আমি সকলোৱে ছুটী লৈ ভাল পাওঁ, দৈনন্দিন জীৱনৰ হুলস্থুলৰ পৰা আঁতৰি। ভ্ৰমণলৈ গৈ মনৰ সন্তুষ্টিৰ বাবে জিৰণি ল’বলৈ কোনে ভাল নাপায়? কিন্তু কেতিয়াবা, ছুটীটো নিজেই এটা ডাঙৰ বোজা যেন লাগিব পাৰে। বিশেষকৈ যদি আপুনি মানসিক চাপ বা দুখ অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে ছুটীৰ পৰিকল্পনা কৰাটো আনকি তাৰ বাবে ধন খৰচ কৰাটোও এক হেঁচা হ’ব পাৰে। কোৱা বাহুল্য যে ছুটীৰ পিছত যেতিয়া আপুনি নিজৰ দৈনন্দিন কাম-কাজলৈ ঘূৰি আহে তেতিয়া আপুনি দুখ আৰু বিৰক্ত অনুভৱ কৰে। ইয়াক আমি কেৱল ‘ছুটীৰ বিষণ্ণতা’ বুলি কওঁ।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ছুটী আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে গৱেষণাই কি কয়?
ভাবি চাওকচোন, গৱেষকসকলে কয়, "যদি আপুনি সঠিকভাৱে বিৰতি নিদিয়ে তেন্তে ই আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।" সেইটো সহজভাৱে ল’বলগীয়া কথা নহয়। এই বিষয়ে গৱেষণাৰ পৰা পোৱা কিছুমান তথ্য চাওক।
- ২০০৫ চনৰ এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে নিয়মীয়া ছুটী লোৱা মহিলাসকলতকৈ ছুটী নলগা মহিলাসকলৰ হতাশাৰ সম্ভাৱনা দুগুণৰ পৰা তিনিগুণ বেছি ৷
- ৯ বছৰ ধৰি ১২ হাজাৰতকৈ অধিক পুৰুষক অনুসৰণ কৰা আন এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে প্ৰতি বছৰে ছুটী নোলোৱা পুৰুষৰ হাৰ্ট এটেকত মৃত্যুৰ সম্ভাৱনা ৩২% আৰু আন কোনো কাৰণত মৃত্যুৰ সম্ভাৱনা ২১% বেছি ।
- বিখ্যাত ফ্ৰেমিংহাম হাৰ্ট ষ্টাডিত অংশগ্ৰহণ কৰা মহিলাসকলৰ ওপৰত কৰা আন এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ছয় বছৰৰ মূৰে মূৰে এবাৰৰ দৰে কম ছুটী লোৱা মহিলাসকলৰ হাৰ্ট এটেক আৰু মৃত্যুৰ সম্ভাৱনা আঠগুণ বৃদ্ধি পায়, দুবছৰৰ মূৰে মূৰে কমেও এবাৰ ছুটী লোৱা মহিলাসকলৰ তুলনাত ।
এজন প্ৰখ্যাত ক্লিনিকেল চাইক’লজিষ্ট ডাঃ ফ্ৰেংক ফাৰ্লিয়ে কয় যে ছুটী কোনো তুচ্ছ কথা নহয়। "কৰ্মত ইমানেই ব্যস্ত সমাজত আমি ছুটীক মূল্যৱান বস্তু হিচাপে গণ্য কৰাটো প্ৰয়োজন। ইয়াৰ লগত অহা ভাল অনুভৱ আৰু শিথিলতাক আমি লালন-পালন কৰি থাকিব লাগিব।"
গতিকে, এই লেখাটোত আমি এই বন্ধৰ সময়ছোৱাত অনুভৱ কৰা দুখক কেনেকৈ অতিক্ৰম কৰিব পাৰি, আমাৰ মনোজগতৰ বাবে ছুটী কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আপোনাৰ ব্যক্তিত্বৰ লগত খাপ খোৱাকৈ আপোনাৰ আত্মালৈ শান্তি কঢ়িয়াই অনা ছুটীৰ পৰিকল্পনা কেনেকৈ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে ক’ম।
ছুটীয়ে আমাৰ মনটোক কেনেকৈ সহায় কৰে?
আটাইতকৈ ভাল খবৰটো হ’ল যে ছুটী হৈছে আমাৰ বেটাৰী ৰিচাৰ্জ কৰাৰ, আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ গতি সলনি কৰাৰ, আৰু আমাৰ চৌপাশ সলনি কৰি আমাৰ মন সতেজ কৰাৰ এক নিখুঁত সুযোগ।
আৰু, "আপোনাৰ জীৱনৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ ব্যক্তি - আপোনাৰ সংগী, সন্তান, বন্ধু-বান্ধৱ, পিতৃ-মাতৃৰ সৈতে সম্পৰ্ক শক্তিশালী কৰাৰ বাবে এইটো এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ সময় - মনোবিজ্ঞানী ডাঃ নাডিন কাছল'ৱে কয়। দৈনন্দিন জীৱনৰ হুলস্থুলৰ মাজত সেইবোৰ কথাৰ বাবে সময় বিচাৰি পোৱাটো কঠিন।"
ইয়াৰ উপৰিও ছুটীত আমাৰ জীৱনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণৰ অনুভৱ হয়। অৰ্থাৎ আমি যি বিচাৰো সেইটো বাছি লোৱাৰ স্বাধীনতা আছে। দৈনন্দিন জীৱনত আমাৰ সেই স্বাধীনতাৰ অভাৱ। ছুটীত আমি এনেকুৱা কাম কৰোঁ যিবোৰ আমি সেই মুহূৰ্ততে উপভোগ কৰো।
ইয়াৰ এটা বৈজ্ঞানিক দিশ আছে। আমি যেতিয়া ছুটীত যাওঁ তেতিয়া আমাৰ মগজুৱে ড'পামিন আৰু চেৰ'টনিন নামৰ দুটা নিউৰ'ট্ৰান্সমিটাৰ নিৰ্গত কৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইবোৰেই আমাৰ সুখ আৰু মেজাজ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা ৰাসায়নিক পদাৰ্থ ৷ হতাশাগ্ৰস্ত লোকৰ এই ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ মাত্ৰা কম। ছুটীত থাকিলে আপুনি ভাল পোৱা কামবোৰ কৰি থাকে, আপোনাৰ জীৱনটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু এই ৰাসায়নিক পদাৰ্থবোৰ বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত আপুনি অধিক সুখী আৰু শিথিল অনুভৱ কৰে।
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →বন্ধৰ দিনত দুখৰ পৰা কেনেকৈ মুক্তি পাব?
কেতিয়াবা, আপোনাৰ হৃদয়ত থকা দুখে ছুটী উপভোগ কৰাটো কঠিন কৰি তুলিব পাৰে। ডাঃ কাছল'ৱে বুজাইছে, "ডিপ্ৰেছন এটা দুষ্ট চক্ৰ। আপোনাৰ বেয়া লাগে, গতিকে আপুনি এনেকুৱা কাম নকৰে যিবোৰে আপোনাক সুখী কৰে। তাৰ ফলত আপোনাৰ অনুভৱ আৰু বেয়া হয়।" গতিকে এই চক্ৰটো ভাঙিবলৈ আগতে এনেকুৱা কাম কৰিব লাগিব যিটোৱে আপোনাক সুখী কৰি তুলিছিল। আগৰ দৰে উপভোগ্য নহ’বও পাৰে। কিন্তু ভাল লগাটোৱেই উত্তম উপায়।
এই বিষয়ে মোকাবিলা কৰাৰ আগতে আপুনি নিজকে এটা প্ৰশ্ন সুধিব লাগিব: "মোৰ 'ছুটীৰ ব্যক্তিত্ব' কি?" অৰ্থাৎ কেনেধৰণৰ ছুটী আপোনাৰ বাবে বেছি উপযুক্ত?
| ছুটীৰ ব্যক্তিত্বৰ ধৰণ | উপযুক্ত ধৰণৰ ছুটী |
|---|---|
| ৰোমাঞ্চ আৰু নতুন বস্তু ভাল পোৱা মানুহ (Big-T / Thrill-Seeker) | এই লোকসকলে নতুন অভিজ্ঞতা আৰু দুঃসাহসিক অভিযান বিচাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, পাহাৰ বগাই যোৱা, জংঘলত কেম্পিং কৰা, নুৱাৰা এলিয়াৰ দৰে ঠাণ্ডা ঠাইত এডভেঞ্চাৰ পাৰ্কলৈ যোৱা, বা অচিনাকি চহৰত খোজ কঢ়া আদিয়ে তেওঁলোকক সঁচাকৈয়ে শিথিল কৰা বস্তু। |
| শান্ত আৰু ভৱিষ্যদ্বাণীযোগ্য | এই লোকসকল সুস্থিৰ, ভৱিষ্যদ্বাণীযোগ্য আৰু শিথিল ছুটীৰ বাবে উপযোগী। যেনে, বিচ হোটেলত কেইদিনমান কটাব বা চুইমিং পুলৰ কাষত কিতাপ পঢ়া। |
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল,আপোনাৰ ব্যক্তিত্বৰ লগত খাপ খোৱাকৈ ছুটী সৃষ্টি কৰাটোৱেই মূল কথা। তেতিয়াই আপুনি সঁচাকৈয়ে সতেজ আৰু শান্তি অনুভৱ কৰি ঘৰলৈ আহে। দুঃসাহসিক কৰ্ম ভালপোৱা এজনৰ বাবে কেৱল সাগৰৰ পাৰত আড্ডা দিয়াটো বিৰক্তিকৰ হ’ব পাৰে। তাৰ পিছত ছুটীৰ পিছত ঘৰ পালেই অনুভৱ হ'ব যে "সময়ৰ অপচয়।"
বন্ধৰ আগতে আৰু বন্ধৰ সময়ত মানসিক চাপ কমোৱাৰ ৭টা টিপছ
১/ দীঘলীয়া ছুটীৰ পৰিৱৰ্তে চুটি ছুটী: যদি আপোনাৰ কৰ্মস্থলীৰ পৰা দুসপ্তাহৰ দৰে দীঘলীয়া ছুটী লোৱাটো কঠিন হয়, তেন্তে তিনিৰ পৰা চাৰিদিনীয়া কেইটামান চুটি ছুটীৰ (দীঘলীয়া উইকেণ্ড) পৰিকল্পনা কৰক। কিছুমান মানুহৰ বাবে এই ধৰণৰ চুটি ছুটীবোৰ দীঘলীয়া ভ্ৰমণতকৈ মানসিক চাপমুক্ত কৰাটো সহজ।
২) আপোনাৰ বাজেটৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিকল্পনা কৰক: যদি ধন এটা সমস্যা হয়, তেন্তে কম খৰচী বিকল্পৰ কথা চিন্তা কৰক। হাইকিং, কেম্পিং, বাইকিঙৰ দৰে কামবোৰত বেছি টকা খৰচ নহয়। তেতিয়া টকাৰ চিন্তা কৰি অতিৰিক্ত মানসিক চাপ যোগ কৰিব নালাগিব।
৩) আনৰ লগত কথা পাতক আৰু সিদ্ধান্ত লওক: বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ লগত কথা পাতক আৰু সেই অনুসৰি পৰিকল্পনা কৰক। যদি আপুনি কেম্পিং পছন্দ কৰে, কিন্তু আন কিছুমানে হোটেল পছন্দ কৰে, তেন্তে আপোচ কৰক যাতে আপুনি দুয়োটা কাম কৰিব পাৰে।
৪) যদি পৰিকল্পনা কৰাটো এটা হেঁচা হয়, তেন্তে সেইটো এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ ওপৰত এৰি দিয়ক: যদি হোটেল বাছি লোৱা বা আপোনাৰ ভ্ৰমণসূচীৰ পৰিকল্পনা কৰাটো এটা বোজা হয়, তেন্তে সেইটো ট্ৰেভেল এজেণ্টৰ ওপৰত এৰি দিয়ক। বা গ্ৰুপ ট্যুৰ বা ক্ৰুজৰ দৰে পেকেজত যাওক।
৫/ অতিমাত্ৰা নকৰিব: ছুটীৰ প্ৰতিটো মিনিট পৰিকল্পনা নকৰিব। মাত্ৰ কেইদিনমান সময় উলিয়াই জিৰণি লওক আৰু আৰাম কৰক।
৬) আপোনাৰ সমস্যা ঘৰতে এৰি দিয়ক: ছুটীত গৈ কৰ্মক্ষেত্ৰত সমস্যা, ঘৰৰ সমস্যা, বা আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীৰ স্কুলৰ সমস্যাৰ কথা নক'ব। সেই সমস্যাবোৰৰ সমাধান বিচাৰিবলৈ ছুটীটোৱেই উত্তম ঠাই নহয়। আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক কওক, "আমি আপোনাক বকাবকি নকৰো বা ছুটীৰ সময়ত গ্ৰেডৰ কথা নকওঁ।"
৭) সমমনা গোটত যোগদান কৰক: যদি আপুনি অবিবাহিত আৰু দুঃসাহসিক অভিযান ভাল পায়, তেন্তে একে ধৰণৰ কাম কৰা মিট-আপ গ্ৰুপ বিচাৰক।
ছুটীৰ পিছৰ দুখৰ পৰা কেনেকৈ হাত সাৰিব পাৰি?
ছুটী ভালদৰে কটালে ছুটীৰ পিছৰ হতাশাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি।
- সুন্দৰ স্মৃতি সংগ্ৰহ কৰক: ছুটীৰ সময়ত ঘটা আটাইতকৈ সুখী, ধেমেলীয়া কথাবোৰ মনত ৰাখিব। হয়তো ল’ৰা-ছোৱালীবোৰে কৰা এটা পাগলৰ কাম আছিল। বা হয়তো আপুনি দেখা সৰু দোকান এখন আছিল, এটা ধুনীয়া দৃশ্য। এই স্মৃতিবোৰ আপোনাৰ সম্পদ। সেইবোৰ বাৰে বাৰে মনত পেলাওক, হাঁহক আৰু আনন্দ উপভোগ কৰক।
- কামত এদিন আগতে ঘৰলৈ আহক: ঘৰ পোৱাৰ লগে লগে পিছদিনা কামলৈ যাবলৈ চেষ্টা নকৰিব। এদিন আগতে ঘৰলৈ আহি পেক খুলি কাপোৰ ধুই ভালকৈ টোপনি লওক।
- লাহে লাহে নিজৰ স্বাভাৱিক ৰুটিনলৈ ঘূৰি আহক: কৰ্মক্ষেত্ৰত প্ৰথম দিনাই ডাঙৰ ডাঙৰ মিটিং নকৰিব।
- আপোনাৰ পৰৱৰ্তী ভ্ৰমণৰ পৰিকল্পনা কৰক:এই ছুটীত আপুনি সঁচাকৈয়ে কি ভাল পাইছিল? কিহৰ বাবে সকলোকে সুখী হৈছিল? সেই ভাল স্মৃতিবোৰৰ ওপৰত নিৰ্মাণ কৰক আৰু আপোনাৰ পৰৱৰ্তী ভ্ৰমণৰ কথা ভাবিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- ইতিবাচকভাৱে চিন্তা কৰক: ছুটীত ভুল হোৱা কথাবোৰত গুৰুত্ব নিদিব, "অ', মই এই কামটো কৰা হ'লে ভাল আছিল।"
- দৈনন্দিন জীৱনত সুখী হ’বলগীয়া কথাবোৰ বিচাৰি উলিয়াওক: প্ৰতিদিনে আপুনি ভাল কাম কৰা আৰু সুখী হোৱা কামবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক।
- যদি আপুনি উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰে তেন্তে ধ্যান কৰক: যদি আপুনি উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰে, তেন্তে ইয়াৰ কাৰণ বুজিবলৈ চেষ্টা কৰক। ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰে কিবা এটাই সহায় কৰিব পাৰে। দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক আৰু আপোনাৰ ছুটীৰ সেই আচৰিত স্মৃতিবোৰৰ কথা ভাবি চাওক।
কিন্তু যদি এই অনুভৱবোৰ স্থায়ী হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰভাৱ পেলায়, তেন্তে অকলে কষ্ট নাপাব, কিন্তু নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব।
শেষত আপোনাৰ ছুটীৰ আনন্দ আৰু সতেজতা আনৰ সৈতে ভাগ কৰক। "আমি সামাজিক জীৱ। ভাগ কৰিলে সুখ বৃদ্ধি পায়। সেই ভাল সম্পৰ্ক আৰু সুখ জীয়াই ৰাখক।"
টেক-হোম মেছেজ
- মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে বিৰতি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াক সহজভাৱে ল’ব নালাগে।
- আপোনাৰ ব্যক্তিত্বৰ লগত খাপ খোৱা ছুটী বাছি লৈ আপুনি আপোনাৰ আনন্দ আৰু শিথিলতা সৰ্বাধিক কৰিব পাৰে (আপুনি দুঃসাহসিকতা বা শান্তি পছন্দ কৰেনে)।
- ছুটীৰ আগতে আৰু ছুটীৰ সময়ত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ (টকা, সময়সূচী) হ্ৰাস কৰিবলৈ বাস্তৱসন্মত পৰিকল্পনা কৰক।
- ছুটীৰ পিছৰ দুখৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ছুটীৰ সুন্দৰ স্মৃতিবোৰ মনত ৰখা, পৰৱৰ্তী ভ্ৰমণৰ পৰিকল্পনা কৰা আৰু লাহে লাহে দৈনন্দিন জীৱনৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- যদি হতাশা বা ছুটীৰ পিছৰ দুখৰ লক্ষণসমূহ স্থায়ী হয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.