Stress sizin üçün də problemdirmi? (Stress) Gəlin onu necə idarə edəcəyiniz barədə danışaq!

Bu günlərdə işdən çox əziyyət çəkirsiniz? Ev işləri ilə çox yüklənirsiniz? Bəzən hər şeydən bezdiyinizi hiss edirsinizmi? Əslində, hamımız həyatımızın müəyyən bir mərhələsində stress yaşayırıq. Bu, həyatın bir hissəsidir. Əsas olan onunla necə mübarizə aparmağı və necə idarə etməyi öyrənməkdir. Buna görə də narahat olmayın, gəlin bu barədə ətraflı danışaq.

Stress tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, stress bədənimizin və zehnimizin həyatımıza gələn müxtəlif təzyiqlərə və tələblərə verdiyi cavabdır. Bu təzyiqlər fiziki, zehni, emosional və ya kimyəvi ola bilər. "Stress" sözünün iki komponenti var. Biri bizi stressə salan hadisədir (stressor), digəri isə ona qarşı verdiyimiz reaksiyadır (stress reaksiyası).

Təsəvvür edin, sizə ofisdə böyük bir layihə tapşırılır və onu iki günə bitirməlisiniz. Bu layihə "Stressor"dur. Həmin vaxt hiss etdiyiniz təzyiq, qorxu və ürək döyüntüsünün artması "Stress Reaksiyası"dır.

Bu stressi müsbət və mənfi olaraq təsnif etmək olar.

• Yaxşı Stress : Bəzən stress bizim üçün yaxşıdır. Məsələn, imtahan yaxınlaşanda bir az təzyiq hiss etdiyimiz zaman çox çalışırıq. Toyumuz yaxınlaşanda və ya yeni bir körpə gözləyərkən hiss etdiyimiz kiçik səbirsizlik və təzyiq də yaxşı stressdir.
• Pis Stress (Çətinlik): Buna adətən "stress" deyirik. Buraya iş problemləri, ailə mübahisələri və maliyyə çətinlikləri kimi şeylərin yaratdığı təzyiq daxildir. Əgər bu davam edərsə, sağlamlıq problemləri yaranmağa başlayacaq.

Stress bədənə necə təsir edir? "Mübarizə apar, ya da qaç" reaksiyası

Stress hiss etdiyimiz zaman, vegetativ sinir sistemimizin bir hissəsi olan simpatik sinir sistemi aktivləşir. Bu, bədənimizə stress hormonlarını buraxır. Bu hormonlar bədənimizi təcili vəziyyətə hazırlayır. Biz buna "mübarizə və ya qaçış" reaksiyası deyirik.

Təsəvvür edin ki, küçədə gəzirsiniz və birdən bir ilan görürsünüz. Nə baş verir? Ürəyiniz daha sürətli döyünür, tərləyirsiniz, nəfəsiniz tezləşir və bədəniniz daha enerjili olur. Çünki bədəniniz ya heyvanla döyüşməyə, ya da qaçmağa hazırlaşır. Bu, qısamüddətli təcili vəziyyət üçün əladır.

Amma problem ondadır ki, əgər bu stress davam edərsə, həmin stress hormonları bədəndə yüksək səviyyədə qalacaq. Bu, immun sistemimizi zəiflədəcək.Bəli. İmmunitet sistemi zəif olduqda xəstəliklərin inkişaf ehtimalı daha yüksəkdir.

Stressin ümumi simptomları hansılardır?

Stressin simptomları insandan insana dəyişə bilər, lakin bəzi ümumi əlamətlər var. Bunlardan hər hansı birinin sizdə olub olmadığını yoxlayın.

Stressi idarə etməyin 6 sadə yolu

Stress və onun simptomları haqqında məlumatınız olduğundan, onu idarə etməyin və rahatlamağın bəzi sadə yollarına nəzər salaq.

1. Stressin səbəbini tapın.

İlk növbədə stressinizin haradan qaynaqlandığını anlamaq lazımdır. Bu, iş problemidirmi? Ailə problemidirmi? Maliyyə problemidirmi? Bəlkə də çox yük götürmüsünüz? Dəqiq səbəbi müəyyən etdikdən sonra, bu amilləri mümkün qədər azaltmağa çalışın.

2. Ağlınızda olanlar barədə kiminləsə danışın.

Yükünüzü tək daşımayın. Bu barədə etibarlı bir dostunuz, ailə üzvünüz və ya məsləhətçinizlə danışın. Kiminsə hisslərinizi mühakimə etmədən dinləməsi böyük bir rahatlama ola bilər.

3. Özünüzə bir az vaxt ayırın.

Ağlınızda baş verən hər şeylə dəli olmamışdan əvvəl özünüzə vaxt ayırın. Bir müddət dünyanın məsuliyyətlərindən uzaqlaşın və tək qalın. Kitab oxuyun, mahnı dinləyin, bağda gəzintiyə çıxın, xoşunuza gələn bir şey edin. Bu, zehninizə çoxlu dinclik verəcək.

4. Sərhədlər qoyun - "yox" deməyə öyrəşin

Öhdəsindən gələ biləcəyinizdən artıq məsuliyyət götürməyin. Kimsə sizdən bir şey etməyinizi istəyəndə, əgər bunu etmək sizin üçün çox çətindirsə, "yox" deməkdən çəkinməyin. Xüsusilə iş və ailə həyatını tarazlaşdırmağa çalışırsınızsa, işinizə üstünlük vermək xüsusilə vacibdir.

5. Dərin nəfəs almağı məşq edin.

Stress hiss etdiyimiz zaman şüuraltı olaraq çox dayaz nəfəs alırıq. Nəfəsimizi tuturuq. Nəfəsinizə, xüsusən də nəfəs verməyə yavaş və dərindən diqqət yetirin. Bu, inanılmaz dərəcədə rahatladıcı ola bilər. Bunu kiçik uşaqların oynadığı sabun köpüyü şüşəsi ilə məşq edə bilərsiniz. Mədənizdən nəfəs alın və sabun köpüklərini borudan yavaş və davamlı şəkildə üfürün. Çox güclü üfürsəniz, köpüklər əmələ gəlməyəcək. Çox güclü üfürsəniz, köpüklər əmələ gəlməyəcək. Gözəl köpüklər yaradan vahid, hamar bir nəfəsdir. Stress hiss etdiyiniz zaman bu nəfəs alma texnikasından istifadə edin (sabun köpükləri olmadan).

6. Hər gün idman edin

İdman edərkən beynimiz endorfin adlanan təbii kimyəvi maddələri ifraz edir. Bunlar bizi xoşbəxt və rahat hiss etməyimizə kömək edir. Araşdırmalar göstərir ki, gündəlik idman özünə inamı artırır və stressi azaldır. Həmçinin, gəzintiyə və ya qaçışa çıxdığınız zaman zehniniz fəaliyyətə yönəlir və başınızdakı problemlər bir müddət unudulur.

Nə vaxt tibbi məsləhət almalıyam?

Əgər bu stressin gündəlik həyatınıza (yuxu, iş, ailə həyatı) mane olduğunu və hər şeyin nəzarətdən çıxdığını hiss edirsinizsə, mütləq həkiminizə müraciət edin. Lazım gələrsə, o, sizi peşəkar bir məsləhətçiyə yönləndirə bilər. Onlar sizə bu stressi həyatınıza yük etmədən necə idarə edəcəyiniz barədə praktik məsləhətlər verəcəklər.