কৃতজ্ঞতাই আপোনাৰ হৃদয়খন সুখেৰে ভৰাই তোলে: এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

নমস্কাৰ! আপোনাৰ কেনে? আমি সকলোৱে এটা সময়ত জীৱনৰ সৰু সৰু কথাবোৰৰ পৰাও বহুত আনন্দ পাওঁ নহয়নে? কেতিয়াবা আমি এক বৃহৎ সকাহ আৰু কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰো। সেইটোৱেই আমি আজি ক’বলৈ ওলাইছো, এই বহুমূলীয়া অনুভৱক ‘কৃতজ্ঞতা’ বুলি কোৱা হয়। এইটো আমাৰ মনৰ বাবে ঔষধৰ দৰে, আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি মূল্যৱান বস্তু।

`(কৃতজ্ঞতা)`ৰ অৰ্থ কি?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে `(Gratitude)` হ'ল আপোনাৰ জীৱনৰ ভাল কামবোৰৰ বাবে অনুভৱ কৰা কৃতজ্ঞতাৰ অনুভৱ, অৰ্থাৎ গুণ বিবেচনা কৰি। এইবোৰ কথা আমি কেতিয়াবা দৈনন্দিন জীৱনত বিশেষ গুৰুত্ব নিদিওঁ যদিও সেইবোৰ অপৰিহাৰ্য হ’ব পাৰে। ভাবি চাওকচোন, থাকিবলৈ ঠাই আছে, খাদ্য-পানীয় আছে, পৰিষ্কাৰ পানী আছে, ভাল বন্ধু আছে, পৰিয়াল আছে। এই সকলোবোৰৰ কথা ভাবি সুখী হোৱা, 'অ', মই কিমান ভাগ্যৱান' বুলি ভবাটোৱেই `(কৃতজ্ঞতা)`। যেতিয়া আপোনাৰ লগত কিবা এটা ভাল ঘটে, সেয়া সৰু কথাই হওক বা ডাঙৰ কথাই হওক, তেতিয়া আপুনি সেই বিষয়ে চিন্তা কৰি সুখী হয়। এই কৃতজ্ঞতাৰ অনুভৱক বৰ্ণনা কৰিবলৈ আমি বিভিন্ন শব্দ ব্যৱহাৰ কৰো নহয়নে? আপুনি হয়তো "মই বৰ কৃতজ্ঞ", "মই ইমান ভাগ্যৱান", "এয়া সঁচাকৈয়ে মোৰ বাবে আশীৰ্বাদ" আদি শব্দ ব্যৱহাৰ কৰে। এই সকলোবোৰ শব্দই আপুনি লাভ কৰা বস্তুবোৰৰ বাবে আপোনাৰ হৃদয়ত থকা সুখ আৰু কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰে।

এই ``কৃতজ্ঞতা'' শব্দটো আমাৰ জীৱনত কিয় ইমান মূল্যৱান?

কেৱল কৃতজ্ঞতাই আপোনাক মহান অনুভৱ কৰাই নহয়, ইয়াক অভ্যাস কৰি তোলাটো আপোনাৰ গোটেই জীৱনৰ বাবে ভাল। ভাল আহাৰ খোৱাৰ দৰেই মনত ইতিবাচক চিন্তা এটা থাকিলেও ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আহিব পাৰে। `(Gratitude)` ৰ পৰা আমি কি কি লাভ পাওঁ চাওঁ আহক:

• আপোনাৰ শিক্ষণ আৰু সঠিক সিদ্ধান্ত লোৱাৰ বাবে ই এক ডাঙৰ বুষ্ট! আপুনি জানেনে যেতিয়া আপোনাৰ মনটো সুখ আৰু কৃতজ্ঞতাৰে ভৰি পৰে তেতিয়া আপোনাৰ নতুন কথা শিকিবলৈ আৰু ভাল সিদ্ধান্ত লোৱাৰ ক্ষমতা বাঢ়ি যায়। কাৰণ মনৰ এই ইতিবাচক আৱেগবোৰেও আমাৰ মগজুৰ কামত সহায় কৰে। মন যেতিয়া মুক্ত হয় তেতিয়া আমি স্পষ্টকৈ চিন্তা কৰিবলৈ সক্ষম হওঁ।

• বেয়া, নেতিবাচক আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰক! আমি সকলোৱে কেতিয়াবা দুখী, বোজা আৰু উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰো নহয়নে? কিন্তু যিসকল লোক সদায় কৃতজ্ঞ, অৰ্থাৎ যিসকলে `( Gratitude )` অভ্যাস কৰে, তেওঁলোক আনতকৈ বেছি সুখী, তেওঁলোকৰ মানসিক চাপ কম , আৰু তেওঁলোকে `` Depression `` ৰ দৰে পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম। কি হয়, আপোনাৰ হাতত নথকা বস্তুবোৰক লৈ চিন্তা আৰু দুখ অনুভৱ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আপোনাৰ হাতত থকা মূল্যৱান বস্তুবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ে। "অ' মোৰ সেইটো নাই, মোৰ এইটো নাই" বুলি ভবাৰ সলনি আপুনি সুখী হ'বলৈ আৰম্ভ কৰে, "কিন্তু মোৰ এইবোৰ আছে।" বুজিছানে?

• ই আপোনাক দয়ালু, দয়ালু কাম কৰিবলৈ প্ৰেৰণা দিয়ে! কল্পনা কৰক যে কোনোবাই আপোনাৰ উপকাৰ কৰিছে। আৰু আপুনি ভাবিছে, "অ', মইও সিহঁতৰ বাবে কিবা এটা কৰিব বিচাৰো"? বা আন কাৰোবাৰ বাবে ভাল কাম এটা কৰিবলৈ মন যায়। তেনেকুৱাই হৈছে। যেতিয়া আপুনি কাৰোবাৰ দয়াৰ বাবে ধন্যবাদ দিয়ে, তেতিয়া বিনিময়ত আপুনি কিবা এটা ভাল কাম কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি। লগতে আপোনাৰ কৃতজ্ঞতাই আনজনৰ কামত ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। যেতিয়া আপুনি কাৰোবাক "ধন্যবাদ" বুলি কয়, তেতিয়া সেই ব্যক্তিজনে বিনিময়ত কিবা এটা ভাল কাম কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি। ভাবি চাওকচোন, যদি কোনোবাই আপোনাক বাছত আসনৰ প্ৰস্তাৱ দিয়ে, আৰু আপুনি হাঁহি হাঁহি "ধন্যবাদ" বুলি কয়, তেন্তে সেই ব্যক্তিজনে কিমান সুখী অনুভৱ কৰিব? হয়তো সি আন কাৰোবাকো সহায় কৰিলেহেঁতেন।

• ই আপোনাৰ মানৱীয় সম্পৰ্কক শক্তিশালী কৰে! যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ জীৱনৰ মানুহবোৰক আন্তৰিকতাৰে ধন্যবাদ জনায়, যেতিয়া আপুনি তেওঁলোকক সন্মান কৰে, তেতিয়া ই আপোনালোকৰ মাজত থকা প্ৰেমৰ বান্ধোনক মজবুত কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আস্থাও বৃদ্ধি পায়, আৰু আপুনি ঘনিষ্ঠ হৈ পৰে। এবাৰ ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া আপোনাৰ কোনোবা বন্ধুৱে আপোনাৰ ওপৰত কোনো উপকাৰ কৰে, তেতিয়া আপুনি তাৰ শলাগ লৈ কয়, "ভাই/ভনীয়েক/ভনীয়েক, আপোনাক বহুত ধন্যবাদ, আপোনাৰ অবিহনে মই এই কামটো কৰিব নোৱাৰিলোঁহেঁতেন," তেন্তে সেই বন্ধনটো কিমান সুন্দৰ হ'লহেঁতেন? তেনেকুৱা সৰু সৰু কথাই ডাঙৰ ডাঙৰ বন্ধন গঢ়ি তোলে।

যেতিয়া আপুনি কৃতজ্ঞতাক অভ্যাস কৰি লয়, তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ জীৱনলৈ অহা ভাল কথাবোৰৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হৈ পৰে আৰু সেইবোৰ চাবলৈ আৰম্ভ কৰে।

এই ``কৃতজ্ঞতা''ক আপুনি কেনেকৈ জীৱনত অভ্যাস কৰি তুলিব?

কেতিয়াবা এই কৃতজ্ঞতাৰ অনুভৱবোৰ আমাৰ মনলৈ আহে যেতিয়া আমি কম আশা কৰোঁ। কিন্তু যদি আমি বিচাৰো তেন্তে আমি ইচ্ছাকৃতভাৱে এই অনুভৱ সৃষ্টি কৰিব পাৰো, আমি মাত্ৰ আপুনি শলাগ লোৱা বস্তু বিচাৰি উলিয়াব লাগিব। প্ৰতিদিনে আপোনাৰ জীৱনৰ যিবোৰ বস্তুৱে আপোনাক সুখী কৰে সেইবোৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক। তেতিয়া অলপ অলপকৈ এইটো অভ্যাস হৈ পৰিব। অলপ লেহেমীয়া কৰি চৌপাশৰ বস্তুবোৰ চাওক। উদাহৰণস্বৰূপে আপুনি ভাবিব পাৰে, "বাহ, আজি সূৰ্য্যটো কিমান ধুনীয়া অস্ত গৈছে। মই কি আচৰিত পৃথিৱীত বাস কৰিছো।" বা, আপুনি ভাবিব পাৰে, "নিমালি আছে। কালি তাই মোক কিমান ডাঙৰ সহায় কৰিলে।" কেতিয়াবা এনেকুৱা সময়ো আহিব পাৰে যেতিয়া আপুনি সুখী নহয় আৰু দুখ অনুভৱ কৰিব পাৰে। এনে সময়ত এই `(কৃতজ্ঞতা)`ৰ অভ্যাস কৰিবলৈ মন নাযাবও পাৰে। কিন্তু আচলতে আপুনি যেতিয়া দুখ বা মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে তেতিয়া এই কামটো কৰা উচিত। ই আপোনাৰ মনলৈ বহুত সকাহ আৰু সতেজতা আনিব পাৰে। যেন অন্ধকাৰ কোঠা এটাত অলপ পোহৰ জিলিকিছে। ঠিক আছে, গতিকে আমি আমাৰ জীৱনত এই কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাসটো যোগ কৰিব পৰা কিছুমান উপায় চাওঁ আহক:

• সঘনাই "ধন্যবাদ" ক'বলৈ নাপাহৰিব: এইটোৱেই আটাইতকৈ সহজ কাম। আনক ধন্যবাদ দিয়াৰ কাৰণ বিচাৰি উলিয়াওক। সৰু কথাৰ বাবেও "বহুত ধন্যবাদ" কওক। কোনোবাই আপোনাৰ বাবে দুৱাৰ খুলি দিয়ক, কফিৰ কাপ বনাওক , বা আপোনাৰ কামত সহায় কৰক, হাঁহি হাঁহি ধন্যবাদ কওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ নিজৰ কৃতজ্ঞতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, আনজনেও সুখী অনুভৱ কৰিব। কল্পনা কৰকচোন, যেতিয়া কোনো দোকানৰ সহায়কে আপোনাক কিবা এটা দিয়ে, তেতিয়া আপুনি হাঁহি হাঁহি "ধন্যবাদ" বুলি ক'লে সেই ব্যক্তিজনৰ দিনটো ভাল হ'ব।

• এটা ইতিবাচক জাৰ্নেল আৰম্ভ কৰক: এইটোও এটা ভাল উপায়। আপুনি যিবোৰ কথাৰ বাবে কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰে সেইবোৰৰ বিষয়ে এখন জাৰ্নেলত লিখক। বৰ বিশদভাৱে লিখিব নালাগে, মাত্ৰ এটা চুটিকৈ লিখিব লাগিব। প্ৰতি নিশা শোৱাৰ আগতে এই কাম কৰিব পাৰে। সেইদিনা আপোনাৰ লগত ঘটা অন্ততঃ তিনিটা ভাল কথা বিচাৰি উলিয়াই লিখি থওক। ডাঙৰ ডাঙৰ বস্তু হ'বই লাগিব বুলি ক'ব নোৱাৰি। সৰু সৰু কথা হ'ব পাৰে যেনে, "আজি মই সুস্বাদু খাদ্য খালোঁ", "বন্ধুৱে মোক হাঁহিবলৈ বাধ্য কৰালে", বা "মই এটা ভাল গান শুনিলোঁ।" কিছুসময় এই কাম কৰাৰ পিছত আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে আপোনাৰ ওচৰ-চুবুৰীয়া মানুহৰ মাজত আৰু নিজৰ জীৱনত কিমান ভাল কথা আছে।

• আহকচোন এটা ‘কৃতজ্ঞতাৰ জাৰ’ বনাওঁ: এইটোও বৰ ভাল কাম, বিশেষকৈ ঘৰত সৰু ল’ৰা-ছোৱালী থাকিলে, যাতে সিহঁতেও যোগদান কৰিব পাৰে।এটা ধুনীয়া বটল বা বাকচ লৈ আপুনি দেখা পোৱা ঠাইত থৈ দিব। প্ৰতিদিনে কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা কিবা এটা সৰু কাগজ এখনত লিখি তাত ভৰাই থওক। সেই কাগজবোৰ মাহত এবাৰ, সপ্তাহত এবাৰ উলিয়াই পঢ়ক, আৰু চাওক আপুনি কিমান সুখী অনুভৱ কৰে। যেন তোমাৰ সুখৰ স্মৃতিৰ ভঁৰাল।

• বন্ধুলৈ চিঠি লিখা: আপুনি প্ৰশংসা কৰা কোনোবা এজনলৈ চিঠি লিখা, সেয়া আপোনাৰ মা, দেউতা, ভাই-ভনী, বন্ধু বা শিক্ষক হওক, আপোনাৰ সম্পৰ্কত কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰাৰ এক উত্তম উপায়। চিঠিখনত আপুনি সেই ব্যক্তিজনক কিমান ভাল পায়, তেওঁ আপোনাৰ বাবে কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু তেওঁ আপোনাৰ বাবে যি কৰিছে তাৰ বাবে আপুনি কিমান কৃতজ্ঞ সেই বিষয়ে লিখক। চিঠিখন মানুহজনক দিব পাৰে বা নিদিব পাৰে। অৱশ্যে চিঠিখন লিখিলে আপোনাৰ জীৱনৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ ব্যক্তিসকলৰ শলাগ লোৱাত সহায়ক হ’ব।

• কৃতজ্ঞতা বন্ধু বিচাৰি উলিয়াওক: নতুন অভ্যাস এটা আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাসত সহায় কৰিব পৰা কোনোবা এজন থকাটো সদায় ভাল। পৰিয়ালৰ কোনো সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুক প্ৰতিদিনে কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা তিনিটা কথা কওক, আৰু তাৰ পিছত তেওঁলোককো একে কাম কৰিবলৈ কওক। ইয়াৰ ফলত অকলে কৰাতকৈ অভ্যাসটো সহজ আৰু মজা হ’ব! তোমালোক দুয়োৰে লাভ হব।

শেষত আপোনাৰ বাবে এটা টেক-হোম মেছেজ।

এতিয়া আপুনি হয়তো বুজি পাইছে যে এই `(Gratitude)` বা কৃতজ্ঞ হোৱাটো আপুনি ভবাৰ দৰে কঠিন নহয়। আমাৰ মনটোক এটা ৱৰ্কআউট দিয়াৰ দৰেই। সৰু সৰু কথাৰে আৰম্ভ কৰিব পাৰি। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আৰম্ভ কৰা। আজিৰে পৰা এই অভ্যাস আৰম্ভ কৰক আৰু চাওক আপোনাৰ জীৱনৰ পাৰ্থক্য। হৃদয়ত যি সুখ আৰু লঘুতা অনুভৱ কৰে, সেই সুখ আৰু লঘুতা অনুভৱ কৰিব পাৰিব।

গতিকে, আপোনাৰ জীৱনত বৰ্তমান কি ভাল? ভাবি চাওকচোন... আপুনি হয়তো অন্ততঃ কৃতজ্ঞতাৰ বাবে এটা কথা বিচাৰি পাব!

---

কৃতজ্ঞতা, মননশীলতা, মানসিক স্বাস্থ্য, সুখ, ইতিবাচক চিন্তা, সম্পৰ্ক, জীৱন সন্তুষ্টি