Çoxumuzun özümüzü tənqid etmək, günahlandırmaq vərdişi var. Bu, xüsusilə həyatımızda çətin bir dövrdən keçdiyimiz və hərəkətlərimizə və sözlərimizə nəzarəti itirdiyimiz zaman daha çox rast gəlinir. Bu, özümüzlə danışmağın adi bir yoluna çevrilib. Bu sizə tanış gəlirmi? Gəlin bu barədə bir az danışaq.
Bu neqativ düşüncə nədir?
Sadə dillə desək, psixologiyanın əsas prinsiplərindən biri budur ki, insanlar olaraq hamımız həyatımızda baş verən yaxşı şeylərdən daha çox səhvlərə əhəmiyyət veririk. Bir düşünün, doqquz yaxşı cavab əvəzinə, ağlınızda qalan bir pis cavab alırsınız. Buna görə də həyatımızdakı mənfi təcrübələr bizə müsbət təcrübələrdən təxminən dörd dəfə daha güclü təsir göstərə bilər.
Həyatda irəliləmək və səhvlərdən dərs çıxarmaq üçün pis təcrübələrin zəruri olduğu doğrudur. Lakin, baş verən pis şeylər və bu hisslər üzərində daim düşünmək həyatınıza və xoşbəxtliyinizə çox zərər verə bilər. Buna mənfi düşüncə deyirik.
Bəs "pozitiv düşüncə" sadəcə gülümsəmək deməkdirmi?
Qətiyyən yox. Pozitiv düşüncə həyatdakı pis və çətin şeyləri görməzdən gəlmək demək deyil. Bu, həmin pis şeylərlə daha yaxşı münasibətlə üzləşmək deməkdir. Bu, hər şeyə pessimist baxışla deyil, nikbin baxışla baxmağa çalışmaq deməkdir. Bu, stəkanın yarısının boş olduğunu düşünmək əvəzinə, "Oh, orada hələ də yarım stəkan su var" deyə düşünmək kimidir.
Bu nöqtəyə çatmaq üçün əvvəlcə özünüzlə danışma tərzinizə, daxili monoloqunuza diqqət yetirməlisiniz. Özünüzlə müsbət və ya mənfi şəkildə danışa bilərsiniz. Bəzən özünüzə dediyiniz şeylər çox məntiqli görünə bilər, amma bəzən tamamilə emosional və mənfi ola bilər.
Əgər özünüzə dediyiniz şeylərin əksəriyyəti mənfidirsə, deməli, siz çox güman ki, pessimistsiniz. Özünüzə "Kaş ki, həyatıma bir az daha çox sevinc və işıq qata bilsəydim" deyə düşünməyə başlaya bilərsiniz.
Bu vərdişi necə dəyişə bilərik?
Bu mənfi özünü günahlandırma vərdişini müsbətə çevirmək çətin olsa da, bu, mümkün deyil. Amma unutmayın ki, bu , vaxt və təcrübə tələb edir. Gəlin bu dəyişikliyi etməyinizə kömək edəcək bəzi yollara nəzər salaq.
| Nə etməli | Bəs nə baş verir? |
|---|---|
| Mənfi düşüncələrinizə diqqətli olun. | Bir anlıq diqqət yetirin ki, nə vaxt və hansı mənfi fikirlər ağlınıza gəlir. Bu, işinizlə bağlıdırmı? Münasibətlərlə bağlıdırmı? Əvvəlcə yalnız bir sahə seçin və ona diqqət yetirin. |
| Gün ərzində özünüzə qulluq edin. | Gün ərzində bir anlıq dayanıb ağlınızdan yaxşı, yoxsa pis fikirlərin keçib-keçmədiyini yoxlayın. Əgər ağlınızdan pis fikirlər keçirsə, özünüzü ruhlandırmağa çalışın. |
| Gülümsəyin, əylənin. | Yumor hissi pozitivliyinizi xeyli artıra bilər. Güldüyünüz zaman stress azalır. Stress azaldıqda həyata müsbət baxış bucağından baxmaq daha asan olur. |
| Sağlam həyat tərzinə əməl edin. | Gündə 30 dəqiqə idman etməyi, qidalı qidalar yeməyi və stressi azaltmaq üsullarını sınamağı vərdiş halına gətirin. Zehninizə və bədəninizə yaxşı şeylər bəxş etmək əhvalınızı xeyli yaxşılaşdıra bilər. |
| Sizi dəstəkləyənlərə müraciət edin. | Sizi ruhlandıran və həyatınıza müsbət məna qatan insanlarla özünüzü əhatə edin. Həyatınızda sizə yaxşı məsləhət və dəstək verə biləcək insanların olması vacibdir. Hər şeyin səhv olduğunu deyən insanlar yalnız stressinizi artıracaqlar. |
| Özünüzə xoş danışın (Pozitiv öz-özünüzə danışın) | Özünüzə qarşı mehriban olun. Ağlınıza pis bir fikir gələndə belə özünüzü ruhlandırın. Yaxşı keyfiyyətlərinizə, özünüzdə bəyəndiyiniz şeylərə diqqət yetirin. Qızıl qayda budur: Ən yaxşı dostunuza bir şey deməsəniz, özünüzə deməyin faydası yoxdur. |
Realist olun, bu, vaxt aparacaq.
Mənfi düşüncələr barədə narahat olmaq da mənfi bir şey ola bilər. Unutmayın ki, siz pozitivlik və özünə qarşı şəfqət inkişaf etdirməyə çalışırsınız. Bu vərdişi tərgitmək üçün nə qədər vaxt lazım olacağına dair real olun. Belə bir vərdişi dəyişdirmək üçün vaxt lazım olduğunu başa düşün.
Daha müsbət olmaq üçün həyatınızda bəzi dəyişikliklər etməli olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Məsələn, müəyyən insanlarla sərhədlər qoya və ya xəbərlər sizi həddindən artıq stressə salırsa, televizoru söndürə bilərsiniz.
Həmçinin, həyatınızdakı müəyyən şeylərə verdiyiniz prioritetləri dəyişdirməyi düşünün. Zövq aldığınız şeylərə vaxt ayırmaq həyatınızı zənginləşdirəcək, əhvalınızı qaldıracaq və özünəinamınızı artıracaq.
Evə Aparmaq Mesajı
- Mənfi düşüncə sizin şəxsi zəifliyiniz deyil, bir çox insanın sahib olduğu bir vərdişdir.
- Bu vərdişi təcrübə və səylə dəyişdirmək tamamilə mümkündür.
- Əvvəlcə düşüncələrinizi mühakimə etmədən müşahidə etməyə başlayın.
- Bu yolda sağlam həyat tərzi və dəstəkləyici dostlar qrupu çox vacibdir.
- Özünüzə qarşı mehriban olun. Özünüzə ən yaxşı dostunuza necə davranırsınızsa, elə davranın.
- Əgər bu düşüncələr sizə nəzarət edə bilməyəcəyiniz qədər çox narahatlıq yaradırsa, bu barədə həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin