এনেকুৱা দিনো আহে যেতিয়া আমাৰ নিজৰ ওপৰত কোনো আস্থা নাথাকে? "মই এই কামটো কৰিব নোৱাৰো", "এই কামত মই ভাল নহয়", "মোতকৈ আন মানুহ কিমান ভাল" আদি চিন্তা আমাৰ মনলৈ আহি থাকে... এই চিন্তাবোৰৰ বাবেই আমি অজানিতে নিজৰ প্ৰগতি বন্ধ কৰি দিওঁ। এনে সময়ত আজি আমি এক আচৰিত বৈজ্ঞানিক পদ্ধতিৰ কথা কৈছোঁ যিয়ে আমাক শক্তি দিব পাৰে ৷ আমি এইটোক ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতি বুলি কওঁ। এইটো আমাৰ মনৰ ঔষধৰ দৰে।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এই ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতিবোৰ কি?
ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতি হৈছে আমি নিজকে কোৱা চুটি, ইতিবাচক, শক্তিশালী বাক্যাংশ। আপুনি সেইবোৰ ডাঙৰকৈ ক’ব পাৰে, মূৰত ভাবিব পাৰে বা কাগজত লিখি সঘনাই দেখা পোৱা ঠাইত ৰাখিব পাৰে। এইবোৰৰ মূল উদ্দেশ্য হৈছে আমাৰ ভয়, সন্দেহ, আৰু "মই নোৱাৰো" বুলি নেতিবাচক চিন্তাবোৰ দূৰ কৰি তাৰ পৰিৱৰ্তে আত্মবিশ্বাস আৰু ইতিবাচক মনোভাৱ গঢ়ি তোলা।
এইদৰে ভাবি চাওকচোন। অফিচত কাম কৰি থাকোঁতে নিজকে আপোনাৰ বন্ধু এজনৰ লগত তুলনা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। যেতিয়া আপুনি ভাবে, 'অ', তেওঁ যি কৰে তাত ইমান ভাল, মই তেনেকুৱা কৰিব নোৱাৰো', তেতিয়া আপুনি সেই নেতিবাচক চিন্তাটো ধৰি লৈ যায়, সেইটো এফালে ৰাখি কয়, "নাই, মই যি কাম কৰো তাত ভাল। মইও মূল্যৱান। মোৰ প্ৰচেষ্টা নিশ্চিতভাৱে সফল হ'ব।" মনতে হওক বা মুখত হওক বুলি কওঁতে এনেকুৱাই হয়। অৰ্থাৎ আইনা এখনৰ সন্মুখত খোজ কাঢ়িলে আপোনাৰ শৰীৰৰ বিষয়ে নেতিবাচক চিন্তা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ভাবে, "মোৰ শৰীৰটো সুস্থ, আৰু মই ইয়াত সুখী।"
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, এইটো কেৱল গোটেই দিনটো একেটা বাক্যাংশৰ আওৰাই কোৱা নহয়। এইটো হৈছে প্ৰতিবাৰ নেতিবাচক চিন্তাবোৰ আহিলেই চিনি পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলা, আৰু তাৰ ঠাইত ইতিবাচক চিন্তাবোৰ লোৱা।
এইবোৰে সঁচাকৈয়ে কাম কৰেনে? ইয়াৰ বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা আছেনে?
হয়, এইটো কেৱল আপোনাক চিন্তা কৰিবলৈ বাধ্য কৰাব পৰা কাহিনী নহয়। ইয়াৰ স্পষ্ট বৈজ্ঞানিক ভিত্তি আছে। আমাৰ মগজুটো অতি আচৰিত অংগ। ইয়াত নিউৰন নামৰ কোটি কোটি স্নায়ুকোষ আছে। আমি কিবা এটা কথা ভাবিলে এই নিউৰনবোৰৰ মাজেৰে বৈদ্যুতিক সংকেতবোৰ যাত্ৰা কৰে। ঠিক যেনেকৈ ৰাস্তাত গাড়ী চলাচল কৰে।
যেতিয়া আমি একেটা চিন্তাকে বাৰে বাৰে ভাবো, তেতিয়া সেই চিন্তাৰ সৈতে জড়িত নিউৰনবোৰৰ মাজৰ সংযোগ, সেই ‘পথ’, অতি শক্তিশালী হৈ পৰে ৷ "মই নোৱাৰো" আৰু "মই এজন বিফল" আদি নেতিবাচক কথা অনবৰতে চিন্তা কৰা ব্যক্তিৰ মগজুত সেই 'নেতিবাচক পথ' সুপ্ৰতিষ্ঠিত। সেয়ে সৰু সৰু কথাতো তেওঁলোকৰ মন সেই বাটেৰেই যায়।
ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতি হৈছে পুৰণি, জীৰ্ণ নেতিবাচক পথটো বন্ধ কৰি নতুন ‘ধনাত্মক পথ’ সৃষ্টি কৰা। যদিও প্ৰথমতে এই নতুন পথত খোজ কঢ়াটো কঠিন হ’ব পাৰে, তথাপিও এই ইতিবাচক দৃঢ়তাবোৰৰ অভ্যাস কৰি থাকিব।আপুনি কৰাৰ লগে লগে নতুন ইতিবাচক পথটো অধিক শক্তিশালী হৈ পৰে। কিছুসময়ৰ পাছত আপোনাৰ মনটোৱে পুৰণি, বেয়া পথটোৰ সলনি এই নতুন, ভাল পথটো স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে চলিবলৈ আৰম্ভ কৰিব।
গৱেষণাই এই পদ্ধতিৰ কেইবাটাও উপকাৰ প্ৰমাণ কৰিছে:
- মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা।
- জীৱনৰ বিষয়ে সামগ্ৰিক মংগল আৰু সুখ বৃদ্ধি।
- শিক্ষামূলক কাম-কাজত দক্ষতা বৃদ্ধি কৰা।
- সুস্থ জীৱনশৈলীৰ দৰে ভাল অভ্যাস গ্ৰহণ কৰিবলৈ মুকলি মন থকা।
এইটো ঠিক কেনেকৈ আৰম্ভ হয়?
আৰম্ভ কৰাটোৱেই আটাইতকৈ কঠিন কাম। কিন্তু মনত ৰাখিব, সকলোৰে বাবে এক আকাৰৰ পন্থা নাই। আপোনাৰ বাবে যিটোৱে সৰ্বোত্তম কাম কৰে সেইটো বিচাৰিব লাগিব।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ ’ ল যে এইটো পৰিস্থিতিৰ বাস্তৱতাৰ পৰা পলাই যোৱাৰ কথা নহয় ৷ নিজকে কোনো সমস্যা নাই বুলি মিছা কোৱাটো ভাল সমাধান নহয়। আপুনি সঁচাকৈয়ে সন্মুখীন হোৱা প্ৰত্যাহ্বান, দুখ, অসুবিধা গ্ৰহণ কৰিব লাগিব ৷ "হয়, এইটো এটা কঠিন সময়, মই এইটোক লৈ দুখী/ভয় খাইছো," বুলি মানি লোৱা আৰু সেই অসুবিধা অতিক্ৰম কৰিবলৈ নিজকে শক্তি দিয়া।
ইয়াক অভ্যাস কৰি তুলিবলৈ কেইটামান টিপছ
১) আত্মসচেতন নহব: প্ৰথমতে আইনা এখনৰ সন্মুখত থিয় হৈ নিজকে ভাল কথা কোৱাটো অলপ আচহুৱা যেন লাগিব পাৰে। কিন্তু সেইটোৱে আপোনাক নিৰুৎসাহিত কৰিবলৈ নিদিব। ৰাতিটোৰ ভিতৰতে ইতিবাচক চিন্তাবিদ হ’ব নোৱাৰে। ধৈৰ্য্য ধৰি আগবাঢ়ক।
২) পুনৰাবৃত্তি কৰক: আপোনাৰ নিৰ্বাচিত ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতি দিনটোত কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনে মনে কোৱাতকৈ ডাঙৰকৈ কোৱাটোৱেই বেছি ফলপ্ৰসূ। ইয়াক আঠাযুক্ত টোকাত লিখক আৰু আপুনি সঘনাই দেখা পোৱা ঠাইত, যেনে আপোনাৰ ডেস্কত বা আইনাখনৰ ওচৰত আঁকোৱালি লওক।
৩/ আপোনাৰ বাবে কাম কৰা ধৰণে কৰক: ইয়াৰ বাবে কোনো নিৰ্দিষ্ট সময়সূচী বা নিয়মৰ গোট নাই। আপোনাৰ বাবে আটাইতকৈ আৰামদায়ক ধৰণেৰে আৰম্ভ কৰক। ৰাতিপুৱা দাঁত ব্ৰাছ কৰি নিজকে কোৱাই হওক, কামলৈ যোৱাৰ পথত ডাঙৰকৈ কোৱাই হওক বা ৰাতি শুই উঠাৰ আগতে কিতাপ এখনত লিখাই হওক, নিজেই সিদ্ধান্ত লওক।
মই কি কি দৃঢ়তা ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰো?
নিজৰ বাক্য নিজে সৃষ্টি কৰাটো ভাল, কিন্তু আৰম্ভণি কৰিবলৈ ইয়াত কিছুমান উদাহৰণ দিয়া হ’ল।
| উদ্দেশ্য | উদাহৰণ বাক্য (Affirmations) |
|---|---|
| আত্মবিশ্বাসৰ বাবে | মই শক্তিশালী। মই নিজকে বিশ্বাস কৰোঁ। সঠিক সিদ্ধান্ত লোৱাৰ ক্ষমতা মোৰ আছে। মই নিজকে ভাল পাওঁ। |
| লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ | মোৰ প্ৰচেষ্টা সফল। মোৰ কষ্ট নষ্ট নহয়। মই মোৰ লক্ষ্যত উপনীত হ’ব পাৰো। প্ৰতিদিনে নতুন কিবা এটা শিকি লওঁ। |
| মনৰ শান্তিৰ বাবে | মই শান্ত আৰু শান্তিপূৰ্ণ। মই নিৰাপদ। মই নিজকে ডাঙৰ হ’বলৈ দিওঁ। মই মৰম আৰু সুখৰ যোগ্য। |
| কৃতজ্ঞতাৰ বাবে | মোৰ জীৱনটো এটা উপহাৰ। মোৰ জীৱনৰ প্ৰেমৰ বাবে মই কৃতজ্ঞ। মই যিবোৰ কাম কৰিবলৈ সক্ষম হৈছো তাৰ বাবে মই কৃতজ্ঞ। সকলোতে ভালখিনি চাবলৈ চেষ্টা কৰো। |
এই তালিকাৰ পৰা এটা বাক্যাংশ বাছি লৈ আৰম্ভ কৰক যিয়ে আপোনাৰ লগত কথা পাতে। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ বাবে অনন্য আৰু নিজৰ জীৱনৰ লগত খাপ খোৱা বাক্যাংশ সৃষ্টি কৰিব পাৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতি হৈছে এক শক্তিশালী আহিলা যিয়ে আপোনাৰ মনত উদ্ভৱ হোৱা নেতিবাচক চিন্তা আৰু আত্মসন্দেহৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিব পাৰে।
- এয়া কেৱল মানসিকতাৰ কচৰৎ নহয়, মগজুৰ স্নায়ু সংযোগ সলনি কৰাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি এক বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি।
- ইয়াৰ অৰ্থ বাস্তৱক অস্বীকাৰ কৰা নহয়, প্ৰত্যাহ্বান গ্ৰহণ কৰি সেইবোৰ অতিক্ৰম কৰিবলৈ নিজকে শক্তিশালী কৰা।
- ফলাফল চাবলৈ ধৈৰ্য্য আৰু ধাৰাবাহিক অনুশীলন অতি প্ৰয়োজনীয়। আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম পদ্ধতি বিচাৰি উলিয়াওক আৰু ইয়াক দৈনন্দিন অভ্যাস হিচাপে গঢ়ি তোলক।
- যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা নেতিবাচক চিন্তা, তীব্ৰ মানসিক চাপ বা উদ্বেগ অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে ইয়াক আওকাণ নকৰিব। পৰামৰ্শৰ বাবে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ নিশ্চয়কৈ যাওক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক