আমাৰ জীৱনত অলপ বেছি সুখ যোগ কৰিবলৈ আমি কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰা উচিত নেকি?

আমি সকলোৱে আজিকালি ব্যস্ত হৈ পৰিছো নহয়নে? ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ পৰা ৰাতি শুই যোৱালৈকে আমি ননষ্টপ কাম কৰোঁ। ইয়াৰ মাজতে কেতিয়াবা জীৱনৰ সৰু সৰু আনন্দ আৰু ভাল কথাবোৰ আমি হেৰুৱাই পেলাওঁ। যেতিয়া তেনেকুৱা হয় তেতিয়া দুখ আৰু হতাশ হোৱাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু আপুনি জানেনে যে এই ব্যস্ত জীৱনত অলপ আনন্দ আৰু লঘুতা যোগ কৰাৰ এটা অতি সহজ, অথচ অতি শক্তিশালী উপায় আছে? সেই কথাই আজি আমি কথা পাতিবলৈ ওলাইছো। এইটোক "কৃতজ্ঞতা" বুলি কওঁ। ঔষধৰ দৰে, কিন্তু কোনো পাৰ্শ্বক্ৰিয়া নথকা আৰু মনলৈ শান্তি কঢ়িয়াই অনা ঔষধ!

এই "গুণৰ জ্ঞান" কি? সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে...

"কৃতজ্ঞতা" হ'ল, সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, আমাৰ জীৱনৰ ভাল কথাবোৰ, আমি পোৱা সহায়বোৰ, আমাক সুখী কৰা সৰু সৰু কথাবোৰক চিনি পোৱা আৰু শলাগ লোৱা। অৰ্থাৎ আমি পোৱা বস্তুবোৰৰ কথা, আমাক সহায় কৰা মানুহবোৰৰ কথা ভাবি, কেতিয়াবা আনকি আমি আচলতে গুৰুত্ব নিদিয়া সৰু সৰু কথাবোৰৰ কথাও চিন্তা কৰি। এইটো কেৱল "ধন্যবাদ" কোৱা নহয়। ই এক গভীৰ অনুভৱ। কল্পনা কৰক, যেতিয়া আপুনি ৰাতিপুৱা সাৰ পায় আৰু সূৰ্য্যটো সুন্দৰকৈ উদয় হোৱা দেখিব। সৰু কথা যেন লাগিলেও সেই মুহূৰ্তত যদি আপুনি ইয়াক লৈ অলপ সুখী আৰু কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰে, তেন্তে কৃতজ্ঞতা সেইটোৱেই। বা, কোনোবাই যদি আপোনাক অলপ সহায় কৰে, যদি আপুনি সেইটো মনত ৰাখে আৰু সেই ব্যক্তিজনক অন্তৰৰ পৰা ধন্যবাদ দিয়ে, তেন্তে সেয়াও কৃতজ্ঞতা। আপুনি জানেনে যে এই অভ্যাস আমাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে বহুত ভাল? সেই বিষয়ে আমি পিছত কথা পাতিম।

১ম স্তৰ: জীৱনৰ ভাল বস্তুবোৰ চাবলৈ, বিচাৰিবলৈ আৰু শলাগ ল’বলৈ আৰম্ভ কৰোঁ আহক!

আমাৰ প্ৰথম পদক্ষেপ এয়া। গোয়েন্দা এজনৰ দৰে আমি আমাৰ দিনৰ ভিতৰত, আমাৰ জীৱনৰ ভিতৰত লুকাই থকা ভাল বস্তুবোৰ বিচাৰিবলৈ আৰম্ভ কৰোঁ। কেতিয়াবা এইবোৰ খুব সৰু হয়। কিন্তু সেই সৰু সৰু কথাবোৰেই জীৱনটো সুন্দৰ কৰি তোলে।

এই ভাল বস্তুবোৰ কেনেকৈ বিচাৰি পায়?

• আপুনি প্ৰতিদিনে কৃতজ্ঞ হোৱা অন্ততঃ তিনিটা কথাৰ কথা ভাবি চাওক: ই আপোনাৰ স্বাস্থ্য হ'ব পাৰে। ঘনিষ্ঠ বন্ধু, পৰিয়ালৰ সদস্য হ’ব পাৰে। এটা সুস্বাদু আহাৰ খোৱা, আৰামদায়ক ঘৰত বাস কৰা, ফুলি থকা এটা ধুনীয়া ফুল, আপোনাক সহায় কৰা এজন অচিনাকি মানুহ... এনেদৰে ভাবিলে আচৰিত হ’ব যে এদিনত কিমান বস্তুৰ বাবে আপুনি কৃতজ্ঞ হ’ব পাৰে! যেন আকৌ চকু মেলিলে।
• "কৃতজ্ঞতা জাৰ্নেল " আৰম্ভ কৰক: সৰু বহী এখন লওক আৰু প্ৰতি নিশা শুই উঠাৰ আগতে সেইদিনাখনৰ বাবে আপুনি কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা তিনিটা বা চাৰিটা কথা লিখি থওক। "আজি মায়ে মোক বনোৱা সুস্বাদু খাদ্যৰ বাবেই মই সুখী", "আজি মোৰ বন্ধুৱে মোক ফোন কৰাত মই কৃতজ্ঞ," ইত্যাদি কথাবোৰ যেতিয়া আপুনি এইখিনি লিখি লয়, তেতিয়া সেই ভাল কথাবোৰ আপোনাৰ মনত অধিক গভীৰভাৱে নিহিত হৈ পৰে। কিছুদিনৰ পাছত লক্ষ্য কৰিব যে আপোনাৰ হৃদয়খন কিমান লঘু অনুভৱ হৈছে।
• গুণবোৰ মনত ৰখাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক:কিছুমান মানুহে খাদ্য খোৱাৰ আগতে ভগৱানক ধন্যবাদ দিয়ে। ধৰ্মীয় কথা হ'বই লাগিব বুলি ক'ব নোৱাৰি। যেতিয়া তেওঁলোকৰ সন্মুখত খাদ্য আহিব, তেতিয়া এচেকেণ্ডৰ বাবে ভাবিলে ভাল হ'ব, "কিমান আচৰিত কথা আজি মোৰ এই খাদ্যটো আছে।" তেনেকৈয়ে আমি খাদ্যৰ মূল্য বুজি পাওঁ। লগতে, "আজি মোৰ এই দিনটো আছে, মই সুস্থ হৈছো" বুলি ভবাটোও এটা ভাল অভ্যাস।

প্ৰতিদিনে আমি কিমান বস্তু দেখিবলৈ পাওঁ, ভাবি চাওক, কিন্তু গুৰুত্ব নিদিব। ভালদৰে উশাহ ল’ব পৰা, খাবলৈ বিশুদ্ধ পানী থকা, আমাক ভালপোৱা মানুহ থকা মানুহ থকা... এইবোৰেই আচল ধন।

২য় পদক্ষেপ: সেই কৃতজ্ঞতা আৰু সুখৰ অনুভৱৰ সোৱাদ লওক।

ভাল বস্তু দেখাৰ পিছত পৰৱৰ্তী আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল সেই আনন্দ, সেই কৃতজ্ঞতাৰ অনুভৱ সম্পূৰ্ণৰূপে অনুভৱ কৰা। তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে কেৱল চিন্তা কৰি পাহৰি যোৱা। কল্পনা কৰকচোন, আপুনি কষ্টকৰ দিনটোৰ পৰা ঘৰলৈ আহে। তাৰ পিছত আপোনাৰ সন্তানে আপোনাৰ ওচৰলৈ দৌৰি আহি আপোনাক সাৱটি ধৰে। সেই মুহূৰ্তত আপুনি অবিশ্বাস্যভাৱে সুখী আৰু মৰম অনুভৱ কৰে, নহয়নে? সেই মুহূৰ্তত এচেকেণ্ডৰ বাবে ৰৈ কওক, "আহ, এইটোৱেই হৈছে সুখ!" আৰু সেই অনুভৱ অনুভৱ কৰে। সেই আনন্দ আপোনাৰ শৰীৰত বিয়পি যাওক। লাহে লাহে সুস্বাদু খাদ্যৰ সোৱাদ লোৱাৰ দৰেই। এইটো আমি মাইণ্ডফুলনেছ'' বুলি কোৱাৰ সৈতেও জড়িত। তাৰ অৰ্থ হ’ল বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত কি হৈ আছে আৰু কি অনুভৱ হৈছে তাৰ প্ৰতি ভালদৰে মনোযোগ দিয়া। তেতিয়াহে আপুনি এই সৰু সৰু, সুখৰ কথাবোৰ সঁচাকৈয়ে অনুভৱ কৰিব পাৰিব।

৩য় পদক্ষেপ: আন কাৰোবাৰ প্ৰতি আপোনাৰ কৃতজ্ঞতা আৰু কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰক, আৰু কাৰ্য্যৰ জৰিয়তে দেখুৱাওক!

আমি ভাল বস্তু দেখিছিলো, সেইবোৰ লৈ আমি সুখী হৈছিলো। এতিয়া সেই সুখ, সেই গুণবোৰৰ সেই জ্ঞান আন কাৰোবাৰ লগত ভাগ কৰাৰ সময় আহি পৰিছে। এয়া কেৱল ভদ্ৰতা বা ভাল অভ্যাস নহয়। হৃদয়ৰ পৰা ওলোৱা আন্তৰিক প্ৰশংসা। যেতিয়া আপুনি কাৰোবাক ধন্যবাদ দিয়ে, তেতিয়া আপুনি আচলতে প্ৰথম দুটা পদক্ষেপৰ অভ্যাস কৰি আছে: আপুনি ভাল কিবা এটা দেখিছে, আৰু আপুনি ইয়াৰ আন্তৰিকতাৰে শলাগ লৈছে।

আপুনি এইটো কেনেকৈ কৰে?

• আপোনাক সহায় কৰা বা ভাল কাম কৰা কোনোবা এজনক কওক: "সেইদিনা মোক সহায় কৰাটো আপোনাৰ বাবে বহুত ভাল আছিল...", "সেইদিনা মোৰ কথা শুনিলে মই সঁচাকৈয়ে শলাগ লৈছো...", "এইটো মোক শিকোৱাৰ বাবে বহুত বহুত ধন্যবাদ...", "সেইদিনা আপোনাৰ কাষত থকাটো মোৰ বাবে এক বৃহৎ শক্তি আছিল..." আপুনিও চিঠি লিখি কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰিব পাৰে ৷ কল্পনা কৰকচোন, যদি আপোনাৰ মায়ে সুস্বাদু আহাৰ ৰান্ধিলেহেঁতেন, আনকি "মা, খাদ্য সুস্বাদু। বহুত বহুত ধন্যবাদ!" তেওঁলোকক সুখী কৰি তুলিব।
• এটা দয়ালু কামেৰে আপোনাৰ কৃতজ্ঞতা দেখুৱাওক: কেতিয়াবা কোনোবাই আপোনাৰ উপকাৰ কৰিলে তেওঁৰ বাবে কিবা এটা কৰিবলৈ মন যায়। বা, "মই আন কাৰোবাৰ বাবে এই কামটো কৰিম" বুলি ভাবি আপুনি আন কাৰোবাৰ বাবে কিবা এটা কৰিব পাৰে। (পেই ইট ফৰৱাৰ্ড) আৰু তেওঁলোকৰ বাবে কৰক। শাৰী পাতিলে পিছফালে থকা মানুহজনৰ বাবে দুৱাৰখন ধৰি ৰাখক। কোনেও লক্ষ্য নকৰাকৈ আন কাৰোবাৰ কাম কৰক। চেষ্টা কৰক আৰু চাওক ই আপোনাক কেনে অনুভৱ কৰে! সৰু উপকাৰ এটাইও আপোনাক মহান অনুভৱ কৰাব পাৰে।
• আপোনাৰ জীৱনৰ মানুহবোৰক কওক যে আপুনি তেওঁলোকৰ কিমান শলাগ লয়: এইটো ডাঙৰ কথা হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। কেৱল আপোনাৰ মনত যি আছে, সঁচাকৈয়ে, সঠিক সময়ত, আৰু সঠিকভাৱে ক’লেই সেই বন্ধনবোৰ শক্তিশালী হ’ব।

প্ৰকৃত দয়াত "মই এতিয়া এই ব্যক্তিজনৰ ঋণী" বুলি কোনো অনুভৱ নাথাকে। কাৰণ আপুনি যেতিয়া কাৰোবাৰ বাবে কিবা এটা কৰে তেতিয়া সেই ব্যক্তিজনে বিনিময়ত আপোনাৰ বাবে কিবা এটা কৰিব বুলি আশা নকৰে। ভাল বস্তুৰ চক্ৰৰ দৰে। আমি যেতিয়া ভাল কাম এটা কৰো তেতিয়া আৰু ভাল কামবোৰ ঘটে।

এই "গুণৰ জ্ঞান" আমাৰ বাবে ইমান ভাল কিয়? যদি আমি ইয়াক চিকিৎসাৰ দৃষ্টিকোণৰ পৰা চাওঁ...

এই "গুণ জ্ঞান" অনুশীলন কৰাটো কেৱল মনলৈ সুখ কঢ়িয়াই অনা বস্তু নহয়। আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ লগতে শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও ই অতি উপকাৰী।

• মানসিক চাপ কমায় : যেতিয়া আমি কৃতজ্ঞ হ’বলগীয়া বস্তু বিচাৰি পাওঁ, তেতিয়া আমি আমাৰ মনত থকা চিন্তা আৰু সমস্যাবোৰৰ পৰা আমাৰ মনটো আঁতৰাই পেলাওঁ। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা এইটোও দেখা গৈছে যে কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰিলে আমাৰ শৰীৰত কৰ্টিছল , এটা মানসিক চাপৰ হৰম’নৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• সুখী হৰম'ন বৃদ্ধি কৰে : আপুনি জানেনে যে যেতিয়া আমি কৃতজ্ঞ আৰু সুখী হওঁ তেতিয়া আমাৰ মগজুৱে চেৰ'টনিন আৰু ড'পামিনৰ দৰে "সুখী হৰম'ন" নামৰ নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ নিৰ্গত কৰে। এইবোৰে আমাক সুখী আৰু শিথিল অনুভৱ কৰায়।
• টোপনি ভাল কৰে: কোৱা হয় যে ৰাতি শুই উঠাৰ আগতে দিনটোত ঘটা ভাল কামবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা আৰু লিখিলে মানসিক চাপ কমি যায় আৰু টোপনি ভাল হয়।
• শাৰীৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰে: কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰা লোকৰ ৰক্তচাপ কম হ’ব পাৰে আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী হ’ব পাৰে।
• মানুহৰ মাজৰ সম্পৰ্ক উন্নত হয়: যেতিয়া আমি আনক ধন্যবাদ আৰু শলাগ লওঁ, তেতিয়া তেওঁলোকৰ সৈতে আমাৰ বন্ধন অধিক শক্তিশালী হৈ পৰে। বিশ্বাস বাঢ়ি যায়।

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে মাইণ্ডফুলনেছ এটা অতি শক্তিশালী "ঔষধ"ৰ দৰে যিটো আমাৰ মন আৰু শৰীৰ দুয়োটাৰে বাবে উপকাৰী, বিনামূলীয়া।

গতিকে, ইয়াৰ পৰা আমি কি শিক্ষা ল’লোঁ? (ঘৰলৈ লৈ যোৱা বাৰ্তা)

ঠিক আছে, গতিকে আশাকৰোঁ আপুনি এতিয়া বুজি পাইছে যে আজি আমি কোৱা "নিজৰ গুণবোৰ জনা" এই অভ্যাসটো আমাৰ জীৱনত কেনেকৈ সন্নিৱিষ্ট কৰিব পাৰি। এইটো এটা ৰাতিৰ ভিতৰতে কৰিব পৰা কাম নহয়। কিন্তু অলপ অলপকৈ অভ্যাস কৰাৰ লগে লগে আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে ই আপোনাৰ জীৱনত কিমান সুখ আৰু সহজতা বৃদ্ধি কৰে।

• সৰু সৰু কথাবোৰৰ শলাগ লওক: প্ৰতিদিনে আপোনাৰ চৌপাশৰ সৰু সৰু ভাল কথাবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক আৰু সেইবোৰক লৈ সুখী হওক।
• "কৃতজ্ঞতা জাৰ্নেল" ৰাখক: দিনটোৰ শেষত আপুনি কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা অন্ততঃ তিনিটা কথা লিখি থওক। ই আপোনাৰ মেজাজৰ বাবে আচৰিত কাম কৰিব।
• অন্তৰৰ পৰা ধন্যবাদ:যিয়ে আপোনাক সহায় কৰিছে, আপোনাৰ জীৱনৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ মানুহক কওক, আপোনাৰ মনত কি আছে। সাধাৰণ "ধন্যবাদ" এটাইও ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।
• ভাল কাম কৰক: যেতিয়াই পাৰে আনক সহায় কৰক, দয়ালু হওক। ই আপোনাকো মহান অনুভৱ কৰাব।
• ধৈৰ্য্য ধৰিব: এই অভ্যাস গঢ়ি তুলিবলৈ কিছু সময় লাগিব। কিন্তু হাৰ নামানিব। আগবাঢ়ি যোৱা।

যদি আপুনি এই সহজ পদক্ষেপসমূহ অনুসৰণ কৰে তেন্তে আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে জীৱনটো সকলো দুখ-কষ্টৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল নহয়, বৰঞ্চ সুখী হ’বলগীয়া ইমানবোৰ কথাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল। গতিকে, আজিৰে পৰা "নিজৰ গুণবোৰ জনা" এই সুন্দৰ অভ্যাসটোক আপোনাৰ জীৱনত সন্নিৱিষ্ট কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক! নিশ্চয় কৰিব পাৰিব!

---

কৃতজ্ঞতা, মননশীলতা, সুখ, মানসিক সুস্থতা, কৃতজ্ঞতা, কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস, জীৱনটো সুখেৰে জীয়াই থকা