ඔයාගේ කකුල් වලත් මේ කරදරකාර දිලීර ආසාදනය තියෙනවද? (Athlete’s Foot) අපි මේ ගැන කතා කරමු!

සමහර වෙලාවට ඔයාගේ කකුල්, විශේෂයෙන්ම ඇඟිලි අතරයි, යටිපතුල් වලයි දරාගන්න බැරි විදිහට කසනවද? සමහරවිට රතු වෙලා, පොතු යනවා වගේ, නැත්නම් පුංචි බිබිලි වගේ ඇවිල්ලද? සමහර වෙලාවට නරක සුවඳකුත් එනවද? මේවා නම් සමහරවිට ඔයාටත් 'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' (Athlete’s Foot) කියන මේ චර්ම රෝගය හැදිලද දන්නෙ නෑ. බය වෙන්න එපා, මේක ගොඩක් අයට හැදෙන, ඒ වගේම සුව කරන්න පුළුවන් දෙයක්. අපි මේ ගැන විස්තර ටිකක් කතා කරමු, හොඳද?

'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' (Athlete’s Foot) කියන්නේ මොකක්ද?

සරලවම කිව්වොත්, 'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' කියන්නේ දිලීර (fungus) වර්ගයක් නිසා කකුල්වල සමේ ඇතිවෙන ආසාදනයක්. මේකෙදි කකුල්වල සම, විශේෂයෙන්ම ඇඟිලි අතර, යටිපතුල්, විලුඹ සහ කකුලේ උඩ පැත්තෙත් කැසීමක්, දැවිල්ලක්, රතුවීමක් එක්ක ශෆනයක් (rash) වගේ එන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට සම වේලිලා, පොතු යනවා, පැලෙනවා, නැත්නම් වතුර පිරුණු පුංචි බිබිලි එන්නත් පුළුවන්. සමහර අයට කකුල් වලින් නරක සුවඳක් එන්නත් මේක හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.

මේකට වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව කියන තවත් නමක් තමයි 'ටීනියා පෙඩිස්' (Tinea Pedis). 'ටීනියා' (Tinea) කියන්නේ 'රින්ග්වර්ම්' (Ringworm) කියන දිලීර කාණ්ඩයට කියන තවත් නමක්, 'පෙඩිස්' (pedis) කියන්නේ පාදය හෝ පාද කියන එකට. ඉතින්, 'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' කියන්නෙත් එක විදිහක 'රින්ග්වර්ම්' (Ringworm) ආසාදනයක් තමයි.

'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' හැදුනම පේන්නෙ කොහොමද?

'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' හැදුනම ඔයාගේ කකුල්වල ඇඟිලි අතර, යටිපතුල්, කකුලේ උඩ පැත්ත, කකුලේ දාර සහ විලුඹ වගේ තැන්වල සමේ වෙනස්කම් දකින්න පුළුවන්. සමහරවිට සම රතු වෙලා, දම් පාට වෙලා, අළු පාට වෙලා හෝ සුදුමැලි වෙලා පේන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, සම පොතු යනවා වගේ, කොරළ වගේ, වේලිලා තියෙන්නත් පුළුවන්.

✨ හිසකෙස් සත්කාරය සායනික නිර්දේශය

හිසකෙස් ගැලවී යාම සඳහා ස්වභාවික විසඳුම්

ඇලොපීසියා සහ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර නිසා හිසකෙස් අහිමි වූවන් සඳහා 100% ස්වභාවික හිසකෙස් විසඳුම්.

වැඩි විස්තර බලන්න →

මේ තත්ත්වය හැදෙන්න වැඩිපුර අවදානමක් තියෙන්නේ කාටද?

'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' කියන මේ තත්ත්වය ඇත්තටම ඕනම කෙනෙක්ට හැදෙන්න පුළුවන්. ඒත්, සමහර අයට මේක හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ ටිකක් වැඩියි. උදාහරණයක් විදිහට:

• පිරිමි අයට කාන්තාවන්ට වඩා ටිකක් වැඩියෙන් හැදෙනවා දකින්න පුළුවන්.
• වයස අවුරුදු 60ට වැඩි අයටත් අවදානම වැඩියි.
• ඔයාට දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus) තියෙනවනම්. මොකද දියවැඩියාව නිසා සමහර වෙලාවට කකුල් වලට ලේ ගමනාගමනය අඩුවෙන්නත්, ස්නායු වලට හානි වෙන්නත් පුළුවන්. එතකොට පොඩි තුවාලයක් වුණත් ඉක්මනට සුව නොවී, දිලීර ආසාදන ලේසියෙන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• ස්ථුලතාවය (Obesity) තියෙන අයට.
• ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල අයට (උදා: HIV/AIDS, පිළිකා සඳහා බෙහෙත් ගන්න අය).
• කකුල්වල සමට හානි වෙලා, තුවාල තියෙන අයට.

'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' කොච්චර සුලබද?

මේක ඇත්තටම හිතනවට වඩා සුලබ තත්ත්වයක්. සමහර වාර්තා වලට අනුව, ලෝක ජනගහනයෙන් 3% ත් 15% ත් අතර ප්‍රමාණයකට ඕනෑම වෙලාවක 'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' තියෙන්න පුළුවන්ලු. ඒ වගේම, ජීවිත කාලය තුළදී 70% ක් විතර දෙනාට මේ තත්ත්වය එක වතාවක් හරි හැදෙනවා කියලත් කියවෙනවා. ඉතින් ඔයාටත් මේක හැදුනොත්, ඔයා තනිවෙලා නෑ කියලා හිතාගන්න.

'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' වල රෝග ලක්ෂණ මොනවද?

ප්‍රධාන වශයෙන්ම දකින්න ලැබෙන රෝග ලක්ෂණ තමයි:

• සම පැලීම සහ පොතු යාම: විශේෂයෙන්ම ඇඟිලි අතර සහ යටිපතුල් වල.
• දරාගන්න බැරි කැසීම: මේක තමයි ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්‍රධානම කරදරේ.
• සමේ ශෆනය (rash) ඒ කියන්නේ රතු පැහැ ගැන්වීමක් හෝ ලප වැනි ස්වභාවයක්.
• දැවිල්ලක් වගේ දැනීම.
• සමහර වෙලාවට ඇඟිලි අතර තෙත් ගතියක් එක්ක සුදු පාටට වගේ පේන්නත් පුළුවන්.
• කුඩා දිය බිබිලි ඇතිවීම.
• කලාතුරකින් නරක සුවඳක් කකුල් වලින් ඒම.

'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' වල විවිධ වර්ග තියෙනවද?

ඔව්, ඔයාට තියෙන රෝග ලක්ෂණ අනුව 'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' වර්ග කීපයකට බෙදන්න පුළුවන්.

ඇඟිලි අතර ඇතිවෙන ආසාදනය (Toe web infection)

මේක තමයි බහුලවම දකින්න ලැබෙන වර්ගය. ගොඩක් වෙලාවට හතරවෙනි ඇඟිල්ලයි (වෙදැඟිල්ලට එහා ඇඟිල්ල) පුංචි ඇඟිල්ලයි (සුළැඟිල්ල) අතර තමයි මේක හැදෙන්නේ. ඔයාගේ ඇඟිලි අතර සමේ පාට වෙනස් වෙන්න, පැලෙන්න, පොතු යන්න, සමහරවිට තෙත් ගතියක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

මොකසින් වර්ගයේ ආසාදනය (Moccasin-type infection)

මේ වර්ගයේදී යටිපතුල්, විලුඹ සහ කකුලේ දාර වගේ තැන්වලට තමයි බලපාන්නේ. මුලින් දවස් කීපයක් කකුල් රිදෙන්න පුළුවන්. ඊට පස්සේ, යටිපතුල්වල හම ඝන වෙලා, වියළිලා, පැලෙන්න ගන්නවා. හරියට කකුලට මොකසින් එකක් (සම් සපත්තු වර්ගයක්) දැම්මා වගේ පෙනුමක් එන නිසා තමයි මේ නම හැදිලා තියෙන්නේ. කලාතුරකින්, මේ වර්ගයේදී ඔයාගේ නියපොතු වලටත් ආසාදනය පැතිරිලා, ඒවා ඝන වෙලා, කෑලි කැඩිලා, ගැලවිලා යන්නත් පුළුවන්.

දිය බිබිලි සහිත ආසාදනය (Vesicular-type infection)

මේ වර්ගයේදී හදිසියේම දියර පිරුණු පුංචි බිබිලි (vesicles) ඇතිවෙනවා. මේවා ගොඩක් වෙලාවට යටිපතුල්වල තමයි දකින්න ලැබෙන්නේ, ඒත් කකුලේ ඕනම තැනක ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ බිබිලි කැඩුණාම තුවාල වෙන්නත් පුළුවන්.

තුවාල සහිත ආසාදනය (Ulcerative infection)

මේක නම් ටිකක් කලාතුරකින් දකින, ඒ වගේම ටිකක් දරුණු වර්ගයක්. මේකෙදි ඇඟිලි අතර, සමහරවිට යටිපතුල්වල විවෘත තුවාල (ulcers) ඇතිවෙනවා. මේ තුවාල නිසා වේදනාව වැඩියි, ඒ වගේම බැක්ටීරියා ආසාදන ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි.

'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' හැදෙන්න හේතුව මොකක්ද?

'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' හැදෙන්න ප්‍රධානම හේතුව විවිධ වර්ගයේ දිලීර (fungi). මේ දිලීර උණුසුම්, තෙතමනය සහිත පරිසරවලට හරිම කැමතියි. හිතන්නකෝ, අපි දවසම මේස් දාලා, හිර සපත්තු දාගෙන ඉන්නකොට කකුල්වලට දාඩිය දාලා උණුසුම්, තෙත පරිසරයක්නේ හැදෙන්නේ. අන්න ඒක තමයි දිලීර වර්ධනය වෙන්න හොඳම පරිසරය.

මේක බෝවෙන විදි කීපයක් තියෙනවා:

• සමෙන් සමට ස්පර්ශ වීමෙන්: ආසාදිත කෙනෙක්ගේ සමේ කොටස් (උදා: පොතු ගිය සම කැබලි) නිරෝගී කෙනෙක්ගේ සමේ ගැටීමෙන්.
• ආසාදිත මතුපිටවල් ස්පර්ශ කිරීමෙන්: දිලීර තැවරුණු පොළොව, තුවා, මේස්, සපත්තු වගේ දේවල් පාවිච්චි කිරීමෙන්.
• පොදු ස්ථාන වලින්: ගොඩක් අය එකට ගැවසෙන තැන්, උදාහරණයක් විදිහට ක්‍රීඩා සමාජවල ඇඳුම් මාරු කරන කාමර, පොදු නාන තටාක අවට, පොදු නාන කාමර, වාෂ්ප කුටි (saunas) වගේ තැන්වලදී මේ දිලීර ලේසියෙන් බෝවෙන්න පුළුවන්.

'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' බෝවෙනවද?

ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම 'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' බෝවෙන රෝගයක්. මේ දිලීර සම මතුපිට හෝ සම ඇතුළත වර්ධනය වෙනවා. කලින් කිව්වා වගේ, උණුසුම්, තෙතමනය සහිත පරිසරවලට මේවා හරිම කැමතියි. ඒ නිසා තමයි දවස පුරාම සපත්තු දාගෙන ඉන්න, කකුල් වලට දාඩිය දාන අයට මේක හැදෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙන්නේ.

'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' හඳුනාගන්නේ කොහොමද?

ගොඩක් වෙලාවට දොස්තර මහත්මයෙක්ට හරි නෝනා කෙනෙක්ට හරි ඔයාගේ කකුල් පරීක්ෂා කරලා, ඔයා කියන රෝග ලක්ෂණ අහලා මේක 'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' ද කියලා කියන්න පුළුවන්.

සමහර වෙලාවට, හරියටම තහවුරු කරගන්න ඕන නම්, දොස්තර මහත්මයා/නෝනා සමෙන් පොඩි සාම්පලයක් (biopsy) අරගෙන ලැබ් එකේ පරීක්ෂා කරන්න යවන්න පුළුවන්. මේ පරීක්ෂණයේදී 'පොටෑසියම් හයිඩ්‍රොක්සයිඩ් ද්‍රාවණය' (Potassium hydroxide (KOH) solution) කියන රසායනිකයක් පාවිච්චි කරලා සමේ සෛල දියකරලා, දිලීර සෛල විතරක් ඉතුරු වෙනවද කියලා අන්වීක්ෂයකින් බලනවා.

'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' වලට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?

සතුටුදායක කාරණේ තමයි, 'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' වලට සාර්ථක ප්‍රතිකාර තියෙනවා.

• ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් (Over-the-counter - OTC) දිලීර නාශක ක්‍රීම්, ආලේපන, ජෙල්, ස්ප්‍රේ හෝ පවුඩර් වර්ග: මේවයෙහි සාමාන්‍යයෙන් clotrimazole, miconazole, tolnaftate හෝ terbinafine වගේ දිලීර නාශක අඩංගු වෙනවා.
• දොස්තර මහත්මයෙක් නියම කරන දිලීර නාශක: සමහර වෙලාවට OTC බෙහෙත් වලින් පාලනය නොවෙනකොට, දොස්තර මහත්මයා/නෝනා ටිකක් සැර දිලීර නාශක ක්‍රීම් වර්ගයක් හෝ බොන පෙති වර්ගයක් දෙන්න පුළුවන්. මේ පෙතිවල fluconazole, itraconazole හෝ terbinafine වගේ දේවල් අඩංගු වෙන්න පුළුවන්.

හරිම වැදගත් දෙයක් තමයි, දොස්තර මහත්මයා/නෝනා දෙන බෙහෙත් නියමිත කාලය පුරාවටම හරියටම පාවිච්චි කරන්න ඕන. කැසීම අඩු වුණා, හොඳ වුණා වගේ හිතුණත්, අතරමග නතර කරන්න එපා. එහෙම කළොත්, ආසාදනය සම්පූර්ණයෙන්ම නැති නොවී, ආයෙත් මතුවෙන්න පුළුවන්. එතකොට සුව කරන්නත් තවත් අමාරු වෙන්න පුළුවන්.

රෝග ලක්ෂණ තියෙනකොට ඒවා කළමනාකරණය කරගන්නේ කොහොමද?

ප්‍රතිකාර ගන්න ගමන්ම, මේ දේවල් ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න:

• ඔයාගේ කකුල් පුළුවන් තරම් වියළිව, පිරිසිදුව, සහ සිසිල්ව තියාගන්න. ගෙදර ඉන්න වෙලාවට පුළුවන් නම් මේස්, සපත්තු නැතුව ඉන්න.
• කසනවා කියලා කහන්න යන්න එපා! මේක හරිම අමාරු දෙයක් තමයි, ඒත් කහනකොට සම තුවාල වෙලා බැක්ටීරියා ආසාදන ඇතිවෙන්නත්, දිලීර නියපොතු වලට, අත් වලට වගේ අනිත් තැන්වලට පැතිරෙන්නත් පුළුවන්.

ප්‍රතිකාර ගත්තට පස්සේ කොච්චර ඉක්මනට සුවයක් දැනෙයිද?

හරියටම රෝගය හඳුනාගෙන, නියමිත ප්‍රතිකාර හරියටම කළොත්, සති එකක ඉඳන් සති අටක් ඇතුළත 'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' සම්පූර්ණයෙන්ම වගේ සුව වෙන්න ඕන. දොස්තර මහත්මයාගේ/නෝනාගේ උපදෙස් පිළිපදින්න.

සුවවීමේ මුල් අවධියේදීම කැසීම, දැවිල්ල වගේ රෝග ලක්ෂණ අඩුවෙලා යයි. ඒත්, රෝග ලක්ෂණ නැතිවුණා කියලා ආසාදනය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවරයි කියලා හිතන්න එපා. කලින් කිව්වා වගේ, නියමිත කාලය පුරාවටම බෙහෙත් පාවිච්චි නොකළොත්, ආයෙත් මේක මතුවෙන්න පුළුවන්.

'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' වලට ප්‍රතිකාර නොකළොත් මොකද වෙන්නේ?

'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' කියන්නේ සාමාන්‍යයෙන් ඉබේම සුවවෙන දෙයක් නෙවෙයි. ප්‍රතිකාර නොකළොත්, මේක තවත් පැතිරිලා, කරදර වැඩිවෙන්න පුළුවන්.

• කකුල පුරාම පැතිරීම: මොකසින් වර්ගයේ (moccasin type) ආසාදනයක් විදිහට යටිපතුල්, විලුඹ, කකුලේ දාර පුරාම වියළි, කසන, පොතු යන ස්වභාවයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• දිය බිබිලි හෝ විවෘත තුවාල: දරුණු අවස්ථාවලදී, දියර පිරුණු බිබිලි හෝ වේදනාකාරී විවෘත තුවාල ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේවා නිසා බැක්ටීරියා ආසාදන ඇතිවීමේ අවදානමකුත් තියෙනවා.
• නරක සුවඳ: කකුල් වලින් නරක සුවඳක් එන්නත් පුළුවන්.

ඒ වගේම, ප්‍රතිකාර නොකළොත් මේ දිලීර ආසාදනය ශරීරයේ වෙනත් තැන්වලටත් පැතිරෙන්න පුළුවන්:

• නියපොතු වලට: නියපොතු දිලීර ආසාදන (Fungal nail infections) සුව කරන්න ටිකක් අමාරුයි. නියපොතු ඝන වෙලා, පාට වෙනස් වෙලා, ලේසියෙන් කැඩෙනසුළු වෙන්න පුළුවන්.
• අත් වලට: කකුල් කහනකොට හරි, කකුල් පිහිදපු තුවායෙන්ම අත් පිහිදැම්මම හරි අත් වලටත් මේ දිලීර ආසාදනය (tinea manuum) යන්න පුළුවන්.
• ඉකිලි ප්‍රදේශයට: මේකට 'ජොක් ඉච්' (Jock itch) එහෙම නැත්නම් 'ටීනියා ක්‍රුරිස්' (tinea cruris) කියලත් කියනවා. සාමාන්‍යයෙන් නෑවට පස්සේ කකුල් පිහිදපු තුවායෙන්ම ඉකිලි ප්‍රදේශය පිහිදැම්මම තමයි මේක බෝ වෙන්නේ.

'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' හැදීමේ අවදානම අඩු කරගන්නේ කොහොමද?

මේ කරදරකාර 'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' වලින් බේරිලා ඉන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා:

• විෂබීජනාශක සබන් වර්ගයක් පාවිච්චි කරලා ඔයාගේ කකුල්, විශේෂයෙන්ම ඇඟිලි අතර හොඳට සෝදන්න.
• නෑවට පස්සේ, පිහිනුවට පස්සේ කකුල් සහ ඇඟිලි අතර හොඳට වේලගන්න.
• කකුල් වලට දාඩිය දානවා නම්, ටැල්කම් පවුඩර් හෝ දිලීර නාශක පවුඩර් (antifungal powder) ටිකක් දාන්න. මේකෙන් තෙතමනය උරාගන්නවා.
• යට ඇඳුම් අඳින්න කලින් මේස් දාගන්න. මේක පුදුම උපදෙසක් වගේ පෙනුනත්, මේකෙන් කකුල් වල තියෙන දිලීර ඉකිලි ප්‍රදේශයට යන එක වළක්වගන්න පුළුවන්.
• කකුල් වලට හොඳට හුළං වදින සපත්තු හෝ සෙරෙප්පු පළඳින්න. රබර් හෝ කෘත්‍රිම ද්‍රව්‍ය වලින් හදපු, හුළං නොවදින සපත්තු වැඩි වෙලාවක් දාගෙන ඉන්න එපා.
• ඔයාගේ සපත්තු එක දිගට දවස් දෙකක් පාවිච්චි කරනවා වෙනුවට, දවසක් ඇර දවසක් මාරුවෙන් මාරුවට පාවිච්චි කරන්න. එතකොට සපත්තුව ඇතුළත හොඳට වේලෙන්න පැය 24ක් වත් ලැබෙනවා.
• පුළුවන් නම් ඔයාගේ සපත්තු විෂබීජනාශක ස්ප්‍රේ (disinfecting sprays) එකකින් හෝ පිසදැමීම් (wipes) වලින් පිරිසිදු කරන්න.
• කපු (cotton) හෝ ලොම් (wool) වලින් හදපු මේස් පළඳින්න. මේවා දහදිය හොඳට උරාගන්නවා. නැත්නම්, තෙතමනය ඉක්මනට පිටකරන කෘත්‍රිම ද්‍රව්‍ය වලින් හදපු මේස් (synthetic moisture-wicking socks) පාවිච්චි කරන්න.
• පොදු නාන කාමර, ඇඳුම් මාරු කරන කාමර, පිහිනුම් තටාක අවට, වාෂ්ප කුටි වගේ තැන්වලදී අනිවාර්යයෙන්ම සෙරෙප්පු දෙකක් දාන්න. හිස් කකුලෙන් මේ වගේ තැන්වල ඇවිදින්න එපා.
• ඔයාගේ මේස්, තුවා, ඇඳ ඇතිරිලි වගේ දේවල් උණු වතුරෙන් සෝදන්න.

'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' තියෙනවා නම් මොනවා බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන්ද?

හරියට ප්‍රතිකාර ගත්තොත්, 'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' තියෙන අයගේ සුවවීමේ ප්‍රවණතාවය ඉතාම හොඳයි. වැදගත්ම දේ තමයි දොස්තර මහත්මයාගේ/නෝනාගේ උපදෙස් හරියටම පිළිපැදීම. එතකොට ඉක්මනට සුවවෙලා, මේක වෙන අයට බෝවෙන එකත් වළක්වගන්න පුළුවන්.

දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න ඕන මොන වෙලාවටද?

ඔයාගේ 'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' තත්ත්වය මේ වගේ නම් දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න:

• ප්‍රතිකාර ගත්තත් සුවයක් නැත්නම් හෝ තත්ත්වය එන්න එන්නම නරක අතට හැරෙනවා නම්.
• ආසාදනය වෙලා වගේ පේනවා නම් (උදා: සම රතු වෙලා, දම් පාට වෙලා, අළු පාට වෙලා හෝ සුදුමැලි වෙලා, ඉදිමිලා, සැරව වගේ එනවා නම්).
• ශරීරයේ වෙනත් තැන්වලට පැතිරෙනවා නම් (උදා: නියපොතු, අත්, ඉකිලි).
• ඔයාට දියවැඩියාව වගේ වෙනත් රෝග තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, පොඩි දෙයක් වුණත් දොස්තර කෙනෙක්ට පෙන්නන එක හොඳයි.

දොස්තර මහත්මයාගෙන්/නෝනාගෙන් අහගන්න ඕන ප්‍රශ්න මොනවද?

ඔයාට දොස්තර මහත්මයාගෙන්/නෝනාගෙන් මේ වගේ දේවල් අහගන්න පුළුවන්:

• මට 'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' හැදුනේ කොහොමද?
• 'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' කොච්චර කාලයක් බෝවෙන සුළුද?
• මම ජිම් එකට, පොදු පිහිනුම් තටාකෙට, සෝනා එකට වගේ පොදු තැන්වලට යන එකෙන් වළකින්න ඕනද?
• මේක මගේ ශරීරයේ අනිත් තැන්වලට පැතිරෙන එක වළක්වගන්න මම මොනවද කරන්න ඕන?
• මේක අනිත් අයට බෝවෙන එක වළක්වගන්න මම මොනවද කරන්න ඕන?
• 'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' වලට හොඳම ප්‍රතිකාරය මොකක්ද?
• මම වළක්වාගන්න ඕන මොන හරි බෙහෙත් වර්ග හෝ ප්‍රතිකාර තියෙනවද?
• ආයෙත් 'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' හැදෙන එක වළක්වගන්න මම මොනවද කරන්න ඕන?
• මම අවධානයෙන් ඉන්න ඕන සංකූලතා වල ලක්ෂණ මොනවද?

අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන දේ!

'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' කියන්නේ ඇත්තටම හරිම කරදරකාරී, අප්‍රසන්න තත්ත්වයක්. කැසීම, දැවිල්ල නිසා හිතටත් වදයක්. සමහරවිට නරක සුවඳ නිසා තවත් අපහසුතාවයට පත්වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, හොඳම දේ තමයි, දිලීර නාශක බෙහෙත් වලින් හරි, ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් සත්කාර වලින් හරි මේක සුව කරගන්න පුළුවන් වීම.

මතක තියාගන්න, කසනවා කියලා කහන්න යන්න එපා, එහෙම වුණොත් ශරීරයේ අනිත් තැන්වලටත් පැතිරෙන්න පුළුවන්. දොස්තර මහත්මයා/නෝනා දෙන ප්‍රතිකාර සැලැස්ම හරියටම පිළිපදින්න. බෙහෙත් නියමිත කාලය පුරාවටම ගන්න. නැත්නම් 'ඇත්ලීට්ස් ෆුට්' ආයෙත් මතුවෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයාගෙන්/නෝනාගෙන් අහගන්න මේක අනිත් තැන්වලට හෝ අනිත් අයට බෝවෙන එක වළක්වගන්න පුළුවන් කොහොමද කියලා. නිරෝගීව ඉන්න!