Ofisdə işinizə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsiniz? Özünüzü daim iclaslarda tapırsınız? Tez-tez işləri təxirə salırsınız və tapşırıqları vaxtında yerinə yetirə bilmirsiniz? Əgər bunlar işdə problem yaradırsa, bu gün müzakirə edəcəyimiz mövzu sizin üçün çox vacib olacaq. Bu vəziyyət yetkinlərdə diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu və ya diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu adlandırılır.
Gəlin DEHB-nin nə olduğunu dəqiq başa düşək?
Sadə dillə desək, DEHB beyin inkişafına təsir edən neyroinkişaf vəziyyətidir. Uşaqlıqdan mövcud ola bilər, lakin bəzən yetkinlik yaşına qədər diaqnoz qoyulmadan qalır. Yetkinlərdə DEHB simptomları hər kəsdə eyni deyil və uşaqlardakı simptomlardan fərqli ola bilər.
Simptomların iki əsas kateqoriyası var:
1. Diqqət problemləri: Bir işə diqqət yetirə bilməmək, hətta ən kiçik şeylərə belə diqqəti yayındırmaq, daim bir şeyi unutmaq və işləri nizamlı şəkildə yerinə yetirməkdə çətinlik çəkmək.
2. Hiperaktivlik və İmpulsivlik: Bir yerdə qalmaqda çətinlik, daimi narahatlıq, bütün işləri düşünmədən eyni anda görmək və başqaları danışarkən sözünü kəsmək.
Əhəmiyyətli olan odur ki, bu simptomlar böyüklərdə uşaqlara nisbətən daha zəif ola bilər. Məsələn, onlar unutqanlıq, tapşırıqları prioritetləşdirməkdə çətinlik çəkmək və ya stressin öhdəsindən gələ bilməmək kimi özünü göstərə bilər.
Qadınlar və kişilər arasında bu simptomlarda da cüzi fərqlər var. Kişilərdə aqressiv davranış və qəzəb kimi xarici simptomlar daha çox müşahidə olunsa da, qadınlarda daxili simptomlar daha çox müşahidə olunur. Yəni, onlar işə maraq göstərmir, asanlıqla əsəbiləşir, yuxuda çətinlik çəkir və özünəinamları aşağı olur.
DEHB iş yerinə necə təsir edir?
İş yeri DEHB olan bir insan üçün böyük bir çətinlik ola bilər. Ofisdəki səs-küy, ətrafda hərəkət edən insanlar və s. diqqətinizi asanlıqla yayındıra bilər. Həmçinin, eyni darıxdırıcı işlər və sənədləşmə işləri darıxdırıcı ola bilər ki, bu da təxirəsalmaya səbəb ola bilər.
DEHB-nin iş yerində yarada biləcəyi əsas çətinliklərin nə olduğunu görmək üçün aşağıdakı cədvələ nəzər salaq.
| Çətinlik | İş yerinə necə təsir edir |
|---|---|
| Vaxtın İdarə Edilməsi | İşi son tarixlərdə tamamlaya bilməmək, eyni anda birdən çox tapşırığı idarə etməkdə çətinlik çəkmək. |
| Təşkilat | Dağınıq masa, işi təşkil edə bilməmək, vacib sənədləri tapa bilməmək. |
| Diqqət və Dinləmə | Görüşlərdə deyilənlərə məhəl qoymamaq, təlimatları düzgün dinləyə bilməmək və asanlıqla diqqəti yayınmaq. |
| Təxirəsalma | Xüsusilə darıxdırıcı və ya çətin işlərə başlamadan işləri təxirə salmaq. |
| Emosional Nəzarət | Tez əsəbiləşmək, əsəbiləşmək, ağlına gələni dərhal demək və rəhbərləri və ya həmkarları ilə problem yaratmaq. |
Planlaşdırma, təşkilatlanma və vaxtın idarə olunması kimi bu qabiliyyətlərə " İcraçı Funksiyalar " deyilir. Bunlar beyin tərəfindən idarə olunan daha yüksək səviyyəli qabiliyyətlərdir. Bu qabiliyyətlər DEHB olduqda birbaşa təsirlənir.
Panik etməyin! DEHB-ni idarə etməyin yolları var.
Əgər bu simptomlardan şübhələnirsinizsə, mütləq etməli olduğunuz ilk şey, yetkinlərdə DEHB üzrə ixtisaslaşmış bir həkim və ya ailə həkiminizlə danışmaqdır ki, bu vəziyyətin olub olmadığını öyrənsin və lazımi müalicəni alsın.
Müalicə dərman, terapiya və ya hər ikisinin kombinasiyasını əhatə edə bilər. Bundan əlavə, gündəlik işinizi asanlaşdırmaq üçün bəzi praktik məsləhətlər mövcuddur.
- Gündəlik iş və görüləcək işlər siyahıları yaradın: İşə hər gün eyni vaxtda başlayın və bitirin . Gündəlik tapşırıqlarınızı kiçik hissələrə bölün və siyahı tərtib edin. Bir işi tamamladığınız zaman özünüzü motivasiyalı hiss edəcəksiniz.
- İş mühitinizi bir az dəyişdirməyə çalışın: ADHD beyinləri eyni şeydən tez bezir. Mümkünsə, iş mühitinizi dəyişdirin və darıxdırıcı işlər görərkən bir az musiqi dinləyin.
- Özünüzü mükafatlandırın: Siyahınızdakı bir işi bitirdikdə özünüzə kiçik bir mükafat verin. Bu, bir fincan çay içmək və ya gəzintiyə çıxmaq kimi sadə bir şey ola bilər.
- Özünüz üçün sakit bir məkan yaradın: Əgər ofis səs-küylüdürsə, mümkünsə, heç kimin sizi narahat etməyəcəyi sakit bir yerə (istifadə olunmamış konfrans zalı, künc kabinəsi) gedin və işləyin.
- Ünsiyyəti inkişaf etdirin: İşiniz, çətinlikləriniz (hiperaktivlik pozğunluğundan danışmamaq şərtilə) barədə menecerinizlə danışın. Başqalarının bədən dilinə və danışıq tərzlərinə diqqət yetirin.
Müdirimə DEHB barədə məlumat verməliyəmmi?
Əvvəla, iş yerinizdə heç kimə DEHB olduğunuzu demək üçün heç bir qanuni öhdəliyiniz yoxdur. Bu, tamamilə sizin şəxsi qərarınızdır.
Amma bu barədə danışmaq istəyirsinizsə, bunu etməyin düzgün yolu var. Məqsədiniz "Xəstəliyim var" deməklə rəğbət qazanmaq deyil, "İşləri yoluna qoymaq üçün bu cür köməyə/dəyişikliyə ehtiyacım var" deməklə həll yolu təklif etmək olmalıdır.
Bu üç addımı izləyin:
1. Üzləşdiyiniz çətinliyi izah edin: Məsələn, deyin: "Ətrafımdakı səs-küy üzündən işə diqqətimi cəmləməkdə çətinlik çəkirəm."
2. Bir həll yolu təklif edin: "Küncdəki sakit bir yerdən işləyə bilərəmmi?"
3. Həll yolunun təşkilata gətirəcəyi faydanı göstərin: "Onda məhsuldarlığımı daha da artıra və işimi daha yaxşı görə bilərəm."
Unutmayın ki, məqsədiniz problem yaratmaq deyil, həll yolunun bir hissəsi olmaq olmalıdır.
Diqqətin yayılması (DEHB) bir dezavantajdırmı? Üstünlükləri də var!
Başlamaqda çətinlik, təxirəsalma və təşkilatlanmanın olmaması kimi amillərə görə DEHB-nin bir dezavantaj olduğunu düşünə bilərsiniz. Düzdür, bunlar çətinliklərdir.
Lakin, medalın başqa bir tərəfi də var. Diqqət çatışmazlığı (DEHB) olan bir çox insanın da heyrətamiz müsbət xüsusiyyətləri var.
- Yaradıcılıq: Qeyri-adi düşünmək və yeni həllər tapmaq üçün inanılmaz bir qabiliyyətiniz var.
- Yüksək Enerji və Həvəs:Sevdikləri bir işi görəndə inanılmaz enerji və həvəslə üzərində işləyirlər.
- Hiperfokus: Əgər sevdiyiniz bir mövzuya və ya tapşırığa diqqət yetirirsinizsə, xarici dünyanı unudub tamamilə ona diqqət yetirmək qabiliyyətiniz var.
- Böhranların İdarə Edilməsi: Təcili hallarda, insanların əksəriyyəti panikaya düşəndə, DEHB olan insanlar təəccüblü dərəcədə sakit qalıb problemləri həll etdikləri vaxtlar olur.
Hətta tədqiqatlar göstərir ki, uğurlu sahibkarların və iş adamlarının çoxunda DEHB var. Əhəmiyyətli olan güclü tərəflərinizi müəyyən etmək və onlara uyğun bir iş və ya karyera yolu seçməkdir. O zaman DEHB maneə olmaq əvəzinə, uğurunuz üçün böyük bir vasitə ola bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Yetkinlərdə DEHB əsl tibbi vəziyyətdir. Bu, tənbəllik və ya şəxsiyyət qüsuru deyil.
- Əgər DEHB simptomlarınız olduğundan şübhələnirsinizsə, onları görməməzlikdən gəlmək və həkimə müraciət etmək vacibdir.
- DEHB dərman, terapiya və praktik həyat tərzi dəyişiklikləri ilə çox uğurla idarə oluna bilər.
- Zəif cəhətləriniz üzərində düşünmək əvəzinə, güclü tərəflərinizi (məsələn, yaradıcılıq, enerji) müəyyən edin və işinizi onlara uyğunlaşdırın.
- Unutmayın ki, bu səyahətdə tək deyilsiniz. Düzgün dəstək və strategiyalarla iş yerində uğur qazana bilərsiniz.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin