“এইটো মই কৰিব পাৰো!” - নিজৰ আত্মবিশ্বাস কেনেকৈ গঢ়ি তুলিব? (আত্ম-কাৰ্যক্ষমতা)

আপুনি কেতিয়াবা নতুন কাম এটা আৰম্ভ কৰিবলৈ গৈ ভাবিছেনে, "অ', মই এইটো কৰিব নোৱাৰো"? বা, যেতিয়া কোনো ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বান আহি পৰে, তেতিয়া আপুনি আৰম্ভ কৰাৰ আগতেই কেতিয়াবা পৰাজিত হোৱা অনুভৱ কৰিছেনে? আমি সকলোৱে জীৱনত এবাৰ হ’লেও সেই অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছো। কিন্তু কিছুমান মানুহে নিৰ্ভয়ে যিকোনো প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হয় । তাৰ কাৰণ হ'ল আজি আমি যিটো কথা কৈছো, যাক "আত্ম-কাৰ্যক্ষমতা" বুলি কোৱা হয়।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আত্ম-কাৰ্যক্ষমতা কি?

এই কামটো সফলতাৰে কৰিব পাৰিব বুলি নিজৰ ওপৰত যি বিশ্বাস আছে সেয়া হ’ল আত্ম-কাৰ্যক্ষমতা। এয়া কেৱল আত্মবিশ্বাস নহয়। তাতকৈ অলপ গভীৰ। এইটোৱেই হৈছে আপুনি কোনো নিৰ্দিষ্ট কাম বা প্ৰত্যাহ্বান অতিক্ৰম কৰিবলৈ সক্ষম বুলি গভীৰ বিশ্বাস।

কল্পনা কৰকচোন, আপুনি কেতিয়াও বাইক চলাবলৈ শিকিব পৰা নাই। গতিকে বাইক চলাব নোৱাৰিবও পাৰে। কিন্তু, ই আপোনাৰ আত্মসন্মানত আঘাত নিদিয়ে, কাৰণ আপোনাৰ মূল্য বাইক চলোৱাৰ ক্ষমতাৰ দ্বাৰা জুখিব নোৱাৰি। কিন্তু, যদি আপুনি ভাৱে, "যদি মই চেষ্টা কৰো, তেন্তে মই বাইক চলাবলৈ শিকিব পাৰিম," তেন্তে সেয়াই আপোনাৰ Self-Efficacy।

অৰ্থাৎ আত্ম-কাৰ্যক্ষমতা হ’ল নিজৰ কোনো কাম সম্পাদন কৰিব পৰা ক্ষমতাৰ ওপৰত বিশ্বাস কৰা । আত্মসন্মান হৈছে নিজৰ সামগ্ৰিক মূল্যবোধৰ অনুভৱ। দুয়োটাকে বিভ্ৰান্ত নকৰিবা।

এটা সৰু উদাহৰণেৰে এই কথাটো আৰু বুজা যাওক।

কল্পনা কৰক যে এটা অফিচত দুজন মানুহ কাম কৰি আছে, নিমল আৰু কমল। এটা ডাঙৰ সন্মিলনৰ বাবে এটা প্ৰেজেণ্টেচন তৈয়াৰ কৰাৰ দায়িত্ব দিয়া হৈছে।

• নিমল: এই ধৰণৰ কামত তেওঁ অতি অভিজ্ঞ আৰু পাকৈত। কিন্তু তেওঁৰ অন্তৰত এটা ভয় আছে, "মই এই কামটো সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰিম নেকি? কিবা ভুল হ'লে কি হ'ব?" নিজৰ ওপৰত তেওঁৰ আস্থা নাই। গতিকে নিমালে অলপ দ্বিধাবোধ কৰে, "ছাৰ, এইটো মোৰ বাবে অলপ কঠিন যেন লাগিছে," আৰু চাকৰিটো মানি নলয়।

• কমল: এই ধৰণৰ কাম কৰাৰ বিশেষ অভিজ্ঞতা তেওঁৰ নাই। কিন্তু তেওঁ ভাবে, "মই নজনা কথাবোৰ বিচাৰি উলিয়াবলৈ বহুত কষ্ট কৰিম।" নিজৰ ওপৰত তেওঁৰ বহুত আস্থা আছে। কমলে চাকৰিটো লয়, গোটেই দিনটো কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰে, গৱেষণা কৰে, আৰু এটা ডাঙৰ উপস্থাপন সৃষ্টি কৰে ৷

শেষত সন্মিলনত কমলৰ উপস্থাপনে ভাল সঁহাৰি পায়। আনকি বছে কমলক প্ৰমোচনো দিয়ে। অভিজ্ঞ, প্ৰতিভাশালী নিমালে একো নাপায়।

চোৱা? আপোনাৰ সামৰ্থ্যৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ সেই ক্ষমতাৰ ওপৰত আপোনাৰ বিশ্বাস। উচ্চ আত্ম-কাৰ্যক্ষমতা থকা ব্যক্তিয়ে প্ৰত্যাহ্বান গ্ৰহণ কৰাৰ, শিকিব পৰা আৰু সফলতা লাভ কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

এই আস্থা গঠনক প্ৰভাৱিত কৰা ৪টা মূল কাৰক

এই Self- Efficacy এদিনতে গঢ় লৈ উঠা বস্তু নহয়। ইয়াক প্ৰভাৱিত কৰা মূল চাৰিটা কাৰকে।

১/ অভিজ্ঞতাত আয়ত্ত কৰা

যেতিয়া আপুনি এটা নতুন প্ৰত্যাহ্বান গ্ৰহণ কৰে আৰু সেইটো সফলতাৰে সম্পূৰ্ণ কৰে তেতিয়া আপুনি বহুত আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলে। আপুনি অৱচেতনভাৱে আপোনাৰ মগজুক শিকাইছে, "মই নতুন কথা শিকিবলৈ ভাল।" কিন্তু যদি আপুনি বিফল হয় তেন্তে ইয়াৰ বেকফাইৰ হ’ব পাৰে। কিন্তু যদি আপোনাৰ Self-Efficacy শক্তিশালী হয়, তেন্তে আপুনি এটা বিফলতাৰ পৰা শিক্ষা ল’ব পাৰে আৰু পুনৰ উঠিব পাৰে।

২/ আনৰ পৰা উদাহৰণ লোৱা (Social Role Models)

যেতিয়া আপুনি সন্মান কৰা আৰু উচ্চ দৃষ্টিৰে চোৱা কোনোবা এজনক (এজন আদৰ্শ) তেওঁলোকৰ প্ৰচেষ্টাৰ জৰিয়তে সফলতা লাভ কৰা দেখিব, তেতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে, "যদি তেওঁলোকে কৰিব পাৰে, মই কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিলে মই কৰিব নোৱাৰো।" এই আদৰ্শ হ’ব পাৰে আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ, শিক্ষক, বন্ধু বা আপুনি প্ৰশংসা কৰা যিকোনো ব্যক্তি।

৩/ কল্পনাপ্ৰসূত অভিজ্ঞতা

আনকি নিজকে কিবা এটা সফলতাৰে কৰা কল্পনা কৰিলেও আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পাব পাৰে। কল্পনা কৰক আপোনাৰ এটা ডাঙৰ ভাষণ আছে। কল্পনা কৰক যে আপুনি মঞ্চত থিয় হৈ আত্মবিশ্বাসেৰে কথা ক’ব, কোনো ভয় নোহোৱাকৈ। এইদৰে সফলতাক কল্পনা কৰি আপুনি আপোনাৰ মনটোক প্ৰকৃততে সেইটো কৰিবলৈ প্ৰস্তুত কৰে।

৪/ আৱেগিক আৰু শাৰীৰিক অৱস্থা

কোনো প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হ’লে আপুনি শাৰীৰিক আৰু মানসিকভাৱে কেনে অনুভৱ কৰে, সেইটোৱেও আপোনাৰ আত্মবিশ্বাসত প্ৰভাৱ পেলায়। যদি আপুনি বহুত মানসিক চাপ আৰু ভয় অনুভৱ কৰি আছে, তেন্তে আপুনি ভাবিব পাৰে, "মই এইটো কৰিব নোৱাৰো।" গতিকে আপোনাৰ উদ্বেগ আৰু মেজাজ পৰিচালনা কৰিবলৈ শিকাটোৱে প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হ’লে আপোনাৰ আত্ম-কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধিত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ আত্ম-কাৰ্যক্ষমতাৰ মাত্ৰা কম নে বেছি? তুলনা কৰোঁ আহক।

যদি আপুনি কম আত্মকাৰ্যক্ষমতাৰ বাবে স্থায়ী মানসিক চাপ বা হতাশাৰ সন্মুখীন হৈছে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

এই আত্মবিশ্বাস (Self-Efficacy) কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি?

• সমনীয়াৰ আৰ্হি লওক: যদি আপোনাৰ দৰে কোনোবাই, হয়তো বন্ধুৱে কঠোৰ পৰিশ্ৰমৰ জৰিয়তে সফল হৈছে, তেন্তে তেওঁলোকৰ পৰা শিকিব। তেওঁলোকে কেনেকৈ প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হয় আৰু তেওঁলোকে কেনেকৈ চেষ্টা কৰে, সেইটো চাই আপুনি তেওঁলোকৰ আদৰ্শ অনুসৰণ কৰিব পাৰে।
• মতামত লওক: আপোনাৰ কামৰ বিষয়ে যদি কোনেও একো নকয় তেন্তে সেয়া ভাল বুলি ধৰিব নালাগে। আপোনাৰ কামৰ বিষয়ে স্পষ্ট মতামত বিচাৰিব। ই কোনো উচ্চপদস্থ, শিক্ষক বা বিশ্বাসযোগ্য বন্ধুৰ পৰা হ’ব পাৰে। সেই মতামতৰ ভিত্তিত আপুনি যিমানেই দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিব সিমানেই আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বাঢ়িব।
• সক্ৰিয়ভাৱে অংশগ্ৰহণ কৰক:কেৱল বহি ক্লাছ, বা কোনো গোটৰ কাৰ্য্যকলাপ নাচাব। প্ৰশ্ন কৰক, মন্তব্য কৰক। যিমানেই অংশগ্ৰহণ কৰিব সিমানেই আপোনাৰ জ্ঞান, আত্মবিশ্বাস আৰু সমালোচনাত্মক চিন্তাৰ দক্ষতা বৃদ্ধি পাব।
• নিজৰ বাছনি কৰক: জীৱনত নিজৰ সিদ্ধান্ত নিজে লওক, ফলাফল ভাল হওক বা বেয়া হওক। সেই সিদ্ধান্তবোৰৰ দায়িত্ব লওক। তেতিয়া আপোনাৰ জীৱনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ থাকিব। সেইটোৱে আপোনাৰ Self-Efficacy শক্তিশালী কৰিব।

উচ্চ আত্ম-কাৰ্যক্ষমতাৰ উপকাৰীতা

উচ্চ পৰ্যায়ৰ আত্ম-কাৰ্যক্ষমতা থকাটোৱে শিক্ষা, কৰ্ম, ব্যক্তিগত জীৱনৰ সকলো দিশতে ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলায়।

• মানসিক চাপৰ স্থিতিস্থাপকতা: যেতিয়া কোনো সমস্যাৰ সৃষ্টি হয়, তেতিয়া সেই সমস্যাৰ বাবে চিন্তা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি "মই ইয়াৰ সমাধান বিচাৰিম" বুলি ভাবি সেই সমস্যাৰ ওপৰত কাম কৰিবলৈ অনুপ্ৰাণিত হয়।
• সুস্থ জীৱনশৈলীৰ অভ্যাস: যদিও ই এটা কঠিন ব্যায়াম, "মই এইটো কৰিব পাৰো" বুলি ভাবি ইয়াক সম্পূৰ্ণ কৰাৰ আভ্যন্তৰীণ শক্তি থাকিব।
• কৰ্মক্ষেত্ৰত উচ্চ প্ৰদৰ্শন: নতুন কথা শিকিবলৈ আৰু বিভিন্ন কাম ভালদৰে কৰিবলৈ আপুনি অনুপ্ৰাণিত হয়।
• শৈক্ষিক কৃতিত্ব: এজন ছাত্ৰই আত্মবিশ্বাস লাভ কৰে যে "যদি মই কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰো তেন্তে যিকোনো কঠিন বিষয় আয়ত্ত কৰিব পাৰিম।"
• ফ’বিয়াৰ চিকিৎসা: উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি সাপক ভয় কৰে, তেন্তে সাপৰ সৈতে নিৰাপদে যোগাযোগ কৰি সেই ফ’বিয়া দূৰ কৰিব পাৰে (কিন্তু নিশ্চিতভাৱে বিষাক্ত সাপৰ পৰা আঁতৰি থাকিব!)। ইয়াতো ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ জৰিয়তে আত্ম-কাৰ্যক্ষমতা গঢ় লৈ উঠে।