নমস্কাৰ! এইটো ‘ফ্লু’ (ফ্লু) এনেকুৱা নহয়নে যিটো আপুনিও ঘৃণা কৰে? বছৰৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটো যেতিয়া আমাৰ হাতত থাকে, পৰীক্ষাৰ সময়ত বা বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে মজা কৰাৰ পৰিকল্পনা কৰি থাকোঁ তেতিয়াই দেখা যায়। কেতিয়াবা আমাৰ গোটেই দিনটো, হয়তো এসপ্তাহো, ইয়াৰ বাবেই অপচয় হয়। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, আজি আমি এই বিৰক্তিকৰ (ফ্লু)ৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ আৰু সুখী হৈ কামবোৰ সঠিকভাৱে আগবঢ়াই নিবলৈ সহায় কৰাৰ কিছুমান সহজ, কিন্তু অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ উপায়ৰ কথা ক'ম।

গতিকে, ফ্লুৰ পৰা কেনেকৈ সুৰক্ষিত থাকিব?

যদিও ই অতি সহজ যেন লাগিব পাৰে, এই অভ্যাসবোৰ যদি আপুনি আপোনাৰ জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, তেন্তে আপুনি (ফ্লু) ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ পৰা বহু সুৰক্ষা লাভ কৰিব পাৰে। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি?

১/ প্ৰথম আৰু প্ৰধান কথাটো হ’ল: ফ্লুৰ ভেকচিন লওক!

হয়, এইটোৱেই হৈছে আপুনি (ফ্লু)ৰ পৰা লাভ কৰিব পৰা সৰ্বোত্তম সুৰক্ষা। এই (Flu Vaccine) য়ে যি কৰে সেয়া হ'ল আপোনাৰ শৰীৰত (Influenza virus) ৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা গঢ়ি তোলা। আমাৰ দেশৰ সুৰক্ষাৰ বাবে সেনাবাহিনী থকাৰ দৰে ভাবি চাওক, এই ভেকচিনে আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত এটা সৰু সেনা গঠন কৰে যাতে (ভাইৰাছ) আহিলে মুখামুখি হয়। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যেতিয়া আপুনি ভেকচিন লাভ কৰে তেতিয়া আপুনি কেৱল সুৰক্ষিত নহয়, আপোনাৰ ওচৰ-চুবুৰীয়া লোকসকলেও সুৰক্ষা লাভ কৰে। কেনেকৈ জানিব? যেতিয়া আপুনি (ফ্লু) ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হয়, তেতিয়া আন কোনোবাই আক্ৰান্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনাও কম হয়। বিশেষকৈ বৃদ্ধ, সৰু ল’ৰা-ছোৱালী, বা ঘৰত আন বেমাৰত আক্ৰান্ত সকলৰ বাবে এইটো এটা ডাঙৰ সহায়। কিন্তু এটা সৰু কথা মনত ৰখাটো প্ৰয়োজন। ভেকচিন লোৱাৰ লগে লগে ইমিউনিটি গঢ় লৈ উঠা নাই। সাধাৰণতে শৰীৰে এই সুৰক্ষা সম্পূৰ্ণৰূপে গঢ়ি তুলিবলৈ প্ৰায় দুসপ্তাহ সময় লাগে। লগতে কেতিয়াবা নতুন ধৰণৰ (Virus) ওলালে ভেকচিন ১০০% ফলপ্ৰসূ নহ'বও পাৰে। অৱশ্যে এই ভেকচিনে নিশ্চিতভাৱে লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰি গুৰুতৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে। প্ৰতি বছৰে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতি এই (Flu Vaccine) লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

২) সঘনাই আৰু ভালদৰে হাত ধোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক!

এই কথা আমি সৰুৰে পৰা শুনি আহিছো। কিন্তু ইয়াৰ মূল্য অতিৰঞ্জিত কৰিব নোৱাৰি। হাত ধোৱাটো (ফ্লু ভাইৰাছ)ৰ দৰে বীজাণুৰ বিৰুদ্ধে অতি শক্তিশালী প্ৰতিৰক্ষা। কিয় জানেনে? আমি প্ৰতিদিনে কিমান বস্তু স্পৰ্শ কৰোঁ? দুৱাৰৰ হেণ্ডেল, টকা, বাছৰ চিট, টেবুল... সকলোতে বীজাণু থাকিব পাৰে। আগতে কোৱাৰ দৰে (ফ্লু ভেকচিন)ৰ পৰা ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা গঢ়ি উঠিবলৈ প্ৰায় দুসপ্তাহ সময় লাগে। সেই সময়ত হাত ধোৱাৰ এই অভ্যাসে আমাক ভেকচিন নথকা আন ৰোগ যেনে (সাধাৰণ চৰ্দি)ৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰাত বহুত সহায় কৰে

"কল্পনা কৰকচোন, হাত ধোৱাটো যুদ্ধলৈ যোৱাৰ আগতে অস্ত্ৰ-শস্ত্ৰ পৰিষ্কাৰ কৰাৰ দৰেই। বীজাণুৰ সৈতে যুদ্ধত যোৱাৰ আগতে নিজকে চাফা কৰাটোহে !"

ঠিক কেতিয়া হাত ধুব লাগে?

শৌচাগাৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ পিছত।
কাহ বা হাঁচি হলে (বিশেষকৈ হাতেৰে মুখ ঢাকিলে)।
চকুকনটেক্ট লেন্স লগোৱা আৰু উলিওৱাৰ আগতে।
মেকআপ কৰাৰ আগতে।
খোৱাৰ আগতে, খাদ্য প্ৰস্তুত কৰাৰ আগতে, খাদ্য বিতৰণ কৰাৰ আগতে।

হাত ধোৱাৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ সুবিধাটো হ’ল ইয়াৰ দ্বাৰা নিজকে সুৰক্ষিত কৰাৰ এক অতি সহজ আৰু কম খৰচী উপায়। গতিকে, স্কুললৈ আহিলে, চহৰলৈ গ’লে, বাছৰ পৰা নামিলে, ভিৰ কৰা ঠাইলৈ গ’লে নিশ্চিতভাৱে এমিনিট সময় উলিয়াই চাবোনেৰে হাত ভালদৰে ধুব। ই আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ পৰিয়ালৰ বাবে এক বৃহৎ সুৰক্ষা হ’ব।

৩/ অসুস্থ মানুহৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক।

এইটো কৰাটো কেতিয়াবা কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু যিমান পাৰি চেষ্টা কৰাটো মূল্যৱান। কাৰোবাৰ কাহ বা হাঁচি থকা দেখা পালে কিছু সময়ৰ বাবে তেওঁৰ পৰা আঁতৰি থাকক। কাৰণ এই (ফ্লু ভাইৰাছ) বতাহৰ মাজেৰে অতি অদ্ভুত ধৰণে বিয়পি পৰে। ঠিক যেনেকৈ কোনোবাই কাহ বা হাঁচি মাৰিলে সেই (ভাইৰাছ) কণাবোৰ বতাহত সোমাই আমি উশাহ লওঁতে আমাৰ শৰীৰত প্ৰৱেশ কৰিব পাৰে।অৱশ্যে অসুস্থ মানুহজন সদায় বেমাৰী যেন দেখা নাযায়। কিছুমান মানুহৰ (ফ্লু) হয় যদিও কোনো ডাঙৰ লক্ষণ দেখা নাযায়। তেতিয়াই আগতে উল্লেখ কৰা (ফ্লু ভেকচিন) আৰু সঘনাই হাত ধোৱাই আমাক সহায় কৰিব পাৰে। আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা হ’ল নাক, চকু, মুখত যিমান পাৰি স্পৰ্শ নকৰিব। এই তিনিটা মূল প্ৰৱেশদ্বাৰ যাৰ মাজেৰে (ভাইৰাছ) সহজে শৰীৰত প্ৰৱেশ কৰিব পাৰে। আমি গম নোপোৱাকৈ দিনটোত কিমানবাৰ এই ঠাইবোৰ স্পৰ্শ কৰোঁ? গতিকে, এই বিষয়ে অলপ সময়ৰ বাবে ভাবি চাওক।

৪) কাহ বা হাঁচি টিছু বা কঁকালেৰে ঢাকি ৰাখক।

বিশেষকৈ আমি আন মানুহৰ কাষত থাকিলে এইটো এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অভ্যাস। কাহ বা হাঁচি খাবলগীয়া হ’লে হাতেৰে মুখখন ঢাকি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে টিছু ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। যদি টিছু নাই তেন্তে মুখখন কঁকালেৰে ঢাকি ৰাখক। কিয় তেনেকুৱা কৰে? হাতেৰে মুখখন ঢাকিলে সেই সকলোবোৰ (ভাইৰাছ) আপোনাৰ হাতত সোমাই যায়। তাৰ পিছত, (ভাইৰাছ) আপুনি স্পৰ্শ কৰা সকলো বস্তুলৈ (দুৱাৰৰ খোলা, টেবুল, কিতাপ) বিয়পিব পাৰে। তেতিয়া, ই আনক সহজেই সংক্ৰমিত কৰিব পাৰে। গতিকে, এই সৰু অভ্যাসটোৰ দ্বাৰা আপুনি (Virus) ৰ বিস্তাৰ বহু পৰিমাণে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰিব।

৫/ যদি আপোনাৰ ফ্লু হৈছে তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি ঘৰতে থাকক!

এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ অসুস্থ অনুভৱ হয়, জ্বৰ হয়, কাহ হয়, বা নাকৰ পৰা পানী ওলায়, তেন্তে ঘৰতে থাকি আনৰ স্বাৰ্থত জিৰণি লওক। যদি আপুনি বাহিৰলৈ ওলাই যায় তেন্তে আপুনি আৰু কিমানজন লোকক সংক্ৰমিত কৰিব পাৰে? যদি আপুনি স্কুলীয়া ছাত্ৰ হয় তেন্তে আপোনাৰ শ্ৰেণীৰ আন শিশু আৰু শিক্ষকসকলক সংক্ৰমিত কৰিব পাৰে। আপুনি যদি অফিচৰ কৰ্মী হয় তেন্তে অফিচৰ আনকো সংক্ৰমিত কৰিব পাৰে।

"ঘৰত থকাটো কেৱল জিৰণি লোৱাই নহয়, ই আনক সুৰক্ষা দিয়াত এক ডাঙৰ সহায়!"

লগতে ঘৰত থকাটো আপোনাৰ বাবে ভাল। আপোনাৰ প্ৰিয় চিনেমা চাবলৈ, ভিডিঅ’ গেম খেলিবলৈ, বা ভাল কিতাপ পঢ়াৰ সুযোগ। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক বিৰতি দিয়ে তেতিয়া ই ৰোগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ আৰু সোনকালে সুস্থ হৈ উঠাত সহজ হয়।

এইবোৰ কথা পাহৰি নাযাব যাতে আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়!

ওপৰত উল্লেখ কৰা ৫টা পদ্ধতিৰ উপৰিও আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক প্ৰতিৰক্ষা অৰ্থাৎ আমাৰ...ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰি ৰখাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়। এইটো আমাৰ শৰীৰত থকা সৈনিকসকলক ভাল খাদ্য আৰু বিশ্ৰাম দিয়াৰ দৰেই। তেতিয়া যিকোনো (Virus)ৰ লগত ভালদৰে যুঁজিব পাৰিব। গতিকে, আপুনি আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ কি কৰিব পাৰে?

পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লোৱা: দিনটোত কমেও ৭-৮ ঘণ্টা ভাল টোপনি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। টোপনিৰ অভাৱত ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হৈ পৰে।
স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক: দিনটোত কমেও ৫ টাকৈ ফল - মূল খাবলৈ চেষ্টা কৰক। লগতে আঁহযুক্ত খাদ্য আৰু প্ৰটিন সমৃদ্ধ খাদ্য (যেনে মাছ , কণী , আৰু বীন) খাব লাগে। চেনিযুক্ত পানীয় আৰু প্ৰচেছড খাদ্য যিমান পাৰি কম কৰক।
প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে: দিনটোত কমেও ২-৩ লিটাৰ পানী খাব লাগে। পানীয়ে আমাৰ শৰীৰক পৰিষ্কাৰ কৰি ৰাখে আৰু লগতে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ কামত সহায় কৰে।
নিয়মিত ব্যায়াম : প্ৰতিদিনে কম সময়ৰ বাবে শৰীৰৰ ব্যায়াম কৰিলে ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। দিনটোত মাত্ৰ ৩০ মিনিট খোজ কাঢ়িলেও যথেষ্ট।

শেষত এই কথাটো মনত ৰাখিব!

বুজিছা, এই (ফ্লু)ৰ পৰা সুৰক্ষিত হৈ থকাটো ইমান কঠিন নহয়। যদি আপুনি এই সহজ অভ্যাসবোৰ আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত যোগ কৰে, তেন্তে আপুনি এই বিৰক্তিকৰ (ফ্লু)ৰ পৰা বহুত সুৰক্ষা পাব পাৰে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল এই (ফ্লু)ক আপোনাৰ সুখ, আপোনাৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম, আৰু আপোনাৰ মজাৰ সময় বন্ধ কৰিবলৈ নিদিব। এইবোৰ মানি চলক আৰু সদায় সুস্থ আৰু সুখী হৈ থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক। কিবা প্ৰশ্ন বা সন্দেহ থাকিলে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ নাপাহৰিব আৰু পৰামৰ্শ লব। আপোনাৰ সুস্বাস্থ্য কামনা কৰিলোঁ!

ফ্লু, ইনফ্লুৱেঞ্জা, ভাইৰাছ, ভেকচিন, হাত ধোৱা, স্বাস্থ্য