Gecə yatarkən yuxuya getmədən yellənirsinizmi? Yoxsa bir müddət sonra oyanırsınız? Bu, bir çox insan üçün böyük bir problemdir. Beləliklə, bu gün Qərb həkimi tərəfindən təyin olunan dərmanlarla yanaşı, bu yuxu problemlərinə kömək edə biləcək alternativ müalicə üsulları haqqında danışaq.
Bu alternativ müalicələr hansılardır?
Sadə dillə desək, biz Qərb təbabətində geniş istifadə olunmayan terapiyalara "alternativ" və ya "tamamlayıcı" terapiyalar deyirik. Bunlara pəhriz dəyişiklikləri, idman, zehni məşq və həyat tərzi dəyişiklikləri daxildir. Nümunələrə akupunktura, yoqa, meditasiya, masaj və bitki mənşəli dərmanlar daxildir.
"Tamamlayıcı" sözü bu müalicələrin həkiminiz tərəfindən təyin edilən dərmanlarla birlikdə istifadə edildiyini bildirir. Lakin, "alternativ" dedikdə, bəzi insanların reseptli dərmanlar əvəzinə bunlardan istifadə etdiyini nəzərdə tutur. Amma unutmayın ki, bir şey etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.
Yuxuya kömək edən əlavələr
Bəzi insanlar yuxusuzluğu müalicə etmək üçün bitki mənşəli və hormonal əlavələrdən istifadə edirlər. Gəlin onların nə olduğuna nəzər salaq.
Bitki mənşəli müalicə vasitələri
Bunlar təbii olsa da, təsirləri insandan insana dəyişə bilər və hələ də onlarla bağlı çoxlu araşdırma aparılmalıdır.
| Otun adı | Təsvir və istifadə |
|---|---|
| Valerian | Kökdən istifadə olunur. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, o, daha asan yuxuya getməyə və daha uzun müddət yuxuda qalmağa kömək edə bilər. Bununla belə, onun təhlükəsizliyi və effektivliyi daha ətraflı araşdırılmalıdır. |
| Çobanyastığı və Passionflower | Bunlar yüngül yuxu vasitələri hesab olunur. Qısamüddətli yuxu problemlərinə kömək edə bilər. Lakin, onların uzunmüddətli istifadə üçün təhlükəsizliyi hələ klinik cəhətdən sübut olunmayıb. |
| Digər otlar | Şorba, jenşen və limon balzamının da yuxu üçün faydalı olduğu deyilir. Almaniya kimi ölkələrdə hökumət yuxu problemləri üçün valerian və şorba kimi otları təsdiqləyib. Lakin bunlarla bağlı hələ də az elmi tədqiqat var. |
Ən əsası, bu bitki mənşəli əlavələr qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Buna görə də həkiminizlə məsləhətləşmədən bu kimi bir şey qəbul etməyin.
Melatonin nədir?
Melatonin beynimizdəki epifiz vəzi tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan bir hormondur. Sadə dillə desək, melatonin bədənimizin sirkadian ritmini tənzimləyir və bu da yuxumuzu və oyaqlığımızı idarə edir.
Tədqiqatlar göstərir ki, melatonin əlavələri, xüsusən də uçuş gecikməsindən qaynaqlanan yuxu problemləri üçün faydalı ola bilər. Yan təsirlərin minimal olduğu bildirilsə də, uzunmüddətli istifadənin təsirləri ilə bağlı araşdırmalara ehtiyac var.
Akupunktur yuxuya kömək edirmi?
Akupunktura, bədənin müəyyən nöqtələrinə çox incə iynələrin daxil edilməsini əhatə edən ənənəvi Çin təbabətinin bir formasıdır. Bəzən bu, az miqdarda elektrik stimullaşdırılması və ya yanan otlardan qaynaqlanan istiliklə birləşdirilir. Bunun bədənin funksiyalarına təsir göstərə biləcəyinə inanılır.
Bir neçə kiçik tədqiqat yuxusuzluq üçün akupunkturun effektivliyi ilə bağlı ümidverici nəticələr göstərmişdir, lakin daha çox tədqiqata ehtiyac var.
Rahatlama və Meditasiya
Təsəvvür edin, əgər başınız daim düşüncələrlə doludursa və yatarkən əzələləriniz gərgin hiss edirsə, necə yuxuya gedə bilərsiniz? Bu üsullar məhz buna kömək edə bilər.
Proqressiv əzələ relaksasiyası və meditasiya kimi üsulların yuxusuzluğun müalicəsində çox təsirli olduğu sübut edilmişdir. Bu üsulları hər kəs öyrənə bilər. Lakin, onları düzgün mənimsəmək və yuxuya getməyinizə kömək etməkdə təsirli olmaq üçün bir neçə həftəlik təcrübə lazımdır.
Tədqiqatlar həmçinin meditasiyanın bədənin yuxuya kömək edən melatonin hormonunun istehsalını artırdığını da müəyyən edib.
İdman yuxunu yaxşılaşdırırmı?
Bəli, mütləq! Mütəmadi məşq yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Bu, xüsusilə gənclər və yaşlı insanlar üçün faydalıdır.
Son tədqiqatlar göstərir ki, hətta Tai Chi kimi yüngül məşqlər belə yaşlı yetkinlərdə yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Tibet yoqasının xərçəng xəstələrində yuxu problemlərinin həllinə də kömək etdiyi aşkar edilmişdir.
Amma yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey budur: Yatmazdan ən azı üç-dörd saat əvvəl məşqləri bitirməlisiniz. Əgər çox ağır və yatmağa yaxın məşq etsəniz, bu, yuxunuzu poza bilər.
Alternativ müalicə üsullarından istifadə edərkən diqqətli olun!
Bu müalicələrin təhlükəsiz olduqları üçün "təbii" olduğunu düşünməyin. Xüsusilə bitki mənşəli məhsullar qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Buna görə də bu şeylərə başlamazdan əvvəl bu amilləri diqqətlə düşünün.
- Həmişə həkiminizlə danışın. Bu kimi alternativ müalicəyə başlamazdan əvvəl həkiminizə məlumat verin. Həmçinin, hazırda hansı alternativ müalicələrdən istifadə etdiyinizi ona deyin.
- Yan təsirlərə diqqət yetirin. Əgər ürəkbulanma, qusma, sürətli ürək döyüntüsü, ishal və ya dəri səpgiləri hiss edirsinizsə, bitki mənşəli məhsulun qəbulunu dayandırın və dərhal həkiminizə müraciət edin.
- Reklamlara aldanmayın. Bitki mənşəli məhsullar haqqında reklamlarda eşitdiyiniz hər şeyə inanmayın. Həmişə elmi əsaslı məlumat mənbələri axtarın.
- Məhsul seçərkən diqqətli olun. Yalnız yaxşı nüfuza və etibarlılığa malik məhsullar seçin. Həmçinin, etiketdə bitkinin adının (elmi adı da daxil olmaqla), istehsalçının adının və ünvanının, partiya nömrəsinin, son istifadə tarixinin, dozasının və mümkün yan təsirlərinin aydın şəkildə göstərildiyinə əmin olun.
Evə Aparmaq Mesajı
- Yuxu problemləri üçün alternativ müalicə üsullarını sınamadan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
- Bir şeyin "təbii" olması onun 100% "təhlükəsiz" olması demək deyil. Onların həmçinin yan təsirləri və digər dərmanlarla qarşılıqlı təsiri ola bilər.
- Bitki mənşəli əlavələr qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla təhlükəli şəkildə qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə də qəbul etdiyiniz bütün dərmanlar barədə həkiminizə məlumat verməyinizə əmin olun.
- Meditasiya, istirahət texnikaları və müntəzəm məşqlər yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağın ən təhlükəsiz və ən təsirli yollarından ikisidir.
- Bitki mənşəli məhsullar alarkən etiketini diqqətlə oxuyun və yalnız etibarlı mənbədən alın.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න