কোনোবাই আপোনাক ইয়াৰ বাবে দোষী অনুভৱ কৰায় নেকি? (Guilt Trip) - এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

আপুনি কেতিয়াবা গোটেই দিনটো কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিবলগীয়া হৈছেনে যেতিয়া অফিচৰ এজন সহকৰ্মীয়ে ক'লে, "প্লিজ মোক এই কামত সহায় কৰক, আপোনাৰ বাহিৰে আৰু কোন আছে?" নে কেতিয়াবা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যৰ কথাৰ বাবে নিজৰ আনন্দৰ বাবে সঞ্চয় কৰা কিছু টকা খৰচ কৰিবলগীয়া হৈছে নেকি? যদি আপুনি সেই কামটো অতি হেঁচা আৰু অপৰাধবোধৰ অধীনত কৰিবলগীয়া হৈছিল, তেন্তে আপুনি হয়তো "Guilt Trip"ৰ বলি হ'লহেঁতেন। এইটো আমি আমাৰ জীৱনত সঘনাই অনুভৱ কৰোঁ।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ‘গুইল ট্ৰিপ’ কি?

কাৰোবাক দোষী বা অনুশোচনা অনুভৱ কৰাই নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়াসক ‘গুইল ট্ৰিপ’ বোলে, যাতে তেওঁ নিজৰ ইচ্ছামতে কাম এটা কৰিবলৈ বাধ্য হয়। সঠিককৈ ক’বলৈ গ’লে তেওঁলোকক নিজকে বেয়া মানুহ যেন অনুভৱ কৰাই দিয়া আৰু তেওঁলোকে কোৱা কথাখিনি নকৰিলে তেওঁলোকক বুজি নাপায়।

এই পদ্ধতিয়ে কাম কৰাৰ এটা মূল কাৰণ আছে। কাৰণ আমি আমাৰ জীৱনৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ ব্যক্তিসকলক (মাক-দেউতাক, ভাই-ভনী, পত্নী, ঘনিষ্ঠ বন্ধু) নিৰাশ কৰিব নিবিচাৰো। আমি সেই বন্ধনক সন্মান কৰো। যিজন ব্যক্তিয়ে ‘গিল্ট ট্ৰিপিং’ কৰি আছে তেওঁ আপোনাৰ হৃদয়ৰ এই মৰম আৰু সংযোগক লক্ষ্য কৰি লৈছে। ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰি তেওঁলোকে আপোনাক আৱেগিকভাৱে হেঁচা মাৰি ধৰে যাতে তেওঁলোকে বিচৰাখিনি পায়।

প্ৰকৃত অপৰাধবোধ এটা ভাল কথা। আমাৰ বিবেকৰ দৰেই। যদি আমি কাৰোবাক আঘাত দিওঁ বা ভুল কৰো তেন্তে আমি সেই বিষয়ে দুখ আৰু দোষী অনুভৱ কৰো। সেই অনুভৱে আমাক ক্ষতিপূৰণ দিবলৈ আৰু ক্ষমা খুজিবলৈ প্ৰেৰণা দিয়ে। ই আমাৰ সম্পৰ্কক মজবুত কৰে।

কিন্তু ‘গুইল ট্ৰিপ’ হ’ল যেতিয়া আপুনি কোনো ভুল নকৰাৰ পিছতো নিজকে দোষী অনুভৱ কৰিবলৈ জোৰ কৰে। এইটো স্বাস্থ্যকৰ নহয়।

মানুহে কিয় এনে আচৰণ কৰে?

‘গুইল ট্ৰিপ’ যোগাযোগৰ এক অতি সমস্যাজনক পদ্ধতি। এনে আচৰণ কৰা ব্যক্তিজনে হয়তো পোনপটীয়াকৈ তেওঁলোকৰ প্ৰয়োজনীয়তাসমূহ যোগাযোগ কৰিব নোৱাৰিব। বা তেওঁলোকে অনুভৱ কৰিব পাৰে যে তেওঁলোকৰ সম্পৰ্কত অসুবিধা হৈছে।

এই পদ্ধতিৰে আপোনাৰ প্ৰতি থকা অপছন্দৰ কথাও পোনপটীয়াকৈ নোকোৱাকৈ প্ৰকাশ কৰা হয়। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ এজন ককা আছে যাৰ লগত আপুনি বহুদিনৰ পৰা কথা পতা নাই। "আমি তোমাক মিছ কৰিলোঁ ল'ৰা, সেইবাবেই কথা পাতি আছিলো" বুলি কোৱাৰ সলনি যদি আপুনি তেওঁক "কি? পাহৰি গৈছেনে আমাৰ ঘৰখন এতিয়া ক'ত?", তেন্তে কি হয় যে তেওঁ আপোনাক দোষী অনুভৱ কৰাই আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে।

কোনোবাই আপোনাক ‘Guilt Trip’ দিছে নেকি কেনেকৈ গম পাব?

এইটো বহু ৰূপত আহিব পাৰে। কেতিয়াবা মুকলিকৈ সমালোচনা কৰে। আন সময়ত অসহায়জনৰ দৰে কাম কৰে। কেতিয়াবা একো নোকোৱাকৈয়ে ঠাণ্ডা কান্ধটো দিয়ে, মাথোঁ হাত দুখন তললৈ নমাই হুমুনিয়াহ কাঢ়ি, কথা নকয়।

এই তালিকাত ‘গুইল ট্ৰিপ’ৰ কিছুমান বৈশিষ্ট্য চাওঁ আহক।

এইবোৰ সৰু, বিৰক্তিকৰ কথা যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু সম্পৰ্কবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে ধ্বংস কৰিব পাৰে। কাৰণ হেঁচাত "নাই" ক'ব লগা হ'লে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিব। বা, যদি আপুনি অনিচ্ছা সত্ত্বেও "হয়" বুলি কয়, তেন্তে সেই ব্যক্তিজনৰ প্ৰতি আপুনি ক্ষোভ আৰু খং অনুভৱ কৰিব। ফলত ক্ৰমান্বয়ে সেই ব্যক্তিজনক এৰাই চলিবলৈ আৰম্ভ কৰিব। এই পৰিহাৰে আপোনাৰ মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে ৷

'Guilt Trip' বন্ধ কৰিবলৈ ৫টা কাম কৰিব পাৰিব।

এনে পৰিস্থিতিৰ পৰা ওলাই আহি নিজৰ সম্পৰ্ক ৰক্ষা কৰিবলৈ, মানসিকভাৱে সবল হৈ থাকিবলৈ হ’লে বুদ্ধিমানৰূপে সঁহাৰি দিব লাগিব।

১/ প্ৰথমে নিজৰ কথা চিন্তা কৰক।

কোনোবাই কিবা সুধিলে পেটত ডুব যোৱা অনুভৱ এটা, ডিঙিৰ পেশীবোৰ টান হোৱা অনুভৱ হয়নে, সেইটোত সন্মতি দিয়াৰ কথা ভাবিলে? নিজকে এই প্ৰশ্নবোৰ সোধক: " মই আৱেগিকভাৱে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিছোনে? মোৰ সিদ্ধান্ত ন্যায্য নেকি? এই বিষয়ে 'নাই' কোৱাৰ মোৰ সঁচাকৈয়ে অধিকাৰ আছেনে? " এই প্ৰশ্নবোৰৰ সততাৰ উত্তৰ দিলেই আপুনি কোনো ধৰণৰ অপৰাধবোধ নোহোৱাকৈ এটা স্পষ্ট সিদ্ধান্ত ল'ব পাৰিব।

২/ পৰিস্থিতি যিদৰে আছে তেনেদৰে কওক।

ব্যক্তিজনক কওক, "মই জানো যে এইটো আপোনাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সেইবাবেই আপুনি মোক এই বিষয়ে দোষী অনুভৱ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে।" তাৰ পিছত স্পষ্টকৈ কওক, "মই 'নাই' ক'বলৈ হেঁচা অনুভৱ কৰিব নিবিচাৰো আৰু ইয়াৰ বাবে বেয়া অনুভৱ কৰিব নিবিচাৰো, বা অনিচ্ছা সত্ত্বেও 'হয়' কোৱাৰ বাবে আপোনাৰ ওপৰত খং কৰিব নিবিচাৰো। গতিকে অনুগ্ৰহ কৰি মোক হেঁচা নিদিব।"

৩/ তেওঁলোকক নতুনকৈ আৰম্ভ কৰিবলৈ কওক।

তেওঁলোকক সুধিব, "আপুনি মোৰ পৰা কি বিচাৰে মোক পোনপটীয়াকৈ কওক, মোৰ অনুভৱৰ ওপৰত হেঁচা নিদিয়াকৈ ৷" তেওঁলোকক কওক যে ইয়াক সাধাৰণ অনুৰোধ হিচাপে উপস্থাপন কৰক, সমালোচনা বা অভিযোগ নোহোৱাকৈ।

৪/ 'নাই' কোৱাৰ অধিকাৰক সন্মান কৰক।

আপোনাৰ সম্পৰ্ক সুৰক্ষিত কৰিবলৈ এইটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ব্যক্তিজনক কওক, "মই যেতিয়া 'নাই' কওঁ তেতিয়া মোক সন্মান কৰক। তাৰ পিছত, যদি মই কেতিয়াবা 'হয়' কওঁ, তেন্তে আপুনি বিশ্বাস কৰিব পাৰে যে মই ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰিছো আৰু জোৰত নহয়।" ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ সীমা স্পষ্টকৈ দেখা যাব।

৫/ মৰম আৰু দয়াৰে উত্তৰ দিয়ক

‘গুইল ট্ৰিপ’ক বিচ্যুত কৰাৰ এটা উত্তম উপায় হ’ল দয়া। ব্যক্তিজনক কওক যে তেওঁলোক আপোনাৰ বাবে কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ক’ব পাৰে:

• "মই তোমাৰ কথা বহুত ভাবো, কিন্তু এই কামটো কৰিবলৈ মোৰ বহুত কষ্ট হৈছে।"
• "মই তোমাক একেবাৰেই ক্ষুন্ন কৰিব নিবিচাৰো, কিন্তু এইটো মোৰ সিদ্ধান্ত।"
• "আপোনাৰ আশা পূৰণ কৰিব নোৱাৰাৰ বাবে দুঃখিত , কিন্তু এই সময়ত মই কৰিব নোৱাৰো।"

আচৰণ সলনি নোহোৱালৈকে আপুনি এইবোৰ বাৰে বাৰে আওৰাই থাকিব লাগিব। যদি আছে, তেন্তে "আমি আগতেও এই বিষয়ে কথা পাতিছো..." বা অধিক সঠিকভাৱে ক'বলৈ গ'লে, "আপুনি মোক এনেদৰে দোষী অনুভৱ কৰাইছে। ই আমাৰ সম্পৰ্কত আঘাত দিছে। ই মোক আপোনাক ক্ষোভিত কৰিছে, আৰু মোৰ ভাল নালাগে।"

নিজৰ বিষয়ে এইদৰে চিন্তা কৰি, নিজৰ সীমা স্পষ্টকৈ উল্লেখ কৰি, আৰু প্ৰত্যক্ষ আৰু দয়ালুভাৱে যোগাযোগ কৰি আপুনি এটা ‘গুইল ট্ৰিপ’ বন্ধ কৰি আপোনাৰ মানসিক সুস্থতা আৰু মূল্যৱান সম্পৰ্ক দুয়োটাকে সুৰক্ষিত কৰিব পাৰে।