বৰফৰ পানীত বা গৰম পানীত তিতিলে শৰীৰৰ বাবে সঁচাকৈয়ে ভাল নেকি? (গৰম আৰু ঠাণ্ডা পানীৰ চিকিৎসা)

ছচিয়েল মিডিয়াত আপোনালোকে চাগে তেনেকুৱা ভিডিঅ' দেখিছে , সেয়া ফেচবুক হওক, টিকটক হওক, ইনষ্টাগ্ৰাম হওক, নহয়নে? এজন সুসজ্জিত ব্যক্তিয়ে কেমেৰালৈ চাই তাৰ পিছত হঠাতে বৰফৰ দৰে ঠাণ্ডা পানীৰ টেংকিত জপিয়াই পৰে। কিছুমানে যেন অতি উৎসাহেৰে কৰিছে, আন কিছুমানে যেন প্ৰকৃত কৃতিত্ব হিচাপে কৰিছে। এইবোৰ দেখিলে হয়তো আপুনি ভাবিব পাৰে, "আপোনাৰ শৰীৰে এনেকৈ বৰফৰ দৰে ঠাণ্ডা পানীত জপিয়াই পৰাটো সঁচাকৈয়ে ভাল নেকি, নে অত্যন্ত গৰম পানীত জপিয়াই পৰাটো ভাল নেকি?"

আচলতে পানী বহু দিশত আমাৰ শৰীৰৰ বাবে নিৰাময়কাৰী দ্ৰব্য। আনকি গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে পানীত বিসৰ্জন দিলে পেশীৰ বিষ কমাব পাৰি, মন শিথিল হ’ব পাৰে, ৰক্ত সঞ্চালনও উন্নত হ’ব পাৰে। গতিকে আজি এই গৰম পানী আৰু ঠাণ্ডা পানীৰ পৰিশোধনৰ বিষয়ে বিতংভাৱে কওঁ।

এই পানীত গা ধোৱাটো কিয় ইমান নিৰাময়কাৰী?

কাৰণ আমি যেতিয়া পানীত ডুব যাওঁ তেতিয়া ই আমাৰ শৰীৰৰ কেইবাটাও ব্যৱস্থাত প্ৰভাৱ পেলায়। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই আমাৰ হৃদযন্ত্ৰ, শ্বাস-প্ৰশ্বাস তন্ত্ৰ আৰু অন্তঃস্ৰাৱী তন্ত্ৰত প্ৰভাৱ পেলায়। এই সকলোবোৰৰ সমন্বয়েই আমাক এই স্বাস্থ্য উপকাৰীতা প্ৰদান কৰে।

ঠিক আছে, গতিকে এতিয়া এই জনপ্ৰিয় পদ্ধতিবোৰৰ প্ৰতিটোৰ সবিশেষ চাওঁ আহক।

ঠাণ্ডা প্লাঞ্জ

যদিও ইয়াৰ ওপৰত গৱেষণা এতিয়াও প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত আছে, প্ৰাথমিক অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে ঠাণ্ডা পানীত ডুবাই ৰক্তচাপ , মেজাজ, আৰু হতাশাৰ দৰে অৱস্থাত কিছু উপকাৰী প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

ইয়াৰ কেইবাটাও কাৰণ থাকিব পাৰে।

• প্ৰদাহ কমোৱাঃ ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ অদৃশ্য ফুলা কমোৱাত সহায় হয়।
• ভেগাছ নাৰ্ভৰ উদ্দীপনা: আমাৰ শৰীৰৰ এইটো এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ স্নায়ু। যেতিয়া ইয়াক উদ্দীপিত কৰা হয় তেতিয়া ই আমাৰ হৃদস্পন্দন লেহেমীয়া কৰে আৰু আমাৰ শৰীৰক শান্ত কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আমাৰ উদ্বিগ্ন মনটোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰি বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত থাকিবলৈ সহায় কৰে।
• শৰীৰৰ চৰ্বি হ্ৰাস আৰু ইনচুলিনৰ সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি: কিছুমান সৰু সৰু অধ্যয়নত এই উপকাৰ পোৱা গৈছে যদিও এতিয়াও কোনো দৃঢ় সিদ্ধান্তত উপনীত হোৱা নাই।

বিপদৰ প্ৰতিও সচেতন হওক।

কিন্তু এইটো ক’বলৈ নহয় যে এইটো ৰিস্কবিহীন। যেতিয়া আমি হঠাতে বৰফৰ পানীত ডুব যাওঁ, তেতিয়া আমাৰ শৰীৰটোৱে শ্বক ৰেচপন্সত সোমাব পাৰে ৷ প্ৰথম ৩০ ছেকেণ্ডৰ ভিতৰতে হঠাতে ৰক্তচাপ, উশাহ-নিশাহৰ গতি, হৃদস্পন্দন বাঢ়ি যায়। ইয়াৰ ফলত হৃদৰোগ বা ৰক্তবাহী নলীৰ সমস্যা, যেনে এৰিথমিয়া থকা লোকসকল অধিক বিপদত পৰে।

যদি আপুনি কৰে, তেন্তে একেলগে পানীত জপিয়াই পৰাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে আৰু সাৱধানে আপোনাৰ শৰীৰটো পানীৰ লগত অভ্যস্ত কৰক ৷ তেনেকৈয়ে সেই শ্বক ৰেচপন্স কম কৰিব পাৰিব।

নবীনসকলৰ বাবে এটা ভাল আৰম্ভণিৰ বিন্দু সাধাৰণতে ১০-১৫ ডিগ্ৰী চেলছিয়াছ (৫০-৫৯ ফাৰেনহাইট)ৰ ভিতৰৰ পানীত ৫ মিনিট তিয়াই থোৱা। মনত ৰাখিব, ইয়াতকৈ ঠাণ্ডা আৰু দীঘলীয়া যিকোনো বস্তুৱেই ভাল নহয়।

হট টাব

বৰফৰ পানীতকৈ বহু বেছি আৰামদায়ক এই পদ্ধতিয়ে আমাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যও উপকৃত কৰে। গৰম পানীত থকাৰ বাবে "পেচিভ হিটিং" নামৰ প্ৰক্ৰিয়াটোৱে শৰীৰত ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

কল্পনা কৰকচোন, যেতিয়া আমি গৰম পানীত সোমাওঁ তেতিয়া আমাৰ ছাললৈ তেজৰ সোঁত বাঢ়ি যায়। অৰ্থাৎ আমাৰ হাত-ভৰিলৈ বৃহৎ পৰিমাণৰ তেজ গতি কৰে। ইয়াৰ ফলত আমাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু ৰক্তবাহী নলীত কিছু মানসিক চাপ পৰে। ঠিক ব্যায়াম কৰাৰ দৰেই। ইয়াৰ ফলত আমাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ তন্ত্ৰ শক্তিশালী হয়। ইয়াৰ উপৰিও ই ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন হ্ৰাস কৰাৰ লগতে উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

এই হৃদযন্ত্ৰৰ সুবিধাসমূহ সম্পূৰ্ণৰূপে লাভ কৰিবলৈ আপুনি প্ৰায় ৩৯ ডিগ্ৰী চেলছিয়াছ (১০২ ফাৰেনহাইট) তাপমাত্ৰাত প্ৰায় ৩০ মিনিট গৰম পানীত তিয়াই ল'ব লাগিব। কিন্তু যদি আপুনি কেৱল ভাল অনুভৱ কৰিব বিচাৰে আৰু ৰক্তচাপ অলপ কম কৰিব বিচাৰে তেন্তে ১৫ মিনিট সময়েই যথেষ্ট।

বৰফৰ পানীত ফেচ ডাংকিং

নিমিষতে উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাৰ উপায় হিচাপে টিকটকৰ দৰে স্থানত এইটো অতি জনপ্ৰিয়। ইয়াৰ আঁৰত বিজ্ঞান আছে। যেতিয়া আমি ভয় বা উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰো তেতিয়া আমাৰ শৰীৰ " যুঁজ-বা-উৰণ " মোডলৈ যায়। তাৰ পিছত আমাৰ শৰীৰৰ উষ্ণতা, হৃদস্পন্দন, আৰু মানসিক চাপৰ হৰম'ন সকলোবোৰ অভাৰড্ৰাইভলৈ যায়।

কিন্তু আমি যেতিয়া আমাৰ মুখখন ঠাণ্ডা পানীত ৰাখোঁ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ পেৰাচিম্পেথেটিক নাৰ্ভাছ চিষ্টেম সক্ৰিয় হৈ পৰে, যিটো শিথিলতা আৰু শান্তিৰ সৈতে জড়িত। ই মগজুলৈ "শান্ত হ'বলৈ" বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰে।

আমি কিয় মুখখন হেঁচা মাৰি ধৰো? যিহেতু আমাৰ মুখত বৃহৎ সংখ্যক স্নায়ু থাকে আৰু মগজুৰ ওচৰত থাকে, গতিকে এই বাৰ্তাটো অতি সোনকালে মগজুলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পৰা যায়। কিন্তু এই কামটো কৰি থাকোঁতে ইমান অস্বস্তি অনুভৱ কৰা উচিত নহয় যে শ্বাসৰুদ্ধ হৈ পৰে। মুখত কিছু ঠাণ্ডা পানী ছটিয়াই দিলে, ডিঙিত বৰফৰ পেক এটা ধৰিলে বা মুখৰ ক’ৰবাত বৰফৰ টুকুৰা এটা ধৰিলেও একেধৰণৰ ফলাফল পোৱা যায়।

ফুট বাথ

গৰম পানীৰ টাবত ভৰি তিয়াই দিলে ভাল অনুভৱ হোৱাই নহয়, ই আপোনাক ভালকৈ শুই থকা আৰু বিষ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ এটা কাৰণ হ’ল ই শৰীৰৰ তাপ নিয়ন্ত্ৰণ ব্যৱস্থাত প্ৰভাৱ পেলায়। গৰম পানীত ভৰি ধোৱাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰৰ মূল উষ্ণতা অলপ কমি যায়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ টোপনি ভাল হয়।

শেহতীয়াকৈ কৰা এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে গৰম ভৰি গা ধোৱাৰ ফলত পিঠিৰ অস্ত্ৰোপচাৰ কৰা ৰোগীৰ টোপনিৰ মান উন্নত হয়। গৱেষণাৰ পৰাও দেখা গৈছে যে এই পদ্ধতিয়ে ৰজোনিবৃত্তিৰ মাজেৰে পাৰ হোৱা মহিলাসকলক সহায় কৰিব পাৰে আৰু ঋতুস্ৰাৱৰ বিষ কম কৰিব পাৰে।

সাঁতোৰ

এইটো আমি সকলোৱে জানো। কিন্তু সাঁতোৰ কেৱল এটা ভাল ব্যায়াম নহয়। পানীৰ চাপ, বা হাইড্ৰষ্টেটিক চাপৰ বাবে , সাঁতুৰিলে হৃদস্পন্দন আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ দ্বাৰা পাম্প কৰা তেজৰ আয়তন অন্যান্য ব্যায়ামৰ তুলনাত ভালকৈ বৃদ্ধি পাব পাৰে। এই চাপে সমগ্ৰ শৰীৰত তৰল পদাৰ্থৰ গতিবিধি সহজ কৰি তোলে।

শেহতীয়া গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে সাঁতোৰ আৰু পানীৰ তলত দৌৰাৰ দৰে কাৰ্য্যকলাপে মগজুলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আনকি বয়সৰ লগে লগে হোৱা স্মৃতিশক্তি হেৰুৱাও কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

আন পদ্ধতিৰ দৰে মুকলি পানীত সাঁতোৰটোও জনপ্ৰিয় হৈ পৰিছে। কিন্তু ইয়াৰ বিপদও আছে, গতিকে বিশেষকৈ যদি আপুনি নতুনকৈ আৰম্ভ কৰিছে তেন্তে সুৰক্ষাৰ সাৱধানতা মানি চলাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু নিৰাপদে কৰিলে বৰফৰ পানীত ডুব যোৱাৰ দৰে স্বাস্থ্যৰ উপকাৰো লাভ কৰিব পাৰি।