Bilirik ki
, depressiya ilə yaşadığınız zaman yataqdan qalxmaq istəmədiyiniz günlər olur. Kimsə sizə "həyat tərzinizi dəyişdirin" deyəndə, bu, dırmaşmaq üçün bir dağ kimi hiss oluna bilər. Bunun çox çətin olduğunu düşünməyiniz başa düşüləndir. Amma narahat olmayın. Gəlin bunu yavaş-yavaş və sabit şəkildə edək. Bütün pis vərdişlərinizdən bir gecədə imtina edib tamamilə fərqli bir insan olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Bunu edə bilməzsiniz. Bunun əvəzinə, kiçikdən başlamaq vacibdir. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başladıqca, daha çox yaxşı vərdiş əlavə edə bilərsiniz.
Bu həyat tərzi dəyişiklikləri sizə böyük rahatlıq gətirəcək.
Depressiyadan müalicə alarkən, gündəlik həyatınıza dərman kimi zehninizi sağaltmağa kömək edə biləcək bəzi sadə şeylər əlavə edə bilərsiniz.
1. Bir az dəyişiklik edib məşq edəkmi?
"Hazırda yaşadığım bütün problemləri nəzərə alsaq, idman etməyin nə mənası var?" deyə düşünə bilərsiniz. Amma
tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm idman əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdıra və daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Bunu nəzərdən keçirin: Bir araşdırma göstərir ki, həftədə üç gün
ürək döyüntülərinizi bir az artıran aerobik fəaliyyət bəzi antidepresanlar qədər təsirli olur. 10 ay ərzində müntəzəm olaraq idman edənlərin yalnız 33%-i depressiyadan əziyyət çəkirdi. Lakin təkbaşına dərman qəbul edənlərin 52%-i hələ də depressiyadan əziyyət çəkirdi. Bəs necə başlamaq lazımdır?
- Yavaş-yavaş başlayın: Böyük işlərə birdən başlamayın. Əvvəlcə axşam saatlarında bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə küçədə qısa bir gəzintiyə çıxın.
- Bunu əyləncə ilə edin: Xoşunuza gələn bir şey seçin. Bəlkə də rəqs etmək, velosiped sürmək və ya bir az bağçılıq etmək.
- Kimisə sizə qoşulmağa dəvət edin: Kimsə sizə qoşulduqda, təkbaşına etməyinizdən daha çox davam etmək üçün motivasiya olur.
2. "Yuxu" sadəcə bir şey deyil
Depressiya bəzi insanların çox yatmasına səbəb ola bilər. Digərləri isə ümumiyyətlə yata bilmir və ya səhər tezdən oyanır. Qəbul etdiyiniz bəzi dərmanlar da buna təsir edə bilər. Yaxşı yuxu zehni rifah üçün vacibdir.
Yaxşı bir gecə yuxusu zehniniz üçün ən yaxşı dərman kimidir. Zehninizdəki yükü xeyli azaldır.
Gecənin yaxşı yuxusu üçün bu şeyləri edin:
- Yatmazdan əvvəl bir rejim qurun: Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın. Gündüz yuxularını mümkün qədər azaldın.
- Yataq otağıBunu yalnız yuxu üçün edin: Yatmazdan əvvəl kitab oxumaq və ya rahatladıcı mahnı dinləmək yaxşıdır, amma bunları yataq otağından kənarda edin. Yataq otağını yuxu və sekslə məhdudlaşdırmaqla beyniniz "bura yatmaq üçün yerdir" siqnalını alır.
3. Gəlin nə yeyib-içdiyimiz barədə bir az düşünək.
Depressiyanı dərhal müalicə edəcək heç bir "sehrli" pəhriz yoxdur. Bununla belə,
balanslı bir pəhriz bədəninizin ehtiyac duyduğu qida maddələrini almasına və sağlam qalmasına kömək edəcək. Müxtəlif "pəhriz planlarına" əməl etməyin. Bunlar bəzi qida maddələrinin tamamilə itirilməsinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, bu sadə şeyləri yadda saxlayın:
Lazım gələrsə, həkiminizlə qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
4. Alkoqol və narkotik maddələrdən mütləq uzaq durun.
Alkoqol və narkotik depressiyanın ən yaxşı dostları kimidir. Yəni, hər ikisi depressiyanı daha da pisləşdirir.
Depressiya və narkotik asılılığı çox vaxt əl-ələ verir. Həmçinin, alkoqol və narkotik antidepressantlarınızın düzgün işləməməsinin qarşısını ala bilər. Maddə asılılığı ilə bağlı probleminiz varsa, depressiyadan tam sağalmaq üçün indi kömək axtarmaq vacibdir.
Digər faydalı kiçik vərdişlər
Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, bunları da nəzərə alın. Bunlar həm də zehni sağlamlıq səyahətinizə böyük təkan verəcək.
| Vərdiş | Sadə dillə desək... |
|---|
| Günəşə məruz qalma | Bəzi insanlar ilin müəyyən vaxtlarında, xüsusən də quraqlıq mövsümündə depressiyaya düşürlər. Buna deyilir(Mövsümi Affektiv Pozuntu - SAD). Hər gün bir az günəş işığı almaq özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bu barədə həkiminizlə danışın. |
| Başqaları ilə əlaqədə qalın. | Depressiya sizdə bütün enerjinizi itirmiş kimi hiss etməyə səbəb ola bilər. Amma ailəniz və dostlarınızla mümkün qədər çox danışmağa çalışın. Əvvəllər xoşladığınız bir hobbi ilə məşğul olun. Tək qalmaq depressiyanı daha da pisləşdirə bilər. |
| Vaxt bitdi | Gündə ən azı 15 dəqiqə özünüz üçün ayırın. Bu vaxtı zehninizi azad etmək, xoşladığınız bir şeylə məşğul olmaq və ya sadəcə olmaq üçün istifadə edin. Bu , "zehni batareyalarınızı doldurmaq" kimidir. |
Bu üsullardan birini və ya bir neçəsini artıq sınamış ola bilərsiniz. Amma sadəcə heç bir nəticə görmədiyiniz üçün təslim olmayın. Həyat tərzi dəyişiklikləri bir gecədə işə yarayacaq bir şey deyil.
Ən əsası bu dəyişiklikləri etməyə davam etmək və sizin üçün uyğun müalicəni tapmaq üçün həkiminizlə danışmaqdır. Evə Aparmaq Mesajı
- Depressiyanı aradan qaldırmaq üçün birdən-birə böyük dəyişikliklər etməyə ehtiyac yoxdur. Mümkün qədər kiçik, sadə addımlarla başlayın.
- İdman bədən və zehn üçün güclü bir dərmandır. Gündə bir neçə dəqiqə gəzməyə çalışın.
- Yaxşı yuxu və balanslı qidalanma zehni rifahınızın təməlidir.
- Alkoqol və narkotik maddələrdən tamamilə uzaq durun. Onlar sağalma yolunuzda böyük bir maneədir.
- Tək əziyyət çəkməyin. Etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın. Ünsiyyətcil olun.
- Bütün bunları edərkən həkiminizin göstərişlərinə əməl etmək və müalicəni davam etdirmək vacibdir.
Depressiya, ruhi sağlamlıq, həyat tərzi, idman, yuxu, pəhriz
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin