মনটো সদায় ভাগৰুৱা হৈ থাকে নেকি? মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচনৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মনক মুক্ত কৰোঁ আহক!

আজিকালি আমাৰ জীৱনটো বৰ ব্যস্ত, নহয়নে? ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ পৰা ৰাতি শুই যোৱালৈকে আমি অহৰহ কাম কৰি আছো। ফোন নোটিফিকেচন, অফিচৰ টাৰ্গেট, ঘৰৰ সমস্যা, শিশুৰ কাম... এই সকলোবোৰৰ মাজতে আপোনাৰ মনটোৱে অলপ মুক্ত আৰু শান্তি অনুভৱ কৰেনে? আপুনি হয়তো অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ মূৰত সকলো সময়তে হাজাৰ হাজাৰ চিন্তা চলি থাকে, আৰু আপোনাৰ মনটোক এটা ঠাইত ৰখাটো কঠিন। আজি আমি এটা অতি সহজ, অথচ অতি শক্তিশালী পদ্ধতিৰ কথা কৈছো যিয়ে আমাক এনে সময়ত সহায় কৰিব পাৰে। সেইটোৱেই হৈছে মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন ৷

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন কি?

এই কথা বুজিবলৈ প্ৰথমে এই শব্দ দুটা পৃথক কৰা যাওক।

১/ মাইণ্ডফুলনেছ: ইয়াৰ আটাইতকৈ সহজ অৰ্থ হ'ল বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত জীয়াই থকা ৷ অৰ্থাৎ যেতিয়া আপুনি কিবা এটা কাম কৰি থাকে তেতিয়া আপুনি কেৱল সেই কামটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ে, আৰু আপোনাৰ চৌপাশে কি ঘটি আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনত কি ঘটি আছে তাৰ প্ৰতি সচেতন হয়। যেনে, কল্পনা কৰক যে আপুনি চাহ খাই আছে। মাইণ্ডফুলনেছ মানে চাহৰ গোন্ধ, ইয়াৰ উষ্ণতা, ওঁঠত স্পৰ্শ কৰিলে অনুভৱ, ডিঙিৰ তললৈ যোৱাৰ সোৱাদ আদিৰ প্ৰতি ভালদৰে মনোযোগ দিয়া। সেই সময়ত কি ঘটি আছে সেই কথা নাভাবি কেৱল "বৰ্তমান মুহূৰ্ত"ত জীয়াই থকা (অতীতৰ চিন্তা, ভৱিষ্যতৰ ভয়)।

২) ধ্যান : ধ্যান হৈছে আমাৰ মনৰ গভীৰতা অন্বেষণ কৰাৰ অভ্যাস অৰ্থাৎ আমাৰ মনটোৱে কেনেকৈ কাম কৰে সেইটো বুজি পোৱা। ইয়াত আমি আমাৰ উশাহ-নিশাহ আৰু শৰীৰত অনুভৱ কৰা অনুভূতিৰ দৰে কথাবোৰৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিওঁ।

এতিয়া যেতিয়া এই দুয়োটা একেলগে আহে, তেতিয়া মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন হৈছে এক ধ্যান-ধাৰণামূলক অনুশীলন য’ত বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত ঘটি থকা কথাবোৰৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, একো বিচাৰ নকৰাকৈ (ভাল বা বেয়া বুলি লেবেল লগোৱাকৈ)।

ইয়াৰ পৰা আমি কি লাভ পাওঁ?

মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন কেৱল মনটোক এটা ঠাইত ৰখাটোৱেই নহয় ৷ আমাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ইয়াৰ বহু উপকাৰ আছে।

• মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে: যেতিয়া আমি মানসিক চাপত থাকোঁ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰ সদায় যুঁজৰ বাবে সাজু থাকে। আমি যেতিয়া এই ধ্যান পদ্ধতিৰ অভ্যাস কৰো তেতিয়া আমাৰ মনটো শান্ত হৈ পৰে, আমাৰ শৰীৰটো শিথিল হৈ পৰে আৰু ই আমাক অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপৰ পৰা মুক্তি পোৱাত সহায় কৰে।
• মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰে:গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এই প্ৰশিক্ষণে আমাৰ মগজুৰ কিছুমান অংশৰ কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি কৰে, বিশেষকৈ আনন্দ, মনোযোগ আৰু সিদ্ধান্ত গ্ৰহণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা অংশ (`Cerebral Cortex`)। অৰ্থাৎ আপোনাৰ স্মৃতিশক্তি আৰু মনোযোগৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• হতাশাৰ লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে: হতাশা হ’ল এনে এক অৱস্থা য’ত মনটো অহৰহ নেতিবাচক চিন্তাৰে ভৰি থাকে। এই ধ্যান-ধাৰণাই আপোনাক সেই নেতিবাচক চিন্তাবোৰত আবদ্ধ হৈ থকাতকৈ বাহিৰৰ দৃষ্টিকোণৰ পৰা চাই সেই নেতিবাচক চিন্তাবোৰক পৰিচালনা কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু ই হতাশাৰ ঔষধৰ বিকল্প নহয়। ইয়াক আপোনাৰ চিকিৎসাৰ পৰিপূৰক হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।
• অতিমাত্ৰা খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্ৰণ কৰে: কিছুমান মানুহে মানসিক চাপ বা দুখী হ’লে মনহীনভাৱে খাদ্য গ্ৰহণ কৰে। যেতিয়া আপুনি মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰে তেতিয়া আপুনি বুজিব পাৰে যে আপুনি ভোকত থকাৰ বাবেই খাদ্য খাইছে নে আপোনাৰ মনত কোনো সমস্যাৰ বাবে। গতিকে এই বেয়া খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ যথেষ্ট সহায়ক হয়।
• দীৰ্ঘদিনীয়া বিষৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰে: এই পদ্ধতিয়ে দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ যেনে কঁকালৰ বিষ আৰু গাঁঠিৰ বিষৰ সৈতে জীয়াই থকাসকলক চিন্তা নকৰাকৈ বিষৰ সৈতে জীয়াই থাকিবলৈ আৰু পৰিচালনা কৰিবলৈ সহায় কৰে।

আমি এই মাইণ্ডফুলনেছৰ অনুশীলন কেনেকৈ কৰিম?

এই কাম আৰম্ভ কৰিবলৈ দামী সঁজুলি বা বিশেষ ধৰ্মীয় পটভূমিৰ প্ৰয়োজন নাই। এই কামটো কৰাৰ বাবে মাত্ৰ এটা প্ৰতিশ্ৰুতিৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি অকলে কৰিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে এই বিষয়ে জনা কোনোবা এজনৰ সহায় বা নিৰ্দেশনাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰাৰ মূল কেইবাটাও উপায় আছে।

এজন নবীন ব্যক্তিৰ বাবে কেইটামান সহজ পদক্ষেপ

যদি আপুনি ইয়াত নতুন, তেন্তে আপুনি এই সহজ পদক্ষেপসমূহ অনুসৰণ কৰিব পাৰে:

১/ নিস্তব্ধ ঠাই বিচাৰি উলিয়াওক: আপোনাৰ ঘৰৰ এনে এটা নিস্তব্ধ ঠাই বাছি লওক য'ত আপুনি বিচলিত নোহোৱাকৈ কিছু সময়ৰ বাবে নিস্তব্ধ হৈ থাকিব পাৰে। চকী বা মজিয়াত আৰামত বহিব।

২) চকু মুদি: চকু মুদি দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক আৰু লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক। আপোনাৰ শৰীৰটো শিথিল কৰক ৷

৩) উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: কেৱল উশাহ লোৱাৰ লগে লগে বুকুখন কেনেকৈ ওপৰলৈ উঠি যায় আৰু পেটটো কেনেকৈ প্ৰসাৰিত হয়, আৰু উশাহ এৰি দিয়াৰ লগে লগে বুকুখন কেনেকৈ পৰি যায় আৰু পেটটো কেনেকৈ সংকোচিত হয়, সেই বিষয়েহে গুৰুত্ব দিয়ক। উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব, মাত্ৰ ইয়াৰ স্বাভাৱিক ছন্দত যাবলৈ দিয়ক।

৪/ মন যেতিয়া বিচৰণ কৰে:ধ্যান কৰি থাকোঁতে মনলৈ চিন্তা অহাটো স্বাভাৱিক। যেতিয়া কোনো চিন্তা মনলৈ আহে, "অ'... মোৰ এই চিন্তাটো মাত্ৰ আহিল" বুলি কৈ পৰ্যবেক্ষণ কৰক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ মনোযোগ উশাহলৈ ঘূৰাই আনিব। সেই চিন্তাবোৰত খং নকৰিব বা দোষ নিদিব।

এই কামটো কম সময়ৰ বাবে কৰি আৰম্ভ কৰক, যেনে দিনটোত ৫ মিনিট । অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে দিনটোত ১০, ১৫ বা ২০ মিনিট সময় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল প্ৰতিদিনে একে সময়তে এই কামটো কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলা।