আমি অনুভৱ কৰা এই আৱেগবোৰ সঁচাকৈয়ে বুজিব পাৰোনে?

কিছুমান দিনত আপুনি বহুত সুখী অনুভৱ কৰিব পাৰে। আন দিনত সৰু সৰু কথাবোৰত খং আৰু দুখ অনুভৱ কৰিব পাৰে। কেতিয়াবা, আপুনি অকাৰণতে ভয় আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিব পাৰে। আমি কিয় এনে অনুভৱ কৰোঁ? আমি এইবোৰক ' আৱেগ ' বুলি কওঁ। এই লেখাটোত আমি এই আৱেগবোৰ কি, আমাৰ জীৱনৰ বাবে কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু ইয়াক কেনেকৈ সঠিকভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে আলোচনা কৰিম।

আৱেগ আচলতে কি?

যদিও আমি প্ৰায়ে ‘আৱেগ’, ‘অনুভৱ’, ‘মূডছ’ শব্দ দুটা বিনিময়মূলকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰো, তথাপিও ইয়াৰ মাজত সূক্ষ্ম পাৰ্থক্য আছে।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আৱেগ হ’ল আমাৰ জীৱনৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ কোনো এটা পৰিঘটনাৰ প্ৰতি আমি পোৱা এক জটিল সঁহাৰি। অৰ্থাৎ আমি কেনে অনুভৱ কৰো, ইয়াৰ প্ৰতি আমাৰ শৰীৰে কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে (উদাহৰণস্বৰূপে ভয় খালে আমাৰ হৃদস্পন্দন বেছিকৈ হয়), আৰু সেই সময়ত আমি কেনে আচৰণ কৰো তাৰ সমন্বয়।

সেই অনুভৱ হোৱাৰ পিছতো আমাৰ মনত যিটো ৰৈ যায় সেয়াই হৈছে এটা অনুভৱ । মেজাজ হ’ল এনে এক মানসিক অৱস্থা যিটো কিছু সময়ৰ বাবে থাকে, কিন্তু আৱেগৰ দৰে তীব্ৰ নহয়। উদাহৰণস্বৰূপে, এটা মেজাজ গোটেই দিনটো অলপ খং উঠাৰ অৱস্থা হ’ব পাৰে।

গতিকে আমাৰ এই অনুভৱবোৰ কিয়?

• নিজকে ৰক্ষা কৰক: ভয়ে আমাক বিপদজনক বস্তুৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ বাধ্য কৰে। বিতৃষ্ণাই আমাক নষ্ট খাদ্য নাখাবলৈ বাধ্য কৰে।
• আনৰ লগত যোগাযোগ কৰক: আমি হাঁহিলে আনে বুজি পায় যে আমি সুখী। আমি যেতিয়া দুখী মুখ এখন কৰি থাকোঁ তেতিয়া কোনোবাই সুধিব পাৰে যে আমাক সহায়ৰ প্ৰয়োজন আছে নেকি?
• আনক প্ৰভাৱিত কৰক: কেঁচুৱা এটাই কান্দিলে মাতৃয়ে সেই কেঁচুৱাটোৰ প্ৰতি বিশেষ গুৰুত্ব দিয়ে। আৱেগৰ যোগেদিও এয়া এক প্ৰকাৰৰ যোগাযোগ।

আৱেগিক সুস্থতা কি?

আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত, পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে আমাৰ সম্পৰ্কত আমাৰ আৱেগে বিপুল প্ৰভাৱ পেলায়। গতিকে এই আৱেগবোৰ ভালদৰে বুজিব পৰা আৰু উপযুক্তভাৱে পৰিচালনা কৰাৰ ক্ষমতাক আমি আৱেগিক বুদ্ধিমত্তা (EQ) বুলি কওঁ।

ভাবি চাওকচোন, এজন ভাল চালকে কেতিয়া গতি বৃদ্ধি কৰিব লাগে, কেতিয়া গতি কমাই দিব লাগে, ক’ত ঘূৰিব লাগে জানে। লগতে ভাল আৱেগিক সুস্থতা থকা ব্যক্তিয়ে নিজৰ আৱেগৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে জানে। আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ লগতে শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

ঠিক আছে, গতিকে এই আৱেগিক সুস্থতা কেনেকৈ উন্নত কৰিব? ইয়াত কিছুমান সহজ উপায় আগবঢ়োৱা হ’ল।

১/ স্থিতিস্থাপকতা গঢ়ি তোলক

ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল কোনো সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’লে দ্ৰুতভাৱে উভতি বাউন্স কৰাৰ ক্ষমতা। এই ক্ষমতাই নেতিবাচক চিন্তাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰি মানসিক চাপ দূৰ কৰাত সহায় কৰে।

২) সামাজিক সংযোগ শক্তিশালী কৰা

আমি সকলোৱেই সামাজিক জীৱ। আমাৰ বাবে অকলে জীয়াই থকাটো কঠিন। গতিকে পৰিয়াল, ওচৰ-চুবুৰীয়া, কৰ্মৰ সহকৰ্মীৰ সৈতে সু-সম্পৰ্ক বজাই ৰখাটো আমাৰ মানসিক সুস্থতাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। আমি নিৰাশ অনুভৱ কৰাৰ সময়ত কথা পাতিবলৈ কোনোবা এজন থকাটো এটা ডাঙৰ সকাহ।

৩/ ৰাতি ভালকৈ টোপনি লওক।

আমাৰ বহুতেই কামৰ বাধ্যবাধকতাৰ বাবে টোপনিৰ গুৰুত্ব কম। কিন্তু মনত ৰাখিব আমাৰ মানসিক সুস্থতাৰ বাবে টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। টোপনিৰ অভাৱ হ’লে আমাৰ মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা কমি যায়, চিন্তা কৰিবলৈ অসুবিধা হয় আৰু আমি সহজে খং উঠো। যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি পায় তেতিয়া আপুনি স্পষ্টকৈ চিন্তা কৰিব পাৰে আৰু মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।

৪/ ক্ষতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ শিকক।

জীৱনত আমি আপোনজনক হেৰুৱাব পাৰো, চাকৰি হেৰুৱাব পাৰো। এইবোৰ কথা সহ্য কৰাটো বৰ কষ্টকৰ। এনে সময়ত নিজকে শোক আৰু কান্দিবলৈ সময় দিয়ক। ই স্বাভাৱিক। আপোনাৰ ওচৰৰ লোকৰ পৰা সহায় লওক। কেতিয়াবা এইবোৰ কথা অকলে সহ্য কৰিবলৈ অসুবিধা হ’লে চিকিৎসকৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতিব পাৰে আৰু প্ৰয়োজন হ’লে পৰামৰ্শ ল’ব পাৰে।

৫/ মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰক।

এই কথা আপুনি হয়তো আগতেও শুনিছে। মাইণ্ডফুলনেছ মানে বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত সম্পূৰ্ণৰূপে উপস্থিত থকা, অতীতৰ চিন্তা বা ভৱিষ্যতৰ চিন্তা নকৰা। মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস, যেনে আমি উশাহ লোৱাৰ ধৰণ, আমি খোৱা খাদ্যৰ সোৱাদ, বা আমাৰ চৌপাশৰ শব্দই আমাক মানসিক শান্তি লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

৬/ মানসিক চাপ কমাব

মানসিক চাপ জীৱনৰ এক স্বাভাৱিক অংশ। কিন্তু যদি ই চলি থাকে (Chronic Stress) তেন্তে ই শৰীৰ আৰু মন দুয়োটাৰে বাবে ভাল নহয়। গতিকে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াওক। ব্যায়াম, চখত লিপ্ত হোৱা, ধ্যান কৰা আদি কামবোৰে সহায় কৰিব পাৰে।

আমি অনুভৱ কৰা আৱেগবোৰৰ প্ৰধান প্ৰকাৰবোৰ কি কি?

মনোবিজ্ঞানীসকলৰ মতে আমি অনুভৱ কৰা আৱেগৰ ছটা মৌলিক প্ৰকাৰ আছে। আন প্ৰায় প্ৰতিটো আৱেগ এই মৌলিক আৱেগবোৰৰ এটা বা ততোধিক আৱেগেৰে গঠিত।

জীৱনৰ পৰা কিছুমান উদাহৰণ চাওঁ আহক?

• উদাহৰণ ১: কল্পনা কৰক যে আপুনি গাড়ী চলাই ৰাস্তাৰে গৈ আছে আৰু এটা কুকুৰে হঠাতে ৰাস্তাত জপিয়াই ওলাই আহে। আপুনি ব্ৰেকটো মাৰিলে আৰু একে সময়তে আচৰিত আৰু ভয় দুয়োটা অনুভৱ কৰে নহয়নে?
• উদাহৰণ ২: সন্তানে পৰীক্ষাত উত্তীৰ্ণ হ’লে বা কৰ্মক্ষেত্ৰত পদোন্নতি পালে আপুনি অনুভৱ কৰা আনন্দৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক। কিমান সুখদায়ক সেই অনুভৱ?
• উদাহৰণ ৩: যদি আপুনি অজানিতে কোনো বন্ধুৰ অনুভৱত আঘাত দিয়ে, তেন্তে আপুনি বেয়া অনুভৱ কৰে ।, হয়তো লাজ বা দোষী অনুভৱ কৰা ৷

এই উদাহৰণবোৰে দেখুৱাইছে যে এই আৱেগবোৰ আমাৰ জীৱনৰ প্ৰতিটো পৰিঘটনাৰ লগত কেনেদৰে জড়িত হৈ আছে।