কঁকালৰ বিষৰ বাবে ৰাতি শুবলৈ অসুবিধা হৈছে নেকি? (পিঠিৰ বিষ) এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

কঁকালৰ বিষত দিনটো পাৰ কৰাটো কঠিন ৷ কিন্তু ৰাতিৰ ভাল টোপনি পোৱাটো আৰু কঠিন। শুবলৈ ভাল স্থান বিচাৰি নাপাই বিচনাত কিমান সঘনাই টছ আৰু ঘূৰি থাকে? কেতিয়াবা ইমান বিষ অনুভৱ হয় যে বিচনাৰ পৰা উঠি বা সোমাবও নোৱাৰে? সঁচাকৈয়ে এইটো এটা অতি বিৰক্তিকৰ অৱস্থা।

কিন্তু আমি সকলোৱে জানো যে আমাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল টোপনি কিমান প্ৰয়োজনীয়। আনকি অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে জীৱনৰ উন্নত মানদণ্ডৰ লোকসকলে নিজৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত বিশেষ সন্তুষ্ট নহোৱা লোকসকলতকৈ প্ৰায় ১৮-২৩ মিনিট বেছিকৈ শুই থাকে। লগতে, পৰ্যাপ্ত টোপনি নোপোৱাটোৱে আচলতে আপোনাৰ বিষৰ প্ৰতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। গতিকে কঁকালৰ বিষ আৰু অনিদ্ৰা এটা দুষ্ট চক্ৰৰ দৰে যিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন। আজি এই দুষ্ট চক্ৰৰ পৰা কেনেকৈ ওলাই আহি কঁকালৰ বিষত ভালকৈ শুব পাৰি সেই বিষয়ে আলোচনা কৰোঁ আহক।

১/ আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত শুই থকা অৱস্থাটো বিচাৰি উলিয়াওক।

কিছুমান টোপনিৰ অৱস্থাই আপোনাৰ কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, গতিকে আপোনাৰ বাবে আটাইতকৈ আৰামদায়ক সেইটো বিচাৰি উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰক। অতিৰিক্ত সহায়ৰ বাবে ভৰিৰ মাজত বা ভৰিৰ তলত আঠুৱা ৰাখি শুই থকাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

• যদি আপুনি চাইড শ্লীপাৰ হয়: আঁঠুৰ মাজত আঠুৱা আৰু আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে অলপ বেঁকা কৰি শুব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ নিতম্ব, নিতম্ব আৰু মেৰুদণ্ড একাকাৰ কৰি ৰখাত সহায়ক হ’ব।
• যদি আপুনি পিঠিত শুই থাকে (சித): আঁঠুৰ তলত আঠুৱা এখন ৰাখক। নতুবা সৰু টাৱেল এখন গুটিয়াই পিঠিৰ তলত, সামান্য বক্ৰতা থকা ঠাইত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ বাবে ভাল সমৰ্থন পোৱা যাব।
• পেটত শুই থকাৰ পৰা বিৰত থাকক: এই অৱস্থাই আপোনাৰ পিঠিত আটাইতকৈ বেছি চাপ দিয়ে। গতিকে, এই অৱস্থাত যিমান পাৰি শুই থকাটো পৰিহাৰ কৰক। যদি আন কোনো ধৰণে শুব নোৱাৰে তেন্তে পেটৰ তলত আঠুৱা এখন ৰাখক। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ চাপ অলপ কমি যাব।

২/ ভাল বিচনা বাছি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

গড়ে ৬-৮ বছৰৰ মূৰে মূৰে বিচনা সলনি কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে। উন্নত সমৰ্থন আৰু আৰাম প্ৰদান কৰিবলৈ আপুনি নতুন বিচনাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ৬৩% লোকে নতুন বিচনালৈ যোৱাৰ পিছত কঁকালৰ বিষৰ পৰা যথেষ্ট সকাহ পোৱা বুলি কয়।

যদি আপোনাৰ হাতত নতুন বিচনাৰ বাজেট আছে, তেন্তে দোকানলৈ গৈ কেইটামান বিচনা "টেষ্ট ড্ৰাইভ" কৰিবলৈ ভয় নকৰিব। জোতা খুলি লওক, আপোনাৰ সাধাৰণ শুই থকা অৱস্থাত কেইমিনিটমান শুই থাকক আৰু চাওক যে বিচনাখনে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক আপুনি সাধাৰণতে শুই থকা একে অৱস্থাতে ৰাখিবলৈ যথেষ্ট সমৰ্থন আগবঢ়ায় নেকি।

আপোনাৰ শৰীৰৰ আকৃতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত বিচনাৰ ধৰণ ৷

• যদি আপোনাৰ নিতম্ব কঁকালতকৈ বহল হয়, তেন্তে অলপ কোমল বিচনাখন ভাল হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখিব পাৰি।
• যদি আপোনাৰ নিতম্ব আৰু মেৰুদণ্ড একে ৰেখাত থাকে, তেন্তে অলপ দৃঢ় বিচনাখন অধিক আৰামদায়ক হ’ব পাৰে। ই আপোনাক অধিক সমৰ্থন দিব।

ডাক্তৰে কৈছিল দৃঢ় বিচনা ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ। কিন্তু এতিয়া গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যিসকল লোকে অতি দৃঢ় বিচনাত শুই থাকে তেওঁলোকৰ বিষ বেছি হয়। একেদৰে অত্যধিক কোমল হোৱা বিচনাও সমস্যা। ইয়াৰ ফলত গাঁঠিবোৰ ডুব গৈ অধিক বিষ হ’ব পাৰে।

৩/ বিচনাত উঠা আৰু উঠাৰ সময়ত অতি সাৱধান হব লাগে।

এইটো এটা সহজ কথা যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কঁকালত আগলৈ কুঁজৰাই থাকিলে, হঠাতে জোকাৰণি মাৰিলে কঁকালৰ বিষ আৰু বেছি হ’ব পাৰে।

শুদ্ধ পদ্ধতি:

১/ বিচনাৰ পৰা উঠিলে প্ৰথমে এফালে ঘূৰিব লাগে।

২) তাৰ পিছত, বিচনাখনৰ ওপৰত হাত দুখন হেঁচা মাৰি ধৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক।

৩) এতিয়া ছাৰ ভৰি দুখন মজিয়াত থৈ বিচনাৰ পৰা উঠি।

৪) ৰাতি শুবলৈ গ’লে আনফালেও একে প্ৰক্ৰিয়াই কৰক।

৪/ আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰক

নিয়মিত ব্যায়ামে টোপনিৰ মান উন্নত কৰাৰ এক উত্তম উপায় যদিও আপোনাৰ ‘কোৰ’ পেশী বিশেষকৈ পেট, নিতম্ব, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰা ব্যায়ামে কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

যেতিয়া এই পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু নমনীয় হয় তেতিয়া ৰাতি কঁকালৰ বিষ আৰু হঠাতে পেশীবোৰ টান হোৱা আদি কথাবোৰ কমি যায়। ইয়াৰ বাবে ``প্লেংক`` ভংগীমাটো এটা ভাল ব্যায়াম। হাত দুখন কান্ধৰ পোনে পোনে তলৰ মজিয়াত ৰাখক, ভৰি দুখন পোনকৈ বঢ়াই দিয়ক আৰু শৰীৰটো এটা সৰলৰেখাত ৰাখক। এই ভংগীমাটো প্ৰথমতে প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।

৫/ শোৱাৰ আগতে কিছু লঘু যোগাসনৰ ব্যায়াম কৰিম নেকি?

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যোগাসন বা ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামৰ অভ্যাস কৰিলে কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায়ক হয়। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰি ভাল টোপনিত সহায় কৰিব পাৰে।

৬/ হয়তো ঔষধে সহায় কৰিব পাৰে।

কিছুমান ঔষধে টোপনিত সহায় কৰাৰ লগতে কঁকালৰ বিষ কমায়। কিন্তু এইবোৰ কেৱল সম্পূৰ্ণ চিকিৎসা পৰিকল্পনাৰ অংশ হিচাপেহে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে আৰু কেৱল চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ অধীনতহে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। নিজাববীয়াকৈ ঔষধ সেৱন কৰাটো অতি ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে।

৭) শুই উঠাৰ আগতে কিছুমান ভাল অভ্যাস গঢ়ি তোলক

প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুবলৈ চেষ্টা কৰক। শুই উঠাৰ আগতে কিছুমান বিশেষ কাম কৰক। যেনে, এলাৰ্ম ছেট কৰক, সাজ-পোছাক পিন্ধক, দাঁত ব্ৰাছ কৰক ইত্যাদি বিচনাত পঢ়া, কাম নকৰিব, টিভি চোৱা নাই। আপোনাৰ বিচনাখন যে কেৱল শুবলৈ ঠাই বুলি ভাবিবলৈ আপোনাৰ মগজুক প্ৰশিক্ষণ দিয়ক।

৮) মানসিক চাপ কমাব

মানসিক চাপ অনিদ্ৰাৰ এটা প্ৰধান কাৰণ। মানসিক চাপ আৰু কঁকালৰ বিষৰ মাজতো সম্পৰ্ক আছে। গতিকে শিথিল হোৱাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াওক আৰু আপোনাৰ মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰক। অনুভৱৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ মদ খাব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ টোপনি বেয়া হ’ব। লঘু ব্যায়াম আৰু ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰে কামবোৰ চেষ্টা কৰক।

৯/ চেষ্টা কৰি এৰি নিদিব!

ৰাতি ভালকৈ টোপনি অহাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল কঁকালৰ বিষৰ পৰা মুক্তি। কিন্তু সেয়া সদায় সম্ভৱ নহয়। আপোনাৰ টোপনি আৰু বিষত প্ৰভাৱ পেলোৱা আন অৱস্থা যেনে উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ চিকিৎসাও কৰিব লাগিব। বহুতে বিষ সহ্য কৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, বিষৰ চিকিৎসা কৰিব পৰা যায়। গতিকে আপোনাৰ বাবে কাম কৰা চিকিৎসা বিচাৰি হাৰ নামানিব। চিকিৎসকৰ লগত এই বিষয়ে মুকলিকৈ কথা পাতক।