আপোনাৰ দিনটো কিমান দিন হ’ল বুলি ভাবিবলৈও কেতিয়াবা অসুবিধা নহয়নে? ৰাতিপুৱা সাৰ পাই কামলৈ গ’ল, ঘৰলৈ আহি শুই শুই গ’ল। গোটেই দিনটো ৰবটৰ দৰে পাৰ হৈ গ’ল। মনটো আন ঠাইত থকাৰ সময়ত শৰীৰে আন কিবা এটা কৰি আছে। বেছিভাগ সময়তে আমি ‘অটোপাইলট’ মোডত বাস কৰো। আমি যেতিয়া এনেকুৱা থাকোঁ তেতিয়া আমি জীৱনৰ বহু কথাৰ পৰা বঞ্চিত হওঁ। মাইণ্ডফুলনেছ হৈছে এক সুন্দৰ, সহজ অভ্যাস যিয়ে আমাক সেই পৰিস্থিতিৰ পৰা ওলাই আহি সেই মুহূৰ্তত জীয়াই থকাত সহায় কৰে ।
‘মাইণ্ডফুলনেছ’ সৰলভাৱে কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত কি ঘটি আছে তাৰ প্ৰতি তীক্ষ্ণ দৃষ্টি ৰখাৰ ক্ৰিয়াটোৱেই হ’ল মাইণ্ডফুলনেছ। অৰ্থাৎ আপোনাৰ মনত কি চলি আছে (আপোনাৰ চিন্তা, অনুভৱ) আৰু আপোনাৰ শৰীৰত কি ঘটি আছে (উদাহৰণস্বৰূপে, বিদ্যুতৰ বিল পৰিশোধ কৰিবলৈ মনত পৰিলে পেটত যি অনুভৱ হয়) তাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়া।
নিজৰ চৌপাশে কি ঘটি আছে তাৰ প্ৰতিও সচেতন হোৱাটোও। যেনে, প্ৰতিদিনে কামলৈ যোৱাৰ পথত এটা নতুন ফুল ফুলি থকা লক্ষ্য কৰা।
ইয়াত আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল আপুনি যি অনুভৱ কৰে, দেখা আৰু শুনা, সেইটোক "ভাল" বা "বেয়া" বুলি লেবেল নিদিয়াকৈ, বিচাৰ নকৰাকৈয়ে যিদৰে আছে তেনেকৈয়ে গ্ৰহণ কৰা। আপোনাৰ অনুভৱবোৰ ভাল বা বেয়া নহয়। সেইবোৰ মাথোঁ অনুভৱ।
এইদৰে চালে মাইণ্ডফুলনেছ এটা পৰ্যবেক্ষণ। যেন নিজৰ জীৱনটো দূৰৰ পৰা চোৱা, আৱেগিকভাৱে কোনো প্ৰতিক্ৰিয়া নকৰাকৈ।
ইয়াৰ আনটো ফাল হ’ল আমি আগতে উল্লেখ কৰা ‘অটোপাইলট’টো। তাৰ অৰ্থ হ’ল কোনো সচেতনতা বা চিন্তা নকৰাকৈ কাম কৰা। কল্পনা কৰক যে আপুনি শনিবাৰে পুৱা গাড়ী এৰি পাৰ্কলৈ যোৱাৰ উদ্দেশ্যেৰে ওলাই যায় আৰু আপুনি সদায়ৰ দৰে অফিচলৈ গাড়ী চলাই যায়। সেইটোৱেই হৈছে ‘অটোপাইলট’।
‘মাইণ্ডফুলনেছ’ আৰু ‘অটোপাইলট’ৰ পাৰ্থক্য।
এই দুটা ধাৰণা ভালদৰে বুজিবলৈ এই টেবুলখন চাওঁ আহক।
| কাৰ্য কৰা | 'অটোপাইলট' (যান্ত্ৰিক পদ্ধতি) | 'মাইণ্ডফুলনেছ'। |
|---|---|---|
| চাহ অলপ খাব। | টিভি চাই বা ফোন ব্যৱহাৰ কৰি গম নোপোৱাকৈয়ে মদ খাই মদ খায়। | চাহকাপৰ উষ্ণতা, চাহপাতৰ সুগন্ধি, চাহৰ সোৱাদ উপভোগ কৰি আন একো নকৰাকৈয়ে পান কৰি থাকোঁ। |
| খাদ্য খোৱা | ভোক নাথাকিলেও অভ্যাসৰ বাবে প্লেট খালী হোৱালৈকে খায়। তেওঁলোকে কি খাইছে তাৰ সোৱাদও নাজানে। | আমি সঁচাকৈয়ে ভোকত আছে নে নাই পৰীক্ষা কৰি খাবলৈ আৰম্ভ কৰো। আমি প্ৰতিটো মুখৰ সোৱাদ, গোন্ধ আৰু টেক্সচাৰ উপভোগ কৰো, আৰু পেট ভৰি পৰিলে ৰৈ যাওঁ। |
| কাৰোবাৰ কথা শুনি | কোনোবাই যেতিয়া কথা পাতি থাকে, তেতিয়া তেওঁলোকে ইয়াৰ পিছত কি ক’ব, বা আন কথা চিন্তা কৰি থাকে। | ব্যক্তিজনে কি কৈছে তাৰ প্ৰতি সম্পূৰ্ণ মনোযোগ দিয়া, তেওঁৰ কথা আৰু অনুভৱ বুজিবলৈ চেষ্টা কৰা। |
মই কেনেকৈ জানিম যে মই এই কামটো সঠিকভাৱে কৰিছো নেকি?
আপুনি যিকোনো সময়তে, যিকোনো ঠাইতে এই অভ্যাস কৰিব পাৰে। গাড়ীত, লাইনত, কৰ্মস্থলীত। প্ৰথমে "একক-কাৰ্য্য"ৰ অভ্যাস কৰক। তাৰ অৰ্থ হ’ল এটা এটাকৈ কাম কৰি তাৰ ওপৰত সম্পূৰ্ণ মনোযোগ দিয়া। আপুনি অতি সহজ কিবা এটাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যেনে দাঁত ব্ৰাছ কৰা বা আপেল খোৱা।
যদি আপোনাৰ হাতত অকলে কেইমিনিটমান সময় আছে, তেন্তে এইটো চেষ্টা কৰক:
১) প্ৰথমে ক্ষন্তেক সময় ৰৈ নিজৰ শৰীৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিব। আপুনি কি দেখিছে আৰু কি শুনিছে? লগতে লক্ষ্য কৰক আপুনি কি গোন্ধ, সোৱাদ, আৰু স্পৰ্শ কৰে। এইবোৰক ভাল/বেয়া বুলি লেবেল নিদিব। মাত্ৰ তেওঁলোকক থাকিবলৈ দিয়ক।
২/ এতিয়া আপোনাৰ মনোযোগ আৰু অধিক পৰিশোধন কৰক। আপোনাৰ শৰীৰত কি অনুভৱ হৈছে? আনকি টিংটিং বা অজ্ঞান হোৱাৰ দৰে সূক্ষ্ম কথাবোৰো লক্ষ্য কৰক । শৰীৰৰ প্ৰতিটো অংগক ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে সম্পূৰ্ণ মনোযোগ দিয়ক। মূৰৰ পৰা ভৰিৰ আঙুলিলৈকে।
৩/ ইয়াৰ পিছত উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি অধিক মনোযোগ দিব। আপোনাৰ শৰীৰৰ ক’ত উশাহ-নিশাহ বেছিকৈ অনুভৱ কৰে? বুকুত? পেটত? তোমাৰ নাকৰ ফুটাত? তাতেই মনোযোগ ৰাখক।
৪/ নিজকে সুধিব, "এতিয়া মোৰ কেনে লাগিছে?" আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱ চিনাক্ত কৰক। ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে তেওঁলোকৰ লগত থাকক। সেই অনুভৱবোৰ আহিবলৈ দিয়ক, বিচাৰ নকৰাকৈ।
৫.যেতিয়া আপোনাৰ মনটো বিচৰণ কৰে (আৰু সেয়া অনিবাৰ্যভাৱে হ’ব), তেতিয়া আতংকিত নহ’ব। একেবাৰে স্বাভাৱিক কথা। তাক লৈ নিজকে মাৰপিট কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। অতি লাহে লাহে আপোনাৰ মনোযোগ উশাহলৈ ঘূৰাই আনিব।
‘মাইণ্ডফুলনেছ’ৰ অভ্যাস কৰিলে কি কি লাভ হয়?
মাইণ্ডফুলনেছে আপোনাক অটোপাইলটত কেতিয়া থাকে সেইটো চিনি পোৱাত সহায় কৰে। গতিকে, পিছত অনুশোচনা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি সেই সময়ত আৰু তাতেই যি কৰি আছে, সেইটো সলনি কৰাৰ সুযোগ আছে।
কল্পনা কৰক যে আপুনি প্ৰতি নিশা টিভিৰ সন্মুখত পপকৰ্ণৰ পেকেট এটা খায়। এয়া আপোনাৰ অভ্যাস। মননশীল হ’লে এই অভ্যাসটো ‘ধৰি’ব পাৰি। সেই মুহূৰ্তত আপুনি বেলেগ সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে। হয়তো পপকৰ্ণৰ সলনি বিলাহী খাব, বা টিভি চোৱা বন্ধ কৰি অলপ খোজ কাঢ়িবলৈ যাব।
এইদৰে, মাইণ্ডফুলনেছে আপোনাক আপোনাৰ লক্ষ্য আৰু আশাৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰে, যাতে আপুনি চিন্তা নকৰা কামবোৰ কৰাটো এৰাই চলিব পাৰে (যেনে আপুনি মানসিক চাপত থাকিলে এটা ডাঙৰ চকলেট বাৰ খোৱা)।
মানসিক স্বাস্থ্যৰ উপকাৰ
মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে মাইণ্ডফুলনেছ এক অতি মূল্যৱান আহিলা।
- মানসিক চাপ কমায়: বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত থাকিলে ভৱিষ্যতৰ বাবে অপ্ৰয়োজনীয় চিন্তা আৰু অতীতৰ বাবে অনুশোচনা কৰাৰ সম্ভাৱনা কম।
- উদ্বেগ পৰিচালনা কৰে: এই অভ্যাসে আপোনাক উদ্বিগ্ন চিন্তাক আহিবলৈ আৰু যাবলৈ দিয়াত সহায় কৰে, ইয়াৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াতকৈ।
- মেজাজ উন্নত কৰে: জীৱনৰ সৰু সৰু কথাবোৰকো যেতিয়া শলাগ ল’বলৈ আৰম্ভ কৰে তেতিয়া সুখী হোৱাটো সহজ হৈ পৰে।
কিন্তু এইটো মনত ৰাখিব: মাইণ্ডফুলনেছ এটা শক্তিশালী আহিলা হ’লেও গুৰুতৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ (যেনে, মেজৰ ডিপ্ৰেছন) চিকিৎসাৰ বিকল্প নহয়। এনে সমস্যা হ’লে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
ওজন নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ব্যায়ামৰ বাবে মাইণ্ডফুলনেছ
ওজন নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবেও এই অভ্যাস ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। আমি ইয়াক "মাইণ্ডফুল ইটিং" বুলি কওঁ।
- খোৱাৰ আগতে নিজকে সুধিব যে সঁচাকৈয়ে ভোক লাগিছে নেকি?
- খাওঁতে আপোনাৰ প্লেটখনলৈ চাওক। ইয়াৰ ৰং আৰু গোন্ধ উপভোগ কৰক।
- লাহে লাহে খাওক, প্ৰতিটো কামোৰ, ইয়াৰ সোৱাদ আৰু ইয়াৰ টেক্সচাৰৰ সোৱাদ লওক।
- খোৱাৰ সময়ত পেট ভৰি আছে নে নাই তাক গুৰুত্ব দিব। আপোনাৰ প্লেটত এতিয়াও খাদ্য বাকী থাকিলেও ভৰি পৰিলেই খাদ্য বন্ধ কৰক।
ব্যায়াম কৰিলেও একেই কথা। ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰে কেনে অনুভৱ কৰে তাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক। আপোনাৰ পেশীবোৰে কেনে অনুভৱ কৰে, কেনেকৈ উশাহ লয়, কেনে ঘামচি ওলায়, সেই বিষয়ে সচেতন হওক। তেতিয়া ব্যায়াম কৰাটো অধিক উপভোগ্য অভিজ্ঞতা হ’ব। গতিকে আপুনি ব্যায়াম কৰি থাকিবলৈ অনুপ্ৰাণিত হ’ব।
দৈনন্দিন জীৱনত অধিক উপস্থিত থাকিব বিচাৰেনে? তাৰ পিছত, মনটো তাৰ ওপৰত কেন্দ্ৰীভূত কৰক। সেইটোৱেই প্ৰথম পদক্ষেপ।
টেক-হোম মেছেজ
- ‘মাইণ্ডফুলনেছ’ মানে বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোৰ প্ৰতি সচেতন হোৱা, বিচাৰ নকৰাকৈ।
- এই অভ্যাসে আপোনাক ‘অটোপাইলট’ মোডৰ পৰা ওলাই আহি সচেতন সিদ্ধান্ত লোৱাত সহায় কৰে।
- সৰু কিবা এটাৰে আৰম্ভ কৰক, যেনে মন-মগজুৰে দিনটোত একাপ চাহ খোৱা।
- এই অভ্যাসটোৱে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ, ওজন নিয়ন্ত্ৰণ, ব্যায়ামৰ বাবে অতি সহায়ক।
- মনটোক কেন্দ্ৰীভূত কৰি ৰাখিব নোৱাৰিলে নিজকে মাৰপিট নকৰিব। সেয়া স্বাভাৱিক। লাহে লাহে পুনৰ মনোনিৱেশ কৰক।
- যদি আপুনি তীব্ৰ হতাশা বা উদ্বেগ অনুভৱ কৰিছে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক