্মুখত ভাঁজ কৰি ৰাখক। ৩) লাহে লাহে আগলৈ হেলান দি নিতম্বত টানি অনুভৱ হোৱালৈকে অপেক্ষা কৰক। ৪) ৫ লৈ গণনা কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ৫) ভৰি দুখন সলনি কৰি পুনৰাবৃত্তি কৰক। প্ৰতিটো ফালে ৩-৫ বাৰ কৰক। | হিপ ফ্লেক্সাৰ শিথিল কৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম দিয়ে। |
| ডিঙিৰ টানি | ১/ চকী এখনত পোনে পোনে বহিব। লাহে লাহে মূৰটো বুকুৰ ফালে হেলনীয়া কৰি ৫ লৈ গণনা কৰক। ২) আকৌ মূৰটো পোন কৰি লওক। ৩) এতিয়া মূৰটো ঘূৰাই নিদিয়াকৈ বাওঁ কাণখন লাহে লাহে বাওঁ কান্ধৰ ফালে আনি ৫ লৈ গণনা কৰক। ৪) আকৌ পোনে পোনে থিয় হৈ সোঁ কাণখন সোঁ কান্ধৰ ওচৰলৈ আনিব। ৫ লৈ গণনা কৰক।এই চেটটো ৫-১০ বাৰ, দিনটোত ২-৩ বাৰ কৰক। | হাৰ্নিয়াযুক্ত ছাৰ্ভাইকেল স্পাইন থকা লোকৰ বাবে এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই ডিঙিৰ পেশীৰ ওপৰত চাপ কমাই দিয়ে। |
ৰঙা পতাকা যেতিয়া আপুনি তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে
সাধাৰণতে কেইসপ্তাহমানৰ পৰা এমাহ বা দুমাহৰ ভিতৰত এই বিষ ক্ৰমান্বয়ে কমি যায়। অৱশ্যে কেতিয়াবা এইটো এটা গুৰুতৰ অৱস্থা হ’ব পাৰে। তলত দিয়া কোনো লক্ষণ দেখা দিলে ব্যায়াম বন্ধ কৰি লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। প্ৰয়োজন হ’লে ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন কক্ষ (ETU)লৈ যাওক।
- যদি দুয়োখন ভৰি নিৰ্জীৱ অনুভৱ হয় ৷
- যদি আপুনি নিতম্ব আৰু যৌনাংগৰ চাৰিওফালে থকা অংশত অজ্ঞানতা বা সংবেদন হেৰুৱাই পেলোৱা অনুভৱ কৰে (আমি ইয়াক (Saddle Anesthesia) বুলি কওঁ)।
- যদি আপোনাৰ অনিয়ন্ত্ৰিত প্ৰস্ৰাৱ বা মলত্যাগ হয়।
- যদি বিষটো অসহ্যকৰ আৰু বেছি বেয়া হৈ গৈ থাকে।
- যদি কঁকালৰ বিষৰ লগতে জ্বৰ, ঠাণ্ডা, শিহৰিত হয়।
সাৱধান হ’বলগীয়া আন আন কথা
পিছলি যোৱা ডিস্কৰ পৰা সুস্থ হোৱাটো এটা লেহেমীয়া প্ৰক্ৰিয়া, গতিকে ধৈৰ্য্য ধৰিব। ব্যায়াম আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধান হওক।
মনত ৰাখিব, আনকি কঁকালৰ বিষৰ প্ৰথম দিনত শ্বপিং বেগ এটা তুলিলেও বিষ হ’ব পাৰে, গতিকে ভাল নোহোৱালৈকে ওজন সম্পূৰ্ণৰূপে তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।
আপোনাৰ চিকিৎসকে বিষনাশক, পেশী শিথিল কৰা ঔষধ বা ফিজিঅ’থেৰাপি দিব পাৰে। সোনকালে আৰোগ্য লাভৰ বাবে এই নিৰ্দেশনাসমূহ সাৱধানে পালন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
টেক-হোম মেছেজ
- পিছলি যোৱা ডিস্ক এটা অতি সাধাৰণ অৱস্থা, গতিকে ইয়াৰ প্ৰতি অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে ভয় নকৰিব।
- সম্পূৰ্ণ বিচনাত জিৰণি লোৱাতকৈ সাৱধানে আৰু লাহে লাহে কৰা সৰল ব্যায়ামে দ্ৰুত আৰোগ্য লাভ কৰাত বহুত বেছি সহায় কৰে।
- ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সদায় শৰীৰৰ কথা শুনিব। বিষ বাঢ়িলে লগে লগে বন্ধ কৰক।
- ভাল হ’বলৈ সময় লাগে। গতিকে ধৈৰ্য্য ধৰি ডাক্তৰৰ নিৰ্দেশনা মানি চলক।
- যদি আপোনাৰ গুৰুতৰ লক্ষণ দেখা যায় (যেনে ভৰি দুখন অজ্ঞান হোৱা, মূত্ৰাশয়/আন্ত্ৰিক নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱা) তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। যিকোনো ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.