හිතන්නකෝ ඔයා කොළඹ නගරයට ගිහින් ලෝටස් ටවර් එක වගේ උසම උස ගොඩනැගිල්ලක් දිහා බලනවා, එහෙමත් නැත්නම් නුවර බහිරවකන්ද පේන තැනක ඉන්නවා කියලා. සමහර අයට මේ වගේ විශාල දේවල් දකිද්දී පුදුම සතුටක්, ආශ්වාදයක් දැනුනත්, තවත් සමහර අයට දැනෙන්නේ හිතාගන්න බැරි තරම් බයක්, පපුව වේගයෙන් ගැහෙන ගතියක්, දාඩිය දාන හැඟීමක්. ඔයාටත් කවදාහරි මේ වගේ අත්දැකීමක් වෙලා තියෙනවද? එහෙනම් මේ කතාව ඔයාට ගොඩක් වැදගත් වෙයි. අද අපි කතා කරන්නේ මේ අසාමාන්‍ය බිය, ඒ කියන්නේ Megalophobia ගැන.
කාංසාව පරීක්ෂාව (GAD-7)
ඔබට කාංසාව තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් GAD-7 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ Megalophobia කියන්නේ?
Megalophobia කියන්නේ කාංසාව ආශ්‍රිත රෝග තත්ත්වයක් (anxiety disorder). හරියටම කිව්වොත්, මේක නිශ්චිත බියක් (specific phobia). මේ තත්ත්වය තියෙන කෙනෙක්ට විශාල වස්තූන්, ස්ථාන හෝ දේවල් දකිද්දී, ඒවා ගැන හිතද්දී, එහෙමත් නැත්නම් ඒවා අසලට යද්දී අධික, පාලනය කරගන්න බැරි බියක් සහ කාංසාවක් ඇතිවෙනවා. මේ බය සාමාන්‍ය බයකට වඩා ගොඩක් එහා ගිය දෙයක්. මේ නිසාම, මේ අය පුළුවන් තරම් ඒ වගේ විශාල දේවල් තියෙන තැන් මඟහරින්න උත්සහ කරනවා.
බිය ඇතිවෙන්න පුළුවන් මොන වගේ විශාල දේවල් වලටද?
Megalophobia තියෙන කෙනෙක්ට එක දෙයකට වඩා වැඩි දේවල් ගණනකට බියක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ බය ඇතිවෙන්න ප්‍රධානම හේතුව ඒ දෙයෙහි 'විශාලත්වය' යි. අපි බලමු බහුලවම මේ බිය ඇතිකරවන දේවල් මොනවද කියලා.
| බිය ඇති කරන දේවල් වර්ගය | උදාහරණ |
|---|---|
| ඉතා උස ගොඩනැගිලි | අහස උසට තියෙන ගොඩනැගිලි (Skyscrapers), ලෝටස් ටවර් එක වගේ කුළුණු. |
| විශාල පිළිම සහ ස්මාරක | අවුකන පිළිමය, බහිරවකන්ද පිළිමය වගේ විශාල පිළිම. |
| විශාල ස්වභාවික දේවල් | විශාල කඳු, ගිනි කඳු, මහා සාගරය, විශාල විල්. |
| විශාල වාහන | නැව්, කෝච්චි, ලොකු බස්, බහාලුම් ප්‍රවාහන ලොරි. |
| විශාල සතුන් | අලියෙක්, තල්මසෙක් වගේ විශාල සතෙක් ඇත්තටම හෝ රූපවාහිනියේ දැක්කත්. |
| විශාල විවෘත හෝ සංවෘත ස්ථාන | විශාල ක්‍රීඩාංගනයක් ඇතුළත, විශාල ගුවන් තොටුපළක්. |
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ හැම බියකම පොදු සාධකය වෙන්නේ 'විශාලත්වය'. උදාහරණයක් විදියට, කෙනෙක්ට මුහුදට විතරක් විශේෂ බියක් තියෙනවා නම්, ඒක මුහුදේ විශාලත්වය නිසාම නෙවෙයි, වතුරේ ගැඹුර, දියේ ගිලෙයි කියන බය වගේ දේවල් නිසා වෙන්න පුළුවන්. ඒ තත්ත්වය හඳුන්වන්නේ (thalassophobia) කියලයි. ඒ නිසා ඔයාගේ බියට හේතුව හරියටම දැනගන්න වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන එක ගොඩක් වැදගත්.
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →මේ තත්ත්වය කාටද වැඩියෙන් බලපාන්නේ?
අනිත් ෆෝබියා (phobia) වගේම, Megalophobia කියන තත්ත්වයත් ඕනෑම වයසක, ඕනෑම කෙනෙක්ට ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හැබැයි, සාමාන්‍යයෙන් මේ වගේ නිශ්චිත බියක් ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාවය කුඩා කාලයේදී පටන් අරගෙන, තරුණ වියේදී පැහැදිලිවම මතු වෙන්න පුළුවන්. පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් අතර මේ වගේ ෆෝබියා තත්ත්වයන් බහුලව දකින්න ලැබෙනවා.
Megalophobia වල රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
මේ බිය තියෙන අය පුළුවන් උපරිමයෙන් විශාල දේවල් තියෙන තැන් මඟහරිනවා. ඒත් එහෙම මඟහරින්න බැරිව ඒ වගේ දෙයක් ඉස්සරහට ගියොත්, එයාලට ශාරීරිකව සහ මානසිකව රෝග ලක්ෂණ ගණනාවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
| රෝග ලක්ෂණය | දැනෙන විදිය |
|---|---|
| අධික බිය සහ කාංසාව | හිතට ලොකු බරක්, පාලනය කරගන්න බැරි බියක් දැනෙනවා. |
| හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වීම | පපුව වේගයෙන් ගැහෙනවා වගේ දැනෙනවා. |
| හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව | හුස්ම හිරවෙනවා වගේ, හුස්ම ගන්න අමාරුයි වගේ දැනෙනවා. |
| කරකැවිල්ල සහ ක්ලාන්ත ගතිය | ඔලුව කැරකෙනවා, ඇස් නිලංකාර වෙනවා, වැටෙන්න යනවා වගේ දැනෙනවා. |
| ඔක්කාරය | වමනයට එනවා වගේ අප්සට් එකක් දැනෙනවා. |
| පැනලා දුවන්නට සිතීම | ඒ මොහොතේම එතනින් කොහොරිහරි දුවලා යන්න ඕන කියන දැඩි උවමනාව ඇතිවෙනවා. |
Megalophobia ඇතිවෙන්න හේතුව මොකක්ද?
ඇත්තටම මේකට නිශ්චිතවම එක හේතුවක් කියලා කියන්න පර්යේෂකයන්ට තවම බැරිවෙලා තියෙනවා. ඒත්, එයාලා විශ්වාස කරන ප්‍රධානම කරුණු දෙකක් තියෙනවා:
- අතීතයේ සිදුවූ කම්පන සහගත අත්දැකීමක්: විශේෂයෙන්ම කුඩා කාලයේදී විශාල වස්තුවක් සම්බන්ධව සිදුවූ බියජනක හෝ කම්පන සහගත සිදුවීමක් මේකට හේතුවෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, ලොකු වාහනයක හැප්පෙන්න ගිය කෙනෙක්ට, එහෙමත් නැත්නම් ලොකු සතෙක්ගෙන් බය වෙච්ච කෙනෙක්ට, පස්සේ කාලෙකදී මේ වගේ බියක් ඇතිවෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
- පවුලේ ඉතිහාසය: පවුලේ කාටහරි කාංසාව සම්බන්ධ රෝග තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, අනිත් අයටත් ඒ වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න යම් අවදානමක් තියෙනවා.
දොස්තර මහත්තයෙක් මේක රෝගයක් කියලා තීරණය කරන්නේ කොහොමද?
Megalophobia තත්ත්වය හඳුනාගන්න විශේෂ රුධිර පරීක්ෂණයක්වත්, ස්කෑන් පරීක්ෂණයක්වත් නැහැ. දොස්තර මහත්තයා කරන්නේ ඔයා එක්ක දීර්ඝව කතාබහ කරලා, ඔයාගේ අත්දැකීම්, රෝග ලක්ෂණ, සහ අතීතය ගැන ප්‍රශ්න අහලා තොරතුරු ලබාගන්න එකයි. සාමාන්‍යයෙන් මාස 6කට වඩා වැඩි කාලයක් මේ බිය දිගටම පැවතුනොත් තමයි මේක ෆෝබියා එකක් විදියට හඳුනාගන්නේ.
දොස්තරවරු මේ සඳහා (DSM-5) කියන මානසික රෝග හඳුනාගැනීමේ අත්පොතේ තියෙන නිර්ණායක භාවිතා කරනවා. සාමාන්‍යයෙන් ෆෝබියා එකක් හඳුනාගන්න මේ කරුණු හතර සම්පූර්ණ වෙන්න ඕන:
1. අසාමාන්‍ය සහ අහේතුක බිය: බිය වන වස්තුවට හෝ අවස්ථාවට කිසිසේත්ම නොගැලපෙන, අධික බියක් දිගටම පැවතීම.
2. කලින්ම බිය වීම (Anticipatory Anxiety): බිය වන දෙයට මුහුණ දෙන්න වෙයි කියලා හිතලම, කලින් ඉඳන්ම ඒ ගැන බියෙන් සහ කනස්සල්ලෙන් පසුවීම.
3. මඟහැරීම (Avoidance): බිය වන දෙය හෝ අවස්ථාව ක්‍රියාශීලීව මඟහැරීමට උත්සහ කිරීම. සමහරු මේ වෙනුවෙන් තමන්ගේ ජීවිතේ ලොකු වෙනස්කම් පවා කරගන්නවා.
4. එදිනෙදා ජීවිතයට බාධා වීම: මේ බිය නිසා ඔයාගේ සාමාන්‍ය වැඩකටයුතු, රැකියාව, සමාජ සම්බන්ධතා වලට යම් ආකාරයකින් බාධාවක් සිදුවීම.
මේකට තියෙන ප්‍රතිකාර මොනවද?
මේකට හොඳ ප්‍රතිකාර තියෙනවා. ප්‍රධාන වශයෙන්ම ප්‍රතිකාර ක්‍රම දෙකක් භාවිතා කරනවා. ඒ තමයි මනෝ ප්‍රතිකාර (Psychotherapy) සහ අවශ්‍යම නම් ඖෂධ.
1. මනෝ ප්‍රතිකාර (Psychotherapy)
මේක තමයි ෆෝබියා සඳහා තියෙන සාර්ථකම සහ ප්‍රධානම ප්‍රතිකාර ක්‍රමය.
- නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය (Exposure Therapy): මේකෙදි කරන්නේ ඔයා බය දේට ටිකෙන් ටික, පාලනය කරන ලද ආරක්ෂිත පරිසරයකදී, හුරු කරවන එක. මේක හරියට වතුරට බය කෙනෙක්ට මුලින්ම කකුල් දෙක විතරක් වතුරේ දාන්න දීලා, පස්සේ ටික ටික වතුරට හුරු කරනවා වගේ වැඩක්. ඔයාගේ මනෝ වෛද්‍යවරයා මුලින්ම ඔයා එක්ක ලොකු දේවල් ගැන කතා කරයි. ඊටපස්සේ ඒවගේ පින්තූර පෙන්නයි. ඊළඟට ටිකක් දුරින් ඉඳන් බලන්න සලස්වයි. මේ විදියට හෙමින් හෙමින්, ඔයාගේ බය නැති කරලා, ඒ දේවල් එක්ක සාමාන්‍ය විදියට ඉන්න පුළුවන් කියලා ඔයාටම අවබෝධ කරවන එක තමයි මෙතනදී වෙන්නේ.
- සංජානන චර්යා ප්‍රතිකාරය (Cognitive Behavioral Therapy - CBT): මේකෙදි කරන්නේ ඔයාගේ හිතේ තියෙන බයට හේතු වෙන වැරදි සහ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි රටා හඳුනාගන්න උදව් කරන එක. "මේ ගොඩනැගිල්ල මගේ ඇඟට කඩාගෙන වැටෙයි" වගේ අතාර්කික සිතුවිලි හඳුනාගෙන, ඒවාට අභියෝග කරලා, ඒවා වෙනුවට වඩා යථාර්ථවාදී සිතුවිලි ඇති කරගන්න මේ ප්‍රතිකාරයෙන් උදව් ලැබෙනවා.
2. ඖෂධ ප්‍රතිකාර
සාමාන්‍යයෙන් ෆෝබියා සඳහා දිගුකාලීනව බෙහෙත් භාවිතා කරන්නේ නැහැ. නමුත්, මනෝ ප්‍රතිකාර කරන අතරතුර ඇතිවෙන අධික කාංසාව සහ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගන්න, සමහර වෙලාවට දොස්තර මහත්තයා තාවකාලිකව සමහර ඖෂධ වර්ග නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්.
- බීටා අවහිරකාරක (Beta blockers): මේවායින් හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වීම, වෙව්ලීම වගේ කාංසාවේ ශාරීරික ලක්ෂණ පාලනය කරනවා.
- සන්සුන්කාරක (Benzodiazepines): මේවායින් කාංසාව අඩු කරලා, හිත සන්සුන් කරගන්න උදව්වක් ලැබෙනවා. හැබැයි මේවා ඇබ්බැහිවීමේ අවදානමක් තියෙන නිසා ඉතාම කෙටි කාලයකට, දොස්තර මහත්තයාගේ සමීප අධීක්ෂණය යටතේ විතරයි පාවිච්චි කරන්නේ.
ඔයාට ඔයාවම බලාගන්න පුළුවන් කොහොමද?
ඔයාට Megalophobia තියෙනවා කියලා හඳුනාගෙන තියෙනවා නම්, ප්‍රතිකාර වලට අමතරව ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා.
- හොඳට නිදාගන්න, ව්‍යායාම කරන්න: ප්‍රමාණවත් නින්ද සහ නියමිත ව්‍යායාම මගින් මානසික සෞඛ්‍යය යහපත්ව තියාගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
- සිහිය පිහිටුවීමේ ක්‍රම පුරුදු කරන්න: භාවනා කිරීම (Meditation) වගේ දේවල් වලින් හිතේ තියෙන කාංසාව පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
- හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම: බය හිතෙන වෙලාවට, ගැඹුරින් හුස්ම අරගෙන සෙමින් පිටකිරීමෙන් ශරීරය සහ මනස සන්සුන් කරගන්න පුළුවන්.
- ඔබේ සමීපතමයන් සමඟ කතා කරන්න: ඔයාගේ පවුලේ අය, විශ්වාසවන්තම යාළුවෝ එක්ක මේ ගැන කතා කරන එකෙන් ඔයාට ලොකු සහනයක් දැනෙයි.
- සහාය කණ්ඩායම් (Support groups): ඔයා වගේම අත්දැකීම් තියෙන අය ඉන්න සහාය කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන් නම්, ඒකෙන් ඔයා තනිවෙලා නෑ කියන හැඟීම ඇතිවෙනවා.
මතක තියාගන්න, ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යයත්, ශාරීරික සෞඛ්‍යය වගේම ගොඩක් වටිනවා. ඒ නිසා මේ වගේ දෙයක් ගැන දොස්තර මහත්තයෙක් එක්ක කතා කරන්න කොහෙත්ම ලැජ්ජා වෙන්න එපා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Megalophobia කියන්නේ ඇත්තටම තියෙන, ප්‍රතිකාර කළ හැකි මානසික තත්ත්වයක්. මේක දුර්වලකමක්වත්, මවාපෑමක්වත් නෙවෙයි.
- විශාල දේවලට ඔයාට අසාමාන්‍ය බියක් දැනෙනවා නම්, ඒක මඟහැරලා ජීවත් වෙනවා වෙනුවට දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න.
- මනෝ ප්‍රතිකාර, විශේෂයෙන්ම නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය (Exposure Therapy) මේ සඳහා ඉතාම සාර්ථක ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක්.
- ඔබ තනිවී නැහැ. ලෝකය පුරා බොහෝ දෙනෙක් මේ වගේ ෆෝබියා තත්ත්වයන්ගෙන් පෙළෙනවා. උදව් ඉල්ලන්න බය වෙන්න එපා.
- නිසි ප්‍රතිකාර ලබාගැනීමෙන්, ඔබට මේ බිය පාලනය කරගෙන, බියෙන් තොරව ජීවිතය සතුටින් ගත කරන්න පුළුවන්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.