Ankilozlaşdırıcı Spondilitdən qaynaqlanan bel ağrısı ilə yaşamağınıza kömək edəcək sağlamlıq vərdişləri

Əgər sizdə ankilozlaşdırıcı spondilit varsa, gündəlik işləri yerinə yetirməyin nə qədər çətin olduğunu bilirsiniz. Xüsusilə simptomlarınız ağır olduqda, hətta geyinmək, ağırlıq qaldırmaq, stuldan qalxmaq, başınızı qaldırmaq və yan-yana çevirmək kimi sadə işlər belə çətin ola bilər. Lakin oynaqlarınızda və onurğanızda yaxşı hərəkət diapazonunu qorumağa və bu vəziyyəti idarə etməyə kömək etmək üçün gündəlik həyatınıza daxil edə biləcəyiniz bəzi sadə, lakin çox vacib vərdişlər var. Bu gün həyatınızı bir az asanlaşdırmağa kömək edə biləcək bu vərdişlər haqqında danışacağıq.

İdman ən vacib şeydir!

Bədəniniz sərt və ağrılı olduqda idman etmək asan deyil. Amma idman əslində ümumi sağlamlığınızda böyük fərq yarada bilər. Bu, təkcə sərtliyi aradan qaldırmağa kömək etmir, həm də duruşunuzu və elastikliyinizi yaxşılaşdıra bilər.

Sadə dillə desək, təsəvvür edin ki, bu xəstəlik onurğanızın birləşməsi və əyilməməsinə səbəb olur. Buna görə də biz buna qarşı işləməliyik. Bu o deməkdir ki, onurğanızı mümkün qədər düzəldən və uzadan məşqlər etməliyik.

• Üzgüçülük, yoga və Pilates kimi aşağı müqavimətli məşqlər belinizi uzatmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
• Həmçinin, sürətli gəzinti və ya velosiped sürmə kimi ürək döyüntülərinizi bir az artıran aşağı intensivlikli kardio məşqləri etməyi unutmayın. Bunlar təkcə ağrıları azaltmayacaq, həm də nəfəs alma, dözümlülük və hətta zehni səviyyənizi yaxşılaşdıracaq.

Həftədə üç-beş gün, həftədə 75-150 dəqiqə idman etməyə çalışın. Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, sizin üçün uyğun bir idman proqramı hazırlamaq üçün həkiminizlə və ya fizioterapevtinizlə danışın .

Həmişə duruşunuza diqqət yetirin.

Onurğanızı şüurlu şəkildə düz saxlamağa çalışdığınız zaman sümüklərinizi və oynaqlarınızı düzgün vəziyyətdə saxlaya və belinizdəki lazımsız stressi azalda bilərsiniz. Bu vərdiş həmçinin hərəkət diapazonunuzu yaxşılaşdırır, əzələ yorğunluğu və zədələnmə riskini azaldır. Gün ərzində bu sadə vərdişlər zamanla yaxşı duruşunuzu qorumağa kömək edə bilər.

Aşağıdakı məşqləri gündə bir neçə dəfə etməyə çalışın.

Yatmaq tərziniz də duruşunuzun düz qalmasına kömək edə bilər. Çox nazik bir yastıq istifadə edin, daha da yaxşısı, onsuz yatın. Bu xəstəliyi olan biri qalın bir yastıqla yatırsa, bu, boyun problemlərinə səbəb ola və simptomları daha da pisləşdirə bilər.

Əlavə qida əlavələrini nəzərdən keçirin.

Ankilozlaşdırıcı spondilitdən əziyyət çəkən bir çox insanın D vitamini səviyyəsi aşağı ola bilər. Lakin D vitamini sümüklərinizin sağlam qalmasına və bədəninizin yediyiniz qidalardan kalsiumu mənimsəməsinə kömək edən vacib bir qida maddəsidir. Günəş işığı, yumurta və süd məhsulları kimi məhsullardan kifayət qədər D vitamini alsanız belə, bu, həmişə kifayət deyil. Buna görə də, D vitamini və kalsium əlavələrinə ehtiyacınız olub olmadığını həkiminizə müraciət edin .

Yaxşı yatmaq vərdişinə yiyələnin.

Bu vəziyyətin yaratdığı bel ağrısı yaxşı yuxu almağı çətinləşdirə bilər. Uzun müddət kifayət qədər yatmadığınız zaman daim yorğunluq hiss edir və ağrıya qarşı həssaslığınız artır. Yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün bunları sınayın:

• Günün sonlarında qəhvə və çay kimi kofein tərkibli içkilər içməkdən çəkinin.
• Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl telefon və televizor kimi ekranlara baxmağı dayandırın.
• Düzgün vaxtda məşq edin.

Əgər bunları etsəniz də, gecələr yata bilmirsinizsə, həkiminizlə danışın.

Nə yediyinizə və içdiyinizə diqqət edin.

Ankilozlaşdırıcı spondilit üçün xüsusi bir pəhriz yoxdur, lakin müəyyən qidalar və qidalanma vərdişləri bədəninizdəki iltihabla mübarizə aparmağa və ümumi sağlamlığınızda böyük fərq yarada bilər.

Yaxşı bir nümunə Aralıq dənizi pəhrizidir . Doymuş yağlardan və emal olunmuş inqrediyentlərdən qaçınmaqla yanaşı, qoz-fındıq, lobya, meyvə, tərəvəz və balıqlara diqqət yetirir. Bu qidalı pəhriz yalnız ümumi sağlamlığınız üçün faydalı deyil, həm də oynaq ağrısı və iltihab kimi simptomları nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.

Həmçinin, bir çox insan qırmızı ət, spirtli içki, şəkərli qidalar və içkilər, eləcə də sizi tox saxlayan emal olunmuş qidaları məhdudlaşdırmaqla rahatlıq tapır. Bəzi insanlar az nişastalı pəhrizin kömək etdiyini deyirlər, lakin daha çox araşdırma aparmaq lazımdır. Sağlam qidalanma tərzinə keçmək istəyirsinizsə, amma haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, bir plan hazırlamağınıza kömək etmək üçün diyetoloqla danışın .

Stressi idarə edin.

Bədəninizin hərəkətlərinə təsir edən xroniki bir xəstəliklə yaşamaq asan deyil. Ankilozlaşdırıcı spondilitiniz varsa, ən yaxşı həyatınızı yaşamaq üçün fiziki sağlamlığınızla yanaşı, zehni sağlamlığınıza da diqqət yetirmək vacibdir. Stressdən tamamilə qaça bilməsək də, onun bizə necə təsir etdiyini idarə etməyin yollarını tapmaq vacibdir.

Ailənizlə, dostlarınızla və ya ev heyvanlarınızla vaxt keçirmək, gəzintiyə çıxmaq və ya xoşladığınız bir hobbi ilə məşğul olmaq kimi şeylər kömək edə bilər. İnternetdə yoqa və meditasiya vasitəsilə diqqətlilik təcrübənizə kömək edən çoxlu sayda tətbiq və video da mövcuddur. Stressi özünüz idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ruhi sağlamlıq mütəxəssisinin məsləhətini almağa dəyər.

Əgər siqaret çəkirsinizsə, tərgitmək üçün bir plan qurun!

Vəziyyətinizi idarə etməyin digər yaxşı səbəbi siqareti tərgitməkdir. Siqareti tərgitmək müalicənizi daha təsirli edə bilər və həmçinin oynaqlarınıza dəyən ziyanı minimuma endirə bilər.

Bunu birdən-birə etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Kömək edə biləcək bir çox sübut olunmuş metod, müalicə və məhsul var. Nikotin plasterləri, diş ətləri və ya pastillər istəklərinizi azaltmağa kömək edə bilər. Həkiminiz həmçinin dərmanlar, burun spreyləri və ya inhalyatorlar təyin edə bilər. Məsləhətçidən və ya dəstək qrupundan kömək almaq da düzgün yolda qalmağınıza kömək edə bilər. Başlamaqda və ya düzgün yolda qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ata biləcəyiniz real addımlar barədə həkiminizlə danışın .