অ’চিডিৰ বিষয়ে সঠিকভাৱে জানো আহক: আৱেগিক চিন্তা আৰু বন্ধ কৰিব নোৱাৰা কাৰ্য্যৰ পৰা কেনেকৈ মুক্তি পাব পাৰি?

দৈনন্দিন জীৱনত বাৰে বাৰে একে কামেই কৰা দেখা পায় নে একে চিন্তাই আমনি কৰে? ভাবি চাওকচোন, ঘৰৰ পৰা ওলোৱাৰ আগতে দুৱাৰখন বাৰে বাৰে পৰীক্ষা কৰি তলা লগোৱা নেকি, ইস্ত্ৰীৰ প্লাগ খুলিলে , কম্পিউটাৰৰ প্লাগ খুলিলে , গেছ ষ্টোভটো বন্ধ কৰি দিলে, বা অলপ বেছিকৈ হাত ধোৱা, এনেকুৱা কথা আমাৰ লগত কেতিয়াবা ঘটে। এইবোৰ স্বাভাৱিক পৰীক্ষা আৰু সাৱধানতা। কিন্তু এইবোৰ যদি দিনটোৰ ভিতৰতে অনিয়ন্ত্ৰিত , বিৰক্তিকৰ, আৰু আৱৰি ধৰে, আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত ব্যাঘাত জন্মায়? তেতিয়া ই OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) নামৰ গুৰুতৰ অৱস্থা হ’ব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ জীৱনত প্ৰভাৱ পেলায়। এইটো আচলতে কি, কিয় হয় আৰু ইয়াৰ পৰা কেনেকৈ মুক্তি পাব পাৰি চাওঁ আহক।

OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) কি? আৱেগিক চিন্তা আৰু বন্ধ কৰিব নোৱাৰা কাম!

OCD হৈছে মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা। সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, ই আপোনাৰ অনিয়ন্ত্ৰিত, অনুপ্ৰৱেশকাৰী চিন্তা (যাক আৱেগ বুলি কোৱা হয়) সৃষ্টি কৰে যিয়ে আপোনাক অতিশয় উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰে। তেতিয়া আপুনি উদ্বেগ কমাবলৈ বা আপোনাৰ কিবা বেয়া হ’ব বুলি ভয় কৰাৰ বাবে কিছুমান কাম (যাক বাধ্যবাধকতা বোলা হয়) কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তা অনুভৱ কৰে।

আৱেগ (অবছেছিভ, বিৰক্তিকৰ চিন্তা):

এইবোৰ হৈছে আপোনাৰ সন্মতি অবিহনে আপোনাৰ মনলৈ অহা চিন্তা, প্ৰতিচ্ছবি বা সন্দেহ, যিবোৰে সঘনাই আহে, যিয়ে আপোনাক আমনি কৰে, যিয়ে আপোনাক বহুত ভয় বা উদ্বেগৰ সৃষ্টি কৰে ৷ এই চিন্তাবোৰ আপুনি নিবিচাৰিলেও সেইবোৰৰ পৰা মুক্তি পোৱাটো কঠিন আৰু ই আপোনাক আমনি কৰে।

কিছুমান উদাহৰণ:

• কল্পনা কৰকচোন, নিমালি ওলাই আহিলে তাইৰ এনে লাগে যেন তাই সকলোতে আছে।বীজাণু , যে সিহঁতে বেমাৰত পৰিব। সেই চিন্তাটো সি সহ্য কৰিব নোৱাৰে, বহুত উদ্বিগ্ন হৈ পৰে, "মই বেমাৰ হ'ম, মোৰ পৰিয়ালটোও বেমাৰ হ'ব" বুলি ভাবি।
• ঘৰৰ পৰা ওলোৱাৰ আগতে গেছৰ চৌকাটো বন্ধ কৰি দিলে, দুৱাৰত তলা মাৰিলে, খিৰিকীখন বন্ধ কৰি দিলে, সমীৰণাই যদি সন্দেহ কৰে, তেন্তে সেই সন্দেহ তাইৰ মনৰ পৰা আঁতৰাই নিব নোৱাৰে। ‘মই ভালকৈ নকৰিলে ঘৰত জুই লাগিব, চোৰ আহিব, মোৰ দোষৰ বাবে সকলো ধ্বংস হ’ব’ আদি ভয়ংকৰ চিন্তা আহিয়েই থাকে।
• কাছুনীয়ে বিচাৰে যে তাইৰ ডেস্কত থকা কিতাপ, কলম, ফাইলকে ধৰি সকলোবোৰ প্ৰতিসমভাৱে সজাই থোৱা হওক , এটা ডোঙাৰ দৰে। যদি অলপ লৰচৰ কৰে, বা কোনোবাই ক্ৰম সলনি কৰে, তেন্তে তাই বৰ অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, ‘সকলো খেলিমেলি হৈছে, এতিয়া কিবা এটা বেয়া হ’ব, মই এইটো চম্ভালিব নোৱাৰো।’
• ৰবিয়ে কেতিয়াবা ভাবে যে তেওঁ ভালপোৱা কাৰোবাক আঘাত দিব, বা তেওঁ কিবা ভুল ক’ব/কৰিব, কিবা অনুচিত, বা এনেকুৱা কিবা এটা কৰিব যিয়ে কাৰোবাক নিয়ন্ত্ৰণহীনভাৱে আঘাত দিব। এই চিন্তাবোৰ যেতিয়া তেওঁৰ মনলৈ আহে, তেতিয়া তেওঁৰ নিজকে বৰ লাজ, ভয় আৰু বেয়া অনুভৱ হয়।
• চামাৰীৰ মতে কিছুমান সংখ্যা (যেনে ১৩) আৰু ৰং (যেনে ক’লা) ‘অভাগ্যজনক’। যদি তেওঁলোকে সেই নম্বৰটো দেখে, বা সেই ৰঙৰ কাপোৰ পিন্ধিব লগা হয়, তেন্তে সেইদিনা তেওঁলোকৰ বা তেওঁলোকৰ পৰিয়ালৰ কিবা বেয়া হ’ব বুলি তেওঁলোকৰ এক বৃহৎ ভয় আৰু উদ্বিগ্নতা থাকে।

বাধ্যবাধকতা (আচাৰ-ব্যৱহাৰ – যিবোৰ কাম আপুনি কৰিবলৈ বাধ্য অনুভৱ কৰে আৰু বন্ধ কৰিব নোৱাৰে):

সেই আৱেগিক চিন্তা, ভয়ৰ ফলত সৃষ্টি হোৱা উদ্বেগ কমাবলৈ বা ঘটি থকা বুলি ভবা বেয়া কামবোৰ ৰোধ কৰিবলৈ এইবোৰ কাম বা মানসিক ৰীতি-নীতি, যদিও কেতিয়াবা আপুনি সেইবোৰৰ কোনো যুক্তি নাই বুলি ভাবে, কিন্তু সেইবোৰ কৰিবলৈ বাধ্য হোৱা যেন অনুভৱ কৰে।

কিছুমান উদাহৰণ:

• বীজাণুৰ ভয়ত ভয় কৰা নিমালীয়ে সেই উদ্বেগ কমাবলৈ দিনটোত পোন্ধৰবাৰমান হাত ধুই , কেতিয়াবা কেইবা মিনিটৰ বাবে, হাত শুকান হোৱালৈকে। যদি তাই তেনেকুৱা নকৰে তেন্তে তাই কোনো সকাহ অনুভৱ নকৰে। বাহিৰৰ পৰা উভতি আহি তাই শৰীৰটোও ধুই দিয়ে, আৰু তাই পিন্ধা সকলো কাপোৰ ধুই দিয়ে।
• গেছৰ চৌকা আৰু দুৱাৰখনক লৈ সন্দেহ হোৱা সমীৰণে ঘৰৰ পৰা ওলাই বাছত উঠে, "মই চৌকাটো বন্ধ কৰি দিলোঁ নেকি?" ঘৰলৈ আহি তাই চৌকা, দুৱাৰ, খিৰিকীবোৰ পৰীক্ষা কৰে । কেতিয়াবা এই কাৰণেই তাই কৰ্মস্থলীত বা কোনো গুৰুত্বপূৰ্ণ ভ্ৰমণত পলম কৰে।
• কাছুনীয়ে নিজৰ ডেস্কখন অগোছাল হ’বলৈ নিদিয়ে। তেওঁ কিতাপবোৰ উচ্চতা অনুসৰি, ৰং অনুসৰি, আখৰৰ দিশ অনুসৰি সজাইছে। ইয়াৰ বাবে ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা সময় লাগিব পাৰে। হুবহু "সঠিক" নোহোৱালৈকে তেওঁৰ আন একো কৰিবলৈ মন নাযায়।
• সেই বেয়া চিন্তাবোৰ যেতিয়া ৰবিয়ে মনতে আবৃত্তি কৰে, "তেনেকুৱা নকৰিবা, মই এজন ভাল মানুহ" প্ৰায় এশবাৰ ( mental ritual ). বা, তেওঁ ভাল কাম এটা কৰে যিটো তেওঁ অভ্যাস হিচাপে কৰে (যেনে, ইটিপিছ' পদ্যটো কেইবাবাৰো জপ কৰে) সেই চিন্তাটোক "নিৰপেক্ষ" কৰিবলৈ।
• দুৰ্ভাগ্যজনক নম্বৰটো দেখা পালে বিপদত পৰিব।৷

OCD ত এই চিন্তা ( obsessions ) আৰু কৰ্ম ( compulsions ) এটা মানসিক চাপৰ চক্ৰত জড়িত হৈ পৰে যিয়ে মনৰ ওপৰত বহুত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰে। সাধাৰণ পৰীক্ষা বা পৰিপাটি কৰাৰ পৰা এইটো বহুত বেলেগ। কাৰণ অ’চিডিয়ে এজন ব্যক্তিৰ দৈনন্দিন জীৱন, কৰ্ম, সম্পৰ্কত বহুত ব্যাঘাত জন্মায় আৰু তেওঁলোকে দিনটোৰ বেছিভাগ সময় এইবোৰ কথাত মনোনিৱেশ কৰিয়েই কটায়।

ভাল খবৰটো হ’ল যে কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি ( CBT )ৰ দৰে চিকিৎসাই এই চক্ৰটো ভাঙি পেলোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। কিছুমান মানুহে ঔষধো ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব ৷

যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহ দেখা গৈছে, আৰু যদি আপোনাৰ জীৱনটো বিৰক্তিকৰ, অনিয়ন্ত্ৰিত চিন্তা আৰু তাৰ ফলত হোৱা কামবোৰ কৰাৰ হেঁপাহৰ দ্বাৰা বিঘ্নিত হৈ আছে, তেন্তে আপুনি প্ৰথমে কৰা উচিত যে আপুনি বিশ্বাস কৰা পিতৃ-মাতৃ বা প্ৰাপ্তবয়স্ক, চিকিৎসক , বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতিব, আৰু এই বিষয়ে জানিব লাগে।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

আৱেগৰ সাধাৰণ ৰূপ

আৱেগ কেৱল চিন্তাই নহয়, ই এনেকুৱা চিন্তা যিবোৰে বিৰক্তিকৰ, উদ্বেগজনক আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন। অ’চিডিৰ ফলত এই চিন্তাবোৰ মনলৈ আহি থাকে। যিকোনো বিষয়ৰ ওপৰত হ’ব পাৰে, কিন্তু আটাইতকৈ সাধাৰণ আৱেগবোৰ হ’ল:

• বীজাণুৰ প্ৰতি অত্যধিক ভয় , অসুস্থতা, নিজকে বা আনৰ আঘাত , আৰু দুৰ্ঘটনা।
• ধৰ্মীয় বা নৈতিক দৃষ্টিকোণৰ পৰা বেয়া, অনৈতিক, ভুল বা পাপ বুলি গণ্য কৰা কথাবোৰৰ বিষয়ে সঘনাই চিন্তা কৰা।
• কথাবোৰ সম , পোন , এটা নিৰ্দিষ্ট ক্ৰমত , “ ঠিক সঠিক ” হয় নে নহয় সেই বিষয়ে অত্যধিক চিন্তা।
• কিছুমান বিশেষ ৰং বা সংখ্যা বেয়া বা দুৰ্ভাগ্যজনক বুলি ভবা, বা ইয়াৰ বিশেষ ৰহস্যময় অৰ্থ আছে বুলি বিশ্বাস কৰা।
• আপুনি ভবা বেয়া কিবা এটা হ’ব বুলি অনিয়ন্ত্ৰিত ভয় (যেনে, কোনোবাই আঘাত পোৱা) আচলতে ঘটিব।

বাধ্যবাধকতাৰ সাধাৰণ ৰূপ

বাধ্যবাধকতা হৈছে এনে আচৰণ বা মানসিক আচাৰ-অনুষ্ঠান যিবোৰ অ’চিডি ৰোগীয়ে কৰিব লাগিব বুলি অনুভৱ কৰে, যাৰ ফলত সেইবোৰ কৰিবলৈ প্ৰবল হেঁপাহৰ সৃষ্টি হয়। এইবোৰ প্ৰকৃত কৰ্ম বা মানসিক কাৰ্য্য হ’ব পাৰে।

কিছুমান উদাহৰণ:

• বাৰে বাৰে ধোৱা (হাত, শৰীৰ, কাপোৰ), চাফ-চিকুণ কৰা।
• আপুনি লিখাখিনি বাৰে বাৰে মচি পেলোৱা, পুনৰ লিখা, আৰম্ভণিৰ পৰা নতুনকৈ আৰম্ভ কৰা।
• শব্দ, বাক্য বা প্ৰশ্নবোৰ মানসিকভাৱে বা উচ্চস্বৰে আওৰাই থকা।
• অনবৰতে দুৱাৰখন বন্ধ, লাইট বন্ধ, গেছ ষ্ট’ভ বন্ধ, কিবা এটা পৰিষ্কাৰ, আৰু এটা কাম সঠিকভাৱে সম্পূৰ্ণ হোৱা বুলি পৰীক্ষা কৰি থকা ।
• কোনো বস্তু এটা বিশেষ ধৰণে, বা এটা নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক বাৰ স্পৰ্শ, টেপ বা খোজ দিবলৈ।
• বস্তুবোৰ এটা নিৰ্দিষ্ট ক্ৰমত "ঠিক" থকা, সকলো কাম এটা নিৰ্দিষ্ট আচাৰ-অনুষ্ঠান অনুসৰি কৰা।
• সংখ্যা, ৰং, ঠাই, আৰু মানুহৰ পৰা আঁতৰি থকা যিবোৰক অভাগ্য বুলি গণ্য কৰা হয়।

অ’চিডি ৰোগী এজনৰ বাবে এইটো কেনেকুৱা অনুভৱ হয়?

অ’চিডি ৰোগী বহু লোকে বুজি পায় যে এই আৱেগ আৰু তেওঁলোকে কৰা কাৰ্য্যবোৰ সঁচাকৈয়ে অৰ্থহীন। কিন্তু অ’চিডিৰ বাবে তেওঁলোকে বহুত সন্দেহ আৰু অনিশ্চয়তা অনুভৱ কৰে। ক্ৰিয়াটো কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ প্ৰবল হেঁপাহ। তেওঁলোকে অনুভৱ কৰে যে নকৰিলে কিবা বেয়া হ’ব। যদিও প্ৰথমতে তেওঁলোকে ক্ৰিয়াটো কৰিলে অলপ সকাহ অনুভৱ কৰে, অলপ অলপকৈ কাৰ্য্যবোৰ বাঢ়ি যায়, সেইবোৰৰ বাবে ব্যয় কৰা সময় আৰু শক্তি বাঢ়ি যায়। কিন্তু সেই বিৰক্তিকৰ চিন্তাবোৰ বাৰে বাৰে ঘূৰি আহে। এইটোৱেই হৈছে অ’চিডিৰ মানসিক চাপৰ চক্ৰ। অ’চিডি হোৱাটো বন্ধ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে বেয়া হৈ যায়।

অ’চিডি ৰোগীয়ে দিনটোত এঘণ্টাৰো অধিক সময় এই বিৰক্তিকৰ চিন্তা আৰু কাৰ্য্যৰ দ্বাৰা আক্ৰান্ত হ’ব পাৰে। তেওঁলোকে পৰীক্ষা কৰে , সৃষ্টি কৰে, মচি পেলায়, গণনা কৰে, আৰু পুনৰ আৰম্ভ কৰে, যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে অনুভৱ নকৰে যে “সকলো ঠিকেই আছে।” তেওঁলোকে সঁচাকৈয়ে এইবোৰ কথা ভাবিবলৈ বা এইবোৰ কাম কৰিবলৈ নিবিচাৰে৷ কিন্তু অ’চিডিৰ ফলত এই চিন্তাবোৰ পাহৰি তাৰ ওপৰত কাম নকৰাটো অতি কঠিন হৈ পৰে।

তেওঁলোকৰ জীৱনৰ প্ৰায় প্ৰতিটো দিশতে অ’চিডিয়ে প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। আনকি ড্ৰেছ পিন্ধা, ব্ৰেকফাষ্ট খোৱা, স্কুলৰ কাম কৰা আদি সাধাৰণ কথাবোৰেও মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।সিদ্ধান্ত গ্ৰহণৰ জঞ্জাল হ’ব পাৰে। অ’চিডিয়ে আপোনাক ভাবিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে যে এটা সিদ্ধান্তই বেয়া কিবা এটা হ’বলৈ বাধা দিব, বা আন এটা সিদ্ধান্তই বেয়া কিবা এটা হ’বলৈ বাধ্য কৰিব।

অ’চিডি ৰোগীয়ে হয়তো বুজি নাপাব যে তেওঁলোকে কিয় এনেদৰে চিন্তা কৰে, অনুভৱ কৰে বা কাম কৰে। এই ভয় আৰু কামবোৰ আনৰ পৰা লুকুৱাবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে। তেওঁলোকে হয়তো আনে কি ভাবিব বুলি ভয় খাব পাৰে। আনকি তেওঁলোকে “পাগল” হোৱা যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে – কিন্তু নহয়। এই সকলোবোৰ অ’চিডিৰ ফলত হয়।

অ’চিডি কিয় হয়? মগজু আৰু জিনৰ মাজৰ সংযোগ।

জিন আৰু বংশগত প্ৰভাৱ

বহুতো মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ দৰে অ’চিডিও ব্যক্তিৰ জিনৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে। সেইবাবেই কেতিয়াবা পৰিয়ালত অ’চিডি চলি থাকে। জিনে আমাৰ মগজুৰ বিভিন্ন অংশৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ, গঠন আৰু কাৰ্য্যক প্ৰভাৱিত কৰে। অ'চিডিত এই পৰিৱৰ্তনৰ ফলত অবাঞ্চিত চিন্তাবোৰ আমাৰ মনত "আবদ্ধ" হৈ পৰে আৰু আঁতৰি নাযায়।

মগজুৰ কাৰ্য্যত পৰিৱৰ্তন

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে অ’চিডি ৰোগীৰ মগজুৰ কিছুমান অংশৰ কাৰ্য্যক্ষমতাৰ পৰিৱৰ্তন ঘটে। উদাহৰণস্বৰূপে, “সঠিক আৰু ভুল নিৰ্ণয় কৰা”ৰ বাবে দায়বদ্ধ অৰ্বিটোফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স (OFC) , “ কিবা এটা ভুল হ’লে সংকেত প্ৰদান ”ৰ বাবে দায়বদ্ধ এণ্টেৰিয়ৰ চিংগুলেট কৰ্টেক্স (ACC) আৰু “অভ্যাস গঠনৰ বাবে দায়বদ্ধ ষ্ট্ৰিয়াটাম (বিশেষকৈ ক’ডেট নিউক্লিয়াছ ”” অ’চিডিৰ সৈতে জড়িত বুলি ভবা হয়। এইবোৰ একেলগে “চিন্তাৰ বৰ্তনী” গঠন কৰে বুলি ভবা হয়।

নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰৰ প্ৰভাৱ

বিশেষকৈ অ’চিডিৰ লগত নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ চেৰ’টনিন জড়িত। চেৰ’টনিনৰ মাত্ৰাৰ পৰিৱৰ্তনে এই অৱস্থাত অৰিহণা যোগাব পাৰে। ড'পামিন আৰু গ্লুটামেট স্নায়ুসংবহনকাৰীও “আৱেগ” আৰু বাধ্যবাধকতাৰ লগত জড়িত হ'ব পাৰে।

আচাৰ-অনুষ্ঠানে অ’চিডিক শক্তিশালী কৰে

আমি যেতিয়া কিবা এটা অভ্যাস কৰো , যেতিয়া আমি তাৰ বাবে পুৰস্কাৰ পাওঁ, তেতিয়া আমাৰ মগজুৱে সেইটো কামত অধিক অভ্যস্ত হৈ পৰে। OCD ত যেতিয়া আমি বাধ্যবাধকতা কৰো , আমি সাময়িক সকাহ পাওঁ ৷ এইটোৱেই পুৰস্কাৰ ৷ গতিকে মগজুৱে ভাবে, “অ’, আমি কৰিলে এইটো ঠিকেই হ’ব।” গতিকে মগজুৱে সেই ক্ৰিয়াটো অধিক আৰু অধিক কৰিবলৈ অনুপ্ৰাণিত হয়। ইয়াৰ ফলত অ’চিডি শক্তিশালী হয়।

অ’চিডিৰ চিকিৎসা: মনটোক মুক্ত কৰাৰ এক উপায়!

অ’চিডিৰ মূল আৰু ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা হ’ল কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি (CBT)। কেতিয়াবা ইয়াৰ উপৰিও ঔষধো ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

চিবিটিত কি হয়?

চিবিটি হৈছে চিকিৎসা পদ্ধতি য’ত থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কথা পাতি আপোনাৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু আচৰণৰ বিষয়ে জানিব লাগে।

• অ'চিডি হৈছে মগজুৰ এটা "ট্ৰিক", অৰ্থাৎ ই আপোনাক এনেকুৱা অনুভৱ কৰায় যে আপুনি সেইটো নকৰিলে কিবা এটা বেয়া কাম হ'ব, যদিও আচলতে বেয়া একো নহ'ব।
• বুজাই দিয়া হৈছে যে সেই কাৰ্য্যবোৰ ( বাধ্যবাধকতা ) কৰিলে অ’চিডি শক্তিশালী হয়, আৰু সেইবোৰ নকৰাৰ অভ্যাস হ’লে অ’চিডি দুৰ্বল হয়।
• এইবোৰ কথা শিকাৰ পিছতো সেই আচৰণবোৰ একেলগে বন্ধ কৰাটো সহজ নহয়। সেইবাবেই চিবিটিয়ে এই ধৰণৰ দক্ষতা শিকায়:
  • উদ্বেগ আহিলে ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ মোকাবিলা আৰু শান্ত কৰাৰ দক্ষতা ।
  • আৱেগিক/চিন্তাশীল চিন্তাৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে ৷
  • ভয়ৰ সৈতে কেনেকৈ নিৰাপদে সন্মুখীন হ’ব পাৰি (এক্সপ’জাৰ এণ্ড ৰেচপন্স প্ৰিভেনচন – ই আৰ পি)। ই আৰ পি হৈছে অ’চিডিৰ বাবে চিবিটিৰ এটা নিৰ্দিষ্ট অংশ। এই ক্ষেত্ৰত, এজন থেৰাপিষ্টৰ সহায়ত, আপুনি আপোনাক ভয় খোৱা আৱেগৰ সন্মুখীন হয়, কিন্তু সেইবোৰৰ ওপৰত কাম নকৰিবলৈ শিকে ( বাধ্যবাধকতা )।
  • সেইবোৰ কাম ( বাধ্যবাধকতা ) কৰাৰ প্ৰবল হেঁপাহক কেনেকৈ প্ৰতিহত কৰিব পাৰি।

থেৰাপীত আপুনি এই দক্ষতাসমূহৰ অভ্যাস কৰে ৷ লাহে লাহে আপুনি ভয় কৰা বস্তুবোৰৰ ওপৰত কাম নকৰাকৈয়ে এটা এটাকৈ মুখামুখি হয়। প্ৰথমতে এইটো অতি কঠিন, আৰু এনে অনুভৱ হব পাৰে যে আপোনাৰ উদ্বেগ বাঢ়িছে। কিন্তু অভ্যাসৰ লগে লগে , লাহে লাহে সহজ হৈ পৰে। সেইবোৰৰ ওপৰত কাম নকৰাত যিমানেই অভ্যস্ত হ’ব সিমানেই সেই আমনিদায়ক চিন্তাবোৰ ক্ৰমান্বয়ে কমি যাব। এইদৰে অনুশীলন কৰিলে আপোনাৰ মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতাও ভাল দিশলৈ সলনি হ’ব পাৰে।

থেৰাপীত সময় লাগে। ব্যক্তিভেদে ইয়াৰ ভিন্নতা থাকে। বেছিভাগ মানুহেই কেইবামাহ বা তাতোকৈ বেছি সময়ৰ বাবে সপ্তাহত এবাৰ থেৰাপিষ্টৰ সৈতে সাক্ষাৎ কৰে। থেৰাপিষ্টে আপোনাক শিকাই, সমৰ্থন কৰে আৰু উৎসাহিত কৰে। প্ৰায়ে থেৰাপিষ্টেও পিতৃ-মাতৃৰ লগত কথা পাতে আৰু ঘৰত কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰি তাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে।

যদি মই ভাবো মোৰ OCD আছে, তেন্তে মই কি কৰিব লাগে?

প্ৰথমে কোনো পিতৃ-মাতৃ বা আপুনি বিশ্বাস কৰা আন এজন প্ৰাপ্তবয়স্কক আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কওক। তেওঁলোকে আপোনাক চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে ৷ আপোনাৰ অ’চিডি আছে আৰু ইয়াৰ চিকিৎসা আছে বুলি জানিলে বৰ সকাহ পোৱা যায়।

যদি আপুনি গম পায় যে আপোনাৰ OCD আছে:

• নিৰ্দেশনা অনুসৰি থেৰাপীলৈ যাওক। OCD ৰ বিষয়ে জানি লওক। আপুনি যিমানেই ইয়াৰ বিষয়ে জানিব পাৰিব সিমানেই আপোনাৰ বাবে ইয়াক বুজিবলৈ সহজ হ’ব।
• থেৰাপীত শিকি অহা দক্ষতাসমূহৰ অভ্যাস কৰক । যিমানেই অভ্যাস কৰিব , সিমানেই দ্ৰুতগতিত OCD অতিক্ৰম কৰিব পাৰিব।
• আপোনাক ভালপোৱাসকলৰ পৰা সমৰ্থন লওক। আপুনি থেৰাপীত যি শিকে তাৰ অনুশীলনত আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃৰ পৰা সহায় বিচাৰক।
• নিজৰ ওপৰত ধৈৰ্য্য ধৰিব। 'অ'চিডি'ৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো কঠিন আৰু মানসিক চাপৰ । থেৰাপীত সময় আৰু অনুশীলনৰ প্ৰয়োজন হয় ৷ কিন্তু আপোনাৰ দৰে বহুতে অ’চিডি অতিক্ৰম কৰিছে। আপুনিও পাৰে!
• ভাল কামৰ বাবেও সময় বিচাৰি উলিয়াওক। জিৰণি লওক , আপুনি ভালপোৱা কাম কৰক, আপোনাক হাঁহিবলৈ বাধ্য কৰাই দিয়া মানুহৰ লগত থাকক, আৰু আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰাই দিয়ক। এইবোৰে আপোনাক কঠিন সময়ৰ সন্মুখীন হ’বলৈ আৰু অ’চিডি অতিক্ৰম কৰিবলৈ শক্তি প্ৰদান কৰিব।

শ্ৰীলংকাত ক'ৰ পৰা সহায় পাব

শ্ৰীলংকাৰ চৰকাৰী চিকিৎসালয়ত মানসিক স্বাস্থ্যৰ ক্লিনিক আছে। NIMH (Angoda) মূলটো। ব্যক্তিগত খণ্ডৰ চিকিৎসক আৰু পৰামৰ্শদাতাও আছে। জৰুৰীকালীন সহায়ৰ বাবে “ ১৯২৬ ” হেল্পলাইনৰ দৰে চৰকাৰী অনুমোদিত সেৱা আছে (বৰ্তমানৰ তথ্যৰ বাবে সংশ্লিষ্ট প্ৰতিষ্ঠানসমূহৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক – আজিৰ পৰা ১০ মে’, ২০২৫ তাৰিখৰ পৰা ১৯২৬ চনৰ সেৱা কাৰ্যক্ষম)। লগতে, মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে কাম কৰা বেচৰকাৰী সংস্থাৰ পৰাও কেতিয়াবা সাহায্য লাভ কৰিব পাৰি।

গুৰুত্বপূৰ্ণ: যিকোনো ঠাইৰ পৰা সহায় বিচৰাৰ আগতে তেওঁলোকৰ অৰ্হতা আৰু বিশ্বাসযোগ্যতা পৰীক্ষা কৰক।

শেষত... মনৰ স্বাধীনতা!

অ’চিডি এটা জটিল অৱস্থা হ’ব পাৰে, কিন্তু ইয়াক অতিক্ৰম কৰাটো অসম্ভৱ নহয়। সঠিক চিকিৎসা, সমৰ্থন আৰু নিজৰ প্ৰচেষ্টাৰ দ্বাৰা আপুনিও সেই অনুপ্ৰৱেশকাৰী চিন্তা আৰু বাধ্যতামূলক আচৰণৰ পৰা মুক্ত স্বাভাৱিক, সুখী জীৱন যাপন কৰিব পাৰিব।

যদি আপুনি এই তথ্য আনৰ বাবে মূল্যৱান, উপযোগী বা উপযোগী বুলি ভাবে, অনুগ্ৰহ কৰি আনৰ সৈতে শ্বেয়াৰ কৰক !

লগতে আপোনাৰ ঘনিষ্ঠ বন্ধু-বান্ধৱী আৰু পৰিয়ালক টেগ কৰিবলৈ নাপাহৰিব যিসকলক আপুনি এই বিষয়ে সচেতন হ’ব লাগে বুলি ভাবে!