আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা সঠিকভাৱে জানিব বিচাৰেনে? (কলেষ্টেৰলৰ অনুপাত)

আপুনি কেতিয়াবা তেজৰ পৰীক্ষাৰ ৰিপৰ্ট চাই ভাবিছেনে, "এইটো কি হ'ল?" আপুনি হয়তো আপোনাৰ চিকিৎসকে "ভাল কলেষ্টেৰল" আৰু "বেয়া কলেষ্টেৰল"ৰ কথা কোৱা শুনিছে। অলপ বিভ্ৰান্তিকৰ যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু আচলতে ই যথেষ্ট সহজ। আজি আমি কলেষ্টেৰলৰ কাহিনীটোত ডুব যাম আৰু হৃদযন্ত্ৰক সুস্থ কৰি ৰখাটো কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ সেই বিষয়ে ক’ম।

প্ৰথমতে কলেষ্টেৰল কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে কলেষ্টেৰল হৈছে আমাৰ তেজত পোৱা চৰ্বিযুক্ত, বা তেলৰ দৰে পদাৰ্থ। ই প্ৰধানকৈ আমাৰ যকৃতৰ দ্বাৰা উৎপন্ন হয়। তদুপৰি আমি খোৱা কিছুমান খাদ্যতো ই পোৱা যায়। বহুতে কলেষ্টেৰল বেয়া বস্তু বুলি ভাবে। কিন্তু সেয়া সত্য নহয়। আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো কোষৰ গঠন গঢ়ি তোলা, হৰম’ন উৎপাদন কৰা, স্নায়ু সুৰক্ষা দিয়া, পাচনত সহায় কৰা আদি বহুতো গুৰুত্বপূৰ্ণ কামৰ বাবে কলেষ্টেৰল অপৰিহাৰ্য।

‘ভাল’ আৰু ‘বেয়া’ কলেষ্টেৰলৰ সত্য

আপোনাৰ তেজৰ প্ৰতিবেদনত দুটা মূল প্ৰকাৰৰ কলেষ্টেৰলৰ কথা উল্লেখ কৰা হ’ব। দুয়োটাৰ মাজত কি পাৰ্থক্য আছে চাওঁ আহক। এই বিষয়ে মই এখন টেবুলত বুজাই দিম যাতে আপোনালোকে সহজে বুজিব পাৰে।

গতিকে মুঠ কলেষ্টেৰল কি?

আপোনাৰ প্ৰতিবেদনত থকা "মুঠ কলেষ্টেৰল" মানটো মূলতঃ আপোনাৰ এইচ ডি এল আৰু এল ডি এল মানৰ দ্বাৰা গঠিত। কিন্তু ইয়াত এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। কেতিয়াবা আপোনাৰ Total Cholesterol মান বেছি হ’ব পাৰে কাৰণ আপোনাৰ ‘ভাল’ HDL লেভেল অতি বেছি। তেনে ক্ষেত্ৰত চিন্তাৰ বিষয় নহয়। কিন্তু যদি ‘বেয়া’ এল ডি এলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধিৰ বাবে আপোনাৰ Total Cholesterol মান বেছি হয়, তেন্তে সেয়া এক বিপজ্জনক পৰিস্থিতি। মূল্যবোধ দেখিলে আতংকিত নহৈ চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতি সঠিকভাৱে বুজিব লাগে।

কলেষ্টেৰলৰ অনুপাত কিমান?

এইটো এটা সহজ হিচাপ যিটো আপুনি নিজেই বুজিব পাৰে।

আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ অনুপাত = মুঠ কলেষ্টেৰলৰ মান ÷ এইচ ডি এল (‘ভাল’ কলেষ্টেৰল) মান

উদাহৰণস্বৰূপে, কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ মুঠ কলেষ্টেৰলৰ মান ২০০ আৰু আপোনাৰ এইচ ডি এল মান ৫০।

তেতিয়া আপোনাৰ অনুপাত হ’ব ২০০ ÷ ৫০ = ৪।সেয়া হ’ল ৪:১ অনুপাত।

সাধাৰণতে এই অনুপাত ৩.৫:১ৰ তলত ৰখাটোৱেই উত্তম বুলি ধৰা হয়। কিন্তু কিছুমান চিকিৎসকে চিকিৎসাৰ পৰিকল্পনা কৰোঁতে এই অনুপাততকৈ এল ডি এলৰ ওপৰত বেছি গুৰুত্ব দিয়ে। গতিকে কি কি মূল্যবোধ আপোনাৰ বাবে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে আলোচনা কৰাটোৱেই উত্তম।

এই কাহিনীৰ লগত ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডো প্ৰাসংগিক নেকি?

হয়, একেবাৰেই। ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড হৈছে আমাৰ তেজত পোৱা আন এক প্ৰকাৰৰ চৰ্বি। কলেষ্টেৰলৰ দৰে এইবোৰো আমাৰ শৰীৰে উৎপন্ন কৰে আৰু আমি খোৱা খাদ্যৰ পৰাও আহে। বিশেষকৈ,

• চেচুৰেটেড ফেট আৰু ট্ৰেন্স ফেটযুক্ত খাদ্য (যেনে, চৰ্বিযুক্ত খাদ্য, বেকাৰী সামগ্ৰী, ফাষ্ট ফুড)
• চেনিযুক্ত খাদ্য আৰু পানীয়
• সৰল কাৰ্বহাইড্ৰেট (যেনে ৰুটি, আটাৰ সামগ্ৰী)
• আমি প্ৰতিদিনে জ্বলোৱাতকৈ অধিক কেলৰি খোৱা

এনেধৰণৰ বস্তুৰ ফলত ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব পাৰে। মাত্ৰা বৃদ্ধি হোৱা আন এটা কাৰকে হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে।

কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো?

ভাল খবৰটো হ’ল আমি এই পৰিস্থিতি অতি ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো। ইয়াৰ বাবে মূল তিনিটা উপায় আছে।

১/ নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক

বিশেষকৈ খোজ কঢ়া, দৌৰা, সাঁতোৰা, আৰু চাইকেল চলোৱাৰ ফলত দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট, সপ্তাহত ৫ দিন, "ভাল" এইচ ডি এল কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু "বেয়া" এল ডি এল কলেষ্টেৰল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। ব্যায়ামেও ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

২/ স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য

এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা।

• হ্ৰাস কৰিবলগীয়া কথাবোৰ: প্ৰচুৰ পৰিমাণে তেল, নাৰিকল তেল, প্ৰচেছড মাংস, বেকাৰী প্ৰডাক্ট, ট্ৰেন্স ফেট, চেনি, মিঠা খাদ্য থকা মাৰ্জাৰিন আদিৰে তৈয়াৰী খাদ্য সীমিত কৰক।
• আপোনাৰ খাদ্যত অধিক যোগ কৰিবলগীয়া কথাবোৰ: ওমেগা-৩ ফেটি এচিডযুক্ত মাছ (যেনে ছালমন, মেকেৰেল, টুনা), এভোকেডো, অলিভ অইল, বাদাম (যেনে কাজু, আলমণ্ড), দ্ৰৱণীয় আঁহযুক্ত খাদ্য যেনে ওটছ, শাক-পাচলি, আৰু ফল-মূল।

৩/ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ মতে ঔষধ গ্ৰহণ কৰা

কিছুমান ক্ষেত্ৰত কেৱল খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ দ্বাৰা কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। এনে ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ চিকিৎসকে ষ্টেটিনৰ দৰে ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰে। এই ঔষধবোৰে এল ডি এল কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা কমাই দিয়ে, যাৰ ফলত আপোনাৰ হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পায়।

যদি আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বেছি হয় তেন্তে ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ কিছু সময় আৰু কষ্টৰ প্ৰয়োজন হ’ব। কমেও তিনিমাহৰ বাবে জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব আৰু প্ৰয়োজন হ’লে ঔষধ খাব লাগিব। কিন্তু এই প্ৰচেষ্টাৰ ফল, যাৰ অৰ্থ হ’ল সুস্থ হৃদযন্ত্ৰ আৰু হাৰ্ট এটেক, ষ্ট্ৰ’ক আদি গুৰুতৰ ৰোগৰ পৰা মুক্ত জীৱন, সেয়া হ’ব আপুনি কেতিয়াও লাভ কৰিবলগীয়া আটাইতকৈ মূল্যৱান উপহাৰ। বিশেষকৈ ব্যায়াম কৰি থকাৰ সময়ত যদি বুকুৰ বিষ (এঞ্জিনা)ৰ দৰে লক্ষণ দেখা দিয়ে আৰু জিৰণি লৈ সকাহ পায় তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। জৰুৰীকালীন অৱস্থাত ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU) লৈ যাওক।