আপুনি সদায় চিন্তা কৰি থাকে নেকি? তাৰ পিছত মাইণ্ডফুলনেছৰ বিষয়ে জানো আহক!

আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে যে আপুনি কেতিয়াবা `auto PIL ot` ত থকাৰ দৰে কেনেকৈ কাম কৰে? কল্পনা কৰকচোন, শনিবাৰে ৰাতিপুৱা সাৰ পাই পাৰ্কলৈ যোৱাৰ কথা ভাবি গাড়ীত উঠিব, আনকি গম নোপোৱাকৈয়ে অফিচলৈ যোৱাৰ পথত... আমাৰ লগত এনেকুৱা কথাবোৰ সকলো সময়তে ঘটে। আমি সেই সময়ত মন দি কাম নকৰো। ইয়াৰ কাৰণ হ'ল আমি বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত জীয়াই নাথাকো। ইয়াৰ সৰ্বোত্তম সমাধান হ'ল `মাইণ্ডফুলনেছ`। এই শব্দটো আপুনি হয়তো বহুবাৰ শুনিছে, কিন্তু ইয়াৰ আচলতে অৰ্থ কি? আজি এই বিষয়ে কথা পাতো আহক।

মাইণ্ডফুলনেছ কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মাইণ্ডফুলনেছ হ’ল বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত কি ঘটি আছে, বিচাৰ নকৰাকৈয়ে মনোযোগ দিয়াৰ অভ্যাস। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ মনত কি ঘটি আছে, আপোনাৰ শৰীৰত কি অনুভৱ হৈছে, আৰু আপোনাৰ চৌপাশে কি ঘটি আছে সেই বিষয়ে সচেতন হোৱা।

• মন আৰু শৰীৰৰ ভিতৰত ঘটি থকা কথাবোৰ: যেনে, দিবলগীয়া বিলবোৰৰ কথা ভাবিলে পেটলৈকে বেমাৰ অনুভৱ কৰা।
• আপোনাৰ চাৰিওফালে ঘটি থকা কথাবোৰ: কামলৈ যোৱাৰ পথত ধুনীয়া ধুনীয়া ফুল ফুলি থকা দেখি।

এইবোৰ কথাৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল সেইবোৰক ‘ভাল’ বা ‘বেয়া’ বুলি লেবেল লগোৱা নহয়। আপুনি অনুভৱ কৰা অনুভৱবোৰ ভাল বা বেয়া নহয়, সেইবোৰ কেৱল অনুভৱহে। গতিকে `মাইণ্ডফুলনেছ` আচলতে পৰ্যবেক্ষণৰ কথা। আৱেগিকভাৱে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে অলপ দূৰৰ পৰা নিজৰ জীৱনটোলৈ চোৱাৰ কথা।

মই কেনেকৈ জানিম যে মই এই কামটো সঠিকভাৱে কৰিছো নেকি?

আপুনি যিকোনো ঠাইতে, যিকোনো সময়তে এই অনুশীলন কৰিব পাৰে। গাড়ীত, শাৰী পাতি ৰৈ থকাৰ সময়ত, কৰ্মস্থলীত, য’তেই নহওক কিয়। এটা এটাকৈ কাম কৰাৰ অভ্যাস কৰক। অৰ্থাৎ আপুনি যি কৰি আছে তাত আপোনাৰ সম্পূৰ্ণ মনোযোগ দিয়া। ই দাঁত ব্ৰাছ কৰা বা আপেল খোৱাৰ দৰে সাধাৰণ কিবা এটা হ’ব পাৰে।

জিৰণি ল’বলৈ কেইমিনিটমান সময় থাকিলে এইদৰেই এই অভ্যাস কৰিব পাৰি।

আমি কিয় মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰিব লাগে?

যেতিয়া আপুনি মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰে, তেতিয়া আপুনি অটোপাইলটত কেতিয়া অপাৰেচন কৰি আছে চিনিব পাৰে। তাৰ পিছত পিছত অনুশোচনা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি যি কাম কৰি আছে সেইটো ঠিক তেতিয়াই সলনি কৰাৰ সুযোগ পায়।

কল্পনা কৰক, আপুনি প্ৰতি নিশা টিভিৰ সন্মুখত চিপছৰ বেগ এটা খায়। ই এক অভ্যাসত পৰিণত হৈছে। যেতিয়া আপুনি `মাইণ্ডফুলনেছ`ৰ অভ্যাস কৰে, তেতিয়া আপুনি এই `অটোপাইলট` অভ্যাসৰ পৰা মুক্ত হ'ব পাৰে। চিপচৰ বেগ এটা খোৱাৰ আগতে আপুনি এটা মুহূৰ্ত সময় উলিয়াই ভাবিব, "মোৰ সঁচাকৈয়ে এইটো লাগেনে?" হয়তো আপুনি চিপচৰ সলনি বিলাহী খায়, নহয় টিভি চোৱা বন্ধ কৰি ফুৰিবলৈ যায়।

এইদৰে আপুনি আপোনাৰ অভ্যাসগত, অচিন্তাশীল কাৰ্য্যৰ পৰা মুক্ত হৈ নিজৰ লক্ষ্যত উপনীত হ'ব পাৰে ৷`মাইণ্ডফুলনেছ`ই আপোনাক আপোনাৰ লগত খাপ খোৱাকৈ কাম কৰাত সহায় কৰে।

মাইণ্ডফুলনেছে মানসিক স্বাস্থ্যৰ ক্ষেত্ৰত সহায় কৰে

আমাৰ মনবোৰ সদায় দৌৰি ফুৰে, অতীতত ঘটা কথাবোৰৰ বাবে অনুশোচনা কৰি বা ভৱিষ্যতে ঘটা কথাবোৰৰ ভয়ত। এই কাৰণেই আমি প্ৰায়ে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ দৰে কথা অনুভৱ কৰো ৷

যেতিয়া আপুনি এই অভ্যাসটোক আপোনাৰ জীৱনৰ অংশ হিচাপে গঢ়ি তুলিব তেতিয়া আপোনাৰ মনত থকা বোজা বহু পৰিমাণে কমি যাব আৰু আপুনি এক বৃহৎ শান্তিৰ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব। যদি আপোনাৰ কোনো মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা আছে, তেন্তে ইয়াৰ চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰাৰ সময়ত `Mindfulness` অভ্যাস কৰাটো উপকাৰী হ'ব পাৰে। অধিক জানিবলৈ চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতক।

ইয়াক কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন কমাব পাৰি?

হয়, এই অভ্যাসে আপোনাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। খোৱাৰ কথা আহিলে আমি প্ৰায়ে `অটোপাইলট`ত যাওঁ। যেতিয়া আপুনি `মাইণ্ডফুলনেছ`ৰ অভ্যাস কৰে, তেতিয়া আপুনি খাদ্যৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্কক স্বাস্থ্যসন্মত সম্পৰ্কলৈ সলনি কৰিব পাৰে।

• খোৱাৰ আগতে নিজকে সুধিব, "সঁচাকৈয়ে মোৰ ভোক লাগিছে নেকি?" হয়তো আপুনি সঁচাকৈয়ে ভোকত নাই, বৰঞ্চ অকলশৰীয়া, বিৰক্ত বা মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিছে।
• খাওঁতে লাহে লাহে খাব লাগে, প্ৰতিটো কামোৰৰ সোৱাদ লওক। খাদ্যৰ গোন্ধ , ৰং, সোৱাদ, আৰু টেক্সচাৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক।
• খোৱাৰ সময়ত পেটটো পূৰ্ণতা পৰীক্ষা কৰক। "ভৰ্তি" অনুভৱ কৰাৰ লগে লগে খাদ্য খোৱা বন্ধ কৰক। প্লেটখন খালী কৰিব লগা যেন নালাগে। প্ৰায়ে, আমি এই অভ্যাসৰ বাবেই অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ কৰো।

মাইণ্ডফুলনেছে ব্যায়ামৰ ক্ষেত্ৰত কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে?

"ব্যায়াম কৰাটো বিৰক্তিকৰ" বুলি আপুনি ভাবেনে? মাইণ্ডফুলনেছে ব্যায়ামক অধিক আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা কৰি তুলিব পাৰে। তেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ অধিক অনুপ্ৰাণিত হ’ব।

ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কেনেকৈ মননশীল হ’ব লাগে ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:

• শৰীৰৰ কথা শুনা: ব্যায়াম কৰিলে শৰীৰে কেনে অনুভৱ কৰে তাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিব। আপোনাৰ পেশীবোৰ টান হৈছে নেকি? আপুনি অস্বস্তি অনুভৱ কৰেনে? নে ভাল লাগে?
• কাৰ্য্যকলাপটো উপভোগ কৰক: চাওক আপুনি কৰা ব্যায়ামৰ পৰা আপোনাৰ শৰীৰে সুখী আৰু শিথিল অনুভৱ কৰে নেকি।
• মনোযোগ দিয়ক: যদি আপুনি শৰীৰৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট অংশক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰি আছে (যেনে পেটৰ ব্যায়াম), তেন্তে সেই অংশটো কেনেকুৱা অনুভৱ হয় তাক গুৰুত্ব দিয়ক।
• আপোনাৰ চিন্তাধাৰা চাওক:ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ মনত কি কি চিন্তা চলি থাকে? সেইবোৰ প্ৰেৰণাদায়ক নেকি, নে "মই এইটো কৰিব নোৱাৰো"ৰ দৰে চিন্তা?

এনেদৰে যেতিয়া আপুনি নিজৰ শৰীৰৰ যত্ন ল’ব তেতিয়া গোটেই দিনটো আপুনি অধিক সক্ৰিয় অনুভৱ কৰিব। লগতে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতি এক প্ৰশংসা আৰু প্ৰেম গঢ়ি তুলিব।