আপুনি সদায় বেমাৰত থাকে নেকি? এইদৰেই আপুনি আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰিব পাৰে!

আপুনি প্ৰায়ে চৰ্দি আৰু ফ্লুৰ দৰে ৰোগত আক্ৰান্ত হয়নে? আপুনি ভাবিছেনে যেতিয়া আপোনাৰ বন্ধু কেইজনমান একেবাৰে বেমাৰত নপৰে তেতিয়া আপোনাৰ লগত এনেকুৱা কিয় হয়? তাৰ পিছত হয়তো আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থা, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বিষয়ে অলপ বেছিকৈ চিন্তা কৰাৰ সময় আহি পৰিছে ৷ আমি প্ৰায়ে বাৰিষাৰ সময়তহে এই ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ কথা ভাবো, যেতিয়া মহামাৰীৰ দৰে চৰ্দি আৰু ফ্লু বিয়পি আছে। কিন্তু সত্যটো হ’ল আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাই বছৰত ৩৬৫ দিন ননষ্টপ কাম কৰে। যেন এখন দেশক ৰক্ষা কৰা সেনাই।

ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সঠিকভাৱে কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হৈছে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থা। ই কোষ, কলা আৰু অংগৰ এক জটিল নেটৱৰ্ক। আমাৰ দেশৰ সশস্ত্ৰ বাহিনীৰ দৰেই তেওঁলোকে সকলোৱে মিলি শৰীৰত প্ৰৱেশ কৰা আক্ৰমণকাৰীৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়ে।

কোন এই শত্ৰুবোৰ? বেক্টেৰিয়া , ভাইৰাছ , পৰজীৱী , ভেঁকুৰৰ দৰে অণুজীৱ যিয়ে আমাক অসুস্থ কৰি তুলিব পাৰে ৷ সকলোতে আছে – আমাৰ ঘৰত, অফিচত, আমাৰ ভ্ৰমণত , সকলোতে।

এটা সুস্থ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাই আমাক এই শত্ৰুৰ পৰা দুটা ধৰণে ৰক্ষা কৰে।

১) প্ৰথম প্ৰতিৰক্ষা শাৰী: প্ৰথমতে এই ব্যৱস্থাই বেৰৰ দৰে বাধাৰ সৃষ্টি কৰে যাতে শত্ৰুক (যাক আমি চিকিৎসা বিজ্ঞানত এন্টিজেন বুলি কওঁ) শৰীৰত প্ৰৱেশ কৰিব নোৱাৰে।

২) দ্বিতীয় প্ৰতিৰক্ষা শাৰী: যদি কোনো শত্ৰুৱে হঠাতে এই বাধা ভাঙি শৰীৰত প্ৰৱেশ কৰে, তেন্তে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা তৎক্ষণাত সক্ৰিয় হৈ বিশেষ সৈনিক, যেনে শ্বেত ৰক্তকণিকা , আৰু অন্যান্য ৰাসায়নিক পদাৰ্থ উৎপন্ন কৰে। এই সৈনিকসকলৰ কাম হ’ল অহা শত্ৰুক বিচাৰি উলিয়াই বিয়পি পৰাৰ আগতেই ধ্বংস কৰা। যদি সেইটো বিফল হয়, তেন্তে ব্যৱস্থাটো আৰু শক্তিশালী হৈ পৰে আৰু বিয়পি পৰা শত্ৰুবোৰক ধ্বংস কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।

আচৰিত কথাটো হ’ল, আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাই লাখ লাখ বিভিন্ন ধৰণৰ এন্টিজেন চিনাক্ত কৰিব পাৰে। আৰু ই প্ৰায় সকলোকে ধ্বংস কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় অস্ত্ৰ-শস্ত্ৰ উৎপাদন কৰিব পাৰে। যেতিয়ালৈকে এই প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থাই সঠিকভাৱে কাম কৰে তেতিয়ালৈকে ই আমাক সাধাৰণ চৰ্দিৰ পৰা কেন্সাৰলৈকে বহুতো ৰোগৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰে।

এই নিৰাপত্তা ব্যৱস্থা কিয় দুৰ্বল?

কেতিয়াবা এই ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাও বেয়া হৈ যায়। যেতিয়া আমি এনেকুৱা কিবা এটা দেখিবলৈ পাওঁ যিটো আচলতে নিৰাপদ, যেনে পৰেগ, ধূলি বা পোহনীয়া জন্তুৰ ডেণ্ডাৰ, তেতিয়া আমি ইয়াক শত্ৰু বুলি ভাবো আৰু যুদ্ধলৈ যাওঁ। তেতিয়াই আমাৰ এলাৰ্জি হয় ৷

লগতে আমাৰ শৰীৰে প্ৰতিটো শত্ৰুৰ লগত যুঁজিব নোৱাৰে। কেতিয়াবা এই আচৰিত প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থাটোও ভাঙি যায়। আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা ৰোগ আছে যদিও আমাৰ জীৱনশৈলী অৰ্থাৎ জীৱন-যাপনৰ ধৰণটোৰ লগত ইয়াৰ বহুখিনি সম্পৰ্ক আছে।

যেতিয়া আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হয় তেতিয়া বেক্টেৰিয়া আৰু ভাইৰাছৰ দৰে শত্ৰুৱে আপোনাৰ শৰীৰত আক্ৰমণ কৰাটো সহজ হৈ পৰে। ফলাফল? আপুনি বেমাৰত পৰে।

কেনেকৈ সুস্থ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা গঢ়ি তুলিব পাৰি?

ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ একেলগে খাব পৰা কোনো যাদুকৰী বড়ি নাই। তাৰ পৰিৱৰ্তে দুই এটা সুস্থ জীৱনশৈলীৰ অভ্যাস গ্ৰহণ কৰি আপুনি আজীৱন শক্তিশালী ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা গঢ়ি তুলিব পাৰে। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।

ব্যায়াম কৰাত অভ্যস্ত হওক।

এটা ঠাইত বহিলে কেৱল মন্থৰ অনুভৱ কৰাই নহয়, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাও মন্থৰ অনুভৱ হয়। তাৰ বাবে আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল ব্যায়াম। এতিয়া প্ৰমাণিত হৈছে যে ব্যায়ামে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল, ইয়াৰ বাবে ডাঙৰ জিমলৈ যোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক থকাৰ প্ৰয়োজন নাই। আনকি সপ্তাহত তিনিদিন ২০ মিনিট ধৰি দ্ৰুতগতিত খোজ কাঢ়িলে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰিলেও ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে এণ্ড’ৰ্ফিন নামৰ প্ৰাকৃতিক হৰম’ন নিৰ্গত কৰে। এইবোৰে বিষ কমায়, শিথিল আৰু সুখী অনুভৱ কৰে। ই মানসিক চাপ কমায়, আৰু আপোনাক ভালকৈ শুবলৈ সহায় কৰে। ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে এই দুয়োটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক।

আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ সঠিক পুষ্টি অতি প্ৰয়োজনীয়। খালী কেলৰিৰে ভৰপূৰ খাদ্য, যেনে- চেনি, আটা, চৰ্বি অধিক পৰিমাণে থকা খাদ্য খালে আপোনাৰ ওজন বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, সংক্ৰমণৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।

বৰঞ্চ এন্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন সমৃদ্ধ খাদ্যই সংক্ৰমণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ৰঙীনভাৱে ভাবিব: গাঢ় সেউজীয়া, ৰঙা, হালধীয়া আৰু কমলা ৰঙৰ ফল-মূলত এন্টিঅক্সিডেন্ট ভৰপূৰ। খাদ্যত জামু, কমলা, গ্ৰেপফ্ৰুট, কিউই, আপেল, ৰঙা আঙুৰ, বন্ধাকবি, পিয়াঁজ, কচু, মিঠা আলু, বিলাহী আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।

কেঁচা নহৰুৰ এন্টিভাইৰেল আৰু এন্টিবেক্টেৰিয়েল গুণো থাকিব পাৰে। কেৱল আমাৰ মাতৃৰ চিকেন চূপে চৰ্দি হ’লে আমাৰ মনটো ভাল লাগে বুলিয়েই নহয়। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে গৰম চিকেন চুপে শৰীৰৰ প্ৰদাহ কমোৱাৰ লগতে আমাক সোনকালে সুস্থ হোৱাত সহায় কৰে।

ভালকৈ শুব।

সঘনাই টোপনিৰ সমস্যা হ’লে দিনটোত কেৱল ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰাই নহয়, চৰ্দি আৰু ফ্লুৰ দৰে ৰোগৰ প্ৰতিও অধিক আকৰ্ষিত হ’ব পাৰে। দীৰ্ঘকালীনভাৱে বেয়া টোপনিয়ে মেদবহুলতা আৰু মধুমেহ ৰোগৰ দৰে অন্যান্য স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

আমাৰ শৰীৰে টোপনি নিজকে সুস্থ কৰাৰ উপায় হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰে। যেতিয়া আমি পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপাওঁ, বিশেষকৈ গভীৰ টোপনি নাপাওঁ, তেতিয়া এই নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াত বাধাৰ সৃষ্টি হয়। এইটো স্পষ্ট যে দিনটোত কমেও সাত ঘণ্টা টোপনি পালে সংক্ৰামক ৰোগৰ প্ৰতি আমাৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰক।

যদি আপোনাৰ শৰীৰটো অহৰহ মানসিক চাপত থাকে তেন্তে সাধাৰণ চৰ্দিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি গুৰুতৰ ৰোগলৈকে সকলোৰে আশংকা থাকে। মাজে মাজে অলপ মানসিক চাপ অনুভৱ কৰাটো কোনো সমস্যা নহয়। কিন্তু ইয়াৰ পৰা উপশম পোৱাৰ সুযোগ নোহোৱাকৈ সকলো সময়তে মানসিক চাপত থকাটো আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি বেয়া। কাৰণ যেতিয়া আপুনি অবিৰতভাৱে মানসিক চাপত থাকে তেতিয়া কৰ্টিছল আৰু এড্ৰিনেলিনৰ দৰে মানসিক চাপৰ হৰম’ন নিৰ্গত হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হৈ পৰে। এই মানসিক চাপ আপোনাৰ লগত খাপ খোৱাকৈ পৰিচালনা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, যেনে ধ্যান, ব্যায়াম, ধৰ্মীয় কাৰ্য্যকলাপ।

ভাল সম্পৰ্ক বজাই ৰাখক।

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যিসকলৰ বন্ধুত্ব ভাল আৰু শক্তিশালী সমৰ্থন আছে, তেওঁলোকৰ বন্ধুত্ব নথকাসকলতকৈ সুস্থ। ভাল যৌন সম্পৰ্কই ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাক আৰু অধিক উপকৃত কৰিব পাৰে। বিশ্ববিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ ওপৰত কৰা এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকলে সপ্তাহত এবাৰ বা দুবাৰ যৌন সম্পৰ্ক স্থাপন কৰে তেওঁলোকৰ ইমিউন’গ্ল’বিউলিন এ (IgA) নামৰ ইমিউন প্ৰ’টিনৰ মাত্ৰা কমকৈ যৌন সম্পৰ্ক স্থাপন কৰাসকলতকৈ বেছি।

যদি আপুনি এই বিষয়ে বা আন কোনো স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ বিষয়ে অধিক জানিব বিচাৰে তেন্তে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসক (চিকিৎসকৰ) পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা, সুস্থ হৈ থকা, অসুস্থতা হ্ৰাস কৰা, ব্যায়াম, পুষ্টি, মানসিক চাপ, ভাল টোপনি