আপুনি কেতিয়াবা অনুভৱ কৰিছেনে যে যদি কোনোবাই মাত্ৰ আপোনাক অলপ সময়ৰ বাবে সাৱটি ধৰে, বা আপোনাৰ হাতত ধৰি লয় তেন্তে কিমান ভাল হ’ব? বিশেষকৈ যেতিয়া আমি অতি গধুৰ আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰো তেতিয়া এই অনুভৱ আমি বহুত অনুভৱ কৰো। আমাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে এইটো সঁচাকৈয়ে অপৰিহাৰ্য। কিন্তু যেতিয়া কিবা কাৰণত আপুনি সাধাৰণ মানুহৰ স্পৰ্শ নাপায়, অৰ্থাৎ যেতিয়া আপোনাক সাৱটি ধৰিবলৈ বা হাতখন ধৰিবলৈ কোনো নাথাকে তেতিয়া আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰত অনুভৱ কৰা এক অদ্ভুত চাপ আৰু অভাৱ হয়। চিকিৎসা বিজ্ঞানত আমি এই অৱস্থাক 'Touch Starvation' বুলি কওঁ।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে স্পৰ্শ অনাহাৰে কি?
আপুনি বিচৰা বা অভ্যস্ত হৈ থকা মানুহৰ স্পৰ্শৰ পৰিমাণ নাপালেই দেখা দিয়ে ‘Touch Starvation’। যদিও আপুনি স্পৰ্শৰ গভীৰ আকাংক্ষা কৰে, তথাপিও সামাজিক, পাৰিবাৰিক বা অন্যান্য কাৰণত আপুনি স্পৰ্শৰ পৰা বঞ্চিত হয়। কিছুমানে ইয়াক 'ছালৰ ক্ষুধা' বুলিও কয়, যাৰ অৰ্থ হৈছে "আপুনি আপোনাৰ ছালত অনুভৱ কৰিব পৰা ভোক"।
ইয়াৰ এটা ভাল উদাহৰণ হ’ল আমি সকলোৱে সন্মুখীন হোৱা Covid মহামাৰী। মনত আছেনে যেতিয়া সামাজিক দূৰত্বৰ বাবে আমি বন্ধু এজনক হাত মিলাই বা সাৱটি ধৰিব পৰা নাছিলো? আমি যেতিয়া পৰিয়ালৰ এজন বৃদ্ধ সদস্যক লগ কৰিবলৈ গৈছিলো, তেতিয়া তেওঁলোকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ আমি ভয় কৰিছিলো। সেই সময়ছোৱাত আমাৰ বহুতেই ‘টাচ ষ্টাৰভেচন’ নামৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিবলগীয়া হৈছিল।
একেদৰে এই অৱস্থা অনাথ আশ্ৰমত থকা সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ ক্ষেত্ৰতো হ’ব পাৰে, আৰু নাৰ্চিং হোম বা চিকিৎসালয়ত থকা বৃদ্ধসকলৰ ক্ষেত্ৰতো হ’ব পাৰে, কাৰণ তেওঁলোকে অতি কম মৰমৰ স্পৰ্শ লাভ কৰে।
আমাৰ বাবে মানুহৰ স্পৰ্শ কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?
ভাবি চাওকচোন, মানুহৰ স্পৰ্শ হৈছে আমি ইজনে সিজনৰ লগত সংযোগ স্থাপনৰ অন্যতম মূল উপায়। আমি কৰ্মস্থলীত হাত মিলাই, আপোনজনক সাৱটি ধৰো, বন্ধু-বান্ধৱীক হাই-ফাইভ কৰি লওঁ। এই সকলোবোৰ কথাই আমাৰ মাজৰ বন্ধন শক্তিশালী কৰে।
আমাৰ ছাল আমাৰ শৰীৰৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ অংগ। এই ছালখনেই ভাল বেয়া স্পৰ্শৰ বিষয়ে মগজুলৈ তথ্য প্ৰেৰণ কৰে।
যেতিয়া আপুনি কাৰোবাক সাৱটি ধৰাৰ দৰে মৰমৰ স্পৰ্শ পায়, তেতিয়া আপোনাৰ মগজুৱে অক্সিট’চিন নামৰ হৰম’ন এটা নিৰ্গত কৰে। কিছুমানে ইয়াক ‘প্ৰেম হৰম’ন’ বুলি কয়। ইয়াৰ ফলত আপুনি সুখী আৰু শিথিলতা অনুভৱ কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ ভয় আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে, আৰু সামাজিক আৰু আৱেগিক বন্ধন শক্তিশালী কৰে।
এই প্ৰক্ৰিয়া আৰম্ভ হয় আমি জন্মৰ দিনৰে পৰা। কেঁচুৱা জন্ম হ’লে চিকিৎসকে মাতৃসকলক কয় যে শিশুটিক সকলো সময়তে ওচৰতে ধৰি ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত শিশুটিৰ সুস্থ বিকাশত সহায় হয়। এই মানৱীয় সংযোগ আমাক গোটেই জীৱন লাগে। আনকি প্ৰাপ্তবয়স্ক হৈও এই মৰমৰ স্পৰ্শই আমাক ভালদৰে শুবলৈ, খাদ্য সঠিকভাৱে হজম কৰাত, আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰে আৰু সংক্ৰমণৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰে।
স্পৰ্শ হেৰুৱালে মগজু আৰু শৰীৰৰ কি হয়?
যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে স্পৰ্শ নাপায় তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত বহু পৰিৱৰ্তন হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। মানসিক চাপ, উদ্বেগ, কেতিয়াবা হতাশাও অনুভৱ কৰিব পাৰে।
এই মানসিক চাপৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনাই আপোনাৰ শৰীৰে কৰ্টিছল নামৰ হৰম'ন এটা উৎপন্ন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। ইয়াক ‘ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন’ বুলি জনা যায়। অতিৰিক্তভাৱে উৎপাদিত হ’লে ই আপোনাৰ শৰীৰত বহুতো নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
এই দুটা হৰম’নৰ মাজত পাৰ্থক্য চাওঁ আহক।
| স্থিতি | হৰম’ন উৎপন্ন হয় | শৰীৰ আৰু মনৰ কি হয় |
|---|---|---|
| প্ৰেমৰ স্পৰ্শ লাভ কৰাৰ সময়ত (যেনে, আলিংগন, হাত মিলোৱা) | অক্সিট'চিন - "সুখ হৰম'ন"। |
|
| অনাহাৰক স্পৰ্শ কৰক | Cortisol - "চাপ হৰম'ন" |
এইবোৰে আপোনাৰ টোপনিৰ মানদণ্ড হ্ৰাস কৰাৰ লগতে ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যদি আপোনাৰ ইতিমধ্যে ডায়েবেটিছ, হাঁপানী, বা উচ্চ ৰক্তচাপৰ দৰে অৱস্থা আছে, তেন্তে এই মানসিক চাপবোৰে ইয়াক আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
কিছুমান ক্ষেত্ৰত, সংস্পৰ্শৰ পৰা এই দীৰ্ঘদিনীয়া পৃথকীকৰণে আনকি পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD) ৰ দৰে গুৰুতৰ অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, গতিকে এইটো কেৱল এৰি দিয়াটো ভাল ধাৰণা নহয়।
এই পৰিস্থিতিৰ সৈতে আমি কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিম?
আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল, এই ‘টাচ ষ্টাৰভেচন’ৰ প্ৰভাৱৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ আমি কিছুমান কাম কৰিব পাৰো, আনকি যেতিয়া আমি মানুহৰ সৈতে শাৰীৰিকভাৱে সংযোগ স্থাপন কৰিব নোৱাৰো।
১/ ভিডিঅ’ কল (ভিডিঅ’ চেট) কৰক
যদিও আচলতে কাৰোবাক স্পৰ্শ কৰা যেন নালাগে, তথাপিও আমি ভালপোৱা মানুহৰ মুখ দেখি, তেওঁলোকৰ লগত কথা পাতি, তেওঁলোকৰ লগত হাঁহিলে আমাৰ নিসংগতা আৰু মানসিক চাপ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব পাৰে। গতিকে, ভিডিঅ’ কলৰ জৰিয়তে হ’লেও বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে নিয়মিতভাৱে সংযোগ স্থাপন কৰক।
২/ অনলাইন অনুশীলনত অংশগ্ৰহণ কৰা
অনলাইন যোগাসন ক্লাছ বা অন্যান্য ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচীত যোগদান কৰিলে আপুনি সামাজিক পৰিৱেশত যোগদান কৰাৰ সুযোগ পায়। ই আপোনাৰ নিসংগতা হ্ৰাস কৰি লঘু অনুভৱ কৰিব পাৰে।
৩/ গান গান আৰু নাচ
যেতিয়া আপুনি এনে কামত লিপ্ত হয়, তেতিয়া আপুনি অকলে থাকিলেও আপোনাৰ শৰীৰৰ অক্সিট’চিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব পাৰে। আপোনাৰ প্ৰিয় গীতটো পিন্ধি জোৰেৰে গাব, অলপ নাচিব। ই আপোনাৰ মেজাজ বহুখিনি উন্নত কৰিব।
৪/ পোহনীয়া জন্তুৰ লগত সময় কটাব লাগে
যদি আপোনাৰ ঘৰত কুকুৰ বা মেকুৰী আছে, তেন্তে ইহঁতৰ সৈতে খেলিলে আৰু সিহঁতক কোলাত লৈ আপোনাক অবিশ্বাস্য পৰিমাণৰ আৰাম দিব পাৰে। মানুহ নহ’লেও সেই স্পৰ্শ আৰু সংযোগে আপোনাক শিথিল হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। আনকি অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে পোহনীয়া জন্তু এটাক পেট কৰিলে মালিকৰ শৰীৰত অক্সিট’চিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়।
যদি এইবোৰে আপোনাৰ মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় নকৰে, আৰু আপুনি উদ্বিগ্ন, অকলশৰীয়া বা দুখী অনুভৱ কৰি থাকে, তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি পেছাদাৰী সহায় লওক । এই বিষয়ে বিশ্বাসযোগ্য চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক। আপুনি পৰামৰ্শৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। লাজ কৰিবলগীয়া একো নহয়।
টেক-হোম মেছেজ
- স্পৰ্শ এটা মৌলিক প্ৰয়োজন: আমাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ বাবেও ভালপোৱা মানুহৰ স্পৰ্শ খাদ্য আৰু পানীয়ৰ দৰেই অপৰিহাৰ্য।
- টাচ ষ্টাৰভেচন বাস্তৱ:স্পৰ্শৰ অভাৱত মানসিক চাপ, উদ্বেগ, আনকি শাৰীৰিক ৰোগও হ’ব পাৰে।
- হৰম’নৰ প্ৰভাৱঃ ভাল স্পৰ্শ কৰিলে সুখী হৰম’ন (Oxytocin) উৎপন্ন হয়, আনহাতে স্পৰ্শ হেৰুৱালে মানসিক চাপৰ হৰম’ন (Cortisol) বৃদ্ধি পায়।
- সহায় বিচাৰক: যদি নিসংগতা আৰু মানসিক চাপ সহ্য কৰিব নোৱাৰাকৈয়ে বেছি হৈ পৰিছে, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতক। পেছাদাৰী সহায় বিচাৰিবলৈ কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
- সৰু সৰু কথাবোৰে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আনে: পোহনীয়া জন্তু এটাক পেট কৰা বা ভিডিঅ’ কল কৰাৰ দৰে সাধাৰণ কামেও আপোনাৰ মংগলৰ ক্ষেত্ৰত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক