Bugünkü həyat tərzi ilə hamımızın bir az yük və stress hiss etməsi normal hala gəlib. Ofis işləri, ev işləri və uşaq işləri ilə günün sonunda həm bədən, həm də zehn inanılmaz dərəcədə yorğun hiss olunur. Beləliklə, bu gün bədənə və zehnə eyni zamanda rahatlıq və təravət gətirən bir şey haqqında danışacağıq. Yəni, min illər əvvəl yaranmış və zehnimizə və bədənimizə inanılmaz şəfa verən yoqa .
Yoqanın zehniniz üçün faydaları nələrdir?
Bir çox insan yoqanı sadəcə bədənin əyilməsini əhatə edən bir sıra məşqlər kimi düşünür. Düzdür, yoqa elastikliyi, gücü və tarazlığı artırır. Lakin bundan daha çox zehni faydaları var. Bu zehni faydaları ölçmək bir az çətin olsa da, tədqiqat və təcrübə ilə sübut edilmişdir.
Sadə dillə desək, yoqa fiziki pozalar, nəfəs alma qaydaları və meditasiyanın birləşməsidir. Gəlin bu kombinasiyanın zehnimizə necə təsir etdiyinə nəzər salaq.
| Zehni fayda | Necə kömək edə bilərəm? |
|---|---|
| Xoşbəxtlik hormonlarının istehsalı | Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yoqa da beynimizdə özümüzü xoşbəxt və yaxşı əhval-ruhiyyədə hiss etməyimizə səbəb olan kimyəvi maddələr ifraz edir. Biz bunları "xoşbəxtlik üçün kimyəvi maddələr" adlandırırıq. Xüsusilə, bunlar dopamin, serotonin və norepinefrindir . Buna görə də yoqa bizi xoşbəxt və rahat hiss etdirir. |
| Depressiyadan xilas olmaq | Tədqiqatlar göstərir ki, yoqa depressiya kimi vəziyyətlərin aradan qaldırılmasına kömək etmək potensialına malikdir. Bəzi hallarda, dərman və ya psixoterapiya qədər təsirli ola bilər. Ən əsası isə, bir çox dərman kimi yan təsirlərə malik deyil. Lakin heç vaxt tibbi müalicənin əvəzedicisi deyil. |
| Stressin azaldılması | Yoqa ilə məşğul olanların 86%-i yoqanın stressi idarə etməyə kömək etdiyini söyləyir. Yoqa pozalarında əzələlərin gərginləşməsi və rahatlaması bədəndəki gərginliyi və sərtliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Yoqa dərsindəki dinc mühit və sakitləşdirici musiqi də zehni rahatlatmağa kömək edə bilər. |
| Narahatlığa nəzarət | Yoqa həmçinin narahatlıq üçün yaxşı bir həlldir. Yoqada öyrədilən dərin nəfəs alma texnikaları bunun üçün xüsusilə faydalıdır, çünki narahatlıq və nəfəs almaqda çətinlik arasında birbaşa əlaqə var. |
| Rahat bir yuxu təmin etmək | Yaxşı yatmırsınız? Onda yoqa ilə məşğul olun. Araşdırmalar göstərir ki, yoqa həm yuxunun keyfiyyətini, həm də miqdarını yaxşılaşdırır. Bu, xüsusilə yaşlı insanlar üçün faydalıdır. |
| Sosial əlaqələrin artırılması | Bir qrupla yoqa dərsi alsanız, bu, sizə digər insanlarla tanış olmaq və sosial olmaq imkanı verir. Bu sosial əlaqələr zehni və fiziki sağlamlığımız üçün çox faydalıdır. |
Bu əsas faydalara əlavə olaraq, yoqa arıqlamağa, siqareti tərgitməyə və xroniki xəstəlikləri idarə etməyə çalışanlara da kömək edir. Bundan əlavə, yoqa ilə məşğul olmağa başladıqda təbii olaraq sağlam qidalanmaya və digər yaxşı həyat tərzi vərdişlərinə daha çox meylli oluruq.
Zehni rifah üçün yoqaya necə başlamaq lazımdır?
Yoqa öyrənməyin ən yaxşı yolu ixtisaslı müəllimlə dərs keçməkdir. Əgər pozanı səhv edirsinizsə, müəllim onu düzəltməyə və bədəninizə uyğunlaşdırmağa kömək edəcək.
Sən də bacararsan!
Təsəvvür edin ki, yerdə oturmaqda çətinlik çəkirsiniz. Bu halda, hətta stulda oturarkən belə edə biləcəyiniz yoqa pozaları var. Bəzi pozaları asanlaşdırmaq üçün yoqa blokları və qayışlar kimi avadanlıqlardan da istifadə edə bilərsiniz.
İndiki vaxtda yoqanı internetdən, kitablardan və hətta DVD-lərdən öyrənə bilərsiniz. Amma zədələrSəhvlərdən qaçınmaq və əsasları öyrənməyin ən yaxşı yolu dərsə getməkdir. Əsasları öyrəndikdən sonra evdə məşq etməyinizə kömək etmək üçün bu kitablardan və videolardan istifadə edə bilərsiniz.
Yoqa ilə məşğul olarkən hər hansı bir risk varmı? Diqqət yetirilməli məqamlar
Yoqa çox aşağı riskli bir fəaliyyətdir. Amma hər şeydə olduğu kimi, əgər bunu səhv texnika ilə etsəniz və ya özünüzü bədəninizin dözümlülüyündən kənara çıxarsanız, yenə də burxulmalar və əzələ gərginliyi kimi kiçik zədələr ala bilərsiniz.
Xüsusilə yaşlı insanlar, sümük sıxlığı aşağı olanlar və əzələləri zəif olanlar yoqa ilə məşğul olarkən bir az daha diqqətli olmalıdırlar.
Ən əsası odur ki, yoqa tibbi müalicənin əvəzedicisi deyil. Həkimin sizə tibbi vəziyyət üçün təyin etdiyi müalicəni dayandırmayın və yoqa ilə məşğul olun. Yoqa həmişə tibbi müalicəyə əlavə olaraq edilməlidir.
Əgər bel və ya diz problemləri kimi əvvəlcədən mövcud olan hər hansı bir xəstəliyiniz varsa, yoqaya başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun . O, vəziyyətiniz üçün hansı məşqlərin ən yaxşı olduğunu sizə məsləhət verəcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- Yoqa həm bədəniniz, həm də zehniniz üçün faydalı və dəyərli bir məşqdir.
- Yoqa stress və narahatlığı azaltmaq, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və sağlam yuxuya getmək üçün əla bir yoldur.
- Əgər yoqa ilə yeni başlayırsınızsa, xüsusən də başlanğıcda, ixtisaslı bir müəllimin rəhbərliyi altında öyrənmək xəsarətlərin qarşısını almağın ən yaxşı yoludur.
- Əgər tibbi vəziyyətiniz varsa (xüsusilə depressiya, narahatlıq və ya oynaq problemləri), yoqa tibbi müalicənin əvəzedicisi deyil. O, sadəcə tibbi müalicəyə əlavədir.
- Xüsusilə hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq və məsləhət almaq çox vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin