Əksəriyyətimiz arıqlamağı yalnız gözəl görünmək və özünüzü yaxşı hiss etmək üçün düşünürük, elə deyilmi? Bəs bilirdinizmi ki, arıqlamaq əslində bədəninizə, xüsusən də qan damarlarınıza faydalı təsir göstərir? Arıqlamaq ürəyiniz üçün əla bir hədiyyədir. Bu gün danışacağımız budur.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Qan damarlarının (ateroskleroz) və bədən yağının içərisində nə baş verir
Əvvəlcə bu qan damarlarının (arteriyaların) nə olduğuna nəzər salaq. Onları bədəninizdəki su boruları sistemi kimi düşünün. Bu borular təmiz qanı ürəkdən bütün bədənə daşıyır. Bu arada, ürək əzələlərini qanla təmin edən koronar arteriyalar çox xüsusi və çox vacibdir.
Bu işi düzgün yerinə yetirmək üçün qan damarlarının sağlam və təmiz olması lazımdır. Lakin zaman keçdikcə yediyimiz qida və həyat tərzi kimi amillərə görə bu qan damarlarının divarlarında yağlar yığılmağa başlayır. Bu, su borusunun içərisində bitən mamır kimidir. Biz buna lövhə deyirik. Bu lövhələr toplanır və qan damarlarının içərisindəki boşluğu azaldır, damarlar tədricən daralır və elastikliyini itirir. Tibb elmi buna ateroskleroz deyir.
Bu, çox təhlükəli bir vəziyyətdir, çünki qan axını bu şəkildə tıxanarsa , bu, infarkt və ya insult kimi qəfil, ciddi bir vəziyyətə səbəb ola bilər.
Yalnız çəki deyil, həm də yağın harada yerləşməsi vacibdir!
Bu risk yalnız tərəzidə gördüyünüz kiloqramların sayından təsirlənmir. Bədən yağının harada saxlanıldığı da çox vacibdir.
Bir lent ölçüsü götürün və sinənizdən belinizə qədər ölçün.
- Əgər qadınsınızsa və bel dairəniz 35 düymdən çoxdursa...
- Əgər kişisinizsə və bel dairəniz 40 düymdən çoxdursa...
...Sizdə ateroskleroz inkişaf riski başqalarına nisbətən daha yüksəkdir.
Bədənimizin sağlam qalmaq üçün əslində bir az yağa ehtiyacı var. Lakin, xüsusən də qarın ətrafımızda çox yağ olduqda, qan damarlarımızın incə astarları düzgün işləyə bilmir. Həmçinin, çox yağ qan laxtalanma riskini artıra bilər.) Risk də artır. İndi bu qan laxtası irəliləyərək ürəkdə və ya beyində bir arteriyanı tıxasa nə baş verəcəyini təsəvvür edə bilərsiniz.
Gəlin arıqlayaq, riski azaldaq!
Bədəninizdən artıq çəkidən azad olmağın faydaları sonsuzdur. Bu, ürək tutmaları, insult və bir çox qan dövranı problemləri riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Arıqlamaq üçün etdiyiniz şeylər, məsələn, aktiv idman etmək və sağlam qidalanmaq, ürəyiniz və qan damarlarınız üçün təəccüblü dərəcədə yaxşı nəticələr verir.
| Arıqlamağın faydaları | Bu bədənə nə edir? |
|---|---|
| Sağlam, elastik qan damarları | Qan damarlarının divarları daha az sərt və daha elastik olur, bu da qanın axmasını asanlaşdırır. |
| Aşağı qan təzyiqi | Yüksək qan təzyiqi ürəyin qan vurmaq üçün sərf etdiyi səyi azaltmaqla idarə olunur. |
| "Yaxşı" xolesterolun artması | Bədən üçün faydalı olan HDL xolesterol səviyyəsini artırır. Bu, arteriyalarda yığılan zərərli yağların çıxarılmasına kömək edir. |
| "Pis" xolesterolun azaldılması | Qan damarlarında lövhə şəklində çökən zərərli LDL xolesterol səviyyəsi azalır. |
| Diabet riskinin azaldılması | Artıq çəki 2-ci tip diabetin əsas səbəbidir. Arıqlamaq bu riski azalda bilər. |
İndi nə edirsən?
Bunu oxuduqdan sonra, bəlkə də, arıqlamağınız lazım olduğunu düşünürsünüz. Ən yaxşısı həkiminizə müraciət edib bu barədə danışmaqdır.
- Boyunuza uyğun sağlam çəki (məqsəd çəkisi) nə qədərdir?
- Qida və içkilərdə (məsələn, duz, yağ, şəkər) xüsusilə nələr məhdudlaşdırılmalıdır?
- Bədəninizə və sağlamlığınıza hansı məşqlər uyğundur?
- Bu işləri görməyə başladıqdan sonra nə qədər nəticə gözləyə bilərik?
Bütün bunlar barədə həkiminizdən soruşun və əmin olun. O, sizə ən uyğun planı verəcək.
Çox vacibdir: Əgər siqaret çəkirsinizsə, tərgitmək üçün əlinizdən gələni edin. Siqaret çəkmək ateroskleroz üçün əsas risk faktorudur. Əgər sizdə artıq siqaret varsa, siqaret çəkmək vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Həmçinin, passiv tüstünü nəfəs almaqdan çəkinin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Ateroskleroz qan damarlarının divarlarında yağ çöküntülərinin yığılması və onları daraltmasıdır. Bu, infarkt və insultların əsas səbəbidir.
- Çəki artımı, xüsusən də bel ətrafında yağ yığılması bu vəziyyət üçün əsas risk faktorudur.
- Artıq çəkidən xilas olmaq qan təzyiqini, pis xolesterolu (LDL) və diabet riskini azalda bilər.
- Siqaret çəkmək vəziyyəti daha da pisləşdirir, buna görə də siqaretdən tamamilə imtina etmək vacibdir.
- Çəkinizi idarə etmək və sağlam həyat tərzi sürmək barədə həmişə həkiminizdən məsləhət alın.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.